Многие искатели надеются на «большой момент», когда они драматически вталкиваются в глубины бытия, как Экхарт Толле. Однако эта форма пробуждения - редкий опыт. Скорее, просветление будет происходить постепенно, в результате культивирования присутствия

К счастью, для того, чтобы мы могли извлечь пользу из дыхания и осознания тела, постоянный сдвиг в сознании не требуется. Когда мы живем в нашем организме, даже небольшие улучшения в современном осознании могут значительно снизить стресс и страдания.

Начнем с сохранения нашего понимания поверхностных физических ощущений. Сохранение нашего внимания на телесных ощущениях и движениях постепенно позволяет нам углубляться и воспринимать тонкую энергию, которая протекает через все формы, включая наше тело.

Как ваше дыхание?

Когда вы в последний раз заметили свое дыхание? С тех пор, вы почувствовали прохладный воздух, двигающийся через ваши ноздри, горло и верхние легкие, когда вы вдыхаете? Как насчет более теплого воздуха в этих трех областях, когда вы выдыхаете? Потратьте минутку, чтобы почувствовать разницу в температуре между вдыханием и выдохом.

Наряду с тем, что вы заметили свое дыхание, вы также практиковали чувство своего тела? Например, вы пытались разжать любые части тела, которые излишне напряжены, например, челюсть, плечи или солнечное сплетение? Найдите минутку, чтобы заметить и почувствовать одежду и предметы, которые находятся в контакте с вашим телом. Они могут включать аксессуары, стул, пол и что угодно в ваших руках.

Когда вы учитесь жить сознательно, лучше вернуться сюда и сейчас часто. Например, вы можете попытаться заметить ощущение дыхания, и вы можете добавить практику ощущения своего тела и разжатия мышц. Не просто проходите движения. Станьте очень спокойными, отключитесь и погрузитесь в себя в чувственный мир своего тела.

После нескольких попыток этого ума ум может попытаться убедить вас, что эта практика лучше оставить на какое-то другое время и место. Однако культивирование осознания не может дождаться подушки медитации или циновки йоги, поскольку тенденция состоит в том, чтобы она ограничивалась ими. Скорее, мудрый человек культивирует осознание в каждый момент, поскольку нет другого места или времени.

Мирские задачи и повседневные занятия

Насколько полезны традиционные методы информирования, необходимо уменьшить стресс и повысить самосознание, для большинства людей эти сеансы являются краткими и периодическими. Если мы хотим вытеснить эго из своего положения власти, мы должны привести свет нашего сознания к самым мирским задачам и повседневной деятельности. Мы должны делать это последовательно весь день, даже если только на несколько секунд за раз.

Поскольку эго считает своей исключительной сферой большую часть нашей жизни, такую ​​как семью, друзей, работу, игры, еду, одежду и жилье, чем чаще мы привносим осознание настоящего момента в эти повседневные отношения и действия, тем больше мы будет доверять нашему внутреннему существу управлять нашей жизнью вместо того, чтобы полагаться на эго.

Чтобы дышать сознательно, нужно быть достаточно внимательным, чтобы ощущать физическое ощущение дыхания. Жить сознательно - это выполнять повседневную деятельность и спокойно реагировать на каждую ситуацию. Мы подходим к каждой задаче и ситуации с «легкостью, изяществом и легкостью бытия», не обращая внимания на «что, если» на прошлое или будущее, потому что сейчас нам нужно наше внимание. Мы отдаем себе отчет в том, что больше всего нам нужно наше внимание. Мы используем наше осознание тела и дыхания, чтобы держать наше внимание здесь в реальности, без умственного отвлечения и эмоциональной реактивности.

Мантры и Визуализации

Хотя верно, что существуют методы, которые могут обеспечить меру краткосрочной помощи, зная, что мир, скорее всего, продолжит ускользать от вас, потому что эти практики обычно удерживают ум. Когда акцент делается на внешней практике, сознательная жизнь может быстро превратиться в псевдодуховный образ жизни.

Это также случай, когда страх перед эгоическим разумом побуждает его выбирать учения и практики, которые менее опасны для его существования. В конце концов, зачем просто чувствовать свое дыхание, когда вы можете думать о счастливых мыслях или говорить мантру?

Практика, которая удерживает нас в абстрактном мире мысли и воображения, не может создать условия для постоянного изменения сознания. Сила любой техники заключается в нашем ощутимом опыте во время ее выполнения. Например, если мы сосредоточимся на колебаниях, пульсирующих в нашем теле во время наших мантр, мы даем новую жизнь и силу практике, которую эгоический разум в значительной степени нейтрализовал.

Наш испытанный опыт неинформированного момента всегда более важен, чем занимаемая нами йога или медитация, одежда, которую мы носим, ​​книги, которые мы читаем, и группа или учитель, которым мы являемся учеником. Глядя и поверхностно действуя как сознательный человек, заставляет эго чувствовать себя хорошо на какое-то время и, безусловно, менее опасно, чем жизнью как сознательный человек.

Часто эго предоставляет вам ваш «духовный образ жизни», если он подчеркивает внешнюю форму над внутренней сущностью. Фактически, эго более чем счастливо со всей духовной одеждой, благовониями, колокольчиками, чашами, компакт-дисками, DVD-дисками и отступлениями, если эти потенциально полезные инструменты вместо этого используются исключительно для повышения своей новой идентичности. Духовный образ жизни может быть улучшением по сравнению с тем, который мы оставили позади, но это все еще роль, которую эго может радостно обитать, поскольку оно удерживает нас на поверхности реальности.

