Обычно я чувствую себя не в своей тарелке во время турбулентности полета, но недавно я применил несколько техник, которые помогли мне успокоиться. Дэвид Седлер, CC BY

В последние пять лет я очень беспокоился во время полетов, особенно когда бушует турбулентность. И хотя моя жена Кэсси никогда раньше не боялась турбулентности, она недавно «уловила» мое беспокойство, за что я чувствую себя по своей вине.

Теперь мы так же плохи, как и друг друга, и это может привести к ужасным полетам. Недавним примером был наш обратный рейс из другого прекрасного отпуска на Бали.

Это, конечно, не помогло Гора Раунг продолжающиеся извержения затуманили воздух вулканическим пеплом. Это привело ко многим отмененным рейсам и множеству туристов, оказавшихся в аэропортах. Когда некоторые полеты наконец возобновились, пепельный воздух сделал путешествие более бурным, чем обычно.

Мы оба клинические психологи, поэтому вы могли бы подумать, что мы легко сможем справиться с беспокойством, связанным с турбулентностью. Но консультирование других - это одно; применение тех же самых стратегий к себе - другое.

я знаю как работает беспокойство и практиковать общеизвестную технику контролируемое дыхание в вызывающих беспокойство ситуациях. Иногда это работает, но я все еще чувствую себя на грани турбулентности. Во время этого полета я использовал другую стратегию борьбы со своими страхами - терапию, направленную на сострадание.

Бдительная зебра

Сострадательная терапия был разработан для людей, чьи проблемы психического здоровья связаны с высокой самокритикой и позором. Он гласит, что у людей есть «хитрый» мозг, который обладает фантастическими способностями, но требует эмоциональных затрат. Позволь мне объяснить.

Представьте себе зебру в африканской саванне, которая ест траву. Нет ничего, что зебра любит делать больше, чем есть траву. Но когда он замечает шелест в кустах, зебра становится настороже и бежит в безопасное место.

В девяти случаях из десяти шорох - это просто ветер или, может быть, маленькое животное, но в этот раз это может быть лев. И лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть.

Зебра убежит, когда услышит шелест в кустах, который может быть хищником. Барбара Экштейн / Flickr, CC BY

Когда зебра нашла другое безопасное место в саванне, она просто возвращается к еде травы. В этом разница между зеброй и человеком: если вы поместите человеческий мозг в зебру, он начнет думать: «О, боже мой, это был близкий вызов. Не могли бы вы представить, если это законопроект Лев? Что если это съело меня? Это было бы ужасно! Быть съеденным живым было бы хуже всего! »

Люди склонны размышлять или задавать вопросы «что если» снова и снова, что может привести к еще большему беспокойству, страху и страданиям. И вот что происходит, когда я сталкиваюсь с турбулентностью.

Пол ГилбертЧеловек, который разработал терапию, направленную на сострадание, описывает три ключевые системы эмоций в человеческом мозге:

• система угрозы и самозащиты, что помогает нам следить за опасностью и быть «лучше, чем потом сожалеть». Эмоции, которые предупреждают нас об опасности, включают гнев, страх, беспокойство и отвращение.

• система привода и поиска ресурсов, который помогает нам делать такие вещи, как поиск еды, сексуальных партнеров и друзей. Полезные эмоции здесь - это волнение, радость и счастье.

• успокаивающая или аффилиативная система, который помогает нам стать довольными, спокойными и чувствовать себя в безопасности.

Все эти системы важны, но наша система угроз слишком развита. И это правильно, так как это помогает нам остаться в живых. Нам нужна система угроз, которая активирует и переопределяет другие системы во времена опасности, отбрасывая все наше внимание.

Здесь важно следующее: хотя эмоции страха и тревоги могут быть очень трудными, мы не виноваты в том, что они здесь. Это просто наш мозг делает то, что он сделал. Но хотя мы и не виноваты в том, что у нас болезненные эмоции, мы обязаны научиться их успокаивать.

Как это развернулось

Возвращаясь к тому рейсу с Бали: когда вспыхнула турбулентность, я оказался в моей системе угроз. Я был начеку Когда мое беспокойство охватило меня, я подумал: «О боже, вулканический пепел разрушает самолет (замени доброту ненормативной лексикой по вашему выбору)!»

Я посмотрел на Кэсси, и она тоже волновалась. Она сказала: «О, почему это происходит?» Это усилило мое беспокойство и также разозлило меня. Я начал думать: «Это смешно! У нас не должно быть турбулентности, и это расстраивает мою жену!

Выполняя «упражнение по созданию образов», представьте себе безопасное и гостеприимное личное место. Майкл Доус / Flickr, CC BY

Потом мне стало грустно и я подумала: «Бедная Кэсси. У нее никогда раньше не было такого беспокойства. Это моя вина! »Моя печаль заставила меня задуматься о терапии, направленной на сострадание, и об идее развития нашей успокаивающей системы. Это было ясно, что мне нужно, чтобы чувствовать себя спокойно, довольным и безопасным.

Я решил сделать то, что известно как «Образное упражнение», Я представлял себе безопасное место, которое будет приветствовать меня и чувствовать себя как дома.

Для меня это место - пляж в Берли Хедс на Золотом Побережье. Я представлял себе запах океана, ощущение солнца на моей коже и вид золотого песка. Это помогло направить мое внимание от беспокойства к месту, где я чувствовал себя комфортно.

Это также замедлило ход событий и дало мне возможность подумать: «Хорошо, спасибо за беспокойство. Я знаю, что ты здесь, чтобы предупредить меня. Я не должен винить себя за то, что ты здесь. Это просто мой мозг делает то, что он эволюционировал. Но сейчас я не хочу, чтобы ты вел шоу.

Затем я подумал о своем «идеальном образе сострадания» - еще сострадательная терапия, Мой идеальный, сострадательный образ - это кто-то (я не знаю пол, для меня это не ясно; это важно с образами, это не обязательно должно быть идеальным изображением), у которого мягкий голос и доброжелательное, обнимающее отношение , У этого сострадательного образа есть сила, мудрость и желание поддержать меня.

Потратив на это несколько минут, я заметил, что мое внимание расширилось за пределы турбулентности. Я понял, что мне нужно выпить воды. И я чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы связаться с Кэсси и сказать: «Эй, все будет хорошо. Турбулентность нормальная.

В тот вечер дома Кэсси поблагодарила меня, сказав, что я действительно помог ей. И у нас обоих было поразительное осознание того, что именно я - тот, кто боится турбулентности - успокоил Кэсси, а не наоборот.

Ничего из этого не было бы проблемой, если бы я не волновался с самого начала. Но это был только мой сложный мозг в игре. Этот мозг - не моя вина, так же как и твой - не твоя вина, но сейчас я учусь брать на себя ответственность за это.

И последнее, чем я хочу поделиться, - это то, что когда я впервые начал заниматься успокаивающими упражнениями в самолете, мне было очень трудно, и я хотел отказаться от них почти сразу. Это помогло углубить мое сочувствие к тому, с чем ежедневно сталкиваются многие из моих озабоченных клиентов.

Взаимодействовать со своими страданиями сложно - и это требует мужества. Вот почему нам всем иногда нужна помощь, чтобы справиться с нашими страхами.

Об авторе

Джеймс Кирби, научный сотрудник клинической психологии, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon