Сожаление может усилить стресс и отрицательно сказаться на физическом здоровье. JGI / Том Гриль через Getty Images
Мой друг - назовем его Джей - работал в IBM в Нью-Йорке в начале 90-х. Он был программистом и получал хорошую зарплату. Время от времени конкуренты и стартапы предлагали Джею присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации из Сиэтла, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений приходилась на акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалел об этом. Этой небольшой компанией была Microsoft.
Сожаление - это очень реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, сделанный вами выбор, который нельзя изменить, то, что вы сказали, что вы не можете вернуть. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы. или даже всю жизнь. Визуальные исследования показывают, что чувство сожаления проявляется повышенная активность в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой.
С сожалением справиться еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: раскаяния, печали и беспомощности. Сожаление может увеличить наш стресс, негативно влияют на физическое здоровье и нарушить баланс гормонов и иммунной системы. Сожаление - это не только неприятно. Это нездорово.
Как лицензированный клинический психолог В Медицинской школе Университета Вирджинии я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, жить дальше и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и научно обоснованные стратегии
Чувство застревания
По сути, есть два способа испытать сожаление: один - это то, что исследователи называют путем действия, а другой - путем бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали - или мы можем сожалеть то, что мы не делали.
Исследования показывают, сожаления, связанные с действием, хотя и болезненные, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с бездействием - то, что не сделано, что упущенные возможности - исправить труднее. Такое сожаление с большей вероятностью приведет к депрессии, тревоге, чувству «застревания» и чувству тоски по не зная, что могло быть.
Как и в случае с другими отрицательными эмоциями, не удается избежать сожаления, отрицать его или пытаться подавить его. В конечном итоге такая тактика только усиливает негативные чувства и продлевает время, которое вы испытываете вместе с ними. Вместо того, чтобы оставаться в тупике, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться у них; и наконец, отпустите их и двигайтесь вперед.
Вы можете помочь избавиться от этого чувства сожаления, практикуя сострадание к себе. Это означает напоминание себе о том, что вы человек, что вы делаете все, что в ваших силах, и что вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление этого сострадания к себе может помочь вам принять сожаление и избавиться от него.
Признание того, что у вас есть чувство сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они там. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне плохо», скажите: «Это я, чувствую сожаление». Как бы просто это ни звучало, семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.
Принять, признать и простить себя
Признание своих мыслей и чувств может принести избавление от сильных отрицательных эмоций. В случае Джея он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, которое он мог, учитывая информацию, которая у него была в то время, и при тех же обстоятельствах большинство его современников приняли бы такое же решение.
Этот метод наблюдения, а затем реструктуризации своих мыслей иногда называют когнитивная переоценка. Взгляд на ситуацию по-другому может помочь уменьшить сожаление и помочь вам принимать будущие решения.
Прощать себя действия, предпринятые или не предпринятые, - это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемой когнитивно-психологической модели, называемой REACH, который просит людей вспомнить обиду (признать ее), посочувствовать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (самому себе), публично заявить о себе (поделиться им), а затем держаться за это прощение и оставаться верным своему решению. Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным специалистом по этой модели может иметь положительное влияние.
Больше знаний = меньше сожалений
Сначала Джей отогнал чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что ему не хватало. Он не изменился, пока не подошел и не исследовал свое чувство сожаления, сначала с другом, а затем с терапевтом.
В конце концов, он смирился с болью от незнания, что могло случиться, но также напомнил себе о своем доводе в то время, что на самом деле было вполне разумным. Он проявлял сострадание к себе и говорил с собой ласково, как если бы разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика самосострадания позволила ему развить стойкость, уйти от негативных эмоций и в конечном итоге простить себя.
Принимая будущие решения, Джей осознавал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, чувствует себя неплохо и смог преодолеть сожаление о своем прошлом решении.
Об авторе
Дж. Ким Пенберти, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук, Университет штата Вирджиния
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
