Шансы достижения ