Изображение на Боб Джи
Тревожные расстройства уже давно связаны с ранним началом и прогрессированием сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные исследования связывают стресс, тревогу и депрессию с сердечной недостаточностью, сердечными приступами и смертью. Высокий уровень тревожности был связан с увеличением риска инсульта на 44% и риском сердечного приступа на 30%.
После глобальной вспышки инфекционного заболевания COVID-19 сотни миллионов людей в США и за рубежом были вынуждены жить в экстремальных условиях в надежде смягчить распространение нового коронавируса. В результате миллионы людей потеряли работу и бизнес, а дети были вынуждены бросить школу. Туалетная бумага стала редкостью, что свидетельствовало о стрессе и тревоге, вызванных кризисом.
Кроме того, серьезное беспокойство должно вызывать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) COVID-19. Общество может иметь дело с последствиями психического здоровья в течение многих лет, если не десятилетий. Психическое здоровье и экономические проблемы могут негативно повлиять на показатели ожирения, злоупотребления психоактивными веществами и депрессии. Эти состояния отрицательно сказываются на здоровье сердца.
Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить полную степень воздействия беспокойства и стресса на здоровье сердца, ученые в целом согласны с тем, что некоторые ответы лежат в эндокринной системе. Эндокринная система регулирует все гормональные функции в организме. Перед лицом стрессовой ситуации человеческое тело настроено либо на защищаться or искать безопасности— также известная как реакция «бей или беги». Этому механизму выживания способствует выделение надпочечниками гормонов адреналина и кортизола.
В исследовании, проведенном учеными из университетской больницы в Регенсбурге, Германия, гормональный дисбаланс такого рода был связан с усилением воспаления в артериях. Кафедра фармакологии Университета Сан-Паулу отметила аналогичные эффекты гормонального дисбаланса и воспаления. Было обнаружено, что в дополнение к воспалению артерий снижение гормональной регуляции вызывает накопление бляшек в артериях. Эти условия закладывают основу для факторов риска сердечных заболеваний, таких как диабет, затвердевание артерий и высокое кровяное давление.
Учащенное сердцебиение (тахикардия) и нарушение сердечного ритма (аритмия)
Столкнувшись с внезапной стрессовой ситуацией, почти сразу же происходит внезапное увеличение частоты сердечных сокращений. Если стрессовое событие разрешается быстро, частота сердечных сокращений снижается без каких-либо тяжелых последствий. Однако при длительном воздействии тревога и стресс могут привести к нарушениям сердечного ритма и, возможно, к сердечным приступам.
безнадежность
Некоторые исследователи выявили корреляцию между длительным чувством безнадежности и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за сложностей, связанных с этой деликатной темой, люди, страдающие от беспокойства или глубокого чувства безнадежности, найдут список ресурсов в конце этой статьи.
Стратегии выживания
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) предоставляет обширную информацию по этому вопросу. Советы, которые они предлагают, когда вы чувствуете тревогу или стресс, включают:
Возьмите тайм-аут. Практикуйте йогу, слушайте музыку, медитируйте, делайте массаж или изучите техники релаксации. Отступление от проблемы помогает очистить голову.
Ешьте хорошо сбалансированную пищу. Не пропустите ни одного приема пищи. Держите под рукой полезные, повышающие энергию перекусы.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, которые могут усугубить беспокойство и вызвать панические атаки.
Примите, что вы не можете контролировать все. Взгляните на свой стресс в перспективе: так ли это плохо, как вы думаете?»
Полный список стратегий представлен на веб-сайте ADAA по адресу https://adaa.org/tips
Токсичные отношения
Токсические отношения играют значительную роль в сердечных заболеваниях. Одно исследование показало 34-процентное увеличение риска сердечного приступа или боли в груди у людей, живущих в токсичных отношениях. Многие люди знают, что состоят в отношениях с токсичным человеком, но им трудно разорвать отношения по разным причинам.
Токсичные люди больше заботятся о собственных желаниях, чем о вреде, который они наносят другим. Они коварны, корыстны и непримиримы, за исключением случаев, когда они манипулируют. Токсичные люди заставляют вас защищаться и обращаются к другим, чтобы решить их проблемы. Более того, они эгоистично берут от человека гораздо больше, чем готовы отдать. Они рассматривают доброту как черту, которой можно воспользоваться, а не как качество, которое нужно лелеять. Ваше здоровье и благополучие не являются приоритетом, если это не служит их повестке дня. Ваша самоотверженность не изменит их поведения; они идут по жизни в поисках людей, от которых можно извлечь выгоду или оскорбить их.
Токсичные люди бывают разных форм. Стресс или беспокойство, которые они в конечном итоге приносят в вашу жизнь, подвергают вас большему риску развития сердечных заболеваний и многих других заболеваний, включая депрессию. Они будут истощать вас финансово или эмоционально и мешать достижению ваших личных и профессиональных целей. Мало что может быть хуже для здоровья сердца и психического благополучия, чем токсичный человек.
Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний, выявляя и удаляя токсичных людей из своей личной жизни. Эти люди — хамелеоны. Как только они проскользнут в вашу жизнь, они могут сказать что угодно, чтобы удержать вас или повредить вашей репутации, как только вы избавитесь от них.
Варианты снижения стресса и беспокойства
За исключением токсичных людей, когда вы определяете в своей жизни людей, которые могут неосознанно повышать уровень стресса и беспокойства, спросите себя, что такого в этом человеке, что вызывает у вас стресс или тревогу? Определите, может ли открытый и честный разговор с человеком решить или смягчить проблему (проблемы).
Если они не хотят или не могут изменить свое поведение, рассмотрите следующие варианты:
-
Исследуйте себя, чтобы убедиться, что вы не слишком остро реагируете. Если да, изучите возможные средства правовой защиты, включая профессиональные консультации.
-
Ограничьте общение с этими и подобными людьми. Держите общение кратким и по существу.
-
Если их поведение выходит за определенные рамки, например, домогательства, обратитесь в суд.
-
Двигайтесь дальше. Взвесьте все «за» и «против» значительных изменений, таких как смена работы или переезд. Примите лучшее решение для себя и своего будущего. Иногда вполне нормально ставить себя в приоритет.
Несколько лет назад я подал заявку, и меня повысили до должности в довольно престижной учебной академии. Это была моя третья заявка за пять лет, что очень воодушевило меня. По прибытии по непонятным мне причинам один менеджер, под началом которого я не работал, выразил ко мне пренебрежение. Всякий раз, когда мы заставали друг друга наедине, он делал унизительные замечания. Однажды его секретарша по собственной инициативе сообщила мне, что этот человек меня не любит. Она не знала, что с ним не так, и предположила, что в его отношении ко мне сыграла роль ревность.
Неделю спустя мой антагонист сделал еще один негативный комментарий, когда наши пути пересеклись, что стало последней каплей. Я подумывал выразить ему свою готовность избить его и отправить в реанимационное отделение, на что я был вполне способен. Вместо этого я решил поговорить с представителем профсоюза, чтобы понять варианты моей новой рабочей среды.
После тщательного рассмотрения я подошел к своему менеджеру филиала и объяснил ситуацию. Я сообщил ему, что, если этот человек сделает еще одно уничижительное замечание в мой адрес, я подам на него жалобу о преследовании. Как и в случае со многими антагонистами, поведение человека по отношению ко мне было совершенно неспровоцированным.
Объяснив проблему моему менеджеру, антагонист больше никогда не говорил мне уничижительных слов. Я продолжал процветать в своей новой должности и карьере. Я с нетерпением ждал возможности идти на работу каждый день и наслаждался общением и профессиональным общением. Работа в академии была одной из многих сложных и полезных должностей, на которых мне выпала честь работать.
Этот пример демонстрирует один из нескольких методов, которые можно использовать для уменьшения или устранения стресса. Жизнь зависит не только от того, что с нами происходит. Наша реакция на ситуации и события может иметь большое положительное или отрицательное влияние. Ситуации, подобные той, с которой я столкнулся, помогли мне понять значение Не позволяй никому украсть твою радость. Антагонист попытался украсть мою радость, создав враждебную рабочую среду. Я остановил его. Так и вы можете.
