Как развиваются чувства безопасности и незащищенности
Изображение на Pexels

Когда дом построен, сантехника и электропроводка устанавливаются на ранней стадии. После установки трубы и провода, скорее всего, останутся неизменными на протяжении всей жизни дома. То же самое и с проводкой мозга. Ранние отношения буквально подключают детскую эмоциональную систему контроля. Вот как «срабатывающие вместе нейроны соединяются вместе». В этой фразе заключена неврологическая теория, представленная Дональдом Хеббом в его книге 1949 года. Организация Поведения.

Когда соседние нейроны в мозге возбуждаются одновременно, они соединяются друг с другом и образуют новую цепь. Подумайте о сварке. Если раскаленный кусок металла касается другого куска металла, эти две части соединяются. Если к одному элементу приложить электрический ток, он протечет и по другому.

Применим аксиому Хебба к отношениям. Когда мать улыбается ребенку, ее улыбка заставляет срабатывать миллионы нейронов. Некоторые нейроны, находящиеся в непосредственной близости, когда происходит срабатывание, соединяются. Это вызывает модификацию схемы. После того, как совместное возбуждение привело к соединению вместе, сигнал, который первоначально проходил по одному нервному пути, теперь также проходит по второму пути.

Как это переводится в эмоциональную регуляцию? Давайте попробуем упрощенный пример.

Представим, что Сьюзи и Ингрид - дети, впервые отправляющиеся в детский сад. Я выбрал эти имена, чтобы вы легко запомнили, что Сьюзи, имя которой начинается с буквы S, обычно чувствует себя в безопасности; а Ингрид, имя которой начинается с я, чувствует себя неуверенно, часто без видимой причины.


графика подписки внутри себя


Оба собираются в детский сад в одиночестве, без своих матерей, чтобы успокоить их. Давайте представим, что они оба преждевременные и опытные в нейропсихологии. Сьюзи может сказать что-то вроде этого:

Я буду в порядке, мама, потому что когда я был моложе, каждый раз, когда я расстраивался, ты настраивалась на меня. Вы могли сказать, что я чувствовал. Вы показали мне свет в конце туннеля, сказав, что, хотя я и расстроен, через минуту мне станет лучше. Поскольку вы делали это неоднократно, нейроны, которые активировались, когда вы меня успокаивали, соединились вместе. Теперь, когда я начинаю расстраиваться, ваше лицо, голос и прикосновения автоматически успокаивают меня.

В детском саду, хотя вы не будете со мной физически, вы будете со мной психологически. Пока меня нет, ты будешь держать меня в своих мыслях, а я буду думать о тебе. Хотя мы находимся в двух разных местах, мы все равно будем на связи.

Воспоминания Сьюзи о том, как много раз ее успокаивала мать, хранятся в ее голове как видео. Когда вы расстроены, автоматически нажимается кнопка «Воспроизвести», и видео воспроизводится в бессознательной процедурной памяти Сьюзи. При этом Сьюзи бессознательно видит лицо своей мамы. Мягкие глаза мамы успокаивают ее. Сьюзи слышит голос своей мамы: «Я знаю, что ты чувствуешь. Это нормально. Все будет хорошо ». Сьюзи неосознанно чувствует обнадеживающее прикосновение матери. Эти воспоминания активируют парасимпатическую нервную систему Сьюзи. На смену приходит успокоение, и вскоре все в порядке.

Что насчет Ингрид? Ее мать не всегда реагировала на ее распады успокаивающим образом. Иногда она отвечала так же, как мать Сьюзи, но иногда она не отвечала вообще. И иногда она сводила на нет чувства Ингрид, говоря: «Не о чем расстраиваться» или «Прекратите плакать, или я дам вам кое-что, о чем можно плакать!»

