Общение с людьми, которые принимают и ценят ваше тело таким, какое оно есть, может помочь вам почувствовать себя спокойнее с тем, как вы выглядите. Hinterhaus Productions / DigitalVision через Getty Images
Возможность снова пообщаться может принести энтузиазм и чувство нормальной жизни, но также может усилить беспокойство по поводу того, как могло измениться ваше тело.
Я психолог, у которого есть изученный образ тела более 20 лет, и я видел, как пандемия COVID-19 может влияют на здоровье и благополучие разными способами, в том числе изображение тела. Тренажерные залы были закрыты. Ритуалы самообслуживания, возможно, отошли на второй план, поскольку накапливались стрессы и трудности, такие как домашнее обучение и напряженные финансы. Пандемия также лишила людей важного способа справиться с ситуацией: Социальная поддержка через физический контакт.
Пандемический стресс заставил многих людей обратиться к другим механизмам преодоления, некоторые из которых вредны как для физического, так и для психического здоровья. В одном исследовании с участием 5,469 взрослых в Австралии, 35% сообщил об увеличении обжорстваили употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени из-за пандемии. В другом исследовании 365 взрослых в Италии, 25.7% сообщил об увеличении эмоциональной пищи в ходе блокировки. И в опросе 3,000 взрослых в США, 61% испытали нежелательные изменения веса с начала пандемии. Неудивительно, что люди могут беспокоиться о том, что другие думают об их изменившейся внешности.
Что такое образ тела?
Изображение тела это «взгляд изнутри» человека - или чувства, восприятия, мысли и убеждения - своего тела. Образ тела может быть положительным, нейтральным или отрицательным и может колебаться. Ситуации, провоцирующие отрицательный образ тела - например, неприспособленность к ранее удобной одежде, наблюдение за возрастными изменениями во внешности, просмотр нелестной фотографии себя и сравнение своего тела с влиятельным лицом в социальных сетях - называются угрозы имиджу тела.
Бывшая модель бикини Мэри Желковски говорит о том, что воспринимает свое тело как опыт.
Угрозы имиджа тела были часть опыта COVID-19 для многих людей. Пандемия также увеличила борется с едой слишком много или слишком мало, озабоченность едой и беспокойство по поводу веса и формы тела.
К счастью, есть здоровые способы справиться с беспокойством по поводу своего тела и сформировать положительный образ тела при возрождении после пандемии.
1. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в своем теле.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что изменилось или что вам не нравится в вашем теле, сосредоточьтесь на что ваше тело делает для вас. Это у всех разное. Например, мои руки позволяют мне обнимать моих собак, мои ноги позволяют мне гулять с ними, мой желудок позволяет мне переваривать пищу, поэтому у меня есть энергия, а мой мозг помог мне написать эту статью. Ваше тело намного больше, чем его внешний вид. Ценить свое тело и то, что оно для вас делает, является центральным элементом в формировании положительного образа тела.
2. Общайтесь с другими людьми, которые принимают и ценят все тела.
Будьте избирательны с тем, с кем вы хотите проводить время после пандемии. Начните с людей, которые "принятие тела, », Что означает, что они не говорят плохо о вашем теле, своем теле или чьем-либо еще теле - они могут вообще не сосредотачиваться на внешности. Положительный образ тела увеличивается когда люди взаимодействуют с другими, принимающими тело. Вы также можете практиковаться в том, чтобы быть человеком, который демонстрирует принятие тела другим и заплати это вперед.
3. Практика самосознания
Тела людей помогли им пережить травму глобальной пандемии. Если ваша внешность изменилась, важно быть добрым к себе и своему телу. Само-сострадание быть таким же добрым к себе, как к любимому человеку, переживающему трудную ситуацию. Многие исследования показали, что сострадание к себе связано с более высокий положительный образ тела, а самооценка связана с более высоким негативным образом тела. Постарайтесь помнить или осознавать свой опыт, не осуждая его, и поймите, что другие переживают этот трудный опыт вместе с вами.
4. Займитесь осознанным движением.
Если вы можете, двигай своим телом способами, которые приносят вам радость и омолаживание, а также помогают поддерживать связь со своим телом и прислушиваться к нему. Тела и способности разные, и то, что является осознанным движением для кого-то другого, может быть не для вас. Некоторые мероприятия, например йога, было показано, что они способствуют положительному образу тела, если не сосредотачиваются на внешности. Двигайтесь так, чтобы сосредоточиться на том, насколько вам нравится двигаться, а не на том, как вы выглядите во время движения.
Физическая активность, направленная на то, как ваше тело движется, может помочь вам соединиться со своим телом. Луис Альварес / DigitalVision через Getty Images
5. Практикуйте уход за собой
Спросите свое тело, что ему нужно ежедневно. Организмам требуется регулярный запас топлива, гидратации, расслабления, стимуляции и сна. Уход за собой может быть трудно вписать в график, но очень важно планировать действия и действия, которые вернут вас к лучшему.
6. Взаимодействуйте с природой.
Взаимодействие с природой связан с множеством преимуществ для здоровья, в том числе более высокий положительный образ тела. Занятия на природе, например походы, могут помочь вам меньше сосредоточиться на своей внешности и больше на том, как функционирует ваше тело. Знакомство с красотой природы также может помочь создать возможности для ухода за собой, например, посредством омоложения и осознанного движения.
7. Воздержитесь от сравнения тел.
Люди часто сравнивают себя с другими. Однако когда они часто сравнивают их внешний вид для других, воспринимаемых как более привлекательные, их образ тела становится более негативным. Сравнение телосложения может происходить во многих условиях, и не только через социальные сети - это также может происходить в обычных условиях, таких как пляж, супермаркет и школа. Когда вы обнаружите, что сравниваете свое тело с другими и начинаете отрицательно относиться к своему телу, попробуйте одну из описанных выше стратегий, чтобы восстановить положительный образ тела.
8. Избегайте ажиотажа вокруг диеты.
Исследования показывают, что диета не работает: Это не связано с длительной потерей веса и часто снижает общее самочувствие. Вместо этого сосредоточьтесь на подпитке своего тела, когда вы голодны, с помощью продуктов, которые обеспечивают ваше тело продолжительной энергией. Интуитивное питание - использование ваших естественных сигналов голода, аппетита и сытости для определения того, когда, что и сколько есть - связано со здоровьем и благополучием.
Уверенный выход из пандемии
Есть много стратегий, которые помогут создать положительный образ тела, и ресурсы доступны чтобы помочь вам найти тот, который лучше всего подходит для вас. Для тех, кто борется с расстройством пищевого поведения или серьезным негативным образом тела, профессиональная помощь лучший путь вперед.
Позитивный образ тела Это не только хорошее самочувствие по поводу своей внешности - это также принятие и любовь к своему телу, независимо от того, как оно выглядит, и забота о себе, чтобы удовлетворить его потребности. Регулярно практикуйте эти стратегии, чтобы продвигать и поддерживать положительный образ тела, когда вы снова безопасно и уверенно входите в свой социальный мир.
Об авторе
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Эта статья первоначально появилась на Беседа