Будьте уверены, глубокое осознание тела, которое уклоняется от ума, больше не представляет угрозы для того, кто мы такие, как мечты. Когда мы просыпаемся от сна, история сновидений, которая казалась такой реальной, быстро растворяется. Когда мы просыпаемся от мечты «меня», привязанность к нашей личной истории исчезает так же легко.

Дыхание - одна из практик, чтобы подчеркнуть

С того дня, как мы родились до момента нашего прохода, наше тело движется в результате дыхания. В большинстве случаев, we фактически не контролируют наше дыхание. Как моргание, деление клеток и кровообращение, дыхание - это в основном естественный телесный процесс, который происходит сам по себе.

Однако мы влияем на качество нашего дыхания. Реагируя на мысли и эмоции, организм производит образцы дыхания, которые отражают уровень релаксации или страданий, которые мы испытываем.

Более глубокое и медленное дыхание имеет тенденцию отражать тело и ум, которые непринужденны. Чрезмерное физическое напряжение и умственная активность обычно сопровождаются быстрым или мелким дыханием. Вот почему люди всегда говорят, чтобы сделать глубокий вдох, когда нас напрягают.

Взятие медленных, глубоких вдохов изменяет образцы дыхания, установленные нашими образцами мысли и эмоций. Хорошей новостью является то, что между умом и телом есть открытая двусторонняя связь. Психические узоры влияют на тело, но верно и обратное. Изменение уровней напряжения и дыхания человека изменяет наше психическое и эмоциональное состояние. В то время как ум обычно влияет на физический носитель, накладывая на тело свой страх, сопротивление и неудовлетворенность, давая наше ощутимое внимание к телу, включая наше дыхание, меняет направление потока, успокаивает ум и облегчает наше бедствие.

Медленное, глубокое дыхание может помочь разбить психические и эмоциональные узоры, которые создают давление и дискомфорт. Эффективное глубокое дыхание расширит живот ниже пупка и произведет более длинный выдох, чем вдохнет. Использование этого метода означает, что мы временно контролируем естественный акт дыхания. Это может стать отличным способом начать разбить ум и тела, прежде чем переходить к чему-то более легкому, например, просто замечая наше дыхание. Быстро или медленно, неглубоко или глубоко, чувствуя, что наше дыхание также освобождает нас от тех ментальных и эмоциональных узоров, которые злоупотребляют телом.

Независимо от того, берете ли вы контроль над своим дыханием или позвольте ему быть таким, каким он есть, ключевым является то, чтобы придать ему ваше полное и ощутимое внимание. Не вступая в мысленный комментарий, обратите внимание на продолжающееся расширение и сокращение вашего торса.

Почувствуйте ощущение воздуха, двигающегося через ваши ноздри, горло и легкие, не манипулируя естественным актом дыхания. Когда вы это делаете, ваше дыхание становится расслабленным, медленным и более глубоким само по себе.

Наши попытки использовать наше дыхание, чтобы стать настоящим, могут легко стать умственной деятельностью. Мы повторяем такие слова, как «просто дышать» снова и снова в голове, не чувствуя, что происходит в теле.

Вот почему замечание ощущений и движений тела, когда оно выполняет дыхание, может быть более эффективным, чем активно пытаться дышать определенным образом. Мы чувствуем, что наш торс движется с каждым дыханием, и мы чувствуем, как воздух соприкасается с внутренними стенками наших ноздрей, горла и легких.

Чтобы испытать ощущение воздуха, перемещающегося через нос, шею и грудь, это помогает ощущать температуру воздуха при каждом вдохе и выдохе, замечая, как наши вдохи обычно немного прохладнее, чем наши выдохи.

Как вы сейчас дышите, можете ли вы почувствовать разницу в температуре?

Реальность настоящего мгновения

Потому что у ума есть «более важные» дела, организм дышит весь день, не замечая его большую часть времени. Чувство нашего дыхания возвращает нас к реальности настоящего момента, создавая пробелы в потоке мысли, в котором содержится наша личная история о недостатке, желании, неудовлетворенности и чувстве боли. Возвращение часто к дыханию - это путь к миру.

Чтобы повторить, всякий раз, когда вы помните, уделите несколько минут, чтобы почувствовать воздух, обычно более прохладный, двигаясь через ваши ноздри, горло и легкие, когда вы вдыхаете. Почувствуйте слегка более теплый воздух в легких, горле и ноздрях, когда вы выдыхаете.

Почувствуйте движение своего тела, когда оно расширяется и сжимается каждым дыханием. Игнорируйте любые умственные комментарии, которые в любом случае становятся более тихими и менее отвлекающими, чем дольше вы живете в теле и его доме, настоящем моменте.

© 2015 Кристофер Пападопулос. Все права защищены.
Перепечатано с разрешения издательства Namasté,
www.namastepublishing.com

Статья Источник

PEACE и где ее найти
Кристофером Пападопулосом.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Кристофер Пападопулос имеет степень бакалавра в области образования и истории и является учителем начальной и средней школы. Основываясь на своем желании помочь создать лучший мир, в 1993 он баллотировался в парламент на федеральных выборах в Канаде. Понимая, что мир мира и гармонии начинается внутри человека, он затем отправился в путь к более глубокому самосознанию. В 2003 он испытал постоянный сдвиг в сознании от тревожных мыслей о себе до мира, который мы обнаруживаем, когда мы общаемся с нашим подлинным существом. С того времени Кристофер работал с отдельными людьми и группами, направляя других, чтобы испытать мир в процессе собственного самопознания. Посетите его веб-сайт по адресу http://youarepeace.org/