Социальная и эмоциональная поддержка

Мой рецепт тревоги и беспокойства

женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Изображение на Enhialus


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Версия видео

Если в наши дни вы сидели и смотрели нормальный телевизор, нетрудно найти 10 рекламных объявлений о лекарствах, отпускаемых по рецепту. От СДВГ до проблем с пищеварением и эректильной дисфункции - вы найдете «мгновенное» решение. Поэтому неудивительно, что тема лекарств, отпускаемых по рецепту, часто возникает у клиентов, которые испытывают беспокойство и беспокойство.

По данным Национального института психического здоровья, 40 миллионов взрослых в США старше 18 лет страдают каким-либо тревожным расстройством. Это около 18% людей за год.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство отличается от чувства тревоги по поводу определенного события. По определению, тревожное расстройство длится не менее 6 месяцев и может ухудшиться, если его не лечить. Они часто возникают вместе с другими психическими или физическими заболеваниями, включая злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами. В целом женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают тревожным расстройством.

Вот список наиболее распространенных тревожных расстройств, с которыми сталкиваются люди:

  1. Паническое расстройство - максимальное беспокойство вызывает панические атаки.

  2. Обсессивно-компульсивное расстройство - использование ритуалов для контроля беспокойства, вызванного неприятными мыслями, такими как микробы или грязь.

  3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - ужасное событие, связанное с физическим повреждением или угрозой физического вреда, вызывает беспокойство.

  4. Социальное тревожное расстройство - сильная тревога и застенчивость в повседневных социальных ситуациях. Страх, что за ними наблюдают, осуждают или смущают, часто мешает работе, учебе и сохранению друзей.

  5. Специфические фобии, такие как полеты, пауки, черные кошки, кровь, высота и т. Д.

  6. Генерализованное тревожное расстройство - ожидание катастрофы с чрезмерным беспокойством и напряжением, будь то здоровье, деньги, семья или работа.

Подробнее о беспокойстве

Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется почти социально приемлемым. Это один из наименее выводящих из строя симптомов страха.

Мы считаем хорошим признаком, если мама беспокоится о своих детях, подросток беспокоится о хороших оценках или отец беспокоится о закрытии своей компании. Мы приняли беспокойство как обычное человеческое состояние, и хотя мы все были в этом (и, возможно, сейчас), это не значит, что мы должны там жить.

Не путайте беспокойство с интересом к поддержанию благополучия или отношением, которое способствует решению проблем. Единственное, что вы гарантированно создадите с беспокойством, - это еще большее беспокойство и добровольные страдания. Знайте, что беспокойство порождается невыраженным страхом. Беспокойство означает, что мы тратим много времени на размышления о будущем в негативном ключе, большая часть которого никогда не сбывается.

Покой, противоположность страха, создается, когда наше внимание сосредоточено в настоящем.

Чем раньше вы научитесь переключать внимание с будущего на настоящее, тем лучше вам будет. Хорошая новость заключается в том, что несколько видов терапии оказались полезными в борьбе с тревогой и беспокойством. Группы поддержки, методы управления стрессом, медитация и поддержка со стороны семьи также успешны, но чаще всего люди предпочитают лечить это лекарствами и антидепрессантами.

Мой рецепт тревоги и беспокойства

Мои предложения несколько иные. Они простые. Естественный. Бесплатно.

За всеми этими типами беспокойства скрывается СТРАХ. А страх - одна из шести наших эмоций.

Эмоция - это чистое ощущение, простая физиология тела. Вы знаете это чувство - это волнение, учащенное сердцебиение, ощущение паралича.

Вместо того чтобы напрягаться и напрягать мышцы, отпустите страх физически. Когда вы чувствуете беспокойство, позвольте своему телу делать то, что естественно: покачиваться, покачиваться, вздрагивать, дрожать и дрожать - как собака у ветеринара. Если проще, качаем под музыку.

