Поток может возникнуть, когда вы играете в игры или занимаетесь творчеством, например, письмом, фотографией, скульптурой и рисованием. Somyot Techapuwapat / Момент через Getty Images

Новые годы часто приходят с новыми решениями. Вернись в форму. Читать далее. Уделяйте больше времени друзьям и семье. Мой список резолюций может выглядеть не так, как ваш, но каждая из наших резолюций представляет собой план чего-то нового или, по крайней мере, немного другого. По мере того, как вы разрабатываете свои резолюции 2022 года, я надеюсь, что вы добавите одно, которое также есть в моем списке: почувствуйте больше потока.

Психолог Михай Чиксентмихайи исследование потока началось в 1970-х годах. Он назвал это «секрет счастья. » Поток - это состояние «оптимального опыта», которое каждый из нас может использовать в повседневной жизни. Характеризуется безмерной радостью, делающей жизнь достойной того, чтобы жить.

За прошедшие с тех пор годы исследователи накопили обширный багаж знаний о том, каково быть в потоке и насколько это важно для нашего общего психического здоровья и благополучия. Вкратце, когда мы чувствуем поток, мы полностью поглощены очень полезным делом - а не своими внутренними монологами.

Я доцент кафедры коммуникации и когнитивных наук, и я изучаю поток последние 10 лет. Мой исследовательская лаборатория исследует, что происходит в нашем мозгу, когда люди испытывают поток. Наша цель - лучше понять, как происходит этот опыт, и помочь людям почувствовать поток и его преимущества.

Каково быть в потоке?

Люди часто говорят, что поток - это как «быть в зоне». Психологи Жанна Накамура и Чиксентмихайи Опишите это как нечто большее. Когда люди чувствуют поток, они находятся в состоянии интенсивной концентрации. Их мысли сосредоточены на опыте, а не на себе. Они теряют чувство времени и чувствуют, как будто их действия сливаются с осознанием. Что у них есть контроль над ситуацией. Этот опыт не требует физических или психических нагрузок.

Что наиболее важно, поток - это то, что исследователи называют автотелическим опытом. Автотелик происходит от двух греческих слов: autos (себя) и telos (конец или цель). Автотелический опыт - это то, что стоит делать сами по себе. Исследователи иногда называют это действительно полезным опытом. Опыт потока по своей сути полезен.

Что вызывает поток?

Поток возникает, когда задача вызов уравновешен умением. Фактически, и задача, и уровень навыков должны быть высокими. Я часто говорю своим ученикам, что они не будут чувствовать потока, когда мыть посуду. Большинство людей являются высококвалифицированными посудомоечными машинами, и мытье посуды - не такая уж сложная задача.

Итак, когда люди испытывают поток? Csíkszentmihályi's исследования 1970-х сосредоточены на людях, выполняющих задачи, которые им нравятся. Он изучал пловцов, композиторов, шахматистов, танцоров, альпинистов и других спортсменов. Он продолжил изучение того, как люди могут найти поток в большем количестве повседневные переживания. Я заядлый сноубордист, и я регулярно чувствую поток на горе. Другие люди чувствуют это, занимаясь йогой - к сожалению, не я! - катаясь на велосипеде, готовя пищу или отправляясь на пробежку. До тех пор, пока сложность этой задачи высока, как и ваши навыки, вы сможете добиться потока.

Исследователи также знают, что люди могут испытать поток, используя интерактивные медиа, Как играть в видеоигру, На самом деле, Csíkszentmihályi сказал что «игры - это очевидная деятельность в потоке, а игра - это в первую очередь процесс потока». Разработчики видеоигр очень хорошо знакомы с этой идеей, и они много думают о том, как создавайте игры так, чтобы игроки чувствовали поток.

Поток возникает, когда задача задачи - и навыки в ней - высоки. По материалам Nakamura / Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Почему чувствовать поток - это хорошо?

Ранее я сказал, что Чиксентмихайи назвал поток «секретом счастья». Это почему? Во-первых, опыт может помочь людям преследовать свои долгосрочные цели. Это связано с тем, что исследования показывают, что перерыв, чтобы заняться чем-нибудь интересным, может помочь улучшить самоконтроль, стремление к цели и благополучие.

Так что в следующий раз вы почувствуете себя виноватый ложный картофель Прежде чем играть в видеоигру, напомните себе, что вы на самом деле делаете что-то, что может помочь вам достичь долгосрочного успеха и благополучия. Важно отметить, что качество - а не обязательно количество - имеет значение. Исследования показывают, что, если проводить много времени за видеоиграми, очень небольшое влияние на ваше общее самочувствие. Сосредоточьтесь на поиске игр, которые помогут вам почувствовать поток, а не на том, чтобы проводить больше времени за играми.

Недавнее исследование также показывает, что поток помогает людям оставаться стойким перед лицом невзгод. Частично это потому, что поток может помочь переориентировать мысли от чего-то стрессового к чему-то приятному. Фактически, исследования показали, что ощущение потока может помочь защититься от депрессия и выгорание.

Исследования также показывают, что люди, испытавшие более сильное чувство потока улучшало самочувствие во время карантина COVID-19 по сравнению с людьми, у которых был более слабый опыт. Это могло быть потому, что ощущение потока помогало им отвлечься от беспокойства.

Что ваш мозг делает во время потока?

Исследователи изучали поток почти 50 лет, но только недавно они начали расшифровывать, что происходит в мозгу во время потока. Один из моих коллег, нейробиолог Рене Вебер, предложил этот поток связан с определенной конфигурацией мозговой сети.

Подтверждение гипотезы Вебера, исследования показывают, что опыт связан с активность в структурах мозга вовлеченный в чувство награды и преследуя наши цели. Это может быть одной из причин, почему поток кажется таким приятным и почему люди так сосредоточены на задачах, которые заставляют их чувствовать поток. Исследования также показывают, что поток связан с снижение активности в структурах мозга, участвующих в самофокусировке. Это может помочь объяснить, почему ощущение потока помогает отвлечь людей от беспокойства.

Ткач, Джейкоб Фишер и я разработал видеоигру под названием Удар астероида чтобы помочь нам лучше изучить поток. В моем собственном исследовании есть участники играть в Asteroid Impact во время сканирования их мозга. Моя работа показала, что поток связан с определенной конфигурацией сети мозга, которая имеет низкие потребности в энергии. Это может помочь объяснить, почему мы не воспринимаем поток как требующий физических или умственных усилий. Я также показал, что вместо того, чтобы поддерживать одну стабильную конфигурацию сети, мозг на самом деле изменяет свою сетевую конфигурацию во время потока. Это важно, потому что быстрая реконфигурация сети мозга помогает людям адаптироваться к сложным задачам

Что еще может нам сказать мозг?

В настоящее время исследователи не знают, как реакции мозга, связанные с потоком, способствуют благополучию. С очень несколько исключений, почти нет исследований о том, как реакции мозга на самом деле вызывают поток. Каждое нейробиологическое исследование, которое я описал ранее, было корреляционным, а не причинным. Иными словами, мы можем сделать вывод, что эти реакции мозга связаны с потоком. Мы не можем сделать вывод, что эти реакции мозга вызывают поток.

Исследователи думают связь между потоком и благополучием имеет какое-то отношение к трем вещам: подавление активации мозга в структурах, связанных с мыслями о себе, подавление активации структур, связанных с негативными мыслями, и усиление активации в областях обработки вознаграждения.

Я бы сказал, что проверка этой гипотезы жизненно важна. Медицинские работники начали использовать видеоигры в клиническое применение для лечения синдрома дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ. Возможно, однажды клиницист сможет назначить одобренную Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами видеоигру, которая поможет укрепить чью-то жизнестойкость или помочь им бороться с депрессией.

Вероятно, это произойдет на несколько лет вперед, если это вообще возможно. Прямо сейчас я надеюсь, что вы решите найти больше потока в своей повседневной жизни. Вы можете обнаружить, что это поможет вам достичь и других ваших разрешений.

Об авторе

Ричард Хаски, доцент кафедры коммуникации и когнитивных наук, Университет Калифорнии, Дэвис

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)

Дон Мигель Руис

Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

Майкл А. Сингер

Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни

Марк Мэнсон

Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни

Шон Ахор

Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа