Изображение на OyeHaHa
Что на самом деле нужно, чтобы жить жизнью, полной заботы о себе? Есть пять основных элементов:
1. Поймите ваши потребности
Вы получили их, как и все мы. Иногда сигналы кричат на вас, например, когда вы внезапно просыпаетесь с серьезно подправленной нижней частью спины. Довольно сложно игнорировать, верно?
Пока вы накачиваете ибупрофен, подумайте об этом. Возможно, ваша больная спина пытается что-то рассказать вам о каком-то аспекте вашей жизни, когда ваши потребности игнорируются. Особенно, если у вас не было ускорения падения, скручивания, напряжения или новых интенсивных упражнений, которые могли бы обложить вас налогом.
Скорее всего, эта боль не имеет ничего общего с вашей спиной, но вместо этого использует эту часть вашего тела в качестве очень громкого мегафона. То же самое часто верно для всех видов хронических заболеваний, связанных со стрессом, таких как экзема, бессонница, проблемы с кишечником, болезни сердца, фибромиалгия и даже герпес. Когда такие условия вспыхивают, самое время остановиться, успокоиться и спросить себя - или даже свою больную часть тела - что вам нужно.
Посмотрите, какой ответ всплывает первым. Тогда, вместо того, чтобы бежать или игнорировать это, просто примите к сведению
С другой стороны, ваши потребности могут выражаться гораздо спокойнее. Например, вы по-прежнему хотите позвонить своей дорогой старой тете Салли, но у кого есть время? Тем не менее, тетя Салли задерживается у вас в голове, и эта мысль регулярно вас упрекает. Однажды ночью среди ночи ты просыпаешься, зная, что тебе действительно нужно поговорить с тетей Салли. подобно сейчас.
Это тот вид потребности, который, когда вы очень заняты, легко игнорировать. В конце концов, вы едва провели какое-то время в последние несколько лет с тетей Салли, хотя обожали ее, когда были ребенком. Вы решаете, что тетя Салли может прожить еще один день без вашего ведома, и вы продолжаете, как будто ничего не произошло.
Но затем наступает тот ужасный момент, когда вы узнаете, что тетя Салли внезапно умерла. Вы не разговаривали с ней, вы чувствуете вину и стыд за себя, и так и происходит.
Еще одна неудовлетворенная потребность становится еще одной стрелой в колчане самоназначенных стрел, которые в конечном итоге приведут вас вниз.
Это удивительно трудно, когда вы очень заняты, позволяя себе идти этим узким путем обратно в свое сердце. Очень часто эти моменты кажутся такими незначительными, и почитание их может показаться совершенно нелогичным и, как настоящая трата времени.
Но вот где магия.
Необъяснимое желание соединиться с тетей Салли было посланием не кого иного, как вашего сердца и души, той самой части вас, которую постоянно игнорируют, когда вы продвигаетесь вперед со своим списком дел. Останавливая и фактически слушая этот критический голос внутри и действуя на нем, вы даете себе маленький, ценный подарок.
Когда вы начинаете удовлетворять свои потребности, жизнь внезапно меняется и становится заметно проще. Вы обнаружите, что можете снова дышать. Чем больше вы это делаете, тем больше ваша жизнь начинает меняться.
Это когда драма останавливается. Люди вокруг вас, кажется, становятся более уважительными и любящими, и отстраненные придурки исчезают. Тем временем вы становитесь добрее и расслабленнее. Когда вы начинаете все больше настраиваться на себя и уважать эти, казалось бы, безобидные инстинкты, ваша жизнь просто улучшается.
Так вы учитесь делать меньше, достигать большего и жить в мире.
Просто понимая и уважая ваши потребности.
2. Установить границы
Замечательно, как трудно некоторым из нас сказать «нет», верно?
Может показаться, что кто-то всегда кусает наши пятки, пытаясь попасть туда с просьбой. Там может быть виртуальная лавина запросов, поступающих на нас все время. Или так, кажется, мы привыкли все время говорить да. Потому что, как только эти границы будут растоптаны, весь мир вступит в конфликт.
Вы можете согласиться на то, что вы не хотите делать, но затем бормотать себе: «Я просто справлюсь с этим, и тогда все будет хорошо» или «Только в последний раз». Это, мой друг , это красный флаг.
Как вы знаете, где вы и ваши границы начинаются и заканчиваются? Это все о вашем уровне агитации.
Обратите внимание, как ваше тело реагирует на запрос. Если вы похожи на некоторых из нас, ваш ум скажет «да», а ваше тело кричит «НЕТ! НЕТ! НЕТ! »Это была бы важная граница, на которую стоит обратить внимание.
Тем не менее, вы можете игнорировать свое тело. Вместо этого, еще раз, когда-либо послушный ты говоришь да.
Конечно, у вас есть вполне разумные причины, почему. Вы говорите себе, что кто-то должен это делать. Или, что если вы выполните задачу, по крайней мере, это будет сделано правильно. Или вы убеждаете себя, что нет никого, кто может это сделать, или что на пути к согласию будет какое-то преимущество.
И все же, твое тело издало твердое, однозначное нет, не так ли? Это был голос вашей души, живое, дышащее сердце, которое всегда заботится о вашем благополучии. И когда она говорит однозначно "нет", она имеет в виду это. Другими словами, где-то вдоль линии, вы заплатите за это заблуждение, да.
Прекрасная вещь о границах состоит в том, что ваше тело всегда говорит вам, где они находятся, даже если вы не всегда соглашаетесь.
Между тем, ваши хорошие оправдания становятся очень хрупкими, когда их держат в свете разума. Например, есть определенно другие люди, которые могут выполнить эту нежелательную задачу вместо вас. Если бы ты умер завтра, это все равно, вероятно, было бы сделано, не так ли? А если нет, может быть, это было не так важно для начала. А что касается выполнения работы «правильно», подумайте об этом. Может быть, кто-то, кого вы даже не знаете, мог бы выполнять эту работу лучше вас.
В конце концов, никто не знает, где начинаются и заканчиваются ваши границы, кроме вас. Вопрос в том, будете ли вы их уважать.
3. Обратитесь за помощью по мере необходимости
Некоторые из нас намного лучше в этом, чем другие. Но по большей части мы суровая, независимая партия, мы трудолюбивые женщины. Мы не хотим никакой помощи, ни как.
И все же подумайте о том, насколько проще это может быть на самом деле. Тогда у вас может быть немного времени, чтобы дышать, думать и просто быть. Тогда жизнь может значительно успокоиться, если вы сможете просто делегировать или даже найти кого-то, на кого можно опереться.
Тем не менее, если вы похожи на многих из нас, вы убеждаете себя, что вам не нужна помощь. «К тому времени, когда я объясню все это кому-то еще, я мог бы сделать это сам дважды», - говорите вы. Или вы настаиваете на том, что вам достаточно помощи, хотя к концу дня у вас безумный беспорядок.
Учти это. Что если вы отказываетесь от получения адекватной помощи, потому что это может заставить вас чувствовать себя уязвимым?
Будет ли принятие помощи каким-то образом заставить вас чувствовать себя менее героическим и более ... вздохом ... человеком? Разрешение на помощь может просто означать, что вы не рок-звезда, как вы думаете. И если так, то вы не одиноки.
Когда вы на самом деле допускаете поддержку, у вас есть дополнительное время. Это означает, что вы можете связаться со всеми теми чувствами, которых вы избегали.
Знаете, все, что нужно - это один тихий вечер.
Если это звучит так, будто я пытаюсь заставить вас переосмыслить то, как вы катаетесь, это правда.
Я.
4. Действовать
Прежде чем вы взволнованы об этом, позвольте мне быть ясным.
Я не говорю о «усердной работе» по самообслуживанию или даже о том, чтобы красться в предметах из вашего длинного списка дел. Вместо этого я говорю: предпримите шаги, которые устранят ваши старые, безжалостные привычки пренебрежения собой. Даже если этот шаг - ничего не делать и расслабляться.
Примите меры, прочитав эту книгу и выполнив упражнения. Примите меры, проявив достаточную смелость, чтобы поступить иначе, выйти из своей зоны комфорта и попросить о помощи. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что от вас требуется.
Действуй, даже отдыхая.
Это может показаться странным, но я обещаю, что все в порядке.
5. Постройте заботу о себе в свой день
Как только вы начали связываться с тем, что вам нужно и нужно, вы изменили свои границы и научились обращаться за помощью, есть один последний важный шаг. Возьмите те новые, слегка неудобные привычки самообслуживания, которые вы обнаружили, и включите их в свой день.
Я говорю об автоматизации здесь. Вы оплачиваете счета, например, страховку, автоматически? Так почему бы не настроить расписание, которое автоматически включает медитацию, физические упражнения, массаж и время, чтобы просто сидеть и расслабляться?
Почему бы не получить необходимую вам помощь - так или иначе - чтобы это произошло? Потому что, если вы не настроите настоящие привычки и системы для поддержки этой новой жизни, которую вы создаете, такие вкусные вещи для ухода за собой, как бегство, дремота и время ведения журнала, быстро игнорируются.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы больше беспокоиться и больше заботиться о себе, тогда ваш график должен начинаться с вас и ваших потребностей. После этого вы можете начать складываться в остальном мире, в меру, где это возможно. И только если это успокаивает твою душу.
В самом деле.
Ты можешь это сделать.
© 2019 от Сюзанны Фальтер. Все права защищены.
Взято с разрешения
Чрезвычайно занятая женщина Руководство по самообслуживанию.
Издатель: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Статья Источник
Чрезвычайно занятая женщина Руководство по самообслуживанию: делай меньше, достигай большего и живи жизнью, которую хочешь
Сюзанна Фальтер
Столкнувшись с немыслимой трагедией, Сюзанна Фальтер преобразила свою личность в изможденного трудоголика, чтобы найти путь к целостности и равновесию. В Чрезвычайно занятая женщина Руководство по самообслуживаниюСюзанна делится простыми и краткими советами, которые помогут вам встать на путь эффективного ухода за собой так, чтобы это казалось выполнимым, а не требовательным. Дорога к успокаивающему уходу за собой прямо перед вами. Все, что вам нужно сделать, это сказать «да» этому путешествию и сделать первый шаг. (Также доступно как издание Kindle и аудио CD.)
Другие книги этого автора
Об авторе
Сюзанна Фальтер - автор, спикер, блогер и подкастер, которая опубликовала как художественную, так и научную литературу, а также эссе. Она также говорит о самообслуживании и трансформационном исцелении от кризиса, особенно в ее собственной жизни после смерти ее дочери Тил. Ее научно-популярные книги также включают «Сколько радости ты можешь выдержать?» и сдаться радости. Ее научно-популярная работа, блог, подкасты и ее онлайн-курс «Забота о крайне занятых женщинах» можно найти по адресу www.suzannefalter.com
