Изображение на Сасин Типчай
Были проведены сотни исследований влияния добрых дел, волонтерства и служения другим. Результаты показывают, что получатели добрых дел явно выигрывают: они чувствуют большую поддержку, испытывают меньше стресса и наслаждаются более крепким здоровьем и благополучием.
Но что происходит с творцами добрых дел? Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто регулярно занимается служением другим, имеют лучшее физическое здоровье, лучшее психическое здоровье и лучшие отношения.
Добрые дела и физическое здоровье
Люди, которые совершают добрые дела и регулярно служат другим, имеют более низкий уровень стресса, больше защитных антител, более сильную иммунную систему, меньше серьезных заболеваний, реже боли, лучшее общее физическое здоровье и большую продолжительность жизни. Результаты исследований впечатляют. Одно интересное исследование показывает, что у добровольцев на 44 процента снижается ранняя смерть, что является более значительным эффектом, чем занятия спортом четыре раза в неделю.
Добрые дела помогают уменьшить стресс в нашей жизни. Когда мы переживаем стрессовые события, наш организм вырабатывает различные гормоны стресса, в том числе адреналин и кортизол. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление; кортизол повышает уровень сахара в крови и подавляет нашу иммунную систему. Постоянное воздействие этих гормонов может привести к головным болям, проблемам с пищеварением, увеличению веса, ухудшению памяти и сердечным заболеваниям. По-видимому, служение другим останавливает этот процесс и приносит существенную физическую пользу.
Другая группа исследований показывает, что независимо от того, испытываем мы стресс или нет, служение другим стимулирует префронтальные доли мозга и высвобождает положительные гормоны, такие как окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины. Окситоцин — это химическое вещество «хорошего самочувствия», которое помогает нам общаться с другими людьми; дофамин вызывает чувство удовольствия и используется как лекарство для лечения сердечных заболеваний; серотонин – эффективный стабилизатор настроения; а эндорфины являются естественными обезболивающими для организма. Мы все можем наслаждаться этими привлекательными результатами, когда служим другим.
Добрые дела и психическое здоровье
Люди, которые добровольно работают и служат другим, также испытывают меньше беспокойства и депрессии, большую эмоциональную стабильность, более высокую самооценку, лучший баланс между работой и личной жизнью, большую уверенность и большую удовлетворенность жизнью. Как и в случае с различными физическими недугами, снижение стресса, возникающее в результате совершения добрых дел, помогает получить эти положительные умственные и эмоциональные результаты.
По-видимому, если мы больше думаем о других людях, чем о себе, и действуем в соответствии с этими впечатлениями, это останавливает умственные размышления, которые мы все испытываем по поводу наших собственных жизненных проблем, что снижает стресс и способствует более счастливым эмоциям. Вот как доктор Стивен Пост, известный ученый в области науки о добрых делах, резюмирует влияние добрых дел на наше общее эмоциональное здоровье.
Все великие духовные традиции и область позитивной психологии подчеркивают тот факт, что лучший способ избавиться от горечи, гнева, ярости, ревности — это поступать с другими позитивно. Вы как будто должны каким-то образом изгонять отрицательные эмоции, явно связанные со стрессом, — изгонять их с помощью положительных эмоций.
Добрые дела и отношения
В дополнение к улучшению физического и эмоционального здоровья, служение другим людям может значительно улучшить наши отношения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются волонтерством и совершают добрые дела, заводят новые дружеские отношения, лучше принимают других, чувствуют большее чувство сопричастности, наслаждаются более удовлетворительными отношениями и имеют более сильную сеть поддержки в трудные времена.
Исследования также показывают, что люди, которые регулярно занимаются волонтерской деятельностью, могут лучше развивать коммуникативные и лидерские навыки. Следовательно, они более трудоспособны и добиваются большего успеха в своей карьере.
Получить последнее по электронной почте
Связь с самоотверженностью
Короче говоря, ежедневные добрые дела работают как вакцина, которая снижает стресс, улучшает наше физическое и психическое здоровье, укрепляет наши отношения и увеличивает нашу радость и счастье. Однако на силу этих результатов влияют два дополнительных фактора.
Во-первых, несколько исследований показывают, что добрые дела должны на самом деле связывать нас с другими людьми. Простое пожертвование денег организации или любимой благотворительной организации без участия человека не дает таких же преимуществ.
