Изображение на Irina_kukuts 

Когда вы визуализируете прошлое или будущее, для мозга и нервной системы это так, как если бы вы были прямо там, переживая это. Это одна из причин, почему пересматривать травмирующие времена из прошлого так сложно, несмотря на то, что они знают, что они позади. Это все еще вызывает физиологический ответ.

Поэтому мы делаем позитивную визуализацию будущего - футуризацию - чтобы подготовить тело и разум к будущему. Мы стимулируем наши внутренние ресурсы здесь и сейчас для будущего события, чтобы мы могли привнести больше творчества, уверенности или ясности в мероприятие. Когда мы переживаем это событие, мы проходим его с большей осознанностью и присутствием, а также с меньшим беспокойством, поскольку наш мозг уже «пережил» это.

Визуализация - это сила, которая коренится в разуме и поддерживается телом. Поскольку мы спокойны и сосредоточены на нашем теле, мы поддерживаем ум в создании осмысленных образов, которые действительно связаны с нашей сущностью и силой сознания. Практика футуризации помогает нам чувствовать себя уверенно и позитивно, а также открывает наш мозг новым возможностям.

Создать счастливую повседневную жизнь

У всех нас есть повседневная жизнь, наполненная множеством «дел», и некоторые из этих вещей, возможно, не самые захватывающие. Наши дни могут быть заполнены задачами, которые необходимы, но не доставляют радости, и которые кажутся повторяющимися и недооцененными, или, возможно, мы проводим большую часть нашего дня за нашим столом в работе, которая оплачивает счета и необходима, но не приносит искры в жизнь, или где наше собственное я не питается. Здесь у нас есть возможность вернуть себе контроль над тем, как мы чувствуем себя позитивно для значительной части нашей обычной жизни, и исследовать потенциал каждого дня, чтобы изменить свое мнение и открыть себя новым возможностям.

Это очень особенная и важная практика, позволяющая культивировать позитивные изменения путем изучения деталей нашей повседневной жизни. Мы собираемся взглянуть на мышление нашего идеального дня. Ну, может быть, не наш идеальный день - маловероятно, что речь идет о необитаемых островах, - но мы собираемся создать в нашем уме наш «лучший день» и посмотреть, как он может ощущаться. Возможно, вы обычно живете жизнью, наполненной стрессом и активностью, и хотите прожить свою повседневную жизнь более спокойно, или, может быть, вы находитесь в состоянии уверенности, которое вы хотите испытать в своей повседневной жизни.

В этой практике мы выберем привнесение большего количества позитива, радости, счастья, спокойствия или чего-то еще, что нам нужно больше в нашу повседневную жизнь. Итак, речь идет о будущем - комфортном будущем с точки зрения времени: в идеале это будет на следующий день или, по крайней мере, на следующей неделе. Мы сделаем футуризацию, создавая изображения на нашем внутреннем экране в течение всего дня, взращивая позитивность для нашей будущей повседневной жизни во всех задачах, которые мы должны выполнять, а также в местах и ​​людях, которые формируют нашу нормальную жизнь. Но мы делаем это с розовыми очками, как будто это действительно лучшая версия нашего обычного дня с того момента, как мы встаем, и ложимся спать.

Не планируйте ничего заранее своим мыслящим умом. Просто займитесь этим упражнением как можно более позитивно и посмотрите, что из этого выйдет. Вы спросите себя: «Как бы я хотел чувствовать себя завтра в свой день?»

Когда вы «пересматриваете» свою повседневную жизнь по-другому, вам разрешается адаптировать ее так, как вы хотите. Таким образом, если обычно вам трудно просыпаться и вставать с постели, а ваша спальня всюду запутана всей вашей одеждой и имуществом, это переводит ваш ум в состояние, которое неясно и подготовлено для дня. В визуализации посмотрите, как вы спокойно встаете с постели, чувствуя себя отдохнувшим, и осмотрите себя в своей комнате так, как вы этого хотите. Подумайте о том, как вы хотите съесть свой завтрак и каким он может быть - если вы хотите, чтобы это была здоровая еда, которую едят за столом, а не зерновой батончик в поезде, то найдите время в свой идеальный день, чтобы это произошло.

Затем подумайте о своем утре и о том, как вы его проводите. В своей визуализации, возможно, вы видите себя спокойно путешествуя по работе и проводя продуктивный день - работая эффективно и творчески, хорошо жонглируя своими приоритетами и общаясь с коллегами о совместных проектах. Если вы проводите день на досуге или ухаживаете за детьми или взрослыми, убедитесь, что вы встраиваете в этот день элементы, которые приносят вам личное удовлетворение. Вы можете быть удивлены тем, что ваш идеальный день внезапно принимает форму прогулки с любимым человеком по пляжу, а не видит себя счастливым на работе!

Важно сосредоточиться на чувствах, а не на деталях. Подумайте о том, как вы будете ощущать свое позитивное намерение в действии - возможно, уверенно на работе, спокойно дома или оптимистично настроены в повседневной ситуации.

Во время визуализации вы можете быть захвачены нежелательными мыслями или ощущениями, такими как «Это невозможно» или «Я вижу слишком много ситуаций и не могу сосредоточиться на одной». Если вы боретесь, не сопротивляйтесь. Это нормально и является частью вашего сознания здесь и сейчас. Просто признайте нежелательную мысль, а затем просто используйте упражнение «Расслабление напряжения» на все свое тело, чтобы на выдохе отпустить сопротивление, которое вы испытываете. Позвольте этому прийти и наслаждайтесь. Это позитивные ресурсы вашего сознания, которые проявляются, и они также помогут вам справиться и улучшить повседневную жизнь.

