Летнее время: пять советов, которые помогут вам лучше приспособиться к изменению часов
Изменения времени прерывают наши внутренние «биологические часы».
Роман Самборский / Shutterstock

Впервые реализовано летнее время во время первой мировой войны чтобы использовать более продолжительный световой день и сэкономить энергию. Хотя это имело значение, когда мы сильно полагались на угольную энергию, сегодня преимущества оспариваются. На самом деле, новые исследования показывают, что перевод часов дважды в год оказывает негативное влияние, особенно на наше здоровье.

В первые дни после смены часов многие люди страдать от симптомов такие как раздражительность, меньше сна, дневная усталость и снижение иммунной функции. Что еще тревожнее, сердечные приступы, ударов и травмы на рабочем месте выше в течение первых недель после изменения часов по сравнению с другими неделями. Также на 6% увеличилось смертельные автомобильные аварии неделю, когда мы «прыгаем вперед».

Причина, по которой изменения времени так сильно влияют на нас, кроется в внутренних биологических «часах» нашего тела. Эти часы контролируют наши основные физиологические функции, например, когда мы чувствуем голод и усталость. Этот ритм известен как наш циркадный ритм и длится примерно 24 часа.

Организм не может делать все сразу, поэтому у каждой функции в организме есть определенное время, когда она работает лучше всего. Например, еще до того, как мы просыпаемся утром, наши внутренние часы готовят наше тело к пробуждению. Он отключает шишковидная железа производство гормона сна мелатонин и начинает выпускать кортизол, гормон, регулирующий обмен веществ.


графика подписки внутри себя


Наше дыхание также становится быстрее, наше кровяное давление повышается, сердце бьется чаще, а температура тела немного повышается. Все это регулируется нашими внутренними биологическими часами.

Наши главные часы расположены в части мозга, называемой гипоталамус. В то время как все ткани и органы в организме имеют свои собственные часы (известные как периферийные часы), главные часы мозга синхронизируют периферические часы, обеспечивая гармоничное взаимодействие всех тканей. в нужное время суток. Но дважды в год этот ритм нарушается при изменении времени, что означает, что главные часы и все периферийные часы не синхронизируются.

Наши внутренние часы тела контролируют все функции нашего тела.
Наши внутренние часы тела контролируют все функции нашего тела.
каньянат вонгса / Shutterstock

Поскольку наш ритм не равен 24 часам, он сбрасывается ежедневно, используя ритмические сигналы из окружающей среды. Самый последовательный экологический сигнал - легкий. Свет естественным образом контролирует эти циркадные ритмы, и каждое утро наши главные часы точно настраиваются на внешний мир.

Затем главные часы сообщают периферическим часам в органах и тканях время посредством секреции гормонов и активности нервных клеток. Когда мы искусственно и резко меняем свой суточный ритм, главные часы смещается быстрее периферийных часов и поэтому мы плохо себя чувствуем. Наши периферийные часы все еще работают по старому времени, и мы переживаем смену часовых поясов.

Нашему организму может потребоваться несколько дней или недель, чтобы приспособиться к изменению времени и чтобы наши ткани и органы снова начали работать в гармонии. И, в зависимости от того, от природы ли вы жаворонок или сова, весенние и осенние часы меняются. может повлиять на вас по-другому.

Ночным сов, как правило, труднее приспособиться к весенней смене часов, в то время как утренние жаворонки, как правило, больше страдают от осенней смены часов. Некоторые люди даже совершенно не могут приспособиться к изменению времени.

Хотя любое нарушение нашего циркадного ритма может повлиять на наше самочувствие, мы все же можем кое-что сделать, чтобы помочь нашему организму лучше приспособиться к новому времени:

  1. Сохраняйте регулярный режим сна до и после перевода часов. Особенно важно, чтобы вы просыпались утром регулярно. Это потому, что тело высвобождает кортизол утром, чтобы сделать вас более бодрым. В течение дня вы будете все больше уставать по мере снижения уровня кортизола, и это ограничит время изменения влияние на ваш сон.

  2. Постепенно переводите свое тело в новое время, постепенно меняя график сна в течение недели или около того. Изменение времени сна на 10–15 минут раньше или позже каждый день помогает вашему организму мягко приспособиться к новому графику и облегчает смену часовых поясов.

  3. Получите немного утреннего солнечного света. Утренний свет помогает вашему телу быстрее адаптироваться и синхронизирует ваши биологические часы быстрее - тогда как вечерний свет задерживает ваши часы. Утренний свет также увеличит ваше настроение и бдительность днем и помогает лучше спать ночью.

  4. Избегайте яркого света в вечернее время. Это включает синий свет от мобильных телефонов, планшетов и другой электроники. Синий свет может отложить выпуск гормона сна мелатонин, и переустановите внутренние часы на более позднее расписание. Лучше всего перед сном темная среда.

5) Поддерживайте регулярный режим питания. Другие сигналы окружающей среды, такие как питание, также может синхронизировать ваши биологические часы. Исследования показывают, что свет и еда в правильное время могут помочь вашим основным и периферийным часам. переключаться с той же скоростью. Следите за едой и избегайте приема пищи поздно вечером.

После общеевропейских консультаций в марте 2019 года Европейский парламент проголосовал за удаление летнего времени - так что это может быть один из последних случаев, когда многим европейским читателям приходится беспокоиться о настройке своих внутренних часов после изменения времени. Хотя государства-члены будут решать, переходить ли постоянно на стандартное время (с осени до весны) или на летнее время (с весны до осени), Ученые выступают за то, чтобы придерживаться стандартного времени, так как это когда солнечный свет наиболее точно соответствует когда мы идем на работу, в школу и общаемся.Беседа

Об авторе

Гизела Хелфер, старший преподаватель кафедры физиологии и метаболизма, Университете Брэдфорда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа