То, что выбрано или нет, не может быть шанс нажать кнопку сброса

Фото Мишель Спенсер / Unsplash

Одиночество стало темой очарования в современных западных обществах, потому что мы считаем, что это утерянное искусство - часто страстное желание, но так редко встречающееся. Может показаться, что мы должны полностью уйти от общества, чтобы найти мирные моменты для себя. Тем не менее, есть цитата, которая мне очень нравится из книгаОдиночество: в погоне за единственной жизнью в переполненном мире (2017) канадским журналистом Майклом Харрисом:

Я не хочу убегать от мира - я хочу заново открыть себя в нем. Я хочу знать, что произойдет, если мы снова примем дозы одиночества изнутри наших многолюдных дней, вдоль наших многолюдных улиц.

Медленно, постепенно, исследовательский интерес к одиночеству растет. Обратите внимание, что одиночество - только время - не является синонимом одиночества, которое является субъективным ощущением нежелательной социальной изоляции, которая, как известно, вредный к психическому и физическому здоровью. Напротив, в последние годы многие наблюдательный исследования задокументировали корреляцию между большим благосостоянием и здоровой мотивацией к одиночеству - то есть, рассматривая одиночество как нечто приятное и ценное. Но само по себе это не доказывает, что стремление к одиночеству выгодно. В науке, чтобы сделать такое причинное утверждение, нам нужно выделить «одиночество» как единственную переменную, оставив другие альтернативные объяснения постоянными. Это сложная задача. В повседневной жизни мы проводим время в одиночестве, одновременно занимаясь другими делами, такими как работа, покупка продуктов, поездка на работу, прогулка, изучение хобби или чтение книг. Можно утверждать, что с таким разнообразием способов, которыми люди проводят время в одиночестве, трудно сделать однозначное утверждение, что это одиночество. сам по себе это улучшает наше благополучие.

Проводя экспериментальные исследования, в которых добровольцы проводили время в контролируемых условиях в одиночестве или с другими, группа исследователей во главе с клиническим психологом Неттой Вайнштейн из Кардиффского университета и мной преодолела недостатки корреляционного исследования, пролив свет на то, что такое одиночество действительно хорошо для.

В одной серии исследованиямы посмотрели на то, как изменились эмоции людей, проведя время в одиночестве. Мы измерили положительные эмоции, связанные с сильным возбуждением, такие как возбуждение и возбуждение, и положительные эмоции с низким уровнем возбуждения, такие как спокойствие и расслабление; мы также измерили отрицательные эмоции при возбуждении, такие как гнев и беспокойство, и отрицательные эмоции при возбуждении, такие как одиночество и грусть. Покрывая оба полюса того, что психологи называют «аффективная валентность» (положительное или отрицательное) и «эмоциональное возбуждение» (высокое против низкого), мы продемонстрировали, что время, проведенное отдельно, дает уникальную возможность для «регуляции возбуждения», то есть как положительное, так и отрицательные формы сильного возбуждения снижаются, когда мы проводим время в одиночестве. Мы назвали это «эффектом дезактивации».

В то время как эффект дезактивации был одинаковым для всех условий одиночества и одиночества, которые мы разработали, изменения в положительном и отрицательном воздействии при слабом возбуждении зависели от того, как мотивировал человека провести время в одиночестве. Если волонтеры принимали и пользовались уединением ради его пользы, они имели тенденцию испытывать усиление положительных эмоций при слабом возбуждении - то есть чувствовать себя более расслабленными и спокойными после этого - но если люди не ценили проводить время в одиночестве, у них было больше шансов испытать усиление отрицательных эмоций при слабом возбуждении, т. е. чувство грусти и одиночества.


графика подписки внутри себя


Это означает, что для того, чтобы получить больше от одиночества, важно быть открытым для тех преимуществ, которые может принести одиночество. Для многих людей, в настоящее время испытывающих ограничения на свои передвижения и социальную жизнь, это будет одинокое время; для некоторых из нас это может быть шанс испытать преимущества неожиданного одиночества. Хотя это не может улучшить нашу жизнь в целом, оно может сделать кратковременные приступы отрицательных эмоций более терпимыми.

IЕсли мы можем извлечь выгоду из эффекта дезактивации (то есть понижения уровня возбуждения), просто проводя время в одиночестве, имеет ли значение, пойдем ли мы в социальные сети в течение этого времени или займемся чем-то другим? Мне часто задают этот вопрос. Собранные нами доказательства свидетельствуют о том, что просмотр на вашем телефоне не отменяет эффект деактивации. Тем не менее, это лишает вас других преимуществ, связанных с проведением этого времени в одиночестве без какой-либо занимаемой деятельности: возможность саморефлексии.

