Чувство вины может разрушить жизнь. Shutterstock
Многие люди чувствуют себя виноватыми, когда видят ужасные вещи, происходящие с другими в новостях. Это также может произойти, когда мы думаем о том случае, когда мы разбили чье-то сердце, огрызнулись на ребенка или глубоко ранили чувства друга. На самом деле, большинство из нас время от времени испытывают чувство вины, и это может быть очень неприятным опытом.
Но почему мы так легко чувствуем себя виноватыми — какой цели это служит? И что мы можем сделать, если это станет невыносимым? К счастью, психологические исследования дают некоторые ответы.
Чувство вины предупреждает нас о том, что наши моральные нормы каким-то образом нарушены. Это чувство раскаяния по поводу чего-то ужасного, чему мы содействуем или игнорируем, что объясняет, почему так много людей чувствуют себя виноватыми, когда смотрят новости.
Люди различаются по тому, насколько легко они чувствуют вину, в зависимости от их личности и жизненного опыта. Те, у кого высокий уровень эмпатии или кто очень заботится о социальных отношениях может быть более склонен к чувству вины, в то время как люди с высоким уровнем «темных черт личности», таких как психопатия или нарциссизм, могут быть менее склонны к этому.
Вина часто противопоставляется стыду, который описывает самодемонизация. Когда вы чувствуете вину, вы думаете, что сделали что-то не так; когда вы чувствуете стыд, вы чувствуете, что с вами что-то не так из-за этого. Хотя стыд редко приносит пользу и часто приводит к социальной изоляции, чувство вины может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
Вы можете испытывать чувство вины, связанное с различными жизненными обстоятельствами. Например, экологическая вина связано с чувством вины за окружающую среду. Вина выжившего описывает чувство вины, которое испытывают те, кто вышел целым и невредимым из опасной ситуации, например, пережил войну или COVID, когда погибло так много других людей. Но мы также испытываем чувство вины, когда сделали что-то, чего не должны были делать.
Чувство вины может быть полезным для вас
Вина может быть тем, что исследователи называют «адаптивным», что означает, что она может принести нам пользу и помочь нам выжить. Когда мы чувствуем себя виноватыми, это признак того, что наша моральный компас работает, и мы можем отличить правильное от неправильного. В конечном итоге это помогает людям ладить друг с другом и заботиться друг о друге.
Вина может помочь нам связаться с другими, особенно когда с ними случается что-то плохое. Видя, как кто-то страдает, и чувствуя вину, мы с большей вероятностью будем участвовать в «репаративное поведение», например, протягивая оливковую ветвь или исключительно щедро распоряжаясь нашими ресурсами, — все это облегчает чувство вины, которое мы чувствуем. Чувство вины может мотивировать людей принести извинения за совершение чего-то плохого, тем самым сводя к минимуму неравенство в обществе.
Точно так же чувство вины может быть полезно и в романтических отношениях, помогая нам хорошо относиться к нашему партнеру и компенсировать это, если мы этого не делаем.
Когда дело доходит до свидетелей войн, голода или вспышек болезней в новостях, чувство вины может вдохновить нас стать волонтерами или пожертвовать деньги. Также полезно наблюдать за щедростью других людей, которые играют активную роль в помощи другим. вызывающий чувство вины, что, в свою очередь, может побудить нас предпринять аналогичные действия — таким образом, оплачивая вперед.
Когда вины становится слишком много
Но чувство вины может иметь и негативные последствия и стать «дезадаптивным». Есть два типа вины, которые особенно вредит нам: свободно плавающая вина и контекстуальная вина. Свободно плавающая вина возникает, когда вы испытываете общее чувство вины; вы чувствуете, что вы не хороший человек. С другой стороны, контекстуальная вина связана с тем, что вы берете на себя слишком большую ответственность за что-то — например, бесконечные попытки помочь бывшему во всех сферах его жизни, потому что вы чувствуете себя плохо из-за расставания с ним.
Но в обоих случаях вы ничего не можете сделать, чтобы уменьшить чувство вины. Вместо этого чувства и действия продолжаются, что делает их неадаптивными. Например, если вы постоянно чувствуете себя плохим человеком, это может помешать формированию новых отношений — вы можете подсознательно саботировать их, потому что чувствуете, что не заслуживаете их. И если ваше чувство вины никогда не исчезнет, вы можете потратить так много времени и энергии на действия, направленные на то, чтобы попытаться справиться с ним, что вы выгораете, у вас развивается тревожное расстройство или вы впадаете в депрессию.
Когда вы смотрите новости, вы можете начать испытывать неадекватное чувство вины, если вы не можете точно определить, откуда оно исходит — оно может стать просто общим чувством. Это также может иметь место, если вы чувствуете личную ответственность за плохие новости, даже если вы мало что можете сделать, чтобы изменить обстоятельства.
Лучший способ справиться с нечистой совестью — принять меры, которые соответствующий к ситуации. Если вы испытываете экологическую вину, это может включать в себя небольшие изменения в вашей собственной жизни, чтобы вы жили более устойчивым образом. Вы также можете участвовать в общественных мероприятиях, которые помогают другим понять катастрофическую климатическую ситуацию. И если вы чувствуете вину за то, как вы обошлись с другом, есть смысл извиниться и предложить помощь в чем-то.
Если вы испытываете чувство вины оставшегося в живых, вы можете рассмотреть возможность написания письмо о прощении, в котором вы подробно описываете, какие аспекты ответственности вы хотите взять на себя, выражаете раскаяние, извиняетесь перед собой и пытаетесь загладить свою вину.
Однако ключ во всех этих сценариях заключается в том, чтобы в конечном итоге отпустить боль. Мир несправедлив, и все иногда ошибаются. Бесконечное обвинение себя может быть утомительным и контрпродуктивным. Чтобы собрать энергию и драйв, нам нужно создавать позитивные изменения вокруг себя, нам также нужно время от времени чувствовать себя хорошо.
Об авторе
Иоланта Берк, Старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