религия
«Большинство исследований показали, что религиозное участие и духовность связаны с лучшими результатами для здоровья, включая большую продолжительность жизни, навыки преодоления трудностей и качество жизни, связанное со здоровьем (даже во время неизлечимой болезни), а также меньше беспокойства, депрессии и самоубийств». -- --Материалы клиники Мэйо
Как указывает клиника Майо, несколько исследований демонстрируют корреляцию между активной религиозной деятельностью и улучшением психического и физического здоровья. Более того, исследования также показывают корреляцию между людьми, которые регулярно посещают религиозные службы, и значительно сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Например, метаанализ, проведенный в 2019 году, сравнил риск ишемической болезни сердца (ИБС), связанный с посещением религиозных служб (R/S) один раз в месяц, с риском, связанным с посещением религиозных служб пять раз в месяц.
«Относительный риск ИБС составил 0.77 (95% ДИ 0.65–0.91) при однократном посещении и 0.27 (95% ДИ 0.11–0.65) при пятикратном посещении в месяц. R/S был связан со значительным снижением риска ИБС».
Независимо от того, верите вы в божественного создателя или нет, нельзя игнорировать подавляющее большинство доказательств того, что регулярное посещение религиозных служб снижает риск сердечных заболеваний. Более того, рецензируемые исследования в США пришли к выводу, что те, кто верит в божественного создателя, живут в среднем более чем на четыре года дольше, чем неверующие.
Некоторые люди могут искать светские причины для выводов. Другие могут приписать их выполнению божественного обетования. В конце концов, каждый сам решает, во что ему верить.
Ресурсы психического здоровья
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживаете стрессовое время, испытываете тревогу или депрессию, вы не одиноки. Если вам неудобно доверять кому-то, кого вы знаете, в вашем распоряжении несколько ресурсов. Вместо того, чтобы терпеть или молча страдать, я умоляю вас обратиться к одному или нескольким ресурсам, перечисленным ниже. Обратите внимание, что адреса веб-сайтов и номера телефонов могут быть изменены.
Фонд Американской психиатрической ассоциации— Найдите психиатра: http://finder.psychiatry.org/
Американская академия детской и подростковой психиатрии— Детский и подростковый психиатр Finder https://www.aacap.org
Американская психологическая ассоциация— Найдите психолога https:// locator.apa.org
Кризисная ветерана ветеранов—1-800-273-РАЗГОВОР (8255)
Кризисный чат ветеранов—текст: 8388255
Департамент здравоохранения и социальных служб— Национальная служба поддержки SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)
Copyright 2022. Все права защищены.
Печатается с разрешения автора
Книга этого автора:
КНИГА: Болезни сердца и гипертония
Болезни сердца и гипертония: витаминная терапия™ для здорового сердца
Брайант Ласк
Миллионы людей неосознанно страдают от одной или нескольких форм сердечных заболеваний, которые могут привести к упадку энергии, низкой выносливости, высокому кровяному давлению, сердечному приступу или внезапной остановке сердца. Ты один из них? Этот простой в применении подход к витаминотерапии предназначен для подпитки вашей естественной способности снижать гипертонию, повышать энергию и предотвращать или излечивать сердечные заболевания, независимо от того, когда вы начинаете. Мужчинам и женщинам в любом возрасте полезно здоровое сердце!
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступен в твердом переплете и в виде издания для Kindle.
Об авторе
Брайант Ласк — ветеран войны, выросший в южной части Чикаго. Несмотря на проблемы бандитизма и бедности, он стал успешным инспектором по безопасности и специалистом по контролю качества в правительстве Соединенных Штатов. Он провел четыре года в ВВС США. Его желание служить и защищать других привело его к написанию серии книг «Поделись здоровьем», направленной на лечение изнурительных состояний. Он автор Остеопороз и остеопения: витаминная терапия для укрепления костей и Это не банки: лучший баланс питательных веществ, который сделает вас сильнее и здоровее. Его последняя книга Болезни сердца и гипертония: витаминная терапия™ для здорового сердца (Келер, май 2022 г.). Узнайте больше на BryantLusk.com.
