Как выйти за пределы страха

Как выйти за пределы страха
Изображение на Герд Альтманн

Без сомнения, требуется мужество, чтобы противостоять нашим страхам, быть готовым заглянуть под поверхность и изучить то, чего мы обычно избегаем. Когда мы это делаем, мы проливаем свет на тьму и по-настоящему видим, что там. Только изменение может спровоцировать страх. Итак, чтобы улучшить нашу заботу о себе и добиться успеха в выздоровлении, нам нужно изучить любое сопротивление или негативные реакции, чтобы распознать и признать страхи, лежащие в их основе.

Иногда люди считают, что их страхи уникальны или что никто другой не может точно понять, почему они боятся. На самом деле, мы все чего-то боимся. Неважно, кто мы. Никто не проходит эту жизнь, не пройдя сложную дорогу страха. Каждый несет ответственность за управление своими эмоциями, будь то с мастерством или без него.

Может быть полезно услышать, как другие говорят о своих страхах. Это позволяет нам отождествлять и признавать нашу общую человечность и борьбу. Разделение страхов — это окно возможностей, которое помогает нам отойти от нашего восприятия чьей-то внутренней жизни, просто взглянув на их внешние обстоятельства. У нас есть шанс увидеть, что мы все боимся одного и того же.

Вот несколько инструментов, которые могут помочь вам развить чувство свободы, смелости и любви к себе. Используйте их каждый раз, когда вы боретесь со страхом, чтобы помочь вам на вашем пути.

Будьте любопытны: пройдите сквозь свои страхи

Ценный инструмент, которому я научился, — проявлять любопытство к вещам, которые меня пугают. Я считаю полезным «распаковывать» свои страхи один за другим по мере их возникновения. В начале выздоровления, когда я чувствовала себя взволнованной или испуганной, мне советовали «проиграть запись» до конца. То есть меня призвали пройтись по наихудшему сценарию и представить, что может случиться, если мои страхи станут реальностью.

В качестве примера я раскрою один из моих страхов из моего списка: мой страх быть брошенным. Этот страх преследовал меня большую часть моей жизни, и, вероятно, он связан с тем, что я рос в неблагополучной семье. Сегодня, когда что-то вызывает этот страх — когда я начинаю бояться или беспокоиться о том, что кто-то, кто мне дорог, оставит меня — шепот этой старой раны на поверхности и влияет на мою реакцию. Какая-то маленькая часть меня верит, что я буду одна, как я чувствовала себя брошенной в детстве. И в этом страхе скрыт более глубокий страх, что, если этот человек уйдет, я не смогу позаботиться о себе и, возможно, даже не смогу выжить.

Так что же произойдет, если этот человек уйдет? Когда я раскрываю этот наихудший сценарий и ищу в своей жизни доказательства моей неспособности позаботиться о себе, общаться с другими и двигаться вперед, я, честно говоря, не могу найти никаких доказательств этого. Страх — это просто страх; это нереально, и даже ложь. Признание этого дает мне новую перспективу и меняет мое отношение к тому, чего я боялся несколько мгновений назад.

Найдите минутку, чтобы подумать о страхе, который у вас есть. Увидьте этот страх во всей его полноте в своем уме. Тогда станьте любопытным. Распакуйте этот страх и найдите его истоки. Постарайтесь вспомнить, как долго у вас было это чувство. Был ли это чей-то чужой страх, и в какой-то момент вы решили перенять его сами? Есть ли часть вас, которая считает, что вы не сможете ориентироваться в жизни, если ваш страх станет реальностью? Бросьте вызов этому восприятию. Вы бы действительно позволили этому случиться?

Вспомните другие случаи, когда вы проявляли свою стойкость и внутреннюю силу, когда преодолевали что-то похожее на то, чего вы боитесь. Ищите доказательства вашей силы. Это там.

Проверьте свое дыхание

Что-то очень интересное происходит, когда нас поражает страх. Мы часто думаем о страхе как об эмоции, но это также и физическая реакция. Это то, к чему относится реакция «бей, беги или замри». Когда происходит пугающий или стрессовый опыт, надпочечники, расположенные над обеими почками, вырабатывают гормоны адреналин и кортизол. Высвобождение этих гормонов вызывает ряд физических реакций, которые включают:


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

учащение пульса,

учащенное дыхание или одышка,

бабочки или пищеварительные изменения,

потливость и озноб и

дрожащие мышцы.

Из всех этих физических реакций дыхание является ключом к пониманию того, что происходит в данный момент. Мы также можем сместить нашу физическую реакцию на страх с помощью дыхания, и если мы сможем успокоить нашу физическую реакцию, то эмоции, как правило, тоже успокоятся. Мы всегда можем многое сказать о своих чувствах, обращая внимание на свое дыхание.

Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше дыхание короткое и прерывистое, вы, вероятно, испытываете реакцию на стресс. Но если вы намеренно успокоите свое дыхание, вы сможете избавиться от этого стресса. Попробуй это сейчас.

