женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Изображение на Эниал


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Версия видео

Если в наши дни вы сидели и смотрели нормальный телевизор, нетрудно найти 10 рекламных объявлений о лекарствах, отпускаемых по рецепту. От СДВГ до проблем с пищеварением и эректильной дисфункции - вы найдете «мгновенное» решение. Поэтому неудивительно, что тема лекарств, отпускаемых по рецепту, часто возникает у клиентов, которые испытывают беспокойство и беспокойство.

По данным Национального института психического здоровья, 40 миллионов взрослых в США старше 18 лет страдают каким-либо тревожным расстройством. Это около 18% людей за год.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство отличается от чувства тревоги по поводу определенного события. По определению, тревожное расстройство длится не менее 6 месяцев и может ухудшиться, если его не лечить. Они часто возникают вместе с другими психическими или физическими заболеваниями, включая злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами. В целом женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают тревожным расстройством.

Вот список наиболее распространенных тревожных расстройств, с которыми сталкиваются люди:


графика подписки внутри себя


  1. Паническое расстройство - максимальное беспокойство вызывает панические атаки.

  2. Обсессивно-компульсивное расстройство - использование ритуалов для контроля беспокойства, вызванного неприятными мыслями, такими как микробы или грязь.

  3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - ужасное событие, связанное с физическим повреждением или угрозой физического вреда, вызывает беспокойство.

  4. Социальное тревожное расстройство - сильная тревога и застенчивость в повседневных социальных ситуациях. Страх, что за ними наблюдают, осуждают или смущают, часто мешает работе, учебе и сохранению друзей.

  5. Специфические фобии, такие как полеты, пауки, черные кошки, кровь, высота и т. Д.

  6. Генерализованное тревожное расстройство - ожидание катастрофы с чрезмерным беспокойством и напряжением, будь то здоровье, деньги, семья или работа.

Подробнее о беспокойстве

Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется почти социально приемлемым. Это один из наименее выводящих из строя симптомов страха.

Мы считаем хорошим признаком, если мама беспокоится о своих детях, подросток беспокоится о хороших оценках или отец беспокоится о закрытии своей компании. Мы приняли беспокойство как обычное человеческое состояние, и хотя мы все были в этом (и, возможно, сейчас), это не значит, что мы должны там жить.

Не путайте беспокойство с интересом к поддержанию благополучия или отношением, которое способствует решению проблем. Единственное, что вы гарантированно создадите с беспокойством, - это еще большее беспокойство и добровольные страдания. Знайте, что беспокойство порождается невыраженным страхом. Беспокойство означает, что мы тратим много времени на размышления о будущем в негативном ключе, большая часть которого никогда не сбывается.

Покой, противоположность страха, создается, когда наше внимание сосредоточено в настоящем.

Чем раньше вы научитесь переключать внимание с будущего на настоящее, тем лучше вам будет. Хорошая новость заключается в том, что несколько видов терапии оказались полезными в борьбе с тревогой и беспокойством. Группы поддержки, методы управления стрессом, медитация и поддержка со стороны семьи также успешны, но чаще всего люди предпочитают лечить это лекарствами и антидепрессантами.

Мой рецепт тревоги и беспокойства

Мои предложения несколько иные. Они простые. Естественный. Бесплатно.

За всеми этими типами беспокойства скрывается СТРАХ. А страх - одна из шести наших эмоций.

Эмоция - это чистое ощущение, простая физиология тела. Вы знаете это чувство - это волнение, учащенное сердцебиение, ощущение паралича.

Вместо того чтобы напрягаться и напрягать мышцы, отпустите страх физически. Когда вы чувствуете беспокойство, позвольте своему телу делать то, что естественно: покачиваться, покачиваться, вздрагивать, дрожать и дрожать - как собака у ветеринара. Если проще, качаем под музыку.

Сначала это может показаться странным, но если вы энергично выразите эмоциональную энергию - вверх по позвоночнику, по рукам, кистям, ногам, в шее и челюсти - она ​​выйдет из вашего тела, и вы быстро почувствуете более миролюбивый, сосредоточенный и сосредоточенный. Дрожа, не подпитывайте свои мрачные и мрачные мысли, а просто напоминайте себе: "Бояться - это нормально. Все нормально. Мне просто нужно дрожать."

Вот еще несколько умиротворяющих мыслей, которые вы можете неоднократно повторять себе, прерывая старую болтовню, которая увековечивает ваш страх. Выберите один или два, которые вам подходят, и часто повторяйте их.

Все в порядке.

Все будет хорошо.

Одна вещь за раз.

Я буду рассматривать будущее в будущем.

Я сделаю все, что в моих силах, а остальное не в моих руках.

Беспокойство не работает. Это не делает меня счастливым.

Будь здесь сейчас.

Дополнительные предложения

Если вам нужно беспокоиться, выделяйте на это занятие по 5 минут каждый день. В остальное время продолжайте возвращать свое внимание к настоящему, дрожать и повторять свои истины. Это битва, потому что тенденция к прыжку в будущее очень сильна, особенно временами, когда вы чувствуете эту энергию страха. Напомните себе, когда вы в следующий раз будете беспокоиться.

Составьте подробный список задач. Напишите список ваших «дел», а затем разбейте все, что вам нужно сделать, на конкретные, небольшие и простые задачи, которые вы легко сможете выполнить. Затем займитесь одним делом за раз, сосредотачиваясь на том, что перед вами.

Расставьте приоритеты в том, что вам нужно сделать прямо сейчас ... Что происходит прямо сейчас, что находится под вашим контролем? Делайте то, что вы можете в данный момент. Сосредоточьтесь на том, чтобы преуспевать в настоящем и наслаждайтесь настоящим.

Придерживаясь настоящего момента, заменяя тревожные мысли мыслями о умиротворении и выводя энергию из своего тела, вы будете проводить больше времени в настоящем. И это дает тройное преимущество: вы делаете все, что вам нужно, с повышенной осознанностью, вы вытесняете беспокойство и беспокойство, и вы чувствуете себя счастливее и спокойнее, что автоматически настраивает вас на гораздо лучшую жизнь!

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTБлагодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/