Отрадно видеть, насколько полными возможностей может быть целый день, когда вы медленно и осторожно думаете об этом - мы действительно ощущаем силу настоящего, создавая его в будущем. И мы открываем себя для такого потенциала, как только мы «закрепили» в своем мозгу наши идеи и надеемся на позитивные обстоятельства, которые могло бы удержать наше будущее.

Этот метод может существенно изменить жизнь - он буквально повышает осведомленность о поведении в течение дня и, сначала внося коррективы с внутренней точки зрения, приводит к изменениям вашей внешней реальности. Вы можете быть удивлены тем, что ваше сознание привносит в ваш великий день и какие новые идеи вы получаете относительно того, как вы относитесь к своему настоящему дню, и деталей, которые резонируют с вашим истинным «я».

Повторяя это упражнение с течением времени, вы сможете все больше чувствовать в своем разуме и теле, когда ваш день выходит из равновесия. Вы сможете увидеть триггеры для этого и сможете принять решение об изменении.

Я посетила несколько сеансов с Доминик на поздних сроках беременности, что очень помогло мне с подготовкой к родам физически, умственно и эмоционально. С помощью дыхательных упражнений и мягких движений я смогла визуализировать положительный опыт родов и преодолеть страхи перед родами, которые вырисовывались в глубине души. Эти техники просты и удобны в использовании в повседневной жизни, и с практикой теперь я могу определять напряжения в моем теле, снимать их и успокаивать себя, переходя в полностью расслабленное состояние ». - Кэти

Наслаждайтесь светлым будущим

Теперь мы смотрим дальше в будущее. Это упражнение поможет вам выбрать ресурс, который окажет положительное влияние на ваше будущее, например, для укрепления вашей уверенности или устойчивости, а также для повышения надежды или расслабления. При этом это позволяет вам открыть себя новым возможностям, изменить свои отношения с будущим.

Часто мы нервничаем по поводу будущего, беспокоимся о надвигающихся проблемах или не уверены в своем жизненном выборе и в том, как они могут на нас повлиять. С другой стороны, некоторые из нас видят будущее только в повторяющемся шаблоне как продолжение нашей текущей жизни, не имея времени и энергии, чтобы мыслить более радикально или выбирать большие цели или мечты. Легко попасть в тупик и увидеть единственный путь вперед как продолжение того, как и где мы сейчас находимся.

Когда нас бомбардируют стрессы жизни, это может быть так, как будто мы путешествуем в туннеле, и мы можем двигаться только вперед к узкому виду перед нами. Невозможно увидеть другие варианты. Эти футуризации помогают нам открывать возможности, использовать потенциал, а не только рассматривать ограничения. Мы собираемся изменить наши отношения с будущим.

Прежде чем начать, выберите в своем будущем что-то, что вы хотите изменить, или что-то, что вы хотите добиться. У вас может быть конкретная цель, например, уделять больше времени хобби или интересу, или стремиться изменить свой карьерный путь. Это может быть небольшое изменение или общее желание найти больше радости в жизни или больше свободы, или даже жить совершенно другой жизнью. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте свое намерение. Когда вы визуализируете изменение, оно становится реальным для мозга, и поэтому мозг начинает готовиться к этому положительному изменению. Итак, он работает с намерением, и он также работает с разумом, и поскольку мы также связываем этот опыт с телом - сначала с помощью ключевых техник - это почти как если бы это было частью разговора между телом и разумом, принимая уверенность. от тела, чтобы заземлить изменение.

Опять же, не чувствуйте давления, чтобы «преуспеть» в этой визуализации. Вы просто увидите себя в своем новом будущем - от шести месяцев до двух лет вперед. Вы собираетесь представить себя в счастливой ситуации с предполагаемой трансформацией.

Где вы будете? Что на тебе надето? Что делаешь? Может быть, вы одиноки или с партнером, который у вас теперь есть в вашей жизни. Возможно, вы нашли ту работу, которую ищете, или вы полностью исцелены от нынешней ситуации. Просто верьте, что он придет к вам. Важно не то, что вы видите или не видите; магия заключается в простом усилии вашего мозга, которое следует позитивному намерению.

Конечно, то, что вы создадите в своей жизни, не обязательно должно быть точной копией ситуации. Мы тренируем ваши внутренние ресурсы относительно вашего будущего, укрепляя вашу способность проецировать себя в позитивное будущее.

Copyright © 2018 Доминик Антиглио.
Все права защищены. | Выдается с разрешения.
Издательство: Библиотека Нового Света. newworldlibrary.com

Статья Источник

Изменяющая жизнь сила софрологии: дышите и соединяйтесь со спокойным и счастливым вами
Доминик Антиглио.

В мире, который иногда может быть ошеломляющим, это всеобъемлющее руководство по практике софрологии поможет вам развивать устойчивость, уверенность и спокойствие в вашей повседневной жизни. Софрология - это система динамического расслабления, управления стрессом и личностного развития, уже популярная в Европе, растущая во всем мире и успешно используемая людьми из всех слоев общества. Этот метод сочетает в себе западную науку и восточную мудрость в практике продолжительностью от 10 до 15 минут с использованием релаксации, дыхания, осознания тела и визуализации.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в формате Kindle

Об авторе

Доминик Антиглио является всемирно востребованным софрологом, специализирующимся на управлении стрессом, саморазвитии и подготовке к родам. После обучения у профессора Альфонсо Кайседо, изобретателя Sophrology, она основала BeSophro, лондонскую клинику и консалтинговую компанию с онлайн-платформой, чтобы помочь людям найти лучшую жизнь с помощью практики Sophrology. Посетите ее сайт по адресу https://be-sophro.com/

Видео о жизненно важной силе софрологии:

{vembed Y = U5KLoWxn2iY}

Больше книг на эту тему.

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon