Прокрастинация — слишком распространенная проблема. Юлия Григорьева / Shutterstock
Вы когда-нибудь ругали себя за прокрастинацию? Возможно, вы пишете это сообщение другу, которого вам нужно разочаровать, или пишете большой отчет для школы или работы, и делаете все возможное, чтобы избежать этого, но в глубине души знаете, что вам нужно просто продолжать.
К сожалению, если вы отговорите себя, это не помешает вам снова прокрастинировать. На самом деле, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это важно, потому что, как показывают мои исследования, прокрастинация не просто тратит время, но на самом деле связана с реальными проблемами.
Прокрастинация не является результатом лени или плохого управления временем. Научные исследования предполагают, что прокрастинация связана с плохое управление настроением.
Это имеет смысл, если учесть, что люди с большей вероятностью откладывают начало или завершение задач, которые они чувствовать отвращение к. Если одна только мысль о задаче вызывает у вас тревогу или угрожает вашему чувству собственного достоинства, вы, скорее всего, отложите ее.
Исследования показали, что области головного мозга связанные с обнаружением угроз и регулированием эмоций, различаются у людей, которые хронически прокрастинируют, по сравнению с теми, кто прокрастинирует редко.
Когда мы избегаем неприятной задачи, мы избегаем и связанных с ней негативных эмоций. Это награждение и заставляет нас использовать прокрастинацию для восстановления настроения. Если вместо этого мы займемся более приятными делами, мы получим еще один подъем настроения.
Эмоционально нагруженные или сложные задачи, такие как подготовка к экзамену или подготовка к публичному выступлению, являются первыми кандидатами на прокрастинацию. Люди с низкая самооценка более склонны к прокрастинации, как и те, у кого высокий уровень перфекционизма кто беспокоится, что их работа будет строго оценена другими. Если вы не закончите этот отчет или не закончите ремонт дома, то то, что вы сделали, не может быть оценено.
Но вина и стыд часто задерживаются, когда люди пытаются отвлечь себя больше приятных занятий.
В конечном счете, прокрастинация не является эффективным способом управления эмоциями. Восстановление настроения, которое вы испытываете, носит временный характер. После этого люди склонны заниматься самокритичные размышления которые не только усиливают их негативное настроение, но и усиливают склонность к прокрастинации.
Получить последнее по электронной почте
Чем вредна прокрастинация?
Так почему же это такая проблема? Когда большинство людей думают об издержках прокрастинации, они думают о снижении производительности. Например, исследования показали, что академическая прокрастинация отрицательно влияет на успеваемость учащихся.
Но академическая прокрастинация может повлиять на другие сферы жизни студентов. В одном исследовании из более чем 3,000 немецких студентов за шестимесячный период те, кто сообщил о проволочках в своей академической работе, также с большей вероятностью участвовали в академических проступках, таких как списывание и плагиат. Но поведение, с которым прокрастинация была наиболее тесно связана, заключалось в использовании мошеннических предлогов для продления сроков.
Другие исследования показывают, что сотрудники в среднем тратят почти четверть рабочего дня откладывают на потом, и опять же это связано с худшими результатами. В одном из опросов более 22,000 XNUMX сотрудников в США, участники, которые сказали, что они регулярно откладывали на потом, имели более низкий годовой доход и меньшую стабильность работы. На каждое увеличение показателя хронической прокрастинации на один балл зарплата уменьшалась на 15,000 12,450 долларов США (XNUMX XNUMX фунтов стерлингов).
Прокрастинация также коррелирует с серьезными здоровье и благополучие проблемы. Склонность к прокрастинации связана с плохим психическим здоровьем, в том числе с повышенным уровень депрессии и тревоги.
В многочисленных исследованиях я обнаружил, что люди, которые регулярно откладывают дела на потом, сообщают о большее количество проблем со здоровьем, такие как головные боли, грипп и простуда, а также проблемы с пищеварением. Они также испытывают более высокие уровни стресса и плохое качество сна.
Они реже практиковали здоровое поведение, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, а также использование деструктивные стратегии выживания управлять своим стрессом. В одном исследовании, в котором приняли участие более 700 человек, я обнаружил, что у людей, склонных к прокрастинации, риск прокрастинации был на 63 % выше. плохое здоровье сердца после учета других черт личности и демографии.
Как перестать откладывать на потом
Умение не откладывать на потом не решит всех ваших проблем. Но найти лучшие способы регулировать свои эмоции может быть путем к улучшению вашего психического здоровья и благополучия.
Важным первым шагом является управление вашей средой и тем, как вы рассматриваете задачу. Есть ряд научно обоснованные стратегии что может помочь вам в карантине отвлекающие, и настройте свои задачи так, чтобы они вызывать меньше беспокойства и чувствовать себя более значимым. Например, напомните себе, почему задача важна и ценна для вас, это может усилить ваше положительное отношение к ней.
Прощать себя и проявлять к себе сострадание Когда вы прокрастинируете, это может помочь разорвать цикл прокрастинации. Признайте, что вам плохо, не осуждая себя. Напомните себе, что вы не первый человек, который прокрастинирует, и не последний.
Это может снять негативные чувства, которые мы испытываем к себе, когда прокрастинируем. Это может облегчить получение на рельсы.
Об авторе
Фуксия Сируа, профессор социальной психологии и психологии здоровья, Durham University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
