Стремление к совершенству

Как преодолеть сожаление, которое может быть всепоглощающим

женщина за компьютером, закрыв лицо руками
Сожаление может усилить стресс и отрицательно сказаться на физическом здоровье. JGI / Том Гриль через Getty Images

Мой друг - назовем его Джей - работал в IBM в Нью-Йорке в начале 90-х. Он был программистом и получал хорошую зарплату. Время от времени конкуренты и стартапы предлагали Джею присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации из Сиэтла, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений приходилась на акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалел об этом. Этой небольшой компанией была Microsoft.

Сожаление - это очень реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, сделанный вами выбор, который нельзя изменить, то, что вы сказали, что вы не можете вернуть. Это одно из тех чувств, от которых невозможно избавиться, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы. или даже всю жизнь. Визуальные исследования показывают, что чувство сожаления проявляется повышенная активность в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой.

С сожалением справиться еще труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: раскаяния, печали и беспомощности. Сожаление может увеличить наш стресс, негативно влияют на физическое здоровье и нарушить баланс гормонов и иммунной системы. Сожаление - это не только неприятно. Это нездорово.

Как лицензированный клинический психолог В Медицинской школе Университета Вирджинии я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, жить дальше и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и научно обоснованные стратегии

Чувство застревания

По сути, есть два способа испытать сожаление: один - это то, что исследователи называют путем действия, а другой - путем бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали - или мы можем сожалеть то, что мы не делали.

Исследования показывают, сожаления, связанные с действием, хотя и болезненные, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с бездействием - то, что не сделано, что упущенные возможности - исправить труднее. Такое сожаление с большей вероятностью приведет к депрессии, тревоге, чувству «застревания» и чувству тоски по не зная, что могло быть.

Как и в случае с другими отрицательными эмоциями, не удается избежать сожаления, отрицать его или пытаться подавить его. В конечном итоге такая тактика только усиливает негативные чувства и продлевает время, которое вы испытываете вместе с ними. Вместо того, чтобы оставаться в тупике, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться у них; и наконец, отпустите их и двигайтесь вперед.

Вы можете помочь избавиться от этого чувства сожаления, практикуя сострадание к себе. Это означает напоминание себе о том, что вы человек, что вы делаете все, что в ваших силах, и что вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление этого сострадания к себе может помочь вам принять сожаление и избавиться от него.

Признание того, что у вас есть чувство сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они там. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне плохо», скажите: «Это я, чувствую сожаление». Как бы просто это ни звучало, семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Принять, признать и простить себя

Признание своих мыслей и чувств может принести избавление от сильных отрицательных эмоций. В случае Джея он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, которое он мог, учитывая информацию, которая у него была в то время, и при тех же обстоятельствах большинство его современников приняли бы такое же решение.

Этот метод наблюдения, а затем реструктуризации своих мыслей иногда называют когнитивная переоценка. Взгляд на ситуацию по-другому может помочь уменьшить сожаление и помочь вам принимать будущие решения.

Прощать себя действия, предпринятые или не предпринятые, - это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемой когнитивно-психологической модели, называемой ДОБРАТЬСЯ, который просит людей вспомнить обиду (признать ее), посочувствовать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (самому себе), публично заявить о себе (поделиться им), а затем держаться за это прощение и оставаться верным своему решению. Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным специалистом по этой модели может иметь положительное влияние.

Больше знаний = меньше сожалений

Сначала Джей отогнал чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что ему не хватало. Он не изменился, пока не подошел и не исследовал свое чувство сожаления, сначала с другом, а затем с терапевтом.

В конце концов, он смирился с болью от незнания, что могло случиться, но также напомнил себе о своем доводе в то время, что на самом деле было вполне разумным. Он проявлял сострадание к себе и говорил с собой ласково, как если бы разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика самосострадания позволила ему развить стойкость, уйти от негативных эмоций и в конечном итоге простить себя.

Принимая будущие решения, Джей осознавал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, чувствует себя неплохо и смог преодолеть сожаление о своем прошлом решении.Беседа

Об авторе

Дж. Ким Пенберти, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук, Университет штата Вирджиния

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


  

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…
кем был Элвис прессли 4 27
Кем был настоящий Элвис Пресли?
by Майкл Т. Бертран, Государственный университет Теннесси
Пресли никогда не писал мемуаров. Он также не вел дневник. Однажды, узнав о потенциальной биографии…
как сэкономить деньги на еде 0 6
Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу
by Клэр Коллинз и Меган Уотналл, Университет Ньюкасла
Цены на продукты резко выросли по целому ряду причин, в том числе из-за роста цен на…
получить бустер вакцины 4 28
Стоит ли сделать повторную прививку от Covid-19 сейчас или подождать до осени?
by Пракаш Нагаркатти и Митци Нагаркатти, Университет Южной Каролины
Хотя вакцины против COVID-19 по-прежнему очень эффективны для предотвращения госпитализации и смерти, они…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.