В нашей исследованиямы определяем саморефлексию как акт заботы о своих мыслях и чувствах. В двух экспериментах мы обнаружили, что те, кто был в полном одиночестве, без второстепенной активности, отражали себя больше, чем те, кто читал один. Те, кто был один, просматривая в социальных сетях, были наименее рефлексивными. На самом деле, если вы склонны к саморефлексии, наше исследование показало, что время само по себе является наиболее приятным, если вы позволяете себе сидеть в одиночестве, а не читать или пользоваться телефоном.

Конечно, это не новое понимание. Это было широко предложенный in популярный книги и философские тексты это время, проведенное в одиночестве, хорошо для саморефлексии. Тем не менее, не все саморефлексия во время, проведенное в одиночестве, качественно одинакова: она может быть проницательной или размышляющей. В наших текущих экспериментах, когда Вайнштейн и я просим участников описать время, когда они были одни и чувствовали себя неискренними или «не верными» себе, это характеризуется размышляющим разнообразием саморефлексии, наполненной негативными мыслями и сожалениями, от которых они не могли уйти.

Когда саморефлексия становится кислой, а размышления вступают во владение, памятуя практиками может быть эффективной стратегией для некоторых людей, чтобы успокоить их повторяющиеся негативные мысли. Тем не менее, это предложение должно быть принято с осторожность поскольку внимательность не работает для всех и может быть лучше всего практиковаться в умеренных количествах. Так что, в качестве альтернативы, неплохо было бы разорвать одиночество и обратиться к надежному другу, даже если это был телефонный звонок или сообщение. Если у вас есть выбор, никогда не рекомендуется оставаться в одиночестве, когда это больше не приносит плодов, особенно если вы чувствуете, что размышления и беспокойство вызывают у вас беспокойство.

TОдно время - это возможность для нас нажать кнопку перезагрузки, чтобы успокоить наши эмоции. В течение времени, которое мы проводим в одиночестве, у нас также есть возможность искать полное уединение, отказаться от нашей повседневной деятельности и найти место для внимания к нашим мыслям и эмоциям. Тем не менее, если ежедневное одиночество является утраченным искусством, как предполагает Харрис, как мы можем найти мотивацию для его сбора?

Ответ зависит от человека, но, что удивительно, не столько от того, являетесь ли вы интровертом или экстровертированный, Вместо этого наш исследование показывает, что здоровая мотивация проводить время в одиночестве связана с характеристикой личности, называемой «диспозиционной автономией», которая описывает способность людей регулировать свой повседневный опыт по своему желанию. По сути, это означает, что принятие одиночества - это в большей степени способность самостоятельно регулировать свои эмоции, чем то, насколько вы замкнуты.

Люди с автономной личностью чувствуют, что они решили делать то, что они делают, вместо того, чтобы считать себя пешками во власти внешней среды. Такой подход к жизни - это также интерес к каждой части вашего опыта, опробование нового опыта и изучение того, как вы к ним относитесь. Действительно, когда мы создали манипуляция в лаборатории, где некоторые люди были вынуждены испытывать одиночество (таким образом, уменьшая свое чувство автономии), а другие были приглашены проявить к нему интерес и испытать его (укрепляя свою автономию), те, кто был вынужден испытывать одиночество, видели в нем меньшую ценность и, в свою очередь, получил меньше удовольствия от этого.

Важно отметить, что все добровольцы, протестированные в этих исследованиях, были студентами университетов в Соединенных Штатах. Таким образом, эти результаты, полученные в период с 2017 по 19 год, рассказывают нам о повседневном опыте одиночества молодых людей в обществах, которые предлагают легкий доступ ко многим развлекательным мероприятиям и гибкий график работы. В культуре, основанной на стремительном образе жизни и удобных технологиях, нас легко привлекают наши устройства и наша одержимость производительностью. Когда мы одни, мы обнаруживаем, что работаем, и когда у нас есть свободное время, мы хотим узнать, что делают другие, поднимая наши телефоны. Это может быть правдой, даже когда люди находятся взаперти и не могут общаться лично. Такое мышление, в котором мы активно стремимся избегать одиночества, только увеличивает вероятность того, что мы находим переживание неприятным, когда оно возникает. И наоборот, используя возможность расслабления и размышлений, предоставляемых моментами (или даже отрезками) одиночества в нашей занятой жизни, мы можем пожинать Преимущества, Время, когда мы неожиданно одиноки, может быть трудным, но, по крайней мере, для некоторых из нас, это также может быть скрытым благословением. Aeon counter - не удалять

Об авторе

Туй-ви Нгуен - доцент кафедры психологии в Университете Дарема в Великобритании. 

Эта статья была первоначально опубликована в геологический период и был переиздан в Creative Commons.

перерыв

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа