Финансовый стресс влияет на нас по-разному. Некоторые люди изо всех сил пытаются оплачивать счета, кормить семью или содержать жилье. Другие удовлетворяют свои основные потребности, но тратят свои сбережения на дополнительные нужды.
Финансовый стресс растет и, понятное дело, вызывает некоторое беспокойство. В последние месяцы Lifeline столкнулась с подъем по количеству звонков о финансовых затруднениях.
Но понимание и поиск способов уменьшить наш финансовый стресс и его эмоциональное воздействие на нас могут помочь немного облегчить это непростое время.
Что такое финансовый стресс?
Если вам трудно покрывать свои текущие расходы или вы беспокоитесь о своих текущих или будущих финансах, вы находитесь под финансовый стресс. Как и другие виды стресса, финансовый стресс состоит из двух компонентов:
-
цель финансовые трудности, когда у вас недостаточно средств для покрытия необходимых расходов или долгов
-
субъективный представление о ваших текущих или будущих финансах, что приводит к беспокойству и дистрессу.
Эти двое связаны. Но у кого-то могут быть проблемы с оплатой своих расходов, он считает это приемлемым и не слишком беспокоится. В качестве альтернативы, кто-то может быть достаточно обеспеченным в финансовом отношении, но все же испытывать сильный стресс из-за своих финансов.
Почему мы это чувствуем?
Eсть Широкий ассортимент факторов, которые могут повлиять на ваш текущий уровень финансового стресса. К ним относятся контекстные и личные.
Контекстуальные факторы влияют на текущий финансовый ландшафт на уровне общества. К ним относятся темпы экономического роста, рыночные показатели, государственная и политическая политика и распределение богатства. Эти факторы могут варьироваться в зависимости от культуры и страны.
Личностные факторы, способствующие стрессу, уникальны для каждого человека. Например, демографические характеристики, такие как возраст, пол, образование и этническая группа, могут влиять на чей-либо доступ к финансовым ресурсам.
Другими личными факторами, которые могут повлиять на финансовый стресс, являются финансовая грамотность и практика, черты личности, влияющие на поведение и восприятие, а также важные жизненные события с финансовыми последствиями (такие как брак, рождение ребенка или выход на пенсию).
Последствия для здоровья могут быть серьезными
Высокий уровень финансового стресса может влияние благополучие людей, повышая уровень психологического дистресса, тревоги и депрессии.
Обзор нашли четкие доказательства связи между финансовым стрессом и депрессией, а также то, что риск депрессии был самым высоким у людей с низкими доходами.
A большой обзор взрослых в Соединенных Штатах также обнаружили, что более серьезные финансовые проблемы были связаны с более сильным психологическим стрессом. Это особенно касалось людей, не состоящих в браке, безработных, с более низким уровнем дохода и снимающих жилье.
Таким образом, люди, которые более уязвимы в финансовом отношении — в объективном смысле — также, скорее всего, испытают негативные психологические последствия финансового стресса.
Однако и здесь имеет значение восприятие вашего финансового положения. В одно исследование Что касается пожилых людей, в том числе австралийцев, то не только чье-то финансовое положение было связано с их благополучием, но и то, насколько люди были удовлетворены своим богатством.
Серьезные финансовые факторы, такие как принуждение продать свой дом, если он не в состоянии оплатить ипотечные платежи, могут повлиять на изоферменты печени психологическое и физическое здоровье.
Что я могу поделать?
Хотя мы не можем изменить более широкий финансовый ландшафт или некоторые аспекты нашего финансового положения, есть несколько простых способов уменьшить финансовый стресс и его последствия.
1. Делайте маленькие шаги
Попытайтесь определить элементы своих финансов, которые вы можете улучшить, и действуйте на некоторые из них, даже если это будут небольшие шаги. Это может включать в себя составление и соблюдение бюджета, сокращение некоторых дополнительных расходов, подачу заявки на доступную финансовую помощь, получение расценок на более доступные коммунальные услуги или страховку или обдумывание смены карьеры. Даже небольшие изменения могут со временем улучшить ваше финансовое состояние. Принятие мер в трудной ситуации может улучшить ваше самочувствие, давая вам большее чувство свободы воли.
2. Проверьте свое отношение к ситуации
Изучите свою перспективу. Вы часто видите отрицательные стороны своей ситуации, но игнорируете положительные? Вы сильно беспокоитесь об очень маловероятных катастрофах далекого будущего? Стоит проверить, являются ли ваши представления о вашем финансовом положении точными и сбалансированными.
3. Не будьте слишком строги к себе
Ваше финансовое состояние не отражает вашу ценность как личности, и чрезмерная идентификация с вашим финансовым положением может привести к дальнейшему стрессу. Финансовые трудности являются результатом многих факторов, лишь некоторые из которых находятся под вашим контролем. Напоминание себе, что ваши финансы не определяют вас как личность, может уменьшить чувство грусти, стыда или вины.
4. Заботься о себе
Постоянное финансовое напряжение утомляет. Так что сосредоточьтесь на заботе о себе и на стратегиях преодоления стресса, которые помогли вам справиться с прошлыми стрессорами. Это может означать, что вам потребуется некоторое время, чтобы расслабиться, глубоко дышать или медитировать. разговаривая с другими и делать некоторые вещи для удовольствия. Разрешив себе потратить это время, вы улучшите свое настроение, перспективы и самочувствие.
5. Попросить помощи
Если вы испытываете финансовые или психологические трудности, обратитесь за помощью. Это может быть финансовая консультация или помощь в преодолении финансовых трудностей. Если вы заметили, что постоянно чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или безнадежным, обратитесь к друзьям или семье и обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Об авторе
Кристин Нарагон-Гейни, доцент Школы психологических наук и директор лаборатории эмоционального благополучия, Университет Западной Австралии
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