Когда Сьюзи встревожена, она ищет свою мать, надежное убежище безопасности. Но когда Ингрид встревожена, если она поворачивается к матери, она может прыгнуть со сковороды в огонь. Исследования показывают, что дети в затруднительном положении Ингрид, которым некуда обратиться, становятся более встревоженными и, будучи встревоженными, остаются встревоженными дольше, чем другие дети. «Таким образом, не только наступление симпатически обусловленных состояний страха-тревоги происходит быстрее, но и их смещение продлевается, и они продолжаются в течение более длительных периодов времени», - считает Аллан Шор.

Когда Ингрид собирается пойти в детский сад, она говорит:

Слушай, мама, если у меня случится срыв в детском саду, я не знаю, что буду делать. У меня в голове все эти разные твои записи. Когда я нажимаю кнопку Play, это похоже на русскую рулетку. Если появится видео о том, как ты любишь меня и успокаиваешь, со мной все будет в порядке. Но если начнется воспроизведение видео, на котором вы меня обесцениваете, я не буду доверять себе. А что, если я начну смотреть видео, на котором вы угрожаете мне или меня бьете? Я слишком хочу напомнить вам. Поскольку я не могу полагаться на то, что построено внутри, чтобы успокоить меня психологически, мне нужно, чтобы вы были со мной физически, чтобы сделать это.

Паническая терапия?

Каждый человек подвержен выбросу гормонов стресса и возникающим в результате ощущениям сильного возбуждения или тревоги. У некоторых из нас есть нейронное программирование, которое активируется автоматически и успокаивает нас. Мы идем от тревоги к интересу или любопытству относительно того, на что реагирует миндалина. Те из нас, у кого нет этого программного обеспечения, остаются встревоженными, пока гормоны стресса не сгорят.

Мы пытаемся контролировать наше возбуждение, контролируя происходящее, чтобы быть уверенными, что расстраиваться нечего. Мы склонны избегать ситуаций, когда мы не можем контролировать то, что происходит. Если мы не можем избежать такой ситуации, мы уверены, что если что-то пойдет не так, мы можем выйти.

К счастью, если наши схемы для автоматического ослабления тревоги и регулирования возбуждения - включая панику - не были установлены в раннем детстве, мы можем установить их сейчас. Мы можем выбрать, где остановилось развитие.

Давайте снова рассмотрим Ингрид как взрослую. На первый взгляд, она выглядит круто, спокойно и собранно. Все думают, что у нее все это вместе. Отчасти это может быть потому, что у нее есть хорошие друзья, которые редко соревнуются друг с другом. Когда она с ними, сигналы, которые она неосознанно получает от них, поддерживают ее парасимпатическую нервную систему активной. Она может ослабить свою охрану и чувствовать себя совершенно комфортно.

Однако когда Ингрид начинает новую работу, среди работников возникает конкуренция. Ее выступление подвергается суждению и критике. Никто не дает ей неосознанных сигналов, что все хорошо. Тревога заставляет ее судить и критиковать себя. Но потому что Ингрид должна контролировать вещи, чтобы чувствовать себя в безопасности, она стала вполне достижимой в этом. Хотя она платит за это эмоциональную цену, эта способность продвигает ее карьеру, и она становится менеджером.

Сначала она хорошо справляется со своими новыми обязанностями. Но, поскольку она продвигается и сталкивается с большими проблемами, она не может контролировать каждую деталь. Стресс накапливается. У нее случаются приступы паники, и она консультируется с терапевтом. Терапевт просит ее заменить критические мысли о себе положительными утверждениями. Терапевт также говорит ей, что, поскольку приступы паники не причиняют вреда, ей не следует их бояться.

Ингрид ожидала, что терапия улучшит ее самочувствие, но если ей скажет человек, который, по ее мнению, является источником того, что ее не должны беспокоить приступы паники, является одной из самых обескураживающих вещей, которые когда-либо случались с ней. Как она могла не возражаете против паники? Значит, с ней что-то не так?

Хотя исследования неоднократно показали, что дыхательные упражнения не снимают панику, терапевт рекомендовал их, вероятно, потому, что он не хотел признавать Ингрид, что у него нет эффективного способа помочь ей прекратить панические атаки. Хотя Ингрид этого не знала, психотерапевт поставил ее на провал.

Ее паника продолжалась. Когда страховая компания Ингрид отказалась оплачивать дополнительные сеансы терапии, она решила, что это так же хорошо. Во всяком случае, после посещения терапевта она почувствовала себя хуже.

Перепрограммирование паники

Для нормальной работы компьютеру требуется хорошее оборудование и хорошее программное обеспечение. Чтобы ослабить тревогу и регулировать возбуждение, вам понадобится хорошее оборудование; ваш мозг должен быть физически неповрежденным. Обычно об этом заботится природа. Но регулирование также требует хорошего программного обеспечения, а природа предоставляет только половину его. Каждый ребенок рождается со знанием того, как набрать обороты, но природа не дает встроенного программного обеспечения для успокоения. Это должно быть установлено через эмоционально безопасные отношения с опекунами. Ранние отношения Ингрид не привели к установке необходимого ей программного обеспечения.

Теперь давайте предположим, что Ингрид сделала то, что вы делаете: она прочитала эту книгу. Она была удивлена, обнаружив, что многие люди чувствуют то же, что и она. Она не думала, что в детстве чего-то не хватало. Хотя она не помнила столько детских событий, сколько казалось другим, она верила, что все в порядке. Тем не менее, поскольку упражнения в этой книге выглядели интересно, она решила их попробовать.

Благодаря друзьям ей было легко вспомнить времена, когда она чувствовала, что ее бдительность ослабла. Она вспомнила лицо друга и притворилась, что друг держит фотографию рабочей ситуации, которая вызвала у нее страдания. Затем она сделала вид, что они с другом смотрели на фотографию вместе и говорили о ней. Успокаивающий голос ее подруги пропитал сцену на фотографии. Она могла вспомнить обнадеживающее прикосновение подруги. Ингрид притворилась, что почувствовала это прикосновение, когда они с подругой говорили о том, что происходило на фотографии.

На следующий день она представила своего друга, держащего мультфильм. У мультяшного персонажа случился приступ паники, он почувствовал, как колотится его сердце. В ее воображении Ингрид и ее подруга говорили об этом чувстве. Воспоминания о прикосновении подруги успокаивали. Ингрид продолжила упражнение и связала каждый элемент паники с лицом, голосом и прикосновением подруги.

Чтобы сделать процесс успокоения более автоматическим, она практиковалась, напоминая лицо подруги всякий раз, когда она замечала стресс. Практикуя это, она смогла обнаружить стресс на все более и более низком уровне, что позволило ей пресечь его в зародыше.

© 2019 Тома Банна. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Без паники: программа 10-Day, направленная на то, чтобы положить конец панике, тревоге и клаустрофобии
Том Банн

Без паники: программа 10-Day по борьбе с паникой, тревогой и клаустрофобией от Тома БаннаЧто если бы вы могли остановить панику, нажав на другую часть вашего мозга? После многих лет работы, чтобы помочь пострадавшим от паники и тревоги, лицензированный терапевт (и пилот) Том Банн обнаружил высокоэффективное решение, которое использует часть мозга, не подверженную воздействию гормонов стресса, которые бомбардируют человека, испытывающего панику. Автор включает в себя конкретные инструкции по устранению распространенных панических триггеров, таких как путешествие на самолете, мосты, МРТ и туннели. Поскольку паника глубоко ограничивает жизнь, программа, которую предлагает Том Банн, может реально изменить жизнь. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

нажмите, чтобы заказать на Amazon

 

 

Больше книг на эту тему

Об авторе

Капитан Том Банн, MSW, LCSWКапитан Том Банн, MSW, LCSW, является ведущим специалистом по паническому расстройству, основателем компании SOAR Inc., которая занимается лечением больных паникой в ​​полете, и автором SOAR: прорыв лечения страха перед полетом. Узнайте больше о работе автора Тома Банна на его сайт
http://www.panicfree.net/

Интервью с капитаном Томом Банном: оправиться от панических атак
{vembed Y = -dxLjTyzin8? t = 1181}