Изображение на Патрик Ганц
Рассказывает Мари Т. Рассел
В этом месяце я собираюсь обсудить три темы, в основе которых лежит наш невыраженный страх: стресс, налоги и сон или его отсутствие!
Стресс?
Что вас волнует? Пандемия? Налоги? Обучаете детей дома? Работа? Финансовые ограничения? Противостояние отношений? Политика и глубокий раскол в нашей стране? Поддельные новости?
Если вы обычно хотя бы слегка одержимы чем-то, чем-либо, и вам трудно по-настоящему отпустить это, ваши мысли взяли верх и теперь ведут вас. Вы их не ведете. У вас нет контроля над тем, куда направляется ваш разум, и вы не можете остановить мысли. Вы в заложниках.
Независимо от наших обстоятельств и наших переживаний, основная эмоция, вызываемая нами, - это СТРАХ.
1. Выпусти это! Вытряхните это отсюда!
Пожалуйста, не сбрасывайте со счетов мою презентацию. Лучшее, что может нейтрализовать хватку вашего страха, - это дрожать и трястись. Это может показаться слишком простым. Смущающий. Иностранный. Культурный посыл, который мы получили, должен был скрыть, что мы напуганы.
Мы хотим, чтобы оно исчезло волшебным образом. Но, если серьезно, день и ночь дрожать, трястись, вздрагивать и дрожать. Жесткий. Быстрый. С самоотверженностью. Если вы естественным образом (без слов) вывести физическую энергию из своего тела, ваше тело и разум будут откалиброваны, когда вы освободитесь от удерживаемого физического напряжения.
Что делает собака, когда ей страшно? Он дрожит, дрожит, дрожит. Что естественным образом делает наше тело, когда нашему выживанию угрожает опасность, будь то травмирующее событие или неожиданные плохие новости? Наши руки дрожат, и мы неконтролируемо вздрагиваем, наш живот сжимается или мы парализованы.
Нам нужно позволить нашему телу делать то, что естественно. Я знаю, что большинство людей сопротивляются этой идее. Мы чувствуем, что нам нужно «держать все вместе», или, даже если это имеет смысл, это кажется слишком глупым или простым. Но за тридцать с лишним лет работы психотерапевтом я видел множество клиентов и обнаружил, что это лекарство действительно работает! Так что попробуйте.
2. Положитесь на основные истины
Второе, что нужно сделать, чтобы справиться с тревогой / стрессом / беспокойством, как бы ни проявлялся ваш страх, - это иметь несколько истин, на которые вы можете положиться днем или ночью и сражаться со своим обезьяньим разумом.
Выберите ниже тот, который вам нравится.
Все в порядке.
Все будет хорошо.
Отпусти.
Одна вещь за раз.
3. Будьте конкретны: одно за другим
Третья основная помощь в минимизации страха - это оставаться конкретным и заниматься чем-то одним. В своих мыслях и действиях разбейте большие, казалось бы, непосильные задачи на серию небольших выполнимых шагов. Сосредоточьтесь на одной мелочи, с которой вам нужно разобраться прямо сейчас. Хвалите себя за выполнение каждого маленького шага.
Последнее предложение - сохранять перспективу. Сделайте вдох и вспомните, какое вы благословение. Наслаждайтесь шоу, каким бы напряженным оно ни было. Сосредоточьтесь на цели - «Что сейчас действительно важно?» Вы почувствуете больше радости, любви и, конечно, МИРА, если реализуете некоторые из этих стратегий.
Если ваш страх действительно усилился, вы можете почувствовать себя по-настоящему изолированным, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью и просить о помощи. Хотя это и не похоже, мы все в одной лодке.
Налоговое время!
Все мы знаем, что апрель - это не только пасхальные яйца, весенние каникулы и обещание лета. Наступает 15 апреля, и почти все знают, что это значит - НАЛОГИ.
Но, как говорится, наверняка в этой жизни только смерть и налоги. У каждого налогоплательщика в США какое-то отношение к 15 апреля. Возможно, мы гордимся тем, что обратились к бухгалтеру несколько недель назад или что мы уже отправили формы и ждем возмещения. Возможно, мы наконец разработали работоспособную систему, чтобы все наши квитанции были в порядке, и включение цифр будет бесполезным занятием.
Но для многих это время года, когда они кусают ногти и вызывают беспокойство. Свидание подкрадывается к нам, как страшный корневой канал. Нет возможности выбраться из этого, а еще так много предстоит сделать!
Некоторые из нас делают блиц. Другие сокращают сбор информации и подсчитывают числа для вставки в ящики.
Налоги и страх
Страх - это естественная реакция на угрозы нашему выживанию. Это также связано с проблемами времени и денег, поэтому неудивительно, что налоги могут вызвать огромное количество страха. Боязнь возможной ревизии. Страх, что мы должны правительству часть (или большую) из наших с трудом заработанных денег. Страх, что мы не успеем закончить.
Что лучше всего делать? Дрожь и дрожь, конечно. Потому что, если мы не вытесняем физическую энергию страха из нашего тела, наш разум имеет тенденцию искажать реальность и превращать этот проект в большое подавляющее дело.
