Изображение на Герд Альтманн от Pixabay

Бывший клиент страха перед полетом написал следующее:

То, чему вы меня научили, творило чудеса. У меня вообще нет паники. Это сработало так хорошо, что мне интересно, может ли это помочь мне в моей новой работе. Впервые я супервайзер. Когда кто-то задает вопрос, а я не знаю ответа, я очень волнуюсь. Я чувствую, что нахожусь над головой. Мой босс говорит, что я хорошо работаю. Но я чувствую то же самое, когда разговариваю с ним. Я думал бросить курить. Но я переехал сюда, чтобы заняться этой работой, и я не могу переехать обратно.

До сих пор эта книга была сосредоточена на панике. Теперь давайте посмотрим на беспокойство. Каковы некоторые из различий между паникой и тревогой? В панике человек считает, что его жизни угрожает опасность и что избежать угрозы невозможно. С тревогой угроза не опасна для жизни. Побег возможен, но у него есть недостатки: он может быть связан с компромиссом или какими-либо издержками или потерями. К счастью, мы можем применить те же методы, которые мы используем для прекращения паники и прекращения тревоги.

Саморегулирующееся побег

Подчеркнутый личными контактами, мой клиент почувствовал желание убежать. Если бы он оказался в ситуации, когда побег был заблокирован, он бы испытал панику. Поскольку в этой ситуации было возможно спастись, он не паниковал, но боялся, что потеряет контроль, побег побеждает его, и он будет резать и бежать. Если он это сделает, его уволят, а его самооценка будет подорвана.

На своей предыдущей работе мой клиент работал с другими на том же уровне. Они часто обменивались сигналами, которые сохраняли спокойствие. На своей новой работе он не получал успокаивающих сигналов от подчиненных. Когда все контролировал, он был спокоен. Но когда он не мог сразу ответить на вопрос, он чувствовал, что не контролирует ситуацию. Как он сказал: «Я чувствую, что я над головой». Сработали гормоны стресса, и желание убежать стало угрожать захлестнуть его.

Как сделать так, чтобы ему было комфортно на работе? Чтобы создать основу для сотрудничества, я рассказал ему о системе, отвечающей за регулирование нашего возбуждения, и объяснил, как теперь он может установить механизмы ослабления сигналов тревоги, которые он не развил в детстве.

Наша система регулирования возбуждения называется автономная нервная система. Авто греческий префикс, означающий «я» Nomic означает «управление» или «контроль». Таким образом, название относится к саморегулирующейся системе, части нашей нервной системы, которая автоматически действует вне нашего сознательного контроля. Автономная нервная система состоит из двух частей, одна из которых поднимает нас, а другая успокаивает.

Паника бывает только тогда, когда не работает автоматическая регулировка возбуждения. Когда вы начинаете паниковать, вы можете попытаться сознательно контролировать свою реакцию. Но это может не сработать по двум причинам. Во-первых, ваша способность к сознательному мышлению, расположенная в коре головного мозга, разрушается, когда накапливаются гормоны стресса. Во-вторых, сознательное мышление может не активировать парасимпатическую нервную систему. Решение паники - тренировать свою бессознательную процедурную память, расположенную в подкорке, чтобы она успокаивала вас автоматически.

Связь с успокаивающими сигналами

Справиться с этой ситуацией было просто. Все, что нам нужно было сделать, это создать психологически активное присутствие, которое могло бы активировать его парасимпатическую нервную систему, когда он был лицом к лицу с людьми, которые не подавали успокаивающих сигналов. Для этого нам нужно было найти в его жизни человека, присутствие которого его успокаивало. Он быстро определил кого-то, спокойного друга, не осуждающего его. Я спросил его, чувствовал ли он, что его бдительность ослабла, когда он был с этим другом, что свидетельствует о максимальной активации парасимпатической нервной системы. Он сказал, что сделал. Это сделало ее идеальным человеком для решения его проблем на работе.

Вместе мы начали искать способы связать успокаивающие сигналы ее лица, голоса и прикосновения с его рабочими ситуациями. Я попросил его вспомнить, что был с ней. Я попросил его представить, что она держит рядом с лицом фотографию одного из его сотрудников. Через несколько секунд была установлена ​​связь между успокаивающим лицом его друга и невозмутимым лицом сотрудника. Эта ссылка нейтрализовала лицо сотрудника как угрозу. Затем я попросил его представить, как он разговаривает со своим другом о фотографии (чтобы связать успокаивающее качество ее голоса с сложной ситуацией). Затем, разговаривая, я попросил его представить, как она успокаивает его.

Для дополнительной защиты мы связали ее лицо, голос и прикосновение к карикатуре, в которой Гомер Симпсон не может ответить на вопрос сотрудника. Затем мы связали качества друга с образом Гомера, который беспокоится о том, чтобы быть над головой на новой работе.

Далее мы обратились к своему боссу. Мы связали лицо друга, голос и прикосновение к лицу босса. Поскольку мой клиент часто боялся того, что скажет его начальник, мы пошли дальше. Вместо того, чтобы представить, что она держит фотографию говорящего босса, я попросил его представить, что она держала в руках мобильный телефон, на котором записано видео разговора его босса.

Другой клиент написал мне по электронной почте следующим образом:

Мне нужна помощь с социальной тревогой и общением в группах / публично. Я использую техники, чтобы контролировать тревогу во время полета. Я надеюсь, что эти методы будут работать и при других формах тревоги.