Во-вторых, совершение добрых дел ради личной выгоды или общественного признания снижает положительный эффект от служения другим. Другими словами, наша мотивация помогать людям влияет на результаты, которые мы получаем. Если мы чувствуем давление, чтобы помочь, или мы служим неохотно, мы не получим таких же хороших результатов. Мы должны заниматься добрыми делами, потому что действительно заботимся о других людях и хотим сделать наше сообщество лучше, а не потому, что хотим получить определенные выгоды для себя.
ПРИЛОЖЕНИЯ
1. Просто сделай это
Каждый день предоставляет множество возможностей для совершения добрых дел, если мы будем следить за ними. Мы можем помочь членам семьи, друзьям, соседям и коллегам по работе. Это могут быть простые и незапланированные добрые дела, такие как приготовление завтрака, поход в магазин, покупка обеда, комплимент, написание письма, телефонный звонок, помощь в решении проблемы, уборка рабочего места, стрижка газона, уборка снега. , и так далее.
Мы также можем делать добрые дела для незнакомых людей в течение дня: например, улыбаться, держать дверь, давать указания, нести посылку, покупать еду, оплачивать счета, делить зонтик и так далее. Основываясь на исследовании, которое мы рассмотрели выше, это высвободит химические вещества «хорошего самочувствия» в нашем теле и уме и улучшит наше счастье и отношения. И чем больше мы будем делать добрых дел, тем больше они станут естественной частью нашего характера.
Итак, позвольте мне призвать всех нас к эксперименту. Давайте каждый день начинать с вопроса себе, «Кому я могу помочь сегодня?» Ответ может прийти в молитве, медитации или в спокойном размышлении каждое утро. Я твердо верю, что впечатления приходят к нам более отчетливо, когда мы хотим помочь другим людям, чем когда мы хотим принести пользу себе — это как-то связано с потоком разума во вселенной.
Далее, давайте обязуемся делать хотя бы одно доброе дело для кого-то каждый день в течение месяца и посмотрим, что из этого выйдет. Давайте вести дневник того, что мы делаем и как мы относимся к каждому опыту. Я уверен, что через месяц мы будем продолжать делать добрые дела. Если мы этого не сделаем, мы упустим радость думать о других больше, чем о себе.
2. Удовлетворение конкретных потребностей
Помимо совершения случайных добрых дел каждый день, конкретным людям, группам и организациям всегда нужна помощь. Приверженность более структурированному плану пожертвований заставляет нас регулярно совершать добрые дела.
Знаете ли вы человека, который нуждается в постоянной помощи и поддержке? Это может быть ребенок, который нуждается в наставничестве, сосед с хронической болезнью, семья, потерявшая любимого человека, стареющий родитель или друг, переживающий развод. Планирование постоянного времени, чтобы помочь кому-то, благословляет его или ее жизнь, а также нашу собственную. Именно это сделал Ричард Пол Эванс, когда взял на себя обязательство каждый день делать что-то для своей жены, чтобы сделать ее жизнь лучше, и это спасло их брак.
Наряду с помощью конкретным людям, в каждом городе есть организации, которым нужны постоянные волонтеры: Американский Красный Крест, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, местный продовольственный банк и так далее. Я предлагаю вам найти организацию, которая работает над проблемой, которую вы рады помочь решить, например, с грамотностью, голодом, бедностью, бездомностью и так далее.
Когда мы делаем то, что нам нравится, это укрепляет нашу мотивацию и стремление служить. Вы можете найти ряд возможностей в каждом городе по всей стране на веб-сайтах, которые связывают волонтеров с возможностями обслуживания.
Я предлагаю вам попробовать волонтерство в течение нескольких месяцев и посмотреть, что произойдет. Как показывают исследования, люди, которые занимаются волонтерством, заводят новых друзей, чувствуют себя сопричастными, получают лучшие отношения, имеют более сильную сеть поддержки, приобретают ценные навыки и преуспевают в своей карьере.
3. Будьте защитником Рена
Выполнение любого из вышеперечисленных действий более чем достаточно, чтобы увеличить наше счастье и изменить ситуацию в нашем сообществе.
Китайский философ Конфуций ввел замечательное понятие, которое он назвал Ren, что гораздо шире, чем просто делать добрые дела. Рен означает сострадание, человеческую доброту, сердечность, доброжелательность и сильное чувство связи со всем человечеством.
Конфуций учил, что Ren есть высшая добродетель, из которой вытекают все остальные добродетели. Он считал, что Ren имеет решающее значение для достижения истинного счастья, полного раскрытия человеческого потенциала и совместной жизни на земле. Согласно Конфуцию, Ren должно быть окончательным руководством к человеческому поведению для всех наций и рас.
