Изображение на Стив Латроп
Это действительно смутные времена. Между covid19, политикой, Black Lives Matter и предстоящими выборами не так много положительных новостей. На самом деле все наоборот. Легко разочароваться и испугаться.
Завязанный. Замороженный. Взволнованный. Ваш ум катапультируется куда угодно, назад, вперед или в дикую синеву вон, но никогда не пребывает в настоящем. Беспокойство и подавленность - два распространенных симптома, которые указывают на то, что вы находитесь во власти своего страха.
Если вы последуете предлагаемому здесь совету, вы сможете жить каждым моментом и оставаться конкретным, держаться за то, что, как вы знаете, истинно в вашем сердце, сдаться тому, что есть, и полностью участвовать в жизни. Приготовьтесь наслаждаться каждым моментом с верой, из центра доверия и безмятежности, свободно выражая трепет, энтузиазм и творчество.
Изгнать беспокойство
Сосредоточение на том, «что, если», что может быть случаются, и чувство потребности в контроле - классические симптомы беспокойства. Мы «футуризируем» или зацикливаемся на времени, которое еще не наступит, или «пасемся», перетаскивая примеры того, что произошло в прошлом, в настоящее. Или мы прыгаем к гибели и мрачным результатам.
Рассматривая наихудшие сценарии, мы приносим в жертву свое здоровье и благополучие. Мы подпитываем чувство нервозности, озабочены и рассеяны. Беспокойство мешает нам наслаждаться моментом и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Что случается? Мы напрягаемся и зацикливаемся на вещах, которые нам неподконтрольны или еще только предстоит. Наш разум и тело вращаются. Мы отвлекаемся от полного переживания настоящего момента и не чувствуем себя спокойными и расслабленными. Мы не верим, что сможем справиться с тем, что представлено. Мы теряем сон. Мы зациклены на будущем.
За беспокойством скрывается эмоция страха, особенно невыраженного. А если подумать о физиологии страха, то он возбужден. Мы испытываем это волнение не только физически, но и умственно, поскольку наш разум тесно связан с нашим телом. Постоянное беспокойство берет свое.
Как перестать беспокоиться о вещах
Есть несколько способов уменьшить беспокойство.
1. Избавьтесь от страха.
Поскольку корнем наших тревог является эмоция страха, если мы выражаем эту эмоцию физически и естественно, наше тело и разум успокаиваются. Вместо того, чтобы чувствовать напряжение и напряжение в мышцах, отпустите страх, используя свое тело. Поэтому, когда вы замечаете, что беспокоитесь, позвольте своему телу делать то, что естественно: покачиваться, покачиваться, вздрагивать, дрожать и дрожать - как собака у ветеринара или кто-то в состоянии шока. Поначалу это может показаться странным, но если вы физически энергично выражаете эмоциональную энергию - вверх по позвоночнику, по рукам, кистям, ногам, шее и челюсти - она выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более спокойным, сосредоточенным и сосредоточенным. Сделать это трудно, быстро, и самозабвенно.
Во время дрожи убедитесь, что вы не подпитываете тревожные мысли. Напомните себе: "Все в порядке, чтобы испугаться. Все нормально. Мне просто нужно дрожать.Дрожь так долго, как можно, неоднократно, особенно когда вы замечаете, что беспокоитесь. ! t удивительно, как быстро он возвращает вас в настоящее.
2. Остановите, пока ваш ум не начнется.
Постоянные мысли и болтовня, проносящиеся в голове, усугубляют чувство тревоги и давления. Прервите эти мысли и замените их обнадеживающим и успокаивающим заявлением. Просто выберите две или три простые истины, которые противоречат вашему деструктивному мышлению, и повторяйте их снова и снова, когда вы начинаете беспокоиться, когда вас дрожит, или в любое время:
Все будет хорошо.
Я буду рассматривать будущее в будущем.
Будь здесь сейчас.
Одна вещь за раз.
Я сделаю все, что могу, а остальное не в моих руках.
Беспокойство не помогает. Это не делает меня счастливым.
3. Оставайтесь в настоящем.
В качестве альтернативы, когда вы замечаете, что беспокоитесь, выделите несколько минут, чтобы сделать что-нибудь, что даст вам передохнуть и приведет вас в настоящее. Подключитесь к своему физическому окружению и обратите внимание на свои чувства. Например, сядьте с тем, что вы испытываете в своем теле, и подружитесь с внутренними ощущениями. Сделайте пару глубоких вдохов. Возьмите несколько минут ходьбы. Сделайте короткий сон. Сыграйте в пасьянс. Облейте лицо водой. Сделайте несколько прыжков.
4. Просто займитесь этими проблемами.
Составьте список того, что требует внимания, расставьте приоритеты, разбив большую работу на мелкие части, а затем делайте следующее, сосредотачиваясь на одном деле за раз. См. Пункт 3 в "Overwhelm" (ниже) о том, как это сделать.
5. Отбросьте беспокойство к обочине.
Если вам нужно беспокоиться, выделите десять минут в день, чтобы заниматься этим. На остаток дня старательно прерывайте мысли, уводящие вас из настоящего, и дрожите.
Когда вы сдадитесь тому, что находится под вашим контролем прямо сейчас, вы начнете чувствовать себя спокойнее, довольнее и меньше беспокоиться. Вы сможете насладиться настоящим моментом и почувствовать себя спокойнее. Ваш разум получит необходимый отдых, и вы больше не будете испытывать беспокойства в течение дня. Вы будете жить в простоте, порядке и потоке сейчас, осознавая, что этот момент - «идеальный момент». Вы начнете испытывать большее доверие и веру, что справитесь со всем, что встретится на вашем пути.
Чувствуете себя подавленным?
Перегрузка - это то, что происходит, когда мы получаем слишком много входных данных и мы перегружены. Легко сложить все в кучу, искажая значение в общей схеме вещей. Заинтересовавшись тем, что нужно сделать, что нужно сделать, или тем, что мы слышим в новостях, мы либо бегаем, как цыпленок с отрезанной головой, либо становимся неподвижными и прячем голову в песок.
Как правило, мы переходим от конкретных деталей, требующих внимания, к общим. Мы по умолчанию склонны к преувеличениям и драматургии, ограничиваясь только нашим воображением. Маленькие вещи становятся потрясающими, и их практически невозможно сделать. Мы чувствуем себя в скороварке, называя себя «в стрессе».
Какую цену мы платим? Мы теряем перспективу. Трудно наслаждаться путешествием или настоящим моментом, когда вы думаете о последствиях для будущего. Вдобавок мы теряем эффективность. А поскольку наши умы бегают, мы не слышим, что говорят другие люди, и теряем личную связь. Мелкие дела становятся большим делом, заставляя других людей нервничать, беспокоиться или беспокоиться в нашем присутствии.
И какая эмоция вызывает чувство подавленности? Страх. А какая эмоция ускользает от нас? Мир.
Как перестать чувствовать себя подавленным
1. Перемещайте эмоциональную энергию физически.
Как и в случае с беспокойством, чтобы одержать верх над подавлением, вы должны вывести энергию страха из своего тела, дрожа, трясясь, дрожа и дрожа от энергии. Представьте себе пловца перед большим соревнованием или человека, обращающегося к аудитории из 5000 человек. Хотя это звучит глупо, вы можете восстановить спокойствие и ясность, вздрогнув и напомнив себе: «Все нормально. Мне просто нужно вывести эту энергию из моего тела.
2. Подумайте о поддержке.
Часто, когда мы в панике, подпитываем наш страх такими словами, как «всегда» и «никогда», например, «Я всегда терплю поражение» или «Я никогда этого не сделаю». Прервите такие мысли о будущем и прошлом и другие чрезмерные обобщения, которые искажают и усугубляют проблему. Вместо этого оставайтесь на месте и будьте конкретны. Не позволяйте себе думать обо всем сразу.
Помогите себе, выбрав одну или две фразы, которые находят отклик, и произносите их часто, особенно когда вы начинаете нервничать и нервничать.
Думайте мелко.
Будьте конкретны.
Одна вещь за раз.
Маленькие шаги.
Понемногу.
Будьте конкретны.
3. Разбейте большое на маленькие выполнимые шаги.
Если вы чувствуете себя подавленным политической ситуацией, делайте то, что в ваших силах, а затем отпустите. Ограничьте объем информации, которую вы получаете, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что скрасит ваш день и внесет вклад в улучшение вашего сообщества.
Если вы перегружены своими обязанностями, составьте список вопросов и проектов, требующих вашего внимания. Затем разбейте большие темы на серию простых маленьких кусочков, чтобы вы могли заниматься одним управляемым делом за раз.
Ключ к минимизации страха и жизненных задач - это уделять время тому, чтобы каждый день организовываться. Для каждой задачи, которую вы берете на себя, начинайте с формулирования своей цели. Имея это в виду, разбейте желаемую цель на серию небольших выполнимых шагов. Проконсультируйтесь со своей интуицией, чтобы уточнить приоритеты.
Каждый шаг должен быть достаточно маленьким, чтобы вы знали, что сможете его закончить. Дрожите, если вы чувствуете, что застряли, и еще больше мешайте задаче.
Если вы ведете постоянный список того, что именно нужно сделать и к какому сроку, вы сможете оценить, что является наиболее важным и важным на сегодня. Разместите список на видном месте, чтобы его можно было видеть. Тогда просто делай то, что дальше.
Зарегистрируйтесь, прежде чем брать на себя дополнительную ответственность, сказав «нет», свет не кончится. Пересмотрите то, что невозможно, делегируя задачи по мере необходимости.
Щедро хвалите себя, выполняя каждый маленький шаг, а затем займитесь тем, что будет дальше. Продолжайте перебивать внутреннего критика и вместо этого предлагайте себе признательность. «Я делаю все возможное, чтобы. «Я сделал хорошо».
Один мирный шаг за раз
Маленькие шаги - это ключ к тому, чтобы не чувствовать себя подавленным и взять на себя ответственность за свою жизнь и взаимодействие с другими людьми. Вы можете иметь дело с особенностями разговоров и внутри себя, чтобы внести ясность и сосредоточиться. Когда вы обдумываете детали и решаете конкретные вопросы, вы чувствуете себя спокойнее, успеваете делать больше и получаете удовольствие от того, что делаете.
С задачами вашей жизни легче справиться, потому что вы знаете, что секрет в том, чтобы разбивать крупные сделки на маленькие шаги. С вашим новым девизом «мало-помалу» вы действительно можете достичь почти всего с ясным, настоящим и мирным умом. Вы обнаружите, что вам нравится то, что приносит вам день, и вы можете охотно участвовать с юмором и невозмутимостью. Признавайте и цените себя за то, что вы приносите больше мира и удовольствия в свою жизнь.
© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
