Вам нужно прочитать это прямо сейчас, потому что вчера что-то случилось ужасно неправильно? Будь то ваш родитель, коллега, ребенок, любовник или друг, мы все иногда говорим и делаем то, о чем мы сожалеем.

Мы волнуемся, становимся защитными, оправдываемся и рационализируем, что то, что мы сделали, было не так уж плохо. Или мы просто избавляемся от разума, надеясь, что это останется незамеченным. «Это неважно». «Любой может совершить эту ошибку». «Кто будет помнить?» Это все тактику срыва, к которой мы прибегаем, потому что мы не хотим испытывать дискомфорт, связанный с извинениями.

Зачем? Pride. Самоправедность. Смущение. Трудно признать, что мы люди и ошибаемся. Соблюдение того факта, что мы сказали или сделали то, что, как мы знаем, были вредными, могут помешать в нашей самооценке.

Какова цена, которую мы платим?

Почему еще мы не хотим извиняться? Мы избегаем испытывать неудобные эмоции. Может быть, мы будем извиваться, боясь, что другие увидят, что мы не идеальны. Возможно, мы адаптируем отношение праведного гнева и обвиняем другого человека или ситуацию. Возможно, мы оскорблены своим поведением и стыдимся, превращая эту грусть вовнутрь и становясь озабоченными подтверждением нашей неадекватности или недостойности.

Проходит время, раскаяние утихает, жалкое сожаление утихает, и ему слишком сложно вернуться назад и пересмотреть нашу ошибку. Мы просто надеемся, что это исчезнет.

Суть в том, что мы не несем личной ответственности за себя - за наши слова и действия.

В чем причина извинений? Мы отпускаем и передвигаемся без багажа. Это способствует близости, пониманию, честному общению и хорошим чувствам, а также укреплению наших отношений. Мы присоединяемся к человеческой расе как к ошибочным существам. Мы освобождаем любое чувство вины или стыда.

И в чем же недостаток, чтобы не извиняться? Постепенно не исправление наших ошибок становится образцом. В наших отношениях он разрушает доверие, открытость и истинную близость. Мы несем эту тайную ношу, и она насмехается над нами.

Как сделать апологию

Вы говорите, чтобы вы чувствовали себя лучше, а не вызывать ответ натурой от обиженной стороны.

Успешное извинение есть две части. Один из них - искренне говорить о вашей ошибке. Второе - слушать сочувствие и сострадание, чтобы услышать эффект, который он оказал на другого человека или людей.

Говоря словами, лучше всего занять несколько минут, чтобы продумать и понять, что вы хотите сказать. Определите то, что вы обращаетесь; конкретное событие или комментарий. Например, это не «я был рывком прошлой ночью». Но «Я ужасно отношусь к комментарию, который я сделал вам прошлой ночью».

Придерживайтесь собственный часть. Найдите то, что верно для вас в этой ситуации. Не говорите пальцем и не говорите о том, что они сделали.

Это помогает записать то, что вы хотите сказать, чтобы понять ваше сообщение. Определите свою роль и сосредоточьтесь исключительно на этом, даже если вы чувствуете, что сделали что-то неправильно. Собственный собственный 50%.

Вы можете сделать предположение и голос, что, по вашему мнению, влияет на ваше слово или поступок на другого человека. Поговорите о том, что вы узнали. Например,

«Прости, что я не звонил тебе заранее, чтобы ты знал, что я не собираюсь встречаться с тобой в кино. Мне бы не понравилось, если бы вы сделали это со мной ». Или:« Мне жаль, что я поднял голос, когда мы обсуждали оплату счетов сегодня днем. Я сожалею, что позволю своему разочарованию получить лучшее из меня.

После того, как вы поделились о себе, спросите, есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.

Доставка

Выберите момент, когда вы можете получить их неразделенное внимание. Обычно я начинаю с предисловия, чтобы настроить сцену. «Это сложно для меня. Я пытаюсь узнать что-то новое, и это непросто, но мне нужно что-то сказать о нашем разговоре вчера ».

Не позволяйте получателю очищать ваши извинения или преуменьшать его. Вы должны повторить это два или три раза, пока не почувствуете, что они действительно получены.

После того, как вы закончили и выразили свое сожаление, ваша работа заключается в том, чтобы слушать другого человека, рассказывая о том, как ваши действия повлияли на них. Скажите что-то вроде «Я хочу понять».

Просто послушайте последствия ваших слов или действий на них. Не прерывайте, не оправдывайте или не уменьшайте свои действия или не пытайтесь исправить их восприятие. Настало время ходить в их обуви. Вы можете спросить их: «Что вы чувствовали к тому, что произошло?» И после того, как вы хорошо слушаете, признайте другого человека. «Я слышал, что вы говорите, и мне действительно жаль».

Никогда не поздно предложить извинения

Никогда не поздно предлагать извинения, когда вы знаете, что не действуете в соответствии с вашим лучшим «я». Если извинения вам трудно, прежде чем вы сделаете свое сообщение, поддержите себя, повторив такие заявления, как «Я сделал все, что мог в то время». «Мы все делаем ошибки. Жизнь для обучения ». Или:« Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы сделал это по-другому ».

Ваша готовность к извинениям свидетельствует о вашей силе и желании оставаться на связи и очищать воздух, чтобы вы не занимались незавершенным бизнесом. Как только взаимодействие будет завершено, обязательно по достоинству оцените себя за личную ответственность за свои слова и действия. И почувствуйте любовь!

© 2011, 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.