В какой-то момент мы можем оказаться в роли, которая дает возможность продвигать Ren в более широком смысле. Например, многие предприниматели нового века, с которыми я работал в течение своей карьеры, добавили в свой бизнес социальную инициативу. Помимо создания отличных продуктов и услуг, они хотят отдавать должное сообществу, в котором они работают.
Одна компания позволяет членам своей команды выполнять общественные проекты в межсезонье и при этом получать за это деньги. Другой молодой предприниматель использует часть своей прибыли для строительства школ и распространения грамотности. Другие добровольно преподают в школах, наставляют учеников и участвуют в программах поддержки молодежи из групп риска.
Когда мы занимаем какую-либо руководящую роль — учителя, тренера, менеджера, районного лидера или родителя, — мы можем организовывать проекты, которые продвигают Ren. Это поможет решить повторяющиеся проблемы, укрепить наши сообщества и открыть еще большему количеству людей радость от совершения добрых дел. Лично я считаю, что волонтерство и служение другим должны продвигаться всеми типами организаций как здоровый образ жизни. Чем больше мы занимаемся добрыми делами, тем больше разрастается цепная реакция и тем более естественной частью нашей культуры становятся постоянные добрые дела. Это определенно результат, заслуживающий внимания.
Заплати другому
В общем, в романе-бестселлере Заплати другому, молодой мальчик придумывает гениальный план по изменению мира. Он обязуется помочь трем людям, которые, в свою очередь, помогут трем людям, которые также помогут трем людям, и так далее. Математика показывает, что в конце концов добрые дела окажут влияние на весь мир, подобно тому, как вирус может заразить мир.
Хотя это отличная история, некоторые данные подтверждают лежащее в ее основе предположение о возможности «эмоционального заражения». Сторонники этой теории ссылаются на «эпидемию смеха» в Танзании в 1962 году. Она началась с того, что несколько девочек безудержно смеялись в школе-интернате и быстро распространилась на 95 из 159 учеников. Он продолжал распространяться в течение нескольких месяцев, в конечном итоге заразив почти 1,000 человек в четырнадцати различных школах, которые были вынуждены закрыться на короткое время, чтобы остановить странную эпидемию. Хотя некоторые исследователи предполагают, что это была реакция на стресс, который испытывали дети, смех все же передавался от человека к человеку.
Точно так же, если мы помогаем другим людям, они более склонны помогать другим людям, которые также более склонны помогать другим людям, и результаты растут в геометрической прогрессии. Оказывается, доброта заразительна.
Согласно закону кармы, добро, которое мы распространяем, в конце концов вернется в нашу жизнь, даже если это не было нашим первоначальным намерением делать добро. Исследования убедительно подтверждают этот результат: помощь другим может значительно улучшить наше здоровье, эмоции, отношения и общее счастье. «Когда человек А помогает человеку Б, человеку А становится лучше».
Copyright 2022. Все права защищены.
Печатается с разрешения.
Статья Источник
КНИГА: Один народ, одна планета
Один народ, одна планета: 6 универсальных истин для счастья вместе
Майкл Глаузер
Жизнь на Земле может быть прекрасным опытом, но она также сопряжена с сердечной болью, одиночеством и разочарованием. Повторяющиеся проблемы повторяются через каждое поколение: дискриминация, гражданские беспорядки, политическая ненависть и конфликты между народами.
One People One Planet прокладывает четкий путь, чтобы помочь всем нам увеличить наше счастье и мирно жить на этой планете. Шесть представленных универсальных истин, почерпнутых у основателей великих мировых религий, всемирно известных философов и передовых исследований в области позитивной психологии, могут нам помочь.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступны в виде аудиокниги и издания Kindle.
Об авторе
Майкл Глаузер — предприниматель, бизнес-консультант и профессор университета. Он построил успешные компании в сфере розничной торговли, оптовой торговли и образования и работал с сотнями компаний — от стартапов до многонациональных корпораций — в области развития лидерства, коммуникации, построения команды и организационной стратегии.
Сегодня Майк является исполнительным директором Центра предпринимательства в Школе бизнеса Джона М. Хантсмана при Университете штата Юта. Он также является директором программы самообеспечения SEED, помогая людям во всем мире повышать уровень жизни и приносить пользу своим сообществам посредством предпринимательства.
Узнайте больше на OnePeopleOnePlanet.com.
