Изображение на Танасис Папазахариас
Вы думаете о покупке джинсов пижамы, потому что вы весите больше, чем люди в журналах или на телевидении? Вы припарковали свой Camry через квартал, потому что все ваши друзья ездят на BMW? У вас есть куча жестоких разговоров с самим собой о готовом к прицелу стрельбе каждый раз, когда вы берете интервью для новой работы или идете на еще одно свидание?
В нашем обществе свирепствует самокритика. Это почти национальное времяпрепровождение, чтобы побить себя реальными и воображаемыми несовершенствами. Мы стали невольными преданными, наблюдая и слушая, как наши родители, учителя и сверстники направляют свой гнев на нас с негативными суждениями и унизительными ярлыками, вместо того, чтобы направлять свои собственные эмоции соответствующим образом.
Помимо подавления нашей самооценки, у нас теперь есть данные, которые подтверждают, что издевательства затрагивают детей на более поздних этапах их жизни. В большом исследовании 7771 детей, которые подвергались издевательствам в возрасте от семи до одиннадцати лет, затем наблюдалось до 50 лет в Англии, Шотландии и Уэльсе. Исследование показало, что участники, которые подверглись издевательствам, имели повышенный риск депрессии, тревожных расстройств и суицидальных мыслей. Кроме того, у них больше шансов иметь худшее физическое и психологическое здоровье и когнитивные функции. Читайте полный текст статьи.
Будучи восприимчивыми маленькими студентами, мы обещали верность этим недоброжелательным посланиям и усвоенным обязательствам, чтобы поддерживать их жизнь. Сегодня мы знаем слова наизусть и говорим внутри, даже не задумываясь.
Мы редко чувствуем себя довольными собой, пытаясь сравниться с невидимыми стандартами или веря, что мы сделали или сделали что-то еще - поженились, заработали больше денег, выглядели красивее, было больше времени - мы наконец были бы счастливы и чувствовали себя достойными.
Всякий раз, когда мы критикуем себя, мы усугубляем проблему. Мы превращаем одну проблему в две - это социальная ошибка, плохое финансовое решение или неодобрительный взгляд в зеркало - и последующая унизительная ненависть к себе.
Чтобы перестать быть самокритичными и проявить больше любви, вы должны понять, что вы цельны, целостны и достойны, несмотря ни на что. Вы должны осознать, что вы совершенны такими, какие вы есть, с первого дня своей жизни до дня своей смерти.
Пять эффективных способов перестать быть самокритичными
Согласно «Реконструкции отношения», корень самоуничижения, такого как отсутствие чувства или «достаточности», заключается в том, чтобы выразить основную грусть, продолжающийся гнев и выводящий из строя страх физическим и конструктивным образом и перестроить ваше вшивое мышление.
Вы более чем готовы заставить замолчать тирана? Затем попробуйте эти стратегии, чтобы перестать быть самокритичными, когда вы чувствуете, что совершаете ошибку, чтобы проявить больше любви.
- Особенно, когда ты плачешь, но когда ты чувствуешь злость или испуг, зорко перебивай дурные слова, которые ты себе говоришь, и придерживайся того, что говоришь себе ".Все нормально. Я просто чувствую свои эмоции."
- Чтобы переписать свой разговор с мусором, запишите наиболее распространенные вещи, которые вы говорите себе, такие как «Я так глуп». «Я снова все испортил». «Я такой плохой человек». "Я непривлекательный."
- Определите, что противоречит вашим старым сообщениям, и запишите их на карточку или бумагу. Измените настроение на что-то более позитивное, например:Я делаю все, что могу. / Я сделал все, что мог. «Я в порядке, и я в порядке». Or «Жизнь для обучения. Мы все совершаем ошибки». Or «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы поступил иначе». Положите их на карту 3 × 5 и носите с собой в кармане, на день, на приборной панели вашего автомобиля или на смартфоне.
- Неумолимо повторяйте свои новые мысли, особенно когда вы плохо судите себя или когда вы плачете и чувствуете себя подавленным. Повторите их десять, двадцать, тридцать раз! Неважно, верите ли вы этому или нет. Просто повторите их. Прервите все «да, но» и другие дисконтирующие мысли, которые появляются и продолжайте повторять ваши новые истины.
- Окунитесь в доброту в форме самооценки. Похвалите свои собственные способности, характеристики, качества и усилия. Это не хвастовство или хвастовство. Это смотрит на светлую сторону.
Чтобы попрактиковаться, назовите определенную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попробуйте писать одну, две или три самооценки каждый день, и в конце недели прочитайте список вслух с энтузиазмом, убеждением и улыбкой.
Если это кажется странным, и вы не можете придумать хоть какую-то самооценку, начните с чего-то маленького. Назовите определенную положительную черту, талант или качество и посмотрите на себя с этой новой точки зрения. Попробуйте что-то вроде:
* У меня хорошее чувство юмора.
* Я надежный друг.
* Я забочусь о своей кошке.
* Мне нравится делать приятные вещи для других.
Простите себя
Когда мы потеряли равновесие и допустили ошибку, легко начать плохо себя чувствовать. Наши умы начинают постоянно воспроизводить то, что мы сделали, о чем мы сожалели, и производят странное, жуткое чувство внутри. Когда это происходит, нужно сделать пару вещей:
- Дрожь, когда думаешь об этом, и говоришь:Я прощаю себя."
- Прервите погружение в мысли о том, что вы сделали. Не думайте о том, что произошло. Твердо, но с любовью прервите болтовню и убедительно скажите себе (как минимум одиннадцать раз) "Я прощаю себя. " Или помни «Мы все делаем ошибки». Или это «Это чувство пройдет. Эта ситуация временная». Or "Человеку свойственно ошибаться."
- Выражайте любую грусть, гнев или страх физически и конструктивно, когда начинаете думать о «ужасной» вещи, которую вы сделали или сказали. Разотрите подушку, топайте вокруг или кричите. Дрожь еще немного.
- Когда вы пройдете немного дистанции, посмотрите внутрь и определите, нужно ли что-то делать или говорить, чтобы исправить ситуацию, или вам просто нужно отпустить это. Если вам нужно что-то сказать или сделать, выясните, что это такое, а затем просто сделайте это.
- Иногда ничего нет. В этом случае ищите извлеченный урок и знайте, что мы все делаем ошибки, и мы все еще цельны и полны. Ваша мантра: "Я прощаю себя. Мы все делаем ошибки ".
Преимущества выполнения «работы»
Избивать себя за несоответствие невозможным стандартам - это тупиковый путь, который ведет к земле, где нет. Посмотрите, как прекрасно вы себя чувствуете, когда вы постоянно сосредоточены на добре. Подчеркивая свои положительные качества и противореча внутреннему критику, вы определенно улучшите свое отношение к себе.
Начиная с сегодняшнего дня, превратите свою самокритику в самооценку. Вы сразу почувствуете разницу и услышите новое обещание верности Соединенным Штатам Радости, Любви и Мира!
Посмотрите это видео о том, как Кристи преодолела самокритику и перфекционизм:
{vembed V = 134014545}
© 2020 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
Смотрите интервью с Джуд Бижу: Как испытать больше радости, любви и мира