Вспомните страх и позвольте себе по-настоящему ощутить его в своем теле. Теперь начните дышать осознанно. Положите руки на живот и дышите глубоко и медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дышите таким образом десять раз, а затем отметьте, как вы себя чувствуете.

Дыхание таким образом помогает расслабить тело, успокоить эмоции и успокоить ум. Это позволит вам лучше реагировать в данный момент.

Поделитесь своими страхами с другим

В течение первой недели моего выздоровления кто-то сказал мне, что общая проблема — это половинная проблема. Держать свои заботы и страхи в себе, в конце концов, не получится. Выражение вслух другому человеку того, о чем вы беспокоитесь, может разрушить эту всепоглощающую эмоцию.

Требуется мужество, чтобы сказать кому-то другому: «Я боюсь…». Но само действие изменит вашу точку зрения. Иногда даже крошечного смещения достаточно, чтобы облегчить нашу ношу и облегчить бремя несения одних только наших страхов. Мы получаем подарок, когда нас слушают, но мы также делаем подарок, когда делимся глубинной частью себя с другим.

Определите одного или двух человек, которым вы доверяете; убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто, как вы знаете, искренне заинтересован в ваших интересах. Составьте план, чтобы поделиться с ними одним или несколькими страхами, которые у вас есть. Спросите их, можете ли вы позвонить, написать или встретиться и поговорить откровенно. Доверьтесь знанию, что этот особенный человек или люди не будут осуждать вас за то, что вы проявляете свою уязвимость.

Авторское право © 2022. Все права защищены.
Напечатано с разрешения Новый мир библиотек.

Статья Источник:

КНИГА: Восстановление вас

Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости
Стивен Вашингтон

обложка книги «Восстановление тебя» Стивена ВашингтонаСтивен Вашингтон делится своей историей о том, как он вырос среди алкоголиков и начал лечиться от собственной наркотической и алкогольной зависимости. Но сердцем и душой этой книги является его процесс руководства читателями через страх, стыд и сожаление к сообществу и благодарности. Самомассаж, дыхание, медитация и, что особенно важно, сосредоточение внимания на цигун — древней практике движения, лежащей в основе китайской медицины и даосской философии, — освобождают, заряжают энергией и успокаивают.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как аудиокнига и издание для Kindle.

Об авторе

фото Стивена ВашингтонаСтивен Вашингтон Автор Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости. Как бывший профессиональный танцор, выступавший на Бродвее в диснеевских Король Лев, его любовь к движению вдохновила его стать широко известным учителем цигун и пилатеса, которым он является сегодня. 

Стивен живет радостной жизнью выздоровления и увлечен тем, что помогает другим на пути к здоровью и счастью. Он предлагает цигун, пилатес, танцы, медитацию, смех и многое другое через свой веб-сайт. Посетите его онлайн на StevenWashingtonExperience.com
    

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

пара смотрит на сильно увеличенную сферу Плутона
Плутон в Водолее: преобразование общества, расширение возможностей прогресса
by Пэм Younghans
Карликовая планета Плутон вышла из знака Козерога и вошла в знак Водолея 23 марта 2023 года. Знак Плутона…
скандинавские мифы 3 15
Почему древнескандинавские мифы сохранились в массовой культуре
by Кэролайн Ларрингтон
От Вагнера до Уильяма Морриса в конце 19 века, через гномов Толкина и К. С. Льюиса «The…
Фотографии, созданные искусственным интеллектом?
Созданные искусственным интеллектом лица теперь выглядят более реальными, чем настоящие фотографии
by Манос Цакирис
Даже если вы думаете, что хорошо разбираетесь в лицах, исследования показывают, что многие люди не могут достоверно…
удаление плесени с бетона 7 27
Как убрать плесень и грибок с бетонного настила
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Так как я уезжаю на шесть месяцев летом, грязь, плесень и плесень могут накапливаться. И это может…
рисунок двух соединенных рук - одна из символов мира, другая из сердец
Ты не попадешь в рай, ты дорастешь до небес
by Барбара Ю. Мартин и Дмитрий Мораитис
Метафизика учит, что вы не попадете в рай только потому, что вы были хорошим человеком; ты растешь…
дипфейковые голосовые аферы 7 18
Голосовые дипфейки: что это такое и как избежать мошенничества
by Мэтью Райт и Кристофер Шварц
Вы только что вернулись домой после долгого рабочего дня и собираетесь сесть за ужин, когда…
опасности ай 3 15
ИИ не думает и не чувствует: опасность заключается в том, чтобы думать, что он может
by Нир Эйсиковиц
ChatGPT и подобные большие языковые модели могут давать убедительные, человеческие ответы на бесконечные…
рисунок молодого человека за ноутбуком с сидящим перед ним роботом
ChatGPT напоминает нам, почему хорошие вопросы имеют значение
by Стефан Г. Ферхюльст
Создавая резюме, эссе, шутки и даже стихи в ответ на запросы, программное обеспечение приносит…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.