Необходимость контроля

Как вы видели, когда нам не хватает автоматического ослабления сигналов тревоги, мы пытаемся контролировать ситуацию, чтобы с нами ничего не происходило. Хотя это часто происходит из-за недостаточного ухода за ребенком в детстве, потребность в контроле может быть преимуществом в карьере, такой как бизнес или право. Так было с моим клиентом, который несколько лет работал бухгалтером. Будучи очень умным, он быстро изучил работу предприятий, которым он оказывал услуги, и вскоре создал собственную компанию.

Поскольку он умел все контролировать, его бизнес процветал. Он нанимал все больше и больше сотрудников, некоторые из которых были пожилыми и опытными бизнесменами. Несмотря на то, что они были его сотрудниками, его застенчивость затрудняла общение с ними. Он не объяснил это в своем электронном письме, но во время переговоров по контракту мог поддерживать зрительный контакт только тогда, когда чувствовал, что находится в доминирующем положении. Когда он был менее уверен в себе, визуальное разъединение ставило его в более слабую позицию на переговорах.

Как и мой первый клиент, он чувствовал себя некомфортно в деловой обстановке, потому что в этой роли сигналы, которые он получал от людей, с которыми он общался, не успокаивали его. Изучая, как он может чувствовать себя комфортно, я обнаружил, что у него действительно есть внутренние ресурсы, которые могут его успокоить. Проблема заключалась в том, что эти ресурсы не были активны, когда он вел дела. Чтобы уменьшить его беспокойство в деловых ситуациях, мы связали его внутренние ресурсы с деловой средой и различными проблемами, связанными с ней.

Можем ли мы предотвратить выброс гормона стресса, когда он выступал публично? Конечно. У него была собака. Как мы знаем, мы выделяем окситоцин, когда взаимодействуем с собаками. Готовясь к публичному выступлению, я попросил его заранее пройти в комнату и спроецировать мысленный образ его собаки, смотрящей на него, на различные поверхности комнаты. Я хотел, чтобы он встроил внимательное лицо своей собаки в эти поверхности, чтобы, когда он естественно оглядывал комнату во время презентации, встроенные изображения его собаки стимулировали выброс окситоцина.

Если он начал испытывать беспокойство, ему нужно было только вспомнить человека, который активировал его парасимпатическую нервную систему и проецировал изображение лица этого человека на те же самые поверхности и некоторые предметы, которые будут видны, когда он говорит.

Для дополнительной защиты от запугивания во время переговоров мы связали воображаемое видео на мобильном телефоне человека, с которым будет встречаться мой клиент, с лицом, голосом и прикосновениями человека, который стимулировал его парасимпатическую нервную систему.

Он также спросил, как можно регулировать тревогу в ситуациях, к которым он не мог заранее подготовиться, поэтому мы работали над установкой автоматического ослабления тревоги. В течение следующих нескольких дней, вместо того, чтобы избегать осознания тревоги, он искал ее, чтобы заметить ее на самом нижнем пороге восприятия. Тогда он сразу представил, что успокаивающий только что вошел в комнату. Он представил, как человек приветствует его, подходит к нему и ласково или дружелюбно прикасается к нему.

Развитие внутренних ресурсов

Методы, описанные в этой книге, также можно использовать для управления тревогами, возникающими в личных отношениях. Хотя отношения иногда бывают стрессовыми, люди все равно в них нуждаются. Мы не всегда можем рассчитывать на романтического партнера, супруга, друга или члена семьи, который нас успокоит; на самом деле, иногда эти отношения являются источником дополнительного стресса. Очевидный ответ на улучшение отношений - развитие внутренних ресурсов, которые при необходимости активируют нашу парасимпатическую нервную систему.

Так или иначе, ослабление тревоги зависит от других. Вопрос только в том, находится ли успокаивающий человек физически рядом с нами или психологически внутри нас.

Найдите в своей памяти момент, когда присутствие другого человека заставило вашу охрану ослабнуть. Если вы не помните такой момент, вспомните человека, с которым вы действительно чувствуете себя спокойно. Свяжите лицо, голос и прикосновение этого человека к каждой проблеме отношений в вашей жизни.

© 2019 Тома Банна. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Без паники: программа 10-Day, направленная на то, чтобы положить конец панике, тревоге и клаустрофобии
Том Банн

Что если бы вы могли остановить панику, нажав на другую часть вашего мозга? После многих лет работы, чтобы помочь пострадавшим от паники и тревоги, лицензированный терапевт (и пилот) Том Банн обнаружил высокоэффективное решение, которое использует часть мозга, не подверженную воздействию гормонов стресса, которые бомбардируют человека, испытывающего панику. Автор включает в себя конкретные инструкции по устранению распространенных панических триггеров, таких как путешествие на самолете, мосты, МРТ и туннели. Поскольку паника глубоко ограничивает жизнь, программа, которую предлагает Том Банн, может реально изменить жизнь. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Об авторе

Капитан Том Банн, MSW, LCSW, является ведущим специалистом по паническому расстройству, основателем компании SOAR Inc., которая занимается лечением больных паникой в ​​полете, и автором SOAR: прорыв лечения страха перед полетом. Узнайте больше о работе автора Тома Банна на его сайт
http://www.panicfree.net/ 

Видео с капитаном Томом Банном: преодоление страха перед полетом

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

Книги по этой теме

Больше книг на эту тему

at

Страх, тревога, паника: мозгу необходим определенный уровень гормонов стресса, чтобы функционировать на пике

Том Банн

Когда мы спокойны, рефлекторная функция без труда определяет, что реально, а что воображаемо. Но гормоны стресса могут вызвать…

Как развиваются чувства безопасности и незащищенности

Том Банн

Все подвержены выбросу гормонов стресса и, как следствие, чувству сильного возбуждения или тревоги. У некоторых из нас есть нейронные…

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.