Сначала это может показаться странным, но если вы энергично выразите эмоциональную энергию - вверх по позвоночнику, по рукам, кистям, ногам, в шее и челюсти - она ​​выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более миролюбивый, сосредоточенный и сосредоточенный. Дрожа, не подпитывайте свои мрачные и мрачные мысли, а просто напоминайте себе: "Бояться - это нормально. Все нормально. Мне просто нужно дрожать."

Вот еще несколько умиротворяющих мыслей, которые вы можете неоднократно повторять себе, прерывая старую болтовню, которая увековечивает ваш страх. Выберите один или два, которые вам подходят, и часто повторяйте их.

Все в порядке.

Все будет хорошо.

Одна вещь за раз.

Я буду рассматривать будущее в будущем.

Я сделаю все, что в моих силах, а остальное не в моих руках.

Беспокойство не работает. Это не делает меня счастливым.

Будь здесь сейчас.

Дополнительные предложения

Если вам нужно беспокоиться, выделяйте на это занятие по 5 минут каждый день. В остальное время продолжайте возвращать свое внимание к настоящему, дрожать и повторять свои истины. Это битва, потому что тенденция к прыжку в будущее очень сильна, особенно временами, когда вы чувствуете эту энергию страха. Напомните себе, когда вы в следующий раз будете беспокоиться.

Составьте подробный список задач. Напишите список ваших «дел», а затем разбейте все, что вам нужно сделать, на конкретные, небольшие и простые задачи, которые вы легко сможете выполнить. Затем займитесь одним делом за раз, сосредотачиваясь на том, что перед вами.

Расставьте приоритеты в том, что вам нужно сделать прямо сейчас ... Что происходит прямо сейчас, что находится под вашим контролем? Делайте то, что вы можете в данный момент. Сосредоточьтесь на том, чтобы преуспевать в настоящем и наслаждайтесь настоящим.

Придерживаясь настоящего момента, заменяя тревожные мысли мыслями о умиротворении и выводя энергию из своего тела, вы будете проводить больше времени в настоящем. И это дает тройное преимущество: вы делаете все, что вам нужно, с повышенной осознанностью, вы вытесняете беспокойство и беспокойство, и вы чувствуете себя счастливее и спокойнее, что автоматически настраивает вас на гораздо лучшую жизнь!

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
Аврора, фото Валери Понд, 10 октября 2021 г., Йеллоунайф, Северная Каролина, Канада.
Гороскоп на текущую неделю: 11 - 17 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
радуга над полем
Дайте себе время, будьте добры и лечитесь по-своему
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
К сожалению, многие из нас стали жертвами мгновенного удовлетворения. Мы хотим добиться успеха и…
голова женщины с трещиной и деревом, растущим из затылка
Открытие совершенно новому образу жизни
by Раввин Уэйн Досик
Иногда пандемия - какой бы разрушительной она ни была - это просто пандемия. Но иногда - в большинстве случаев - это ...
Изображение открытой книги, плавающей в небе, с деревом, растущим из открытой книги
Верите ли вы в чудеса?
by Барри Vissell
Альберт Эйнштейн сказал знаменитую фразу: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Один - как будто ничего…
радуга в ладони раскрытой ладони
В поисках серебряных подкладок и радуг
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Будьте открыты для открытия подарков, которые предлагает вам жизнь - ожидайте серебряных накладок и радуг, будьте на ...
Создание нового года
Создание нового года
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Ставить новогодние намерения не банально, особенно если они делают вашу жизнь ярче. Установить…
Создание священной среды для сна
Создание священной среды для сна
by Ли Харрис
Мастерство сна заключается в том, чтобы знать, какие условия сна вам необходимы, и осознавать священность…
Сатурн Ретроградный помощник: предательство себя больше нет
Сатурн ретроградный к спасению: предательство себя больше нет
by Сара Варкас
В Стрельце Сатурн требует более широкого взгляда на нашу жизнь, помимо нашего личного настоящего. Это помогает…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.