Shutterstock

Пандемия создала беспрецедентные проблемы. Многие из нас потеряли работу, получили обязанности по уходу и столкнулись с социальной изоляцией. Специалисты предупреждают о надвигающаяся волна психического заболевания в результате.

Исследования показывают, что они в основном правы. Опросы в Австралия, Великобритании и США указывают на то, что уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей значительно выше, чем в предыдущие годы.

Но со временем люди изменили свою реакцию на угрозу COVID-19. Google поиск перешли от вреда, наносимого самой пандемией, к способам борьбы с ней, таким как упражнения и обучение новым навыкам.

Этот поворот указывает на новый акцент на борьбе с COVID-19.

Множество способов справиться

справиться это процесс эффективного реагирования на проблемы и вызовы. Хорошо справиться - значит отреагировать на угрозу таким образом, чтобы минимизировать ее разрушительное воздействие.

Преодоление может включать в себя множество различных стратегий, и, вероятно, у вас есть свои предпочтительные. Эти стратегии можно классифицировать по-разному, но ключевое различие заключается между стратегиями, ориентированными на проблему и ориентированными на эмоции.

Какая разница?

Сосредоточенное на проблеме решение проблемы предполагает активное взаимодействие с внешним миром. Это может означать составление планов действий, поиск дополнительной информации об угрозе или столкновение с противником.

Эмоционально-ориентированное копирование, напротив, направлено внутрь, пытаясь изменить то, как мы эмоционально реагируем на стрессовые события и условия, а не изменить их источник.

Эффективные стратегии, ориентированные на эмоции, включают медитацию, юмор и переоценку трудностей для получения преимуществ.

Менее эффективные стратегии, ориентированные на эмоции, включают поиск отвлекающих факторов, отрицание и употребление психоактивных веществ. Хотя эта тактика может предотвратить недомогание в краткосрочной перспективе, она не устраняет его причины и не предотвращает его долгосрочные последствия.

Употребление алкоголя для предотвращения стресса - один из примеров стратегии преодоления трудностей, основанной на эмоциях. Но этот способ справиться с ситуацией не работает в долгосрочной перспективе. Shutterstock

Что лучше?

Ни одна из этих стратегий выживания по своей сути не является более или менее эффективной, чем другая. Оба могут быть эффективны для решения различных задач.

Считается, что стратегии, ориентированные на проблемы, работают лучше всего, когда мы можем контроль проблема.

Однако, когда мы сталкиваемся с неподвижной проблемой, может быть лучше скорректировать нашу реакцию на нее, используя стратегии, ориентированные на эмоции, чем бесполезно бороться с ней.

Стратегии борьбы с пандемией

Физическая активность и познание природы может предложить некоторую защиту от депрессии во время пандемии. Одно исследование даже указывает на преимущества Наблюдение за птицами.

Но есть больше доказательств того, что стратегии выживания, которых следует избегать. Повышение уровня использование вещества во время пандемии связаны с большим бедствием.

Есть слишком много закуски и слишком много доступа СМИ, связанные с COVID также связаны с повышенным уровнем стресса и депрессии. Так что их следует употреблять в умеренных количествах.

Физические упражнения могут быть хорошей стратегией для преодоления стресса, связанного с пандемией. Shutterstock

Как узнать, что я плохо справляюсь?

Мы должны иметь возможность оценить, насколько хорошо мы справляемся с пандемией, оценивая, как мы идем по сравнению с нашим предыдущим нормальным состоянием.

Подумайте о себе в этот раз в прошлом году. Вы больше пьете, плохо спите или испытываете меньше положительных эмоций и больше отрицательных эмоций?

Если ответ на любой из этих вопросов - «да», то по сравнению с вашим прежним нормальным поведением вы можете справляться не так хорошо, как могли бы. Но прежде чем вы критически оцените свое преодоление трудностей, стоит учесть несколько моментов.

Ваше преодоление связано с вашей проблемой

Пандемия может быть общей, но ее последствия неодинаковы.

Если вы живете один, ухаживаете за больными или потеряли работу, пандемия представляет для вас большую угрозу, чем для многих других. Если вы пережили больше страданий, чем другие, или больше, чем в прошлом году, это не значит, что вы справились хуже - возможно, вам просто нужно было больше с чем справиться.

Отрицательные эмоции могут быть уместными

Некоторое беспокойство перед лицом такой угрозы, как COVID-19, оправдано. Переживание печали из-за разлуки с близкими в условиях изоляции также неизбежно. Страдание не означает неприспособленность.

Фактически, неприятные эмоции привлекают наше внимание к проблемам и побуждают к их решению, а не просто являются признаком психической хрупкости или неспособности справиться с ними.

Конечно, мы должны проявлять бдительность в отношении серьезных проблем, таких как мысли о самоповреждении, но мы также должны избегать патологизации обычного стресса. Не всякий стресс является симптомом проблемы психического здоровья.

Чувство стресса во время пандемии вполне ожидаемо, и это действительно может побудить нас бороться с невзгодами. Но остерегайтесь серьезных проблем. Shutterstock

Как бы то ни было, справляться с эмоциями

Справиться - это не только то, что мы чувствуем. Это также о действиях и обретении смысла и цели в жизни, несмотря на наши страдания. Возможно, если мы поддерживали наши отношения и сносно выполняли свою работу во время пандемии, мы достаточно хорошо справились, даже если мы иногда были несчастны.

Справиться с COVID-19 было нелегко

Социальное дистанцирование и изоляция привели к сокращению репертуара преодоления трудностей. Поиск эмоциональной и практической поддержки у других, также известный как «социальная адаптация», затрудняется ограничениями пандемии. Без нашей обычной поддержки многим из нас приходилось справляться с одной рукой, связанной за спиной.

Так что не забудьте немного расслабиться. Для большинства людей пандемия стала уникальной проблемой. При оценке того, насколько хорошо мы справились, следует практиковаться само-сострадание. Давайте не будем усугублять ситуацию, критикуя себя за то, что не справляемся лучше.

Об авторе

Ник Хаслам, профессор психологии, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Мальчик, Крот, Лисица и Лошадь

Чарли Макки

Эта книга представляет собой прекрасно иллюстрированную историю, которая исследует темы любви, надежды и доброты, предлагая утешение и вдохновение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Облегчение беспокойства для подростков: основные навыки когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности для преодоления беспокойства и стресса

Регина Галанти

Эта книга предлагает практические стратегии и методы управления тревогой и стрессом, уделяя особое внимание потребностям и опыту подростков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело: руководство для жителей

Билл Брайсон

Эта книга исследует сложности человеческого тела, предлагая идеи и информацию о том, как работает тело и как поддерживать физическое и психическое здоровье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования и поддержания здоровых привычек с упором на принципы психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа