Как выйти за пределы страха

Изображение на Герд Альтманн

Без сомнения, требуется мужество, чтобы противостоять нашим страхам, быть готовым заглянуть под поверхность и изучить то, чего мы обычно избегаем. Когда мы это делаем, мы проливаем свет на тьму и по-настоящему видим, что там. Только изменение может спровоцировать страх. Итак, чтобы улучшить нашу заботу о себе и добиться успеха в выздоровлении, нам нужно изучить любое сопротивление или негативные реакции, чтобы распознать и признать страхи, лежащие в их основе.

Иногда люди считают, что их страхи уникальны или что никто другой не может точно понять, почему они боятся. На самом деле, мы все чего-то боимся. Неважно, кто мы. Никто не проходит эту жизнь, не пройдя сложную дорогу страха. Каждый несет ответственность за управление своими эмоциями, будь то с мастерством или без него.

Может быть полезно услышать, как другие говорят о своих страхах. Это позволяет нам отождествлять и признавать нашу общую человечность и борьбу. Разделение страхов — это окно возможностей, которое помогает нам отойти от нашего восприятия чьей-то внутренней жизни, просто взглянув на их внешние обстоятельства. У нас есть шанс увидеть, что мы все боимся одного и того же.

Вот несколько инструментов, которые могут помочь вам развить чувство свободы, смелости и любви к себе. Используйте их каждый раз, когда вы боретесь со страхом, чтобы помочь вам на вашем пути.

Будьте любопытны: пройдите сквозь свои страхи

Ценный инструмент, которому я научился, — проявлять любопытство к вещам, которые меня пугают. Я считаю полезным «распаковывать» свои страхи один за другим по мере их возникновения. В начале выздоровления, когда я чувствовала себя взволнованной или испуганной, мне советовали «проиграть запись» до конца. То есть меня призвали пройтись по наихудшему сценарию и представить, что может случиться, если мои страхи станут реальностью.

В качестве примера я раскрою один из моих страхов из моего списка: мой страх быть брошенным. Этот страх преследовал меня большую часть моей жизни, и, вероятно, он связан с тем, что я рос в неблагополучной семье. Сегодня, когда что-то вызывает этот страх — когда я начинаю бояться или беспокоиться о том, что кто-то, кто мне дорог, оставит меня — шепот этой старой раны на поверхности и влияет на мою реакцию. Какая-то маленькая часть меня верит, что я буду одна, как я чувствовала себя брошенной в детстве. И в этом страхе скрыт более глубокий страх, что, если этот человек уйдет, я не смогу позаботиться о себе и, возможно, даже не смогу выжить.

Так что же произойдет, если этот человек уйдет? Когда я раскрываю этот наихудший сценарий и ищу в своей жизни доказательства моей неспособности позаботиться о себе, общаться с другими и двигаться вперед, я, честно говоря, не могу найти никаких доказательств этого. Страх — это просто страх; это нереально, и даже ложь. Признание этого дает мне новую перспективу и меняет мое отношение к тому, чего я боялся несколько мгновений назад.

Найдите минутку, чтобы подумать о страхе, который у вас есть. Увидьте этот страх во всей его полноте в своем уме. Тогда станьте любопытным. Распакуйте этот страх и найдите его истоки. Постарайтесь вспомнить, как долго у вас было это чувство. Был ли это чей-то чужой страх, и в какой-то момент вы решили перенять его сами? Есть ли часть вас, которая считает, что вы не сможете ориентироваться в жизни, если ваш страх станет реальностью? Бросьте вызов этому восприятию. Вы бы действительно позволили этому случиться?

Вспомните другие случаи, когда вы проявляли свою стойкость и внутреннюю силу, когда преодолевали что-то похожее на то, чего вы боитесь. Ищите доказательства вашей силы. Это там.

