Вы отброшены непредвиденными осложнениями? Вы неистово соблюдаете предельные сроки или цели? Вы ненавидите ждать? Вы рабыня к часам? Вы теряете его, когда ваш компьютерный компьютер занимает слишком много времени, чтобы диагностировать и устранить проблему? Вы находите себя мучительным и разочарованным, когда другие люди идут медленнее? Вы не можете сидеть или стоять и постоянно ерзать?

Ну, цена, которую вы платите, огромна. Прежде всего, ваш поспешный темп и беспокойство лишают вас возможности смаковать момент. Следовательно, вы редко чувствуете спокойствие. Во-вторых, вы отказываетесь признать, что некоторые вещи разворачиваются в сроки, которые выходят из-под вашего контроля. В-третьих, ваша контролирующая и абразивная манера отталкивает других людей. Это часто встречается, когда другие реагируют на ваше поведение, преднамеренно замедляя работу. В-четвертых, вы часто теряете связь с людьми или ситуациями и потребляете свое собственное расстройство, беспокойство и миопическую реальность.

Обычно бывает, что у одного из наших ранних воспитателей (ака-родителей) был «ген нетерпения», который мы унаследовали. Нетерпение - это отношение страх-гнев. Мы волнуемся о проблемах времени и контролируем временем. Поэтому мы злимся, потому что у нас есть нереалистичные ожидания о том, как долго данная деятельность «должна» принимать и расстраиваться, когда она неизбежно занимает больше времени, чем мы планировали.

Как бороться с вашим нетерпением

Если вы устали от своего нетерпения и хаоса, которое оно разрушает внутри себя и окружающих вас, есть средство. Предание. Сдаваться. Переверните его. Согласитесь, что все идет по-другому, чем вы бы предпочли.

Когда вы начинаете ощущать эту знакомую мужественность, первое, что нужно сделать, это остановиться, отступить и сделать несколько измеренных вдохов, повторяя:Стоп. Вдох. Расслабьтесь."

Как я уже сказал, основными эмоциями нетерпения являются страх и гнев. Чтобы развеять страх, вам нужно вывести чистую энергию из вашего тела. Как ни глупо, как кажется, дрожь и колчан, Трепещите, как собака у ветеринара. По позвоночнику. Из ваших рук, ног и рук. Делайте это трудно, быстро и с оставлением буквально 90 секунд или пока вы не начнете смеяться. Если вы практикуете это, когда вы чувствуете себя нетерпеливым, вы заметите ощущение спокойствия, обгоняющего ваше тело.

После перемещения физической энергии, дрожа, важно подумать о конструктивных мыслях о ситуации, таких как:

* Все в порядке.

* Все будет хорошо.

* Это не жизнь и не смерть.

*    Жизнь идет в разном темпе, чем хотелось бы.

Как бороться с гневом

Чтобы справиться со своим гневом, извинитесь, перейдите в безопасное место и нажмите на стену, ворчите в подушку или топчите ноги освободить энергию горячего гнева, Если это не ваша вещь, повторите попытку снова и снова,Люди и вещи такие, какие они есть, а не то, как я хочу, чтобы они были ».

Сосредоточение внимания на реальности приведет вас к более сосредоточенному пространству. Только тогда вы сможете заглянуть внутрь и сделать другой выбор, кроме того, проявляя свое нетерпение. У вас есть лучшее место для восстановления перспективы и найти конструктивную вещь, чтобы сказать и сделать о себе.

Может быть, лучше всего ничего не делать. Во время ожидания попробуйте повторить конструктивную мысль. Возможно, наслаждайтесь пейзажем. Возможно, это мелодия. Возможно, вам нужно поговорить с любовью с чем-то вроде: «Мне нужно быть на работе прямо сейчас, и я позвоню вам позже этим утром». Если вы решите высказаться, что бы вы ни говорили, убедитесь, что это НЕ что-то смешное или критическое о них, но что-то о себе - о вашем «я».

Вот пример того, как клиент преодолевает свое нетерпение, потому что его жена слишком тщательно изучила любое решение, которое они должны были сделать.

Сначала я оценил мужа, сказав, как замечательно, что он смотрел на свою половину отношений, чтобы сломать цикл, а не настаивать на том, что его жена - проблема. Затем я предложил ему наблюдать, как обычно его нетерпение разыгрывается. Он сказал, что он закатывает глаза, когда она направляется к своему компьютеру для получения дополнительной информации по теме. Я сказал, что вместо обычной реакции на необходимость его жены знать «все» ему нужно было определить конструктивную противоположность замене в тот момент. Если он действительно признал, что чувствует себя более комфортно со всеми фактами, возможная замена, например, глубокий вдох и напоминание о себе »,Это не будет иметь значения через год," или "Мне не нравится, что она собирает столько времени, чтобы собирать информацию, но мне нравятся окончательные решения, которые мы принимаем.

Я напомнил ему, что не получить нетерпение занимает какое-то время, поэтому, чтобы перерезать себя, когда он вернулся. Кроме того, важно было сказать жене, что он пытается изменить свои негативные реакции и искренне благодарит ее, когда она действует более спонтанно. Я утверждал, что он может испытывать обильные личные награды, когда он отказывался от своего взгляда, и, может быть, даже вдохновлял ее сама внести некоторые изменения.

Преимущества получения верхней руки над нетерпением

Преимущества получения нетерпения в том, что вы избегаете чувства разъединения с друзьями и семьей. Кроме того, другие будут чувствовать себя более комфортно вокруг вас. Вам понравится ваша окружающая среда больше и у вас будет время запах розы. Кроме того, вы сможете поддерживать более здоровую перспективу относительно того, что действительно важно. Вы почувствуете больше любви и мира, когда начнете понимать, что вы не центр вселенной, и люди и вещи движутся в своем собственном темпе.

Когда мы придерживаемся нашей веры в то, как все должно развиваться, мы склонны упускать удовольствие от настоящего момента. Гораздо лучше оценить то, что сегодня предлагает, а не пытаться спроектировать определенный будущий результат.

 © 2018 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon