Социальная и эмоциональная поддержка

Изображение на Флоре В. 

Я был искренне удивлен, когда прочитал выбранный материал курса, чтобы получить повторную лицензию семейного и семейного терапевта в штате Калифорния. (Я должен пройти 36 часов непрерывного образования каждые два года.) Одной из тем, которые я выбрал на этот раз, была: Демистификация диссоциации: принципы, передовой опыт и клинические подходы.

Название может показаться отталкивающим, но прошло буквально несколько лет с тех пор, как я читал что-либо настолько поучительное и имеющее отношение ко мне, моей работе психотерапевта и к Реконструкции Отношения. Сошлось так много кусочков головоломки, что я почувствовал побуждение записать несколько очевидных и поразительных понятий.

Это происходит так:

Мы испытывали травмы (определяемые как «незажившие раны физического, эмоционального, психологического, сексуального или духовного характера») на протяжении всей нашей жизни. Некоторые из них слишком велики и громоздки, чтобы мы могли их обработать. В терминах Реконструкции Отношения это означает, что произошли события, когда у нас не было безопасного пространства, ободрения или всего, что нужно, чтобы полностью и основательно выразить нашу печаль, гнев и страх.

Что происходит в эти конкретные или повторяющиеся моменты травмы? Мы диссоциируем, что означает, что мы отделяемся от настоящего момента, когда происходит что-то неприятное или ошеломляющее. Когда я говорю «диссоциировать», с точки зрения непрофессионала это просто означает «отстраниться», «проверить», «отключиться» или «уйти в бессознательное».

Как мы пережили травму? 

Как мы пережили эти тяжелые времена? Наш мозг хотел произвести впечатление, которое уменьшило бы нашу боль и принесло бы нам удовольствие. Вот где появляются зависимости. Независимо от того, какая травма или в каком возрасте наши травмы происходят, младенчество (пренебрежение), детство (жестокое обращение, насилие или опекунство), подростковые годы (запугивание, смущение или избегание) или взрослость ( нехватка денег, дискриминация, обидные и болезненные отношения, предательство, война и многое другое), мы разработали способы доставлять удовольствие и отвлекать нас от боли.

Наш дискомфорт и потребность в побеге вызваны сегодня подобными и тонкими воспоминаниями о наших старых ранах, которые случаются с нами прямо сейчас. Например, если мы чувствовали себя брошенными, одинокими и нелюбимыми в младенчестве или детстве, а теперь оказываемся одни, это может вызвать сильное желание сбежать от этих болезненных чувств. Мы тяготеем к веществу или деятельности, которая увеличит поток дофамина в нашем мозгу.

Помимо обращения к пристрастиям для бегства, возникает вторичная ситуация, когда мы не в состоянии полностью выразить свои эмоции. У нас развились предсказуемые деструктивные установки, чтобы компенсировать и замаскировать наши чувства печали, гнева и страха. Они проявляются в повторяющихся мыслях, словах и действиях. (Что представляют собой эти установки и как их разрушить, входит в сферу Реконструкции установок.)

Взять верх над прошлым

Теперь, когда я заложил основу о травме и диссоциации, давайте вернемся к зависимостям и тому, как взять верх над ними. Почти невозможно помешать нашим пристрастиям управлять нашей жизнью и остановить нашу тенденцию отделяться от настоящего в эмоционально напряженные времена. Мы можем попробовать что-то вроде АА, чтобы бросить пить, но часто заканчиваем тем, что заменяем алкоголь сигаретами, кофе, сладостями или бесконечными встречами, чтобы замаскировать наш дискомфорт, а не бороться с основной причиной.

Если мы хотим быть лучшими собой (наполненными эмоциями радости, любви и мира), мы должны противостоять нашим прошлым травмам. Это мы можем сделать обычно, но не обязательно, с обученным профессионалом. Существуют различные аффективные подходы. Каждый должен найти модальность, которая кажется безопасной и дает желаемый результат.

Реконструкция отношения предполагает, что самый быстрый способ выполнить эту задачу — рассказывать нашу историю (или истории) о том, что произошло, снова и снова, добавляя новые детали с каждым повторением, выражая при этом эмоции физически и конструктивно. Это означает выплакать печаль, выплеснуть гнев и прогнать страх, вызванный рассказом, до тех пор, пока не исчезнет заряд.

Нейтрализация современного воздействия

Не менее важно, чтобы нейтрализовать текущее воздействие первоначальной травмы, построить практику личной внимательности. Это так называемые «упражнения на заземление». Когда мы диссоциируем, наше осознание выпадает из настоящего.

Внимательная практика возвращает нас к моменту. Это не обязательно означает медитацию. Это может быть дрожь, регулируемое дыхание, питание (повторение верной мысли), визуализация, упражнения на напряжение и расслабление мышц. Это также могут быть занятия, такие как игра с домашними животными, уборка, приготовление пищи, рисование, прогулки или разговор с поддерживающим другом. Нам всем нужно найти то, что работает для нас, и часто использовать это, особенно когда мы хотим потворствовать своей любимой зависимости.

Если вы чувствуете, что застряли в своих пристрастиях и деструктивных установках, знайте, что прошлые неразрешенные эмоционально заряженные события удерживают вас от внесения изменений, которые, как вы знаете, в глубине души являются вашим желанием. Ваши невылеченные травмы — это то, что мешает вам прийти в соответствие с собой, своей интуицией, своей семьей, своим миром и своим Богом или природой.

Путь чище. Теперь пришло время действовать.

© 2022 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

С помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/