Изображение на США-Reiseblogger 

Если вы приняли новогоднее решение, ваш план по самосовершенствованию, вероятно, заработает где-то 1 января, когда похмелье пройдет и поиски «нового себя» начнутся всерьез.

Но если исследования по изменению привычек являются показателем, только около половины Новогодних резолюций, скорее всего, дойдет до января, а тем более на всю жизнь.

Как эксперты в положительная психология и литература, мы рекомендуем нестандартный, но более перспективный подход.

Мы называем это «резолюцией старого года».

Он сочетает в себе идеи психологов и первого американского гуру самосовершенствования Бенджамина Франклина, который первым разработал модель изменения привычек, намного опередившую свое время.

Используя подход «старого года», возможно, вы сможете избежать неизбежных проблем, которые возникают с традиционными новогодними обещаниями, и добиться устойчивых позитивных изменений.

Время практиковаться - и потерпеть неудачу

Исследования подчеркнули две потенциальные ловушки с новогодними обещаниями.

Во-первых, если вам не хватает уверенности, чтобы вложить в полноценные усилия, неудача в достижении цели может стать самоисполняющимся пророчеством. Более того, если вы сохраняете изменения, но воспринимаете прогресс как неприемлемо медленный или неадекватный, вы можете отказаться от этих усилий.

Разрешение старого года другое. Вместо того, чтобы ждать до января, чтобы начать попытки изменить свою жизнь, вы делаете пробный запуск перед началом Нового года.

Как это работает?

Во-первых, определите, какие изменения вы хотите внести в свою жизнь. Вы хотите лучше питаться? Больше двигаться? Сэкономьте больше? Теперь, когда осталось 1 января, начните жить согласно своему обязательству. Следите за своим прогрессом. Время от времени вы можете споткнуться, но вот что: вы просто тренируетесь.

Если вы когда-либо репетировали игру или играли в схватки, вы использовали этот вид практики с низкими ставками, чтобы подготовиться к настоящему. Такой опыт дает нам право на неудачу.

Психолог Кэрол Двек и ее коллеги были показаны что, когда люди видят неудачу как естественный результат стремления достичь чего-то сложного, они с большей вероятностью будут упорствовать в достижении цели.

Однако, если люди воспринимают неудачу как окончательный признак того, что они не способны - или даже не заслуживают - успеха, неудача может привести к сдаче.

Если вы убедились, что не можете достичь цели, появится что-то под названием «наученная беспомощность», А это означает, что вы, скорее всего, полностью откажетесь от этого начинания.

Многие из нас непреднамеренно терпят поражение в своих новогодних обещаниях. 1 января мы сразу переходим к новому образу жизни и, что неудивительно, поскальзываемся, падаем, снова поскользнемся - и в конце концов никогда не встаем.

Решимость старого года снимает напряжение. Это дает вам право терпеть неудачу и даже учиться на неудачах. Вы можете постепенно укреплять уверенность в себе, в то время как неудачи станут менее важной проблемой, поскольку все они происходят до официальной «даты начала» решения.

Садовник, прополкающий одну грядку за раз

Задолго до того, как он стал одной из величайших историй успеха Америки, Франклин изобрел метод, который помог ему преодолеть неизбежные жизненные неудачи - и мог помочь вам справиться с решениями своего прошлого года.

Когда он был еще молодым человеком, Франклин придумал то, что он назвал своим «смелым и трудным проектом по достижению нравственного совершенства». С очаровательной уверенностью он решил овладеть 13 добродетелями, включая воздержание, бережливость, целомудрие, трудолюбие, порядок и смирение.

В типичном для Франклина манере он применил небольшую стратегию к своим усилиям, концентрируясь на одной добродетели за раз. Он сравнил этот подход с подходом садовника, который «не пытается уничтожить сразу все вредные травы, которые превышают его возможности и возможности, а работает на одной из грядок за раз».

В своей автобиографии, где подробно описал этот проект, Франклин не сказал, что привязал свой проект к новому году. Он также не сдавался, когда поскользнулся один - или более одного раза.

«Я был удивлен, обнаружив, что у меня гораздо больше недостатков, чем я мог себе представить; но я был рад видеть, как они уменьшаются », - писал Франклин.

Он сделал свой прогресс заметным в книге, где записал свои промахи. Одна страница - возможно, только гипотетический пример - показывает 16 из них, привязанных к «воздержанию» за одну неделю. (Вместо того, чтобы отмечать ошибки, мы рекомендуем записывать успехи в соответствии с работа эксперта по привычкам Б.Дж. Фогга, чьи исследования показывают, что празднование побед помогает изменить привычки.)

Повторяющиеся неудачи могут отбить у кого-то охоту полностью отказаться от дела. Но Франклин продолжал это делать годами. Для Франклина все было связано с перспективой: попытки стать лучше были «проектом», а проекты требовали времени.

'Человек лучше и счастливее'

Много лет спустя Франклин признал, что он никогда не был идеальным, несмотря на все его усилия. Однако его окончательная оценка стоит запомнить:

«Но, в целом, хотя я так и не достиг совершенства, которого я так стремился достичь, но не достиг его, тем не менее, благодаря своим усилиям я стал лучше и счастливее, чем должен был быть в противном случае. если бы я не попробовал ».

Отношение к самосовершенствованию как к проекту без жестких временных рамок сработало для Франклина. На самом деле его схема, вероятно, помогла ему. добиваться больших успехов в бизнесе, науке и политике. Важно отметить, что он также нашел огромное личное удовлетворение в своих усилиях: «Эта маленькая уловка, с благословения Божьего,» он написал, был ключом к «постоянному благополучию его жизни вплоть до его 79-го года, на котором это написано».

Вы сможете добиться того же успеха, что и Франклин, если вы начнете по своему собственному графику - сейчас, в течение старого года - и будете относиться к самосовершенствованию не как к цели с датой начала, а как к непрерывному «проекту».

Также может быть полезно вспомнить записку Франклина самому себе о добродетели, которую он по совпадению назвал «Решимостью»: «Примите решение делать то, что вы должны; непременно выполняйте то, что решите ».

Об авторах

Марк Канада, исполнительный вице-канцлер по академическим вопросам, Университет Индианы Кокомо и Кристина Дауни, профессор психологии, Университет Индианы

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа