Изображение на Шериф шокры
Примечание редактора: слово «доверие» можно заменить словом «надежда», когда вы читаете текст.
Надежда - это не мимолетное мгновение или временное ощущение, что все наладится. Это основа образа жизни, отражающего все, что вы делаете, и все, чем вы являетесь. Вы можете использовать надежду, чтобы мотивировать вас мыслить позитивно и проявлять инициативу, максимально используя каждую ситуацию. Если вы научитесь более эффективно управлять своими мыслями, это поможет вам реагировать здоровым образом, и ничто никогда не сможет превзойти вас.
Важно отличать надежду от устойчивости. Устойчивость - это способность оправиться от плохой ситуации. Если ваш дом сгорит или вы испытаете другую травму, устойчивость - это то, что позволяет вам пережить это и двигаться вперед. Надежда часто сосредоточена на конкретных целях. Это позитивное убеждение в том, что, делая то, что вам нужно, - подавая страховые иски, перестраивая и подводя итоги, - вы добьетесь того, что вам нужно для успешного будущего. Действительно, это вера в то, что с любовью и решимостью вы сможете преодолеть любые трудности, с которыми столкнетесь.
Полные надежды люди верят, что все в жизни имеет смысл. Когда случаются плохие вещи, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвами, обнадеживающие люди принимают то, что произошло, и видят более широкую картину и ту роль, которую они играют. Они знают, что из боли часто рождается добро. Это отличается от слепого оптимизма. Надежда прагматична и практична; он помогает сделать лучший и наиболее эффективный выбор.
Надежда - это вера в то, что, делая лучший выбор - управляя своими деньгами, налаживая здоровые отношения, управляя своим временем, здоровое питание, практикуя осознанность, - вы улучшите свою жизнь и мир. Вам не избежать штормов, но вы переживете их и в следующий раз добьетесь большего успеха. Такой позитивный настрой дает вам уверенность в преодолении самых больших страхов и трудностей.
Быть обнадеживающим
Вот несколько способов развить в себе надежду.
Будь намеренным
Преодоление страха необходимо для развития оптимистичного мышления. Возьмите на себя ответственность и знайте, что в ваших силах стать более обнадеживающими. Подумайте о том, что вам больше всего нужно в жизни, а затем сделайте это. Это может быть что-то незначительное, например, перерыв, чтобы прогуляться, немного вздремнуть или почитать любимую книгу. Когда вы заботитесь о себе хотя бы несколько минут в день, эти небольшие моменты накапливаются и изменят ваше отношение к лучшему.
Размышлять и ценить
Молча размышляйте о том, за что вы благодарны. Каждый день уделяйте время тому, чтобы ценить и чувствовать связь с собой и окружающим миром.
Что, если бы вам сказали, что сегодня последний день в вашей жизни? Как бы вы хотели прожить это? Задав этот вопрос, мы смещаем наше внимание к тому, кому и за что мы благодарны, а не к повседневным мелким неприятностям, которые обычно привлекают наше внимание.
Обращайтесь и помогайте другим
Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Купите другу чашку кофе. Отправить кому-нибудь цветы. Приготовьте еду для друзей. Каждый раз, когда мы меняем жизнь других, мы вселяем в себя надежду и добавляем миру больше мира и надежды. Знание этого даст вам надежду.
Поставьте перед собой цель
Цели помогают вам сосредоточиться на положительных результатах, к которым вы стремитесь, а не на том, чего у вас больше нет или на том, что вам не подходит. Ваши цели не обязательно должны быть достигнуты сразу. Разбейте их на серию небольших шагов и по ходу празднуйте свои успехи; это лучший способ сохранить мотивацию. Начните с определения приоритетов ваших главных целей и двигайтесь вниз по списку к более мелким. Помните, убедитесь, что ваши цели отражают то, что являетесь хотите, а не то, чего ожидают ваши родители, учителя, сверстники или работодатели.
Визуализируйте успех
Создайте мысленный образ всех различных путей, которые вы можете изучить для достижения своих целей. Подумайте обо всех творческих способах преодоления, а не избегания любых препятствий, с которыми вы можете столкнуться на своем пути. Используйте позитивный разговор с самим собой и юмор, чтобы научиться получать удовольствие от процесса достижения своих целей. Визуализируйте, как вы добиваетесь своих целей. Как вы себя чувствуете? За что ты благодарен? Что вы узнали? Кто вам помогал на этом пути?
Все подходы к самообслуживанию, обсуждаемые в этой книге, призваны помочь вам доверять себе и верить в себя. Знайте, что вы можете справиться с любыми трудностями, которые бросает вам жизнь. Выработка здоровых повседневных привычек, включая внимательность, ведение дневника, движение, достаточный сон, благодарность, финансовую грамотность, управление временем, наслаждение природой, здоровое питание и обращение за помощью, когда это необходимо, - обеспечьте ключевые ингредиенты для наиболее важного аспекта ухода за собой : надеяться.
Что говорит наука
Надежда влияет на ваш мозг
Надежда высвобождает эндорфины и энкефалины - гормоны, которые способствуют благополучию и помогают нам справляться со стрессом. Кроме того, исследование 231 старшеклассника показало, что черта надежды связана с орбитофронтальной корой головного мозга, той частью мозга, которая отвечает за вознаграждение, мотивацию, решение проблем и поведение, связанное с достижением целей.
Надежда уменьшает беспокойство и депрессию
Суть в том, что надежда связана с большим счастьем. Во многих исследованиях измерялось отношение надежды к благополучию. Безнадежность больше ассоциируется с самоубийством, чем с депрессией! В одном исследовании пятьсот студентов колледжей приняли участие в опросе, в ходе которого измерялись их чувства надежды, депрессии и тревоги. Через несколько месяцев они повторили опрос, и у студентов, которые выразили больше надежды, были более низкие уровни депрессии и беспокойства.
Надежда полезна для вашего физического здоровья
Позитивное настроение, которое вселяет надежду, связано с многочисленными функциями организма: реакцией иммунной системы, профилями кортизола и сердечно-сосудистой функцией. Фактически, это настолько полезно для вашего сердца, что снижает вероятность смерти от сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события.
Одно исследование, проведенное на онкологических больных, измеряло степень надежды у пациентов после постановки диагноза. Исследователи обнаружили, что надежда повлияла на уровень смертности больных раком груди, головы и шеи и улучшила исходы у пациентов со СПИДом. В другом исследовании ученые опросили восемьсот человек в возрасте от шестидесяти четырех до семидесяти девяти лет на предмет их уровня надежды. В течение четырех лет 29 процентов людей, считавших себя безнадежными, умерли, по сравнению с 11 процентами тех, кто выразил надежду.
Надежда может помочь вам в достижении ваших целей
Надежда дает мотивацию для достижения ваших целей. Факты показывают, что надежда связана с лучшими академическими, спортивными и профессиональными достижениями. Исследование одиннадцати тысяч сотрудников в различных рабочих условиях показало, что надежда составляет 14 процентов производительности сотрудников. Фактически, это оказалось более важным фактором, чем интеллект или оптимизм.
Надежда повышает вашу самооценку
Когда вы полны надежды, вы чувствуете себя лучше. В исследованиях пациентов с надеждой или без нее исследователи пришли к выводу, что те, кто сообщил о более высоком уровне надежды и устойчивости, также обладали более высокой самооценкой.
Как начать искать надежду
Надежда охватывает ваше подлинное «я». Загляните внутрь себя и найдите свои мечты. Пришло время дать надежде сиять.
Ответьте на следующие вопросы в своем дневнике, чтобы понять, что для вас значит надежда.
- Что доставляет вам радость?
- Каким ты видишь свое будущее?
- Какой выбор вы можете сделать сейчас, чтобы достичь своей мечты?
- Чего ты боишься?
- Какие действия вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх или препятствия?
- Куда и к кому вы можете обратиться за поддержкой?
- Какими пятью способами вы можете поделиться с миром своим самым подлинным «я»?
Заключение
В вашей жизни всегда будут какие-то страдания, и вы можете ожидать неудач в своем прогрессе. Не будьте беспощадным перфекционистом; будьте добры к себе. Вы можете пообещать отказаться от сахара, а затем выпить газировку. Вы можете оговориться в отношениях или пропустить день тренировок. Как и во всех здоровых отношениях, относитесь к себе с состраданием и прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, когда вы строите прочный фундамент.
Если вы строите дом, первая задача - выкопать и залить фундамент. Этот фундамент - надежда. Ваш фундамент надежды наполнит всю конструкцию: каркас, стены, крышу. Вносите изменения с намерением позаботиться о себе и ждите. Весна, как и надежда, не за горами.
Надежда не пассивна; он активен. Кокон, в котором вы находитесь, - это и дом, и комната ожидания, где происходят перемены. Когда вы выйдете из него и познакомитесь с миром, вы полетите. Ты будешь собой. . . только лучше!
Получение помощи и ресурсов по психическому здоровью
Забота о себе заключается в том, чтобы регулярно проверять себя и учиться распознавать и реагировать на свои потребности и эмоции в данный момент. Имея это в виду, один из наиболее важных способов заботиться о себе - это знать, когда и как обращаться за помощью.
К сожалению, многие люди считают, что просьба о помощи - или даже необходимость в ней в первую очередь - это признак слабости или признания неудачи. Это далеко от истины. На самом деле, просьба о помощи показывает как уверенность в себе, так и стремление жить максимально здоровой и счастливой жизнью.
Когда и если вы сталкиваетесь с чем-то, что кажется непреодолимым или невыносимым, важно знать, куда вы можете обратиться за помощью. Наиболее очевидным ресурсом может быть родитель, близкий друг или член семьи. Замечательно, если у вас есть такая возможность, но не у всех. Если вы не знаете, где получить помощь, или если вам нужна помощь больше, чем может предоставить друг или член семьи, попробуйте ресурсы, представленные ниже. Это отличное место для начала. Они содержат обширную информацию и могут соединить вас с профессионалами, которые обучены вам помогать.
Психическое здоровье и самоубийство
Я ЖИВ
Онлайн-чат по оказанию помощи в кризисных ситуациях и информационный центр www.imalive.org
Национальный центр помощи ЛГБТ
888-ТЕ-ГЛНХ (888-843-4564)
Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Национальная сеть надежд
800-442-HOPE (800-442-4673)
Национальная спасательная линия для беглецов
www.1800runaway.org
800-БЕГЛЫЙ (800-786-2929)
Национальная линия по предотвращению самоубийств
www.suicidepreventionlifeline.org.
800-273-TALK (800-273-8255)
Подростковая линия
Подростки помогают подросткам
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Или напишите TEEN на номер 839863
Тревор проекта
Для геев и опрашивающей молодежи в кризисной ситуации
866-488-7386
Или отправьте текст START на номер 678678.
Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Национальная телефонная линия помощи по наркотикам
844-289-0879
Copyright 2021. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com.
Статья Источник
Будь собой, только лучше: самообслуживание для молодых людей (и всех остальных) в реальной жизни
Кристи Хугстад
Наряду со всеми преимуществами взросления возникают проблемы и необходимость приобретать навыки, которые помогут вам саморегулироваться, когда вы отваживаетесь на новый опыт. Выделение пяти ключевых сфер жизни - физической, умственной, эмоциональной, социальной и финансовой. Будь собой, только лучше предлагает инструменты, основанные на науке и опыте, и простые в применении методы для достижения успеха. Представлены практики развития навыков и ухода за собой, такие как ведение дневника, достаточный сон и упражнения, принятие природы, управление временем и деньгами, а также практика благодарности, внимательности и оптимизма, и каждая из них проиллюстрирована историей настоящего молодого человека. человек. Эти практики помогут вам создать прочную основу для вашего могущественного будущего. Вы откроете для себя удивительно доступный путь жизни и реалистичное вдохновляющее руководство, как вести и любить свою лучшую жизнь.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Кристи Хугстад, Автор Под поверхностью, является сертифицированным специалистом по выздоровлению от горя, спикером, дипломированным педагогом по вопросам здоровья и координатором горя и утраты для выздоравливающих наркоманов. Она часто выступает в старших классах и ведет Девушка скорби подкаст и ток-шоу на радио.
Посетите ее сайт www.thegriefgirl.com
