Стрессовые вещи и как с ними бороться

Стрессовые вещи и как с ними бороться
Изображение на Патрик Ганц 


Рассказывает Мари Т. Рассел

Версия видео

В этом месяце я собираюсь обсудить три темы, в основе которых лежит наш невыраженный страх: стресс, налоги и сон или его отсутствие!

Стресс? 

Что вас волнует? Пандемия? Налоги? Обучаете детей дома? Работа? Финансовые ограничения? Противостояние отношений? Политика и глубокий раскол в нашей стране? Поддельные новости?

Если вы обычно хотя бы слегка одержимы чем-то, чем-либо, и вам трудно по-настоящему отпустить это, ваши мысли взяли верх и теперь ведут вас. Вы их не ведете. У вас нет контроля над тем, куда направляется ваш разум, и вы не можете остановить мысли. Вы в заложниках.

Независимо от наших обстоятельств и наших переживаний, основная эмоция, вызываемая нами, - это СТРАХ.

1. Выпусти это! Вытряхните это отсюда!

Пожалуйста, не сбрасывайте со счетов мою презентацию. Лучшее, что может нейтрализовать хватку вашего страха, - это дрожать и трястись. Это может показаться слишком простым. Смущающий. Иностранный. Культурный посыл, который мы получили, должен был скрыть, что мы напуганы.

Мы хотим, чтобы оно исчезло волшебным образом. Но, если серьезно, день и ночь дрожать, трястись, вздрагивать и дрожать. Жесткий. Быстрый. С самоотверженностью. Если вы естественным образом (без слов) вывести физическую энергию из своего тела, ваше тело и разум будут откалиброваны, когда вы освободитесь от удерживаемого физического напряжения.

Что делает собака, когда ей страшно? Он дрожит, дрожит, дрожит. Что естественным образом делает наше тело, когда нашему выживанию угрожает опасность, будь то травмирующее событие или неожиданные плохие новости? Наши руки дрожат, и мы неконтролируемо вздрагиваем, наш живот сжимается или мы парализованы.

Нам нужно позволить нашему телу делать то, что естественно. Я знаю, что большинство людей сопротивляются этой идее. Мы чувствуем, что нам нужно «держать все вместе», или, даже если это имеет смысл, это кажется слишком глупым или простым. Но за тридцать с лишним лет работы психотерапевтом я видел множество клиентов и обнаружил, что это лекарство действительно работает! Так что попробуйте.

2. Положитесь на основные истины

Второе, что нужно сделать, чтобы справиться с тревогой / стрессом / беспокойством, как бы ни проявлялся ваш страх, - это иметь несколько истин, на которые вы можете положиться днем ​​или ночью и сражаться со своим обезьяньим разумом.

Выберите ниже тот, который вам нравится.

Все в порядке.

Все будет хорошо.

Отпусти.

Одна вещь за раз.

3. Будьте конкретны: одно за другим

Третья основная помощь в минимизации страха - это оставаться конкретным и заниматься чем-то одним. В своих мыслях и действиях разбейте большие, казалось бы, непосильные задачи на серию небольших выполнимых шагов. Сосредоточьтесь на одной мелочи, с которой вам нужно разобраться прямо сейчас. Хвалите себя за выполнение каждого маленького шага.

Последнее предложение - сохранять перспективу. Сделайте вдох и вспомните, какое вы благословение. Наслаждайтесь шоу, каким бы напряженным оно ни было. Сосредоточьтесь на цели - «Что сейчас действительно важно?» Вы почувствуете больше радости, любви и, конечно, МИРА, если реализуете некоторые из этих стратегий.

Если ваш страх действительно усилился, вы можете почувствовать себя по-настоящему изолированным, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью и просить о помощи. Хотя это и не похоже, мы все в одной лодке.

Налоговое время!

Все мы знаем, что апрель - это не только пасхальные яйца, весенние каникулы и обещание лета. Наступает 15 апреля, и почти все знают, что это значит - НАЛОГИ.

Но, как говорится, наверняка в этой жизни только смерть и налоги. У каждого налогоплательщика в США какое-то отношение к 15 апреля. Возможно, мы гордимся тем, что обратились к бухгалтеру несколько недель назад или что мы уже отправили формы и ждем возмещения. Возможно, мы наконец разработали работоспособную систему, чтобы все наши квитанции были в порядке, и включение цифр будет бесполезным занятием.

Но для многих это время года, когда они кусают ногти и вызывают беспокойство. Свидание подкрадывается к нам, как страшный корневой канал. Нет возможности выбраться из этого, а еще так много предстоит сделать!

Некоторые из нас делают блиц. Другие сокращают сбор информации и подсчитывают числа для вставки в ящики.

Налоги и страх

Страх - это естественная реакция на угрозы нашему выживанию. Это также связано с проблемами времени и денег, поэтому неудивительно, что налоги могут вызвать огромное количество страха. Боязнь возможной ревизии. Страх, что мы должны правительству часть (или большую) из наших с трудом заработанных денег. Страх, что мы не успеем закончить.

Что лучше всего делать? Дрожь и дрожь, конечно. Потому что, если мы не вытесняем физическую энергию страха из нашего тела, наш разум имеет тенденцию искажать реальность и превращать этот проект в большое подавляющее дело.

После того, как вы избавились от страха, идея состоит в том, чтобы оставаться конкретным. Прервите свои тревожные мысли. Не переходите к худшему сценарию. Повторяйте снова и снова: «Одна вещь за раз. » "Я могу сделать это.

