В начале пандемии коронавируса уровень тревоги у людей резко возрос. Ежедневно поступали сообщения о количестве новых смертей, глобальном хаосе, и людей нужно было уговаривать оставаться внутри. И хотя это было сложно, нам как-то удалось справиться. Мы медленно привыкли к нашей новой жизни взаперти, и наше беспокойство начало спадать.
Но так же, как мы привыкли к новой реальности и рутине, правительство Великобритании недавно объявлены новые меры для снятия блокировки. Естественно, это вызывает некоторую панику, и начинают появляться сообщения о том, как психическое здоровье людей снова влияет, Многие люди беспокоятся о том, безопасно ли возвращаться на работу или отправлять своих детей в школу.
Это беспокойство в основном связано с неопределенностью. Мы не знаем, что ждет нас в будущем, и это может не дать нам спать по ночам. Это может вызвать чрезмерное и неконтролируемое беспокойствои это может даже привести к физическим симптомам, таким как одышка и учащенное сердцебиение.
Для людей с ранее существовавшим тревожным расстройством или депрессией пандемия коронавируса - это путь к катастрофе. Возвращение в общество может спровоцировать или оживить прошлые состояния, такие как беспокойство о здоровье или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Мы рекомендуем часто мыть руки и всегда держаться на расстоянии от других, но есть момент, когда безопасное поведение начинает превращаться в психические расстройства.
Иногда мы думаем, что беспокойство служит полезной цели, делая нас бдительными и подготовленными. Мы считаем, что это может помочь нам прийти к лучшему решению, проявив инициативу в отношении ситуации. Но волнуюсь даже на короткое время предрасполагает нас чтобы еще больше беспокоиться. И прежде чем мы это узнаем, мы застряли в порочном круге, который мы не можем избежать.
Это миф, что беспокойство помогает нам прийти к лучшему решению. Это только заставляет нас чувствовать беспокойство и стресс - особенно если беспокойство становится хроническим. Просто знание этого может помочь нам сделать полезные шаги вперед, потому что мы можем отпустить эти тревожные мысли. И большинство наших забот все равно не сбудется. Когда исследователи из Пеннского государственного университета попросили людей отследить их тревоги и вернуться к ним позже, они увидели, что 91% беспокойств участников не сбылось.
Отказ от контроля
Однако иногда это легче сказать, чем сделать. Иногда очень трудно перестать беспокоиться. Иногда мы не можем прекратить уборку и начать выполнять повторяющиеся действия, которые могут перерасти в ОКР. Часто OCD начинается с повторяющихся фиксированных идей. Люди читают новости о коронавирусе и начинают беспокоиться, что они могут заразиться, если вернутся.
Чтобы смягчить это беспокойство, они начинают участвовать в поведении - таком как повторное, чрезмерное мытье рук - чтобы предотвратить страшный результат. Когда они делают это, они пытаются взять ситуацию под контроль. Но чем больше они потворствуют своим навязчивым идеям, тем больше - по иронии судьбы - они начинают терять контроль. Они становятся неспособными обуздать свои мысли и теряют власть над своими действиями. На данный момент у ОКР есть крепость над человеком, и они не могут выбраться.
Один из способов предотвратить это - сделать все возможное, чтобы защитить себя - вымыть руки для только рекомендуемое количество и надень маску - а потом пусть чипсы упадут, где могут. И осознайте, что независимо от того, что вы делаете, иногда невозможно полностью защитить себя. Как это ни парадоксально, отказ от контроля - это способ вернуть его.
Это может помочь нам увидеть вещи более четко и с более спокойным мышлением. Это также помогает нам принимать лучшие решения. И если вы беспокоитесь о снятии ограничений и необходимости принимать переполненную трубку - помните, что любое беспокойство, которое вы будете испытывать, находясь в этой трубке, спадет. Это временно, и вы будете приходить в себя от этого. Это природа беспокойства, и исследования показали это снова и снова.
Совершенствуй свою жизнь
Еще один хороший способ сохранить свое психическое здоровье в это время постоянных перемен и неопределенности - это внести позитивную повестку дня в свой распорядок дня. Как ты это делаешь? Планируя позитивные действия в вашей жизни и контролируя их. Это может включать короткие прогулки по паркам, пробовать новый рецепт или что-нибудь еще, что вам может понравиться. Также важно отслеживать себя, чтобы убедиться, что вы делаете такие действия на постоянной основе.
Исследования показывают, что когда мы уделяем время приятным занятиям, мы не только начинаем ощущать удовольствие, но и мы получаем «мастерство», Когда вы овладеете мастерством, вы начнете чувствовать удовлетворение, чувство достижения и контроля. Если вы страдаете от депрессии, эта техника особенно полезна - она похожа на кран, который может помочь вам вывести вас из низкого состояния. И мы знаем, что плохое настроение это что-то многие люди чувствовали во время этой пандемии.
Но путь к мастерству может пугать некоторых людей. Планирование вещей, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, может быть пугающим, особенно если депрессия была частью вашей жизни в течение длительного времени.
Американские горки эмоций, которые мы испытывали на протяжении всей этой пандемии, могут также заставить нас быть осторожными в том, что мы слишком счастливы слишком быстро. У вас могут возникнуть суеверные мысли, что, если вы почувствуете себя хорошо, произойдет что-то плохое. Вы можете беспокоиться, что это не продлится долго или что вы получите травму. Не лучше ли иметь низкие ожидания - не слишком волноваться и сохранять позицию «оборонительный пессимизм»?
Исследования говорят нам что ответ нет, Потому что, когда мы не надеемся и не стремимся к счастью, наша жизнь становится ровной линией. И не лучше ли испытать жизнь с взлетами и падениями, как волны с гребнями и впадинами? Охват жизни может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье и поставить нас на путь к благополучию - даже во время пандемии.
Об авторе
Оливия Ремес, Исследователь психического здоровья, Кембриджский университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Мальчик, Крот, Лисица и Лошадь
Чарли Макки
Эта книга представляет собой прекрасно иллюстрированную историю, которая исследует темы любви, надежды и доброты, предлагая утешение и вдохновение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Облегчение беспокойства для подростков: основные навыки когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности для преодоления беспокойства и стресса
Регина Галанти
Эта книга предлагает практические стратегии и методы управления тревогой и стрессом, уделяя особое внимание потребностям и опыту подростков.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело: руководство для жителей
Билл Брайсон
Эта книга исследует сложности человеческого тела, предлагая идеи и информацию о том, как работает тело и как поддерживать физическое и психическое здоровье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования и поддержания здоровых привычек с упором на принципы психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
