11 способов перестать откладывать на потом - навсегда
Изображение на Уильям Ивен

Большинство из нас чувствуют себя виноватыми или ленивыми, когда откладывают дела на более поздний срок или время, но прокрастинация - это нормально и случается со всеми. Главное - не исключить это слово из словаря, а найти способы работать и отдыхать с умом, чтобы задачи выполнялись.

В этом видео инвестор Тим Феррис, поведенческий экономист Дэн Ариели, эксперт по здоровью и благополучию Джиллиан Майклс и другие делятся 11 советами по преодолению прокрастинации, включая сосредоточение внимания на долгосрочном счастье, понимание различий между вдохновением и мотивацией, использование техники Помидора и убрать то, что отвлекает вас от текущего проекта.

Один интересный совет, которым поделился лауреат Пулитцеровской премии журналист Чарльз Дахигг, - в качестве награды встраивайте прокрастинацию в свой рабочий процесс. «Если вам нужно пять минут каждый час, чтобы просматривать твиты или просто просматривать страницы в Интернете, вам нужно запланировать это в своем расписании». По словам Дахигга, когда мы пытаемся полностью игнорировать это побуждение, все разваливается.

{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
ВЫСТУПЛЕНИЯ:

ТИМ ФЕРРИСС: Хорошо. Промедление. Давай поговорим об этом. Это большая тема. И, кстати, мы все с ней сталкиваемся. Это вездесущая, вечнозеленая проблема не зря, и даже люди, которых вы видите на обложках журналов, в большинстве своем из них - есть несколько мутантов, но у всех есть вещи, которые они откладывают, и есть несколько различных тактик, подходов, которые я нашел очень полезными, которые я позаимствовал у гостей шоу Тима Ферриса или людей, у которых я брал интервью "" «Инструменты титанов», моя последняя книга. Вот и все, по списку.

ДЭН АРИЭЛИ: Итак, первая, на мой взгляд, ошибка состоит в том, что мы стремимся к сиюминутному счастью, а не к долгосрочному счастью. Мы делаем вещи, которые заставят нас смеяться вслух сегодня, не всегда громко смеяться, но что-то вроде этого. И мы не занимаемся сложными, сложными и вызывающими делами, но даем нам совершенно иное чувство счастья. Представьте себе что-то вроде марафона. Вы не видите никого счастливым. Если вы пришли как инопланетянин, визуализировали мозги людей и смотрели на их выражения лиц, когда они бегают марафон, вы бы сказали, что их кто-то наказывает. Они платят за то ужасное, что они сделали, и вот так они платят свой долг обществу. Это как-то прискорбно, но в то же время имеет смысл и создает ощущение достижения и так далее. Таким образом, мы стремимся к сиюминутному удовольствию, а не по-настоящему понимаем глубину того, что такое счастье или его смысл.

ФЕРРИСС: Известные музыкальные продюсеры, такие как легендарный Рик Рубин, и все сводится к крошечным домашним заданиям. Итак, Рик, если у него есть застрявший исполнитель, например, он скажет, можешь ли ты дать мне одно слово или одну строчку, которая может тебе понравиться для этой песни, над которой ты работаешь завтра. Это возможно. Мини-домашние задания. Так что с творческим проектом в начале это одно. Это связано с советом, который я получил от Нила Штрауса, и он ниже ваших стандартов. Так что он не верит в писательский тупик. Он говорит, что ваши стандарты слишком высоки. Вы создаете себе беспокойство по поводу производительности. Так что совет, который я получил от другого писателя, который соответствует этому, - две дрянные страницы в день. Так что многие люди думают, что я его убью. Мне нужна амбициозная цель. Позвольте мне писать 1,500 слов, 2,000 слов в день для этой книги, над которой я работаю. Что ж, очень высока вероятность, что вы этого не добьетесь, и тогда вы деморализованы. Тогда задача вас напугает, и вы начнете откладывать на потом. Так что сделай препятствие. Сделайте действительно низкий порог успеха. Вот что я делал для своих последних трех книг - две дрянные страницы в день. Это все, что мне нужно. Если я не воспользуюсь ими, ничего страшного. Мне просто нужно вывести две дерьмовые страницы. Если вы собираетесь заниматься спортом и принимаете новогоднее решение, не делайте это на час в день четыре раза в неделю. Нет-нет-нет-нет-нет. Пять-десять минут в тренажерном зале три раза в неделю, много. И во всех этих случаях вы почувствуете себя успешным, потому что поставили галочку на «успех». И затем очень часто вы превышаете это количество за дополнительную плату. Тебе будет хорошо, я уже в спортзале. Я пойду еще десять минут. Я уже чищу зубы зубной нитью. Мы сделаем еще четыре. Что ж, я уже просмотрел две страницы, но чувствую себя прекрасно, и я в потоке. Может, десять. Может, сделаю 20. Но это не дает тебе почувствовать себя неудачником. Это очень и очень важно. Вот что сбивает с толку многих людей ...

Прочитайте полную стенограмму в https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа