Изображение на WikimediaImages
Aхх . . . чашка для арахисового масла Reese's. Мой любимец детства. Успех моей уловки или угощения на Хэллоуин измерялся тем, сколько из этих угощений в золотой или оранжевой фольге я получил. Я посчитал мини-чашки с золотой фольгой вдвое, потому что каким-то образом соотношение шоколада и арахисового масла мне больше нравилось, чем в полноразмерной версии.
Когда Херши запустил свою рекламную кампанию «Нет неправильного способа есть Риз», я был более чем счастлив исследовать это смелое утверждение. Я попробовал небольшие кусочки, кусочки, которые едят целые, кусочки только с шоколадом, кусочки только с арахисовым маслом, кусочки с мелкой нарезкой, кусочки в форме пирога, кусочки без помощи рук, кусочки, когда вы будете лизать обертку, лизать ваш палец. , замороженные укусы и слегка расплавленные укусы. Мое научное исследование пришло к выводу, что Херши был прав: не было неправильного пути (кроме случаев, если мама обнаружила, что вы «экспериментировали» перед ужином).
Однако я обнаружил, что некоторые способы были лучше, чем другие, и что не все Риз были созданы равными. Было что-то другое в тех золотых фольгах, которые были разрезаны на квадранты. Они были лучше, чем остальные, и их употребление определенно сократило мое общее потребление. Беспроигрышная для всех, включая маму.
Этика и счастье: есть ли неправильный способ сделать что-нибудь?
Лозунг Риз поднимает более острый вопрос: есть ли неправильный способ сделать что-нибудь? Есть ли неправильный способ - или даже правильный путь - жить? Если так, имеет ли это значение с точки зрения того, счастливы ли вы?
Вопросы о добре и зле, добре и зле составляют суть этических вопросов. Будда включал этическое поведение в одну из трех областей Восьмеричного Пути, ведущего к прекращению страданий; он считал, что этичное и добродетельное поведение имеет решающее значение для жизни, полной счастья. Видимо, к аналогичному выводу пришли и позитивные психологи.
Позитивная психология и этическая жизнь
Позитивные психологи Кристофер Петерсон и Марти Селигман подходят к вопросу этики двояко. Во-первых, они исследуют, какие качества связаны с добром и хорошей жизнью в разных культурах. Они называют эти качества достоинства и подумайте о тех сильных сторонах, которые люди могут развивать, чтобы усилить чувство смысла и удовлетворенность жизнью. [Сильные и сильные стороны характера: справочник и классификацияКристофером Петерсоном и Марти Селигманом]
Во-вторых, позитивные психологи изучили удовольствия, которые похожи на удовольствия на первый взгляд, но совершенно разные по своей сути. Оба включают чувство удовольствия. Удовольствия приносят наслаждение через чувства. С другой стороны, удовольствия - это действия, в которых мы участвуем, которые приносят нам чувство удовлетворения, смысла и цели, потому что они связаны с чем-то, что мы делаем. хорошо. Таким образом, употребление шоколада приносит удовольствие; покупка шоколада для нуждающихся детей на Рождество - это отрадно. И то и другое может заставить нас чувствовать себя хорошо, но по очень разным причинам. Позитивные психологи предполагают, что счастье предполагает добродетельную деятельность, приносящую удовлетворение, а не просто жизненные удовольствия.
Подчеркните позитив: благодарность и счастье
Вот мой любимый секрет счастья. Если вы думаете, что вам не хватает внимания, сумасшедшей мудрости или сострадания, тогда благодарность может стать для вас идеальной практикой. Немногие вещи могут изменить мое состояние души к лучшему быстрее, чем составить список вещей, за которые я благодарен, и для этого есть веская биологическая причина.
Наш мозг - особенно часть лимбической системы - запрограммирован, чтобы сосредоточиться на опасности и всех негативных вещах. Зачем? Эти вещи, скорее всего, убьют нас. Таким образом, плохие воспоминания и мысли естественно остаются с нами; хорошие легко ускользают. Подумайте о липучке для негатива; Тефлон для позитива. Таким образом, вы должны приложить некоторые усилия, чтобы напомнить мозгу, чтобы он отслеживал положительные события в вашей жизни, иначе он будет неправильно просчитывать, насколько плохие вещи действительно существуют в вашей жизни.
Устранить негатив: не сосредотачивайтесь на плохом материале
В современном обществе проблема заключается в том, что наш современный мир не наполнен физическими опасностями, от которых наш мозг был разработан, чтобы защитить нас от него, но мозг обрабатывает психологические угрозы так же, как это делал саблезубый тигр. К сожалению, наш мозг естественно сосредоточится на всех негативах если мы не научим его не.
Если мы можем успокоить наших внутренних ящериц и взглянуть на общую картину, у большинства из нас в жизни гораздо больше пользы, чем зла (например, горячая вода, обильная еда, минимальная физическая опасность, медицинское обслуживание, электричество, автомобили, кондиционер, Интернет шоколадом и т. д.), но мозг, естественно, будет уделять больше внимания плохому (например, недоброжелательному комментарию, рабочему стрессу или финансовым проблемам), если только мы не напомним себе об обратном
Придерживайтесь утвердительного: ведите ежедневный журнал благодарности
Растущее число исследований показывает, что простые упражнения, такие как запись того, за что вы благодарны за каждый день, могут принести впечатляющую пользу для здоровья. Больше чем милосердие, оптимизм или надежда, благодарность имеет одну из самых сильных связей с удовлетворением жизнью и психическим здоровьем. Благодарные люди испытывают больше положительных эмоций, таких как счастье, радость и энтузиазм.
В одном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что ежедневный дневник благодарности в течение двух недель повышает чувство благополучия, сон, оптимизм и кровяное давление. В другом случае участники депрессии, которые писали и лично делали записку благодарности кому-то, кого они не поблагодарили должным образом, сообщили об улучшении симптомов депрессии в течение месяца.
Сравнивая ведение дневника благодарности с тем, чтобы вообще не вести дневник, или ведя дневник о своих самых глубоких мыслях и чувствах, ведение дневника благодарности значительно улучшало психическое здоровье участников, тогда как выразительное ведение журнала, а не ведение дневника не оказывало никакого влияния. Другими словами, если вы ведете дневник с целью улучшить свое настроение, сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, или не беспокойтесь.
Если я нахожусь в плохом настроении, ведение дневника благодарности - одна из первых вещей, которые я использую для поднятия настроения. Для повседневного стресса список из двадцати вещей, за которые я благодарен, кажется, делает свое дело. На День Благодарения я стараюсь перечислить сто вещей, которые я действительно ценю в своем партнере и детях; Первые пятьдесят легко. После этого мне нужно копать немного больше, и это действительно помогает возродить связь и оценку. Именно этот толчок за очевидные первые слова благодарности помогает мозгу пересчитать плюсы и минусы в вашей жизни. Итак, давайте попробуем это.
Упражнение: журнал благодарности
Загрузите этот лист из главы 8 книги по адресу www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Шаг 1
Перечислите двадцать вещей, за которые вы наиболее благодарны в этот момент, как можно быстрее; обратите внимание, кажется ли, что ваше настроение поднимается в определенный момент процесса.
Шаг 2
Найдите минутку, чтобы пройтись по списку и поблагодарить кого-то или что-то - Бога, вселенную, человека или ваших счастливых звезд - за каждого. Оставайтесь с каждым, пока не почувствуете тепло благодарности в своем сердце.
Шаг 3
Когда вы закончите, заметьте, как вы относитесь к себе и своей жизни. Вы чувствуете больше надежды? Менее стресс? Счастливее?
Не связывайтесь с Мистером В промежутке: цените то, что идет правильно
Каждый раз, когда я делаю это упражнение, я удивляюсь, насколько больше я в мире со своей жизнью. Особенно в те дни, когда кажется, что все идет не так, когда я делаю паузу, чтобы оценить горстку вещей, которые идут хорошо - или, по крайней мере, не развалились - все мое поведение меняется.
Петерсон и Селигман классифицируют благодарность по духовности и трансцендентности. Поэтому они не имеют в виду социально вежливую привычку говорить «пожалуйста» и «спасибо». Они имеют в виду сердечное чувство признательности за доброту другого, за то хорошее, что у нас есть в жизни, за красоту, которая нас окружает. Неважно, как мало у вас есть или как плохо в жизни, вы всегда можете найти что-то, за что будете благодарны.
Когда вы начинаете замечать все вещи в своей жизни, за которые вы благодарны, происходит небольшой фокус: внезапно жизнь становится богаче. Стакан уже не наполовину пуст или наполовину полон: он разбивается. Это, пожалуй, самый простой шаг в продвижении к жизни необычайного счастья.
Упражнение: Создание вашей личной привычки благодарности
Загрузите этот лист из главы 8 книги по адресу www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Стать более благодарным человеком относительно легко, если вы сможете найти способ выделять от одной до пяти минут в день, чтобы размышлять о вещах в своей жизни, которые вы цените.
Шаг 1
Определите текущую деятельность, которая может быть хорошим временем для практики благодарности. Типичными примерами являются благодать перед едой, вставание, перед сном и обмен списками благодарности с ребенком или партнером перед сном.
Вариант № 1:
Вариант № 2:
Шаг 2
Реализовать вариант № 1 на неделю. В назначенное время уделите время, чтобы подумать или записать все, за что вы благодарны в этот момент.
Вы можете использовать осознанность, чтобы заметить маленькие примеры добра вокруг вас: солнечный свет через окно, удобный стул или вкусную еду. Вы также можете воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за более важные вещи: людей, которых вы любите, работу, уютный дом с кондиционером и центральным отоплением - все, что приходит на ум в этот день.
Шаг 3
Если ваш первый вариант не подходил вам, попробуйте второй или даже третий вариант, пока благодарность не станет частью вашей повседневной жизни.
Шаг 4
Как только вы начали интегрировать безмолвную благодарность в свою жизнь, попробуйте сказать, по крайней мере, еще одному человеку, что вы цените его или что-то, что они делают каждый день. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что ваши отношения резко улучшаются.
Отношение поступать правильно: последнее слово об этике
«Все идет». «Все хорошо». В этих знакомых выражениях есть доля правды. Но они не передают всю историю о том, что хорошо. Некоторые выборы и действия ведут к большим «товарам» и счастью, чем другие.
Счастливые люди склонны делать этот выбор: когда они сталкиваются с вариантами, они выбирают добродетельные и сильные действия, чтобы выбрать приятное действие вместо простого удовольствия. Принятие добродетельных решений - это попытка выбрать лучшее «хорошее» - каким бы оно ни было в данной ситуации - когда предоставляется такая возможность.
Каждый раз, стремясь к добру, вы делаете шаг к счастью. Большинство из нас восстали против большого количества классических добродетелей, таких как воздержание, настойчивость, доброта, гражданственность, любовь к учебе или прощение, потому что они были навязаны нам в детстве, часто ради других.
В конечном счете, если вы не - по своей собственной свободной воле - стремитесь стать настолько добродетельными, насколько можете, вы не сможете найти необычайного счастья. Вам придется довольствоваться обычным. Парадокс в том, что когда вы выбираете добродетельное и этичное поведение ради себя - ради себя - вы, наконец, обретаете свободу.
© 2019 Дайан Р. Гехарт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения Mindfulness для любителей шоколада.
Издатель: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Субтитры адаптированы InnerSelf
из песни: Подчеркни Позитив
Статья Источник
Внимательность к любителям шоколада: беззаботный способ меньше подчеркивать и больше наслаждаться каждым днем
Дайан Р. Гехарт
В конечном итоге, эта книга приглашает вас поиграть. Смеяться. Любить. Чтобы излечить старые сердечные приступы. Преодолеть то, что когда-то было невозможно. Чтобы открыть свое сердце жизни и всему, что она может предложить: белое, молочное и темное. Стрессы современной жизни часто создают иллюзию, что жизнь трудна, болезненна и одинока. Вы находитесь всего в нескольких укусах от совершенно другого подхода к более сладкой жизни.
(Также доступно как издание Kindle.)
Больше книг этого автора
Об авторе
Дайан Р. Гехарт, доктор философии, является отмеченным наградами профессором по консультированию и семейной терапии в Калифорнийском государственном университете, Нортридж, а также автором многочисленных пользующихся спросом книг для профессионалов, в том числе «Внимательность и признание в парах и семейной терапии и мастеринге». Компетенции в семейной терапии. Она ведет активную психотерапевтическую практику в районе Лос-Анджелеса, работая со взрослыми, парами и семьями, чтобы найти эффективные и осмысленные способы решения их величайших жизненных проблем, одновременно развлекаясь. Вы можете следить за ней на YouTube. Выучить больше: www.dianegehart.com и www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
