Прощение и принятие

Четыре шага, чтобы отказаться от ваших ожиданий и почувствовать больше любви

Четыре шага, чтобы отказаться от ваших ожиданий и почувствовать больше любви

Джон был атлетическим человеком среднего возраста, живущим здесь, в Санта-Барбаре. Джон был очень расстроен, потому что его партнер Эллен предпочел бы на своем компьютере проверить Facebook, а не на улице. Каждый уик-энд был битвой, чтобы вытащить Эллен из дома.

Джон понял, что ему нужно изменить то, как он думал, и каким-то образом найти способ отказаться от того, что, по его мнению, было очень важным - его ожидание наличия спортивного помощника.

Мы все испытываем повседневные неприятности, подобные этим, с окружающими нас людьми. Что вызывает удручающую характеристику, ситуацию или событие в качестве источника постоянного разочарования? Это наши ожидания, наши «заботы» вызывают усугубление и раздражение: «Эллен должен быть в восторге от игры на большой улице ».

Если мы копаем глубже, основная эмоция, лежащая в основе нашего разочарования, - это гнев. И этот невыраженный гнев имеет способ выйти в виде нереалистичных ожиданий, «должен» и короткого настроения вокруг близких.

Вы страдаете от ожиданий?

Откуда вы знаете, если вы страдаете от ожиданий? Вы…

* Поверьте, все будет хорошо, если другие поделится вашими блестящими взглядами и полностью согласятся?

* делать отрицательные суждения?

* часто испытывают разочарование, разочарование и нетерпимость к другим?

* чувствуете право давать незапрошенные советы и мнения?

* аннулировать то, что вы не принимаете или любите, маскируя гнев с равнодушием, едкие тоны, унизительные взгляды и нетерпение?

* сосредоточиться на различиях и чувствовать себя отдельно?

Хорошо, мой друг, вы платите за свои ожидания. Во-первых, вы создаете в себе чувство разочарования. Это не нравится. Во-вторых, сопротивляясь тому, что вам не нравится, верите или хотите, вы чувствуете себя сугубо. Это не создает любящих чувств.

В-третьих, вы отчуждаете других своим поведением. Люди не чувствуют, что им нравится разговаривать с вами.

Освобождение от наших ожиданий

Каков способ освободиться от наших ожиданий? Примите реальность. Принятие не потворствует данному человеку или событию, оно приносит мир и любовь.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вы не перекатываетесь и не сдаетесь, принимая кого-то / что-то, скорее, оно пересматривает ваше понимание, поэтому вы уважаете чужой взгляд или способы, столь же обоснованные, как и ваши.

Четыре способа избавиться от ожиданий

1. Выразите свой гнев конструктивно.

Эмоции - это просто ощущения в нашем теле. Эмоция = E (энергия) + движение. Выражение гнева влечет за собой высвобождение этой сдерживаемой эмоциональной энергии в безопасном месте и конструктивным образом. Пинайте листья во дворе, топайте по дому, когда никого нет дома, толкайте дверной косяк или кричите и кричите в подушку. Если вы используете слова, выкрикивают что-то вроде: «Я чувствую себя ОЧЕНЬ разочарованным!» Подобные действия выводят энергию из вашего тела. Делайте это тяжело, быстро и осторожно, и обратите внимание, как впоследствии вы мгновенно чувствуете себя спокойнее.

2. Примите, что все не так, как вам хотелось бы. 

Джон не был в восторге от выражения своего гнева физически, но был открыт идее изменить свои мысли. Ему нужно было принять то, что есть. Лучший способ сделать это - снова и снова напоминать себе: Эллен, как она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Это еще более мощно, если вы повторите это для себя вслух. Снова и снова, много раз в день, Джон сказал себе:Эллен такая, какой она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Я люблю ее. Она не я. Пусть Эллен Эллен". 

После повторения этих слов у Джона была смена. Его заявление о принятии стало фактом, а не банальностью. Прервав свое прежнее мышление и повторяя эти фразы много раз в день, Джон понял, что ему нужно принять Эллен такой, какая она есть, и получить удовольствие от занятий, которые им нравится делать вместе.

Джон также понял, что это была не просто Эллен, которую он не принимал, а фактически большинство людей. Его сосед. Другие драйверы. Недействительный клерк магазина. Его дети. Поэтому он обнаружил, что ему нужно повторить «Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были», все в течение дня.

Преимущества были реальными и потрясающими. Он чувствовал себя более любящим и беззаботным. Он оценил то, что было хорошо, а не то, что ему не нравилось. Он скорректировал свое ожидание, чтобы они были более реалистичными. Он наслаждался тем, что другие подошли к нему больше, и у него были более содержательные беседы. И наконец, Джон обнаружил большую легкость и заметил, что он может столкнуться с трудными ситуациями с настоящей улыбкой.

Принятие не «Я не верю». Это "Мне лучше поверить, потому что это то, что произошло.«Это не« я принимаю ее, но она отвратительна. «Признание»,Я принимаю ее, потому что так она и есть. "Период.

3. Примите то, что есть, а затем решите, что вам нужно сказать или сделать.

Принятие «что есть» не означает быть пассивным. Сначала примите, а затем выясните, что, если угодно, вам нужно сказать или сделать о ситуации. У Джона была отличная идея. В следующие выходные он решил попросить Эллен научить его использовать Facebook. Совместная работа над компьютером привела к большому смеху. Через некоторое время, и к удивлению Тома, Эллен предложила им пойти на пирс и понаблюдать за рыбалкой. Они вышли из дома.

Если вы решите, что вам нужно высказаться после того, как вы согласитесь с тем, что есть, убедитесь, что разговор о том, что истинно для вас, и не заштриховано указательным пальцем, вызовом имени и обобщениями о характере другого человека. Читать этой статье чтобы узнать про простые правила эффективной коммуникации.

4. Ваши благословения

Вместо того, чтобы полагать, что мир должен соответствовать нашему мнению, у нас есть возможность сосредоточиться на других вещах, таких как подсчет наших благословений, наслаждение прекрасным днем ​​или изумление того, какие замечательные люди у нас есть в нашей жизни. Если вы откажетесь от своих ожиданий, что все должно быть по-другому, вы будете наслаждаться более позитивным мышлением и чувствовать себя более любящим и беззаботным. Вы приостановите свою повестку дня для других, что заложит основу для более значимых разговоров и связей.

Всякий раз, когда разочарование Джона всплывало, он просто повторял:Эллен такая, какой она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Пусть Эллен будет Эллен.«Таким образом, хотя он хотел бы иметь атлетического партнера, он переориентировался на все положительные качества, которыми обладала Эллен, и обнаружил действия, которые они могли бы одновременно наслаждаться вместе. И почти так же, как магия, отказ от ожиданий и принятие одобрения позволил Джону создать более теплую, более безопасную и более любящую атмосферу с женой и всей семьей.

Как вырастить больше любви и меньше ожиданий

Составьте список всех и всего, что вам не нравится, не принимайте, или полагайте, что они должны быть разными. Затем возьмите первый элемент в списке и настройте общий оператор "Люди и все так, как они есть, а не так, как я думаю, они должны быть," такие как "Мой отец такой, какой он есть, а не так, как мне кажется.

Повторите свое заявление, пока вы его не получите. Затем перейдите к следующему пункту и повторите эту процедуру.

Хорошие «истины»

Следующее - это хорошие «Истины», чтобы повторить, чтобы помочь вам отказаться от своих ожиданий и стать более восприимчивыми. Выберите тот, который звонит вам и скажет это день и ночь.

* Люди и все так, как они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были.

* Мы видим вещи по-другому.

* Ваши взгляды и потребности столь же актуальны, как и мои.

* Так оно и есть.

 © 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Отношение Реконструкция: план построения лучшей жизни Джуд Бижу, MA, MFTБлагодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу, Массачусетс, MFT, автор: Реконструкция отношенияДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)
 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

осознанность и танцевальное психическое здоровье 4 27
Как осознанность и танец могут улучшить психическое здоровье
by Адрианна Мендрек, Университет Бишопа
В течение десятилетий считалось, что соматосенсорная кора отвечает только за обработку сенсорных…
социальный стресс и старение 6 17
Как социальный стресс может ускорить старение иммунной системы
by Эрик Клопак, Университет Южной Калифорнии
Когда люди стареют, их иммунная система естественным образом начинает снижаться. Это старение иммунной системы,…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
еда полезнее в приготовленном виде 6 19
9 овощей, которые полезнее в приготовленном виде
by Лаура Браун, Университет Тиссайд
Не всякая пища более питательна, если ее есть сырой. Действительно, некоторые овощи на самом деле более…
интервальное голодание 6 17
Действительно ли интервальное голодание полезно для похудения?
by Дэвид Клейтон, Университет Ноттингем Трент
Если вы тот, кто думал о похудении или хотел стать здоровее в последние несколько лет…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
проблемы с оплатой счетов и психическое здоровье 6 19
Проблемы с оплатой счетов могут сильно сказаться на психическом здоровье отцов
by Джойс Ю. Ли, Университет штата Огайо
Предыдущее исследование бедности в основном проводилось среди матерей с преобладающим вниманием к низким…
Запад, которого никогда не было 4 28
Верховный суд возвещает о Диком Западе, которого на самом деле никогда не существовало
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Судя по всему, Верховный суд намеренно превратил Америку в вооруженный лагерь.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.