Синдром перегрузки: как с ним бороться и научиться говорить «нет»

серфер с крошечной доской для серфинга на огромных волнах
Изображение на аналогик 

Тридцать лет назад и ранее энтузиазм молодой мамы разработан уныние, бессонница, и эпизоды плача через месяц после проведения председателя местной ПТА. Она уже была очень напряженный график работы с четырьмя волонтерских организаций и полный домашний обязанностей. После того как она была воодушевлена ​​ее врача отказаться от некоторых из своих работ волонтеров, она полностью оправилась от симптомов за несколько недель.

После того, как правило, оптимистично пятьдесят летний профессор колледжа был назначен заместителем декана, он похвалил его эффективности и попросил декана взять на себя дополнительные обязанности для кого-то происходит творческий отпуск. В течение двух месяцев, как ему стало известно об отсутствии времени, чтобы выполнять все эти обязанности, он разработал бессонница, тревога, депрессия и боль в груди. После того, как нормальное физическое обследование и электрокардиограмму, он был призван сказать своему начальнику, что по состоянию здоровья он больше не будет нести ответственность за дополнительные задачи. Это требуется только в неделю, чтобы вернуться к нормальному состоянию здоровья.

Молодой, ранее счастливой приемной в кабинет психиатра постепенно развивается депрессия, при бессоннице, плаксивости, страха и идти на работу. После обсуждения со своим работодателем, она решила оставить свою работу и восстановить в течение нескольких недель. В ее случае, это было не столько количество работы, которую принимал участие, а содержание общения пациентов тревоги и депрессии.

Синдром перегрузки: временный?

«Синдром перегрузки» - это временное состояние тревоги и депрессии, которое приводит к тому, что оно перегружается слишком многими работами, домашними, добровольными или социальными обязательствами и быстро сокращается после сокращения чрезмерных обязанностей. Внешнее давление, чтобы принять эти обязанности, обычно является основным фактором, хотя многие, похоже, хотят взять на себя дополнительные задачи изначально. Его лучше всего сравнить с перегрузкой электрической розетки и продувкой предохранителя.

Чрезмерные обязательства могут быть распределены во множестве различных видов деятельности или слишком много обязанностей в рамках одной работы. Эта ситуация становится все более частым из-за более усердного образа жизни, и большинство из нас рано или поздно испытывают это.

Обычно это трудолюбивые, ранее оптимистичные люди, которые наиболее склонны к этому состоянию. Это те, кто чаще всего стремится брать на себя дополнительные обязанности не только из-за их эффективности, но и из-за их приятного характера, что делает их менее склонными к отказу. Получающееся в результате беспокойство и депрессия кажется для них необычным, поскольку они были прежде счастливы.

Пессимисты могут также развивать это условие. К числу типичных примеров относятся домохозяйки, которые присоединяются к слишком многим волонтерским организациям, не понимая, сколько времени действительно потребуется, рабочие просто берут на себя слишком много разных задач в своей работе или их сочетание.

От «Я могу справиться с этим» на «Я не могу все!»

страхВ то время, когда предлагаются дополнительные обязанности, человек либо предполагает, что их можно легко обработать, либо он или она может испытывать давление, чтобы принять их, и им будет стыдно отказываться. Поскольку эти задачи обычно предлагаются с уверенностью, что они должны принимать как минимум время и усилия, это может смущать, когда нужно бросить работу, потому что задача ставит под угрозу здоровье. Тревога развивается из-за боязни не справиться со всеми задачами по обычно высоким стандартам.

По мере роста беспокойства, с нарастающим чувством увлечения, вступает депрессия с ощущением безнадежности и вины. Раздражительность и капризность часто нарушают общение семьи. Усталость, неспособность принимать решения и потеря эффективности часто развиваются из возникающей тревоги-депрессии и еще более усугубляют ситуацию. Перед рекреационными и тренажерными заведениями отпадают от апатии и нехватки времени. Бессонница, особенно проснувшись посреди ночи и беспокоясь о незавершенных задачах, может оставить их измученными на следующее утро.

В конце концов, многие из этих людей будут готовы отказаться от ряда своих избыточных задач, часто только после того, как ситуация становится отчаянным. Так как некоторые из них могут быть падение перегрузки деятельность по совету своих врачей, они избегают клеймо быть лодырь. Так как большинство ранее не депрессию, они обычно не требуют специальной консультации. Часто они улучшают, просто перетаскивая избыточное количество обязательств. Другие, которые не восстанавливаются быстро может потребоваться консультация.

Управление перегрузкой: обучение «Нет»

Идеальное управление синдромом перегрузки - это предотвращение его возникновения в первую очередь. Это может быть достигнуто, осознавая это условие и избегая чрезмерных обязательств.

