Feeling Down: 7 Ways to Restore Hope

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете отчаиваться, что ваша жизнь никогда не улучшится. Вместо того, чтобы рассказывать себе, насколько вы страшны или насколько безнадежны ваша ситуация, и найти бегства, такие как еда, интернет-серфинг, телевидение или алкоголь, помните, что проблемы являются нормальной частью жизни и что вы можете что-то сделать.

Есть конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть надежду и начать действовать. Я знаю это, потому что работал с людьми, которые верили, что их подавляющее чувство никогда не закончится, и я видел, как они предпринимали действия, чтобы повернуть за угол и обрести покой, любовь и радость, которых они так ждали.

Надежда реальна. Вы может вырвитесь из состояния депрессии, восстановите надежду и начните жить. Вот семь способов сделать это.

1. Доберитесь до кого-то безопасного для поддержки. 

Всегда есть кто-то - член семьи, друг, горячая линия, консультант или группа поддержки - готовые выслушать. Не оставайся наедине со своими чувствами. Иногда проще искать поддержки у незнакомца, и именно для этого нужны горячие линии сообщества.

В то время как вам нужно озвучить и почитать свои чувства, потратьте меньше времени на разговоры «жалость-вечеринка» и больше времени на то, чтобы сосредоточиться на хорошем и понять маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

2. Лекарства могут помочь в такие моменты. 

Когда вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, хорошо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, может ли лекарство помочь вам справиться с этими интенсивными, низкими чувствами, которые, похоже, не поднимаются. Лекарства могут позволить вам восстановить энергию, необходимую для повторного участия и принятия конструктивных действий.


innerself subscribe graphic


3. Сосредоточьтесь на специфике. 

Когда мы чувствуем себя подавленным, у нас есть склонность объединять все наши проблемы вместе и чувствовать, что то, что мы чувствуем, никогда не закончится. Очень важно прервать эти подавляющие общие взгляды и оставаться конкретными.

Запишите конкретные проблемы, о которых вы беспокоитесь: отношения, работа, смерть, ошибка, здоровье, отсутствие друзей, отсутствие денег и т. Д. Затем выберите один и обратитесь к нему. Поступайте с одной потерей, обидой, сожалением, несправедливостью, нарушением или угрозой за раз.

Сортировка одной проблемы за один раз делает вещи управляемыми. Прогресс, который вы совершаете в одной области, вдохнет жизнь другим.

4. Выражайте свои эмоции физически и конструктивно.

Чувство депрессии сохраняется, потому что эмоции печали, страха и гнева остаются невыраженными. В безопасном месте выпустите эту захваченную эмоциональную энергию из своего тела (даже если вам кажется, что это последнее, что вы хотите сделать). Помня о конкретной нерешенной проблеме, используйте эмоцию. Если вы плачете о потере, скажите только "Прощай!" к чему вы потеряли, когда плачете или просто говорите "Мне грустно.

Для чувств тревоги - страх - дрожь, дрожь и содрогание по всему телу и из ваших конечностей, как собака у ветеринара, говоря: «Я чувствую страх». 

Чтобы признать свой законный гнев, ударьте до чертиков что-нибудь неодушевленное, например матрас, просто издавая звуки (например, рычание) или кричите в подушку «Я чувствую себя настолько зол!» Это здорово.

Крайне важно мобилизовать энергию, а не держать ее в бутылках и позволить ей засорять ваше тело и разум. Нечего терять и многое выиграть!

5. Заработная плата против более простых мыслей. 

Возьмите под контроль угнетающие мысли, такие как «Нет надежды», или «Жизнь мрачна», или «Я буду чувствовать себя так вечно», заменив конструктивные мысли, которые верны, особенно при физическом выражении своих эмоций. Они могут казаться такими доминирующими, но вы можете вести войну со своими старыми мыслями, по одной секунде за раз.

Прерывайте и заменяйте мысли, ориентированные на будущее, повторяя утверждение, такое как:Будь здесь сейчас. Я не знаю будущего. Что я могу сделать для себя сегодня или сейчас? 

Прекратите сравнивать себя с другими. Вместо этого скажите себе «Это их жизнь. Я никогда не узнаю, с какими испытаниями сталкиваются другие люди. Что мне нужно сделать, чтобы почитать себя?» 

Прерывайте мысли о том, что вы бесполезны. Самокритичные мысли указывают, что вам нужно больше плакать. Замените их мыслями, такими как «Я делаю все, что в моих силах. Я хороший человек. Я полный и полныйМоя задача - заботиться о себе.«Практика, прерывающая отрицательное вращение и растягивающая ваш мозг, чтобы найти что-то положительное в каждом взаимодействии.

6. Отказаться от «что, если». 

Отбросьте необоснованные надежды, ожидая, когда другие изменятся, или желая, чтобы кто-то спас вас. Посмотрите реальность в лицо, запишите все, что вы пожелаете, разные, затем возьмите первый предмет и поставьте перед ним, «Я отказываюсь от всей надежды, что ...»

Например, «Я отказываюсь от всей надежды, что мои родители когда-нибудь поймут меня», или "Я отказываюсь от надежды, что мой друг будет верным ». Продолжайте повторять утверждение, конструктивно выражайте любой возникающий гнев, страх или печаль, прерывайте деструктивное мышление и сосредоточьтесь на том, что вы говорите. Скоро вы сможете увидеть, что для вас верно и что вы можете сделать прямо сейчас по каждому пункту.

7. Снова сосредоточьтесь на подключении к себе. 

Теперь, когда вы столкнулись с проблемами, которые вас беспокоят, спросите себя «Какова моя цель? Каковы мои цели?«Продолжайте задавать вопросы каждый день. Напишите свои ответы. Настаивайте, пока не придумаете те, которые резонируют как истинные. Затем каждый день напоминайте о своих целях и целях.

Сделать конкретные цели, установить конкретные, разумные сроки и границы и объявить продуманные последствия. Настройте серию небольших шагов сегодня, чтобы добраться до вашей цели. Маленькие шаги необходимы.

Просто сосредоточьтесь на небольших выполнимых шагах и празднуйте каждую крошечную победу. И регулярно поддерживайте связь со своим специалистом по поддержке или командой. Они могут помочь советом и празднованием. Надежда не станет для вас недосягаемой, если вы научитесь направлять свою энергию на то, что вы хотите глубоко внутри, в глубине души, вместо того, чтобы думать о том, как плохо вы себя чувствуете.

Хотите узнать больше о настроениях и эмоциях, которые доминируют над вашим характером и могут саботировать ваше личное счастье? Возьмите быструю самокритику здесь, а затем попробуйте стратегии преодоления, направленные на их устранение.

© 2011, 2016 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, M.A., M.F.T.Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Jude Bijou, M.A., M.F.T., author of: Attitude ReconstructionДжуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Слово распространилось об успехе Реконструкция отношения, и незадолго до того, как Джуд стал востребованным руководителем семинара и семинара, преподавая свой подход к организациям и группам. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Нажмите здесь для демонстрации видео процесса дрожания и дрожания.