Исследования показывают, уровень тревоги высокий для многих студентов в 12-м году, поскольку они сосредоточены на академических целях, которые могут определить их будущее.
То, как вы преследуете свои цели, может быть разницей между сохранением счастья или стресса.
При постановке и достижении своих целей старайтесь помнить об этих четырех вещах.
1. Меньше цели и больше как ты думаешь об этом
Стремление к личностно значимым целям, даже если мы их не достигаем, хорошо для нашего благополучия. Но Недавние исследования шоу, имеющие только цель, не сделают нас счастливее.
То, как мы думаем о своем прогрессе, может быть разницей между тем, чувствуем ли мы себя хорошо или беспокоимся.
Исследование показало, что не достичь своей цели, которая усугубляет тревожные или депрессивные симптомы, но размышлять о достижении цели отрицательным образом. Это может быть связано с такими вещами, как «я неудачник», «я бесполезен» или «я подвожу своих родителей».
Так что не позволяйте своему критическому голосу захватить вашу жизнь. Существуют и другие, более конструктивные способы мышления, которые могут помочь вам в достижении ваших целей и сохранении перспективы.
Одним из способов является быть рефлексивным, а не осуждающим. Вы можете конструктивно отразить, что «я не получил желаемую оценку в первом биологическом тесте в этом году» или «я не достиг желаемого прогресса».
Рефлексия дает вам возможность учиться на своем опыте и определять стратегии для улучшения. Это может быть просьба о помощи от учителя или учеба в обстановке, которая поможет вам сосредоточиться.
2. Не сравнивайте себя с другими
Важно чувствовать, что у вас есть контроль над собственной жизнью. Несколько исследований показали отсутствие личного контроля связан с депрессией.
Цели типа «быть на вершине моего 12-го класса» частично зависят от того, насколько хорошо или плохо учатся другие ученики, что находится вне вашего контроля.
Исследования показывают, что разбиение ваших целей на более мелкие, постепенные шаги полезно для вашего благополучия. От Shutterstock.com
Лучше запустить свою собственную гонку и преследовать цели, которые значат для вас а не внешние цели такие как мотивированные конкуренцией с другими.
Например, цель «улучшить результаты моей математики в ближайшем будущем» лучше для вашего благополучия если это то, чего вы лично хотите достичь. Но желание побить кого-то в вашем классе означает сравнивать себя с ним, что может увеличить беспокойство.
Точно так же цели, нацеленные на то, чтобы избежать негативных последствий (таких как «не чувствовать себя неудачником») или потому, что ваши родители или учителя хотят, чтобы вы чего-то достигли, также связаны с повышенной тревожностью, если они не ваши.
Даже если вы добились успеха в достижении целей, которых хотят достичь другие люди, исследования предполагают Вы не выиграете от повышения благосостояния или счастья.
3. Разбейте цели на маленькие шаги
настройка небольшие достижимые цели или планы поможет вам достичь вашей большей цели и чувствовать себя под контролем. Например, если ваша цель - улучшить результаты по математике, вы можете делать меньшие шаги, например выделять три часа в неделю на изучение математики.
Небольшие шаги легко контролировать. Будучи способным достичь своей меньшей цели обучения в течение трех часов каждую неделю, вы сможете сохранить чувство успеха.
Вы можете вознаграждать эти небольшие достижения по пути. Например, если вы придерживались учебного плана на прошлой неделе, вознаградите себя тем, что вам нравится, например просмотром фильма. Исследования показывают такие связанные награды помочь закрепить достижения и поддерживать стремление к цели.
4. Не кладите все яйца в одну корзину
Вы становитесь уязвимыми к разочарованию, если вкладываете свою энергию в одну цель. Что произойдет, если вы этого не добьетесь? Наличие нескольких значимых целей в разных сферах жизни (таких как образование, отношения и здоровье) обеспечивает защитный барьер в случае, если вы не ставите одну цель.
Но достижение слишком многих целей также может быть нереальным, так как у нас обычно есть ограниченный набор личных ресурсовтакие как время и энергия и не могут делать слишком много вещей одновременно.
Когда вы начинаете 12-й год, полезно определить наиболее важные и значимые цели, которые вы хотите достичь в следующем году. Будьте добры к себе и не торопитесь заниматься любимым делом. Это поможет вам сохранить перспективу и баланс в жизни.
Об авторе
Джоан Диксон, доцент психологии, Университет Эдит Коуэн
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