Во-первых, нужно учиться, когда говорить «нет!» Обычно это не означает отклонения обязанностей, уже согласованных заранее, если только это не вопрос здоровья. Примером является обязанность врача реагировать на своих пациентов, когда они заболевают, но обращаясь к тому, кто еще не является его пациентом к другому врачу, когда нет достаточного количества времени для выполнения адекватной работы.

Когда кого-то зовут на должность добровольца для достойной организации, многие предполагают, что «вы просто не можете сказать« нет ». Все, что требуется, - это осознание своих приоритетов, тогда становится легче отказаться, когда это означает сохранение времени и энергии для более высокого приоритета обязательств перед своей семьей и здоровьем. Это не означает, что вам нужно избегать дополнительных проблем, когда они представляют интерес, и их можно управлять адекватно.

0ne все равно должны быть готовы, однако, принять временное чувство вины, когда отклонения просьб. Это может быть стыдно сказать «нет» руководителю работы или друг, который добровольцем председателя комитета, когда они просят вас взять на себя важные обязательства. Если вы уже перегружен, вам нужен конкретный план помощи, кто ищет вашей помощи, как правило, игнорируют все меньше решительным отказом.

Как только вы признаете, что вы страдаете от беспокойства перегрузки или депрессии, вы можете восстановить более оперативно, привлекая к помощи врача. Это не только поможет определить причину, но это также позволит лечения симптомов и установить приемлемый причина бросить курить. С другой стороны, если кто-то продолжает бесконечный узор переутомления за счет времени для отдыха и жизни семьи, то внутренний трудоголик принуждение может быть движущей силой, а не временное внешнее давление.

Профилактика лучше, чем чрезмерные обязательства

Помните, что легче предотвратить синдром перегрузки, предвидя свои способности и говоря «нет», когда это необходимо, чем чрезмерно вовлекать себя в состояние тревоги и / или депрессии. Тем не менее, как только это произойдет, вы все равно сможете быстро избавиться от чрезмерных обязательств.

Печатается с разрешения издателя,
© 1992, Издательская компания Woodbridge Press,
12900 SW Девятый St. #321, Beaverton, OR 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Статья Источник

Пробуждение от депрессии
Джерома и Нанетт Марморстайн.

обложка книги Джерома и Нанетт Марморстайн «Пробуждение от депрессии».Описывает симптомы настоящей депрессии, рассматривает, как диета, упражнения и химические вещества влияют на настроение и энергию, и объясняет, как избежать депрессивного брака.

Для получения дополнительной информации и / или для заказа вышеуказанной книги.
 

Об авторах

Доктор Джером Марморштейн является доцентом медицины в Университете Южной Калифорнии и практикует внутреннюю медицину в Санта-Барбаре. Его медицинские исследования касаются причинно-следственной связи и профилактики заболеваний.

Нанетта Марморштейн - редактор и соавтор с доктором Марморстайном из своих многочисленных исследовательских отчетов и статей.

Связанные книги:

Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов для перегруженных жизней
Ричардом Свенсоном.

Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов перегруженным жизням - Ричардом Свенсоном.Маржа это пространство, которое когда-то существовало между нами и нашими пределами. Сегодня мы используем маржу, чтобы выжить. Эта книга для всех, кто жаждет избавиться от давления перегрузки. Переоцените свои приоритеты, определите ценность отдыха и простоты в своей жизни и посмотрите, откуда на самом деле происходит ваша личность. Выгоды могут заключаться в крепком здоровье, финансовой стабильности, успешных отношениях и готовности для исполнения Божьей цели.

Информация / Заказ этой книги.
  


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

полная луна над Стоунхенджем
Гороскоп на текущую неделю: 20 - 26 сентября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Человек, стоящий на причале, светит фонариком в небо
Благословение для духовных искателей и людей, страдающих депрессией
by Пьер Pradervand
Сегодня в мире существует такая потребность в самом нежном и безмерном сострадании и более глубоком, более…
У вас есть сила, так что перестаньте давить
У вас есть сила, так что перестаньте давить
by Мария Т. Рассел
Часто кажется, что мы переживаем жизнь так, как будто у нас нет сил вносить изменения - нет сил вносить…
День молитвы и благодарности: первый четверг мая ... и каждый день
День молитвы и благодарности: первый четверг мая ... и каждый день
by Мария Т. Рассел
В 1952 году закон о провозглашении ежегодного Национального дня молитвы (НДП) был единогласно принят обеими ...
Смиренный и возвышенный: доверяющий волну событий
Смиренный и возвышенный: доверяющий волну событий
by Алан Коэн
Когда вы чувствуете разочарование или обиду, возникает соблазн попасть в мыльницу эго. Но если мы можем доверять ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.