Проверьте свое дыхание

Что-то очень интересное происходит, когда нас поражает страх. Мы часто думаем о страхе как об эмоции, но это также и физическая реакция. Это то, к чему относится реакция «бей, беги или замри». Когда происходит пугающий или стрессовый опыт, надпочечники, расположенные над обеими почками, вырабатывают гормоны адреналин и кортизол. Высвобождение этих гормонов вызывает ряд физических реакций, которые включают:

учащение пульса,

учащенное дыхание или одышка,

бабочки или пищеварительные изменения,

потливость и озноб и

дрожащие мышцы.

Из всех этих физических реакций дыхание является ключом к пониманию того, что происходит в данный момент. Мы также можем сместить нашу физическую реакцию на страх с помощью дыхания, и если мы сможем успокоить нашу физическую реакцию, то эмоции, как правило, тоже успокоятся. Мы всегда можем многое сказать о своих чувствах, обращая внимание на свое дыхание.

Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше дыхание короткое и прерывистое, вы, вероятно, испытываете реакцию на стресс. Но если вы намеренно успокоите свое дыхание, вы сможете избавиться от этого стресса. Попробуй это сейчас.

Вспомните страх и позвольте себе по-настоящему ощутить его в своем теле. Теперь начните дышать осознанно. Положите руки на живот и дышите глубоко и медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дышите таким образом десять раз, а затем отметьте, как вы себя чувствуете.

Дыхание таким образом помогает расслабить тело, успокоить эмоции и успокоить ум. Это позволит вам лучше реагировать в данный момент.

Поделитесь своими страхами с другим

В течение первой недели моего выздоровления кто-то сказал мне, что общая проблема — это половинная проблема. Держать свои заботы и страхи в себе, в конце концов, не получится. Выражение вслух другому человеку того, о чем вы беспокоитесь, может разрушить эту всепоглощающую эмоцию.

Требуется мужество, чтобы сказать кому-то другому: «Я боюсь…». Но само действие изменит вашу точку зрения. Иногда даже крошечного смещения достаточно, чтобы облегчить нашу ношу и облегчить бремя несения одних только наших страхов. Мы получаем подарок, когда нас слушают, но мы также делаем подарок, когда делимся глубинной частью себя с другим.

Определите одного или двух человек, которым вы доверяете; убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто, как вы знаете, искренне заинтересован в ваших интересах. Составьте план, чтобы поделиться с ними одним или несколькими страхами, которые у вас есть. Спросите их, можете ли вы позвонить, написать или встретиться и поговорить откровенно. Доверьтесь знанию, что этот особенный человек или люди не будут осуждать вас за то, что вы проявляете свою уязвимость.

Авторское право © 2022. Все права защищены.
Напечатано с разрешения Новый мир библиотек.

Статья Источник:

КНИГА: Восстановление вас

Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости
Стивен Вашингтон

Стивен Вашингтон делится своей историей о том, как он вырос среди алкоголиков и начал лечиться от собственной наркотической и алкогольной зависимости. Но сердцем и душой этой книги является его процесс руководства читателями через страх, стыд и сожаление к сообществу и благодарности. Самомассаж, дыхание, медитация и, что особенно важно, сосредоточение внимания на цигун — древней практике движения, лежащей в основе китайской медицины и даосской философии, — освобождают, заряжают энергией и успокаивают.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступно как аудиокнига и издание для Kindle.

Об авторе

Стивен Вашингтон Автор Восстановление вас: Забота о душе и осознанное движение для преодоления зависимости. Как бывший профессиональный танцор, выступавший на Бродвее в диснеевских Король Лев, его любовь к движению вдохновила его стать широко известным учителем цигун и пилатеса, которым он является сегодня. 

Стивен живет радостной жизнью выздоровления и увлечен тем, что помогает другим на пути к здоровью и счастью. Он предлагает цигун, пилатес, танцы, медитацию, смех и многое другое через свой веб-сайт. Посетите его онлайн на StevenWashingtonExperience.com