Затем разбейте, казалось бы, гигантскую задачу на небольшие выполнимые части. Запишите все, что вам нужно сделать, чтобы заполнить формы, например, перечислите покупки по кредитной карте и перечислите, какие из них не облагаются налогом, или соберите все необходимые формы у вашего работодателя и финансовых учреждений.

После завершения инвентаризации определите предмет, который вы будете делать в первую очередь. Сосредоточьтесь на этом, пока не закончите. Затем выберите элемент, который нужно сделать следующим, и повторите. Постепенно вы выполните все задания и завершите работу.

Хотя никто (кроме, возможно, бухгалтера или таких ботаников, как я) не любит заниматься налогами, это один из компромиссов, которые мы получаем, живя в этой стране. Сосредоточьтесь на благодарности на каждом шагу и наблюдайте, как постепенно становится легче этот процесс.

Бессонница

У нас есть проблема здесь, в США, и я предполагаю, что и во всем мире. По данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний), более 9 миллионов американцев принимают снотворные, отпускаемые по рецепту. Эти таблетки являются успокаивающими препаратами, которые помогают замедлить мозговую активность и облегчают засыпание и сон.

Это около 4% взрослых в возрасте от 20 лет и старше, и я лично готов поспорить, учитывая стрессы, вызванные Covid-19, а также время уплаты налогов, что этот процент выше.

Образованные женщины больше всего пользовались рецептурными снотворными, 5% указали, что они их использовали, по сравнению с 3.1% мужчин.

Сорок восемь процентов американцев иногда сообщают о бессоннице, а 22% говорят, что страдают бессонницей каждую ночь или почти каждую ночь. Бессонница также чаще встречается у людей старше 65 лет, которые в 1.5 раза чаще жалуются на бессонницу, чем молодые люди. Очевидно, что с возрастом также увеличивается употребление снотворных, поскольку их употребляли 7% людей старше 80 лет.

В 59 году было прописано около 2012 миллионов снотворных, по сравнению с 56 миллионами в 2008 году. Это ошеломляющее количество людей (и ошеломляющая сумма денег, направляемая фармацевтическим компаниям, которые их производят).

Всемирно известный специалист по сну Уильям Демент говорит, что сон является «самым важным показателем того, как долго вы проживете, - возможно, более важным, чем курение, физические упражнения или высокое кровяное давление. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает уровень гормонов стресса и снижает уровень гормонов роста, а также снижает сопротивляемость организма иммунитету ».

Снотворное, отпускаемое по рецепту, предназначено для краткосрочного использования, но часто люди игнорируют предупреждения. И это может иметь фатальные последствия. Исследователи обнаружили, что люди, злоупотребляющие снотворными по рецепту, почти в пять раз чаще умирают в течение 2 лет, чем люди, не употребляющие их. Другие побочные эффекты включают сонливость, вождение во сне и особенно сонливость на следующий день.

Я не говорю, что периодическое использование не оправдано, потому что все мы знаем, как неприятно работать при меньшем количестве сна. Мы можем доходить до того, что чувствуем легкое бредовое и сварливое настроение, но не настолько остры в принятии решений и физической координации (мы более склонны к несчастным случаям).

Натуральные решения от бессонницы

Вот и хорошие новости. Согласно «Реконструкции отношения», неспособность уснуть связана с наличием слишком большого количества невыраженных эмоций, особенно страха. Мы переживаем страх как чувство подавленности, беспокойства, замешательства, стресса и т. Д.

И если мы осознаем, что страх - это чисто физическое ощущение, и справимся с ним на физическом уровне, мы сможем вывести энергию из наших тел, позволяя себе, нашему разуму и духу естественным образом успокоиться.

Как бы смешно это ни звучало, вылезайте из постели (или сделайте это перед тем, как лечь в постель) и дрожать, дрожать, дрожать и вздрагивать даже не две минуты. Вверх по позвоночнику, руки и кисти, вниз по ногам и вокруг шеи. Делайте это усердно, быстро и самоотверженно, просто издавая звуки или думая »Все в порядке. Мне просто страшно. Все будет хорошо. » К вашему большому изумлению, вы обнаружите, что ваше тело и разум наконец расслабятся, и вы погрузитесь в сон.

В соответствии с Время статья в журнале, написанная в 2019 году, «вместо того, чтобы полагаться на снотворные, люди должны попытаться устранить основные факторы стресса или проблемы со здоровьем, которые могут способствовать нарушениям сна. Для лучшего сна эксперты рекомендуют свести к минимуму использование экрана и технологий в ночное время, во время сна и пробуждения. в одно и то же время каждый день и практикуйте расслабляющее поведение, например, чтение или ведение дневника перед сном ».

Я бы добавил, попробую дрожать и трястись, чтобы переместить физическую энергию. От всей души попробуй, и, держу пари, ты хорошо выспишься ночью.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
золотистый ретривер и черная кошка лежат вместе
Подарки от домашних животных - через жизнь и смерть
by Джойс Vissell
Домашние животные так пробуждают наши сердца, как ничто другое. Да, человеческие отношения очень важны,…
Вы расцветете, где вы посажены?
Вы расцветете, где вы посажены?
by Ноэль Стерн, доктор философии.
Вы просыпаетесь утром и стонете, потому что боитесь своей дневной работы? Выбегая за дверь, вы…
Кто, чтобы судить?
Кто, чтобы судить?
by Мария Т. Рассел
В идеале мы все хотим постоянно находиться в состоянии полного безоговорочного принятия. Однако в вашем…
Божественная установка: вы привязаны к своему восприятию?
Божественная установка: вы привязаны к своему восприятию?
by Барри Vissell
Иногда наше восприятие может доставить нам неприятности. То, что так ясно выглядит нашей реальностью, может…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.