После того, как вы избавились от страха, идея состоит в том, чтобы оставаться конкретным. Прервите свои тревожные мысли. Не переходите к худшему сценарию. Повторяйте снова и снова: «Одна вещь за раз. » "Я могу сделать это.
Затем разбейте, казалось бы, гигантскую задачу на небольшие выполнимые части. Запишите все, что вам нужно сделать, чтобы заполнить формы, например, перечислите покупки по кредитной карте и перечислите, какие из них не облагаются налогом, или соберите все необходимые формы у вашего работодателя и финансовых учреждений.
После завершения инвентаризации определите предмет, который вы будете делать в первую очередь. Сосредоточьтесь на этом, пока не закончите. Затем выберите элемент, который нужно сделать следующим, и повторите. Постепенно вы выполните все задания и завершите работу.
Хотя никто (кроме, возможно, бухгалтера или таких ботаников, как я) не любит заниматься налогами, это один из компромиссов, которые мы получаем, живя в этой стране. Сосредоточьтесь на благодарности на каждом шагу и наблюдайте, как постепенно становится легче этот процесс.
Бессонница
У нас есть проблема здесь, в США, и я предполагаю, что и во всем мире. По данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний), более 9 миллионов американцев принимают снотворные, отпускаемые по рецепту. Эти таблетки являются успокаивающими препаратами, которые помогают замедлить мозговую активность и облегчают засыпание и сон.
Это около 4% взрослых в возрасте от 20 лет и старше, и я лично готов поспорить, учитывая стрессы, вызванные Covid-19, а также время уплаты налогов, что этот процент выше.
Образованные женщины больше всего пользовались рецептурными снотворными, 5% указали, что они их использовали, по сравнению с 3.1% мужчин.
Сорок восемь процентов американцев иногда сообщают о бессоннице, а 22% говорят, что страдают бессонницей каждую ночь или почти каждую ночь. Бессонница также чаще встречается у людей старше 65 лет, которые в 1.5 раза чаще жалуются на бессонницу, чем молодые люди. Очевидно, что с возрастом также увеличивается употребление снотворных, поскольку их употребляли 7% людей старше 80 лет.
В 59 году было прописано около 2012 миллионов снотворных, по сравнению с 56 миллионами в 2008 году. Это ошеломляющее количество людей (и ошеломляющая сумма денег, направляемая фармацевтическим компаниям, которые их производят).
Всемирно известный специалист по сну Уильям Демент говорит, что сон является «самым важным показателем того, как долго вы проживете, - возможно, более важным, чем курение, физические упражнения или высокое кровяное давление. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса и снижает уровень гормонов роста, а также снижает сопротивляемость организма иммунитету ».
Снотворное, отпускаемое по рецепту, предназначено для краткосрочного использования, но часто люди игнорируют предупреждения. И это может иметь фатальные последствия. Исследователи обнаружили, что люди, злоупотребляющие снотворными по рецепту, почти в пять раз чаще умирают в течение 2 лет, чем люди, не употребляющие их. Другие побочные эффекты включают сонливость, вождение во сне и особенно сонливость на следующий день.
Я не говорю, что периодическое использование не оправдано, потому что все мы знаем, как неприятно работать при меньшем количестве сна. Мы можем доходить до того, что чувствуем легкое бредовое и сварливое настроение, но не настолько остры в принятии решений и физической координации (мы более склонны к несчастным случаям).
Натуральные решения от бессонницы
Вот и хорошие новости. Согласно «Реконструкции отношения», неспособность уснуть связана с наличием слишком большого количества невыраженных эмоций, особенно страха. Мы переживаем страх как чувство подавленности, беспокойства, замешательства, стресса и т. Д.
И если мы осознаем, что страх - это чисто физическое ощущение, и справимся с ним на физическом уровне, мы сможем вывести энергию из наших тел, позволяя себе, нашему разуму и духу естественным образом успокоиться.
Как бы смешно это ни звучало, вылезайте из постели (или сделайте это перед тем, как лечь в постель) и дрожать, дрожать, дрожать и вздрагивать даже не две минуты. Вверх по позвоночнику, руки и кисти, вниз по ногам и вокруг шеи. Делайте это усердно, быстро и самоотверженно, просто издавая звуки или думая »Все в порядке. Мне просто страшно. Все будет хорошо. » К вашему большому изумлению, вы обнаружите, что ваше тело и разум наконец расслабятся, и вы погрузитесь в сон.
В соответствии с Время статья в журнале, написанная в 2019 году, «вместо того, чтобы полагаться на снотворные, люди должны попытаться устранить основные факторы стресса или проблемы со здоровьем, которые могут способствовать нарушениям сна. Для лучшего сна эксперты рекомендуют свести к минимуму использование экрана и технологий в ночное время, во время сна и пробуждения. в одно и то же время каждый день и практикуйте расслабляющее поведение, например, чтение или ведение дневника перед сном ».
Я бы добавил, попробую дрожать и трястись, чтобы переместить физическую энергию. От всей души попробуй, и, держу пари, ты хорошо выспишься ночью.
© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.
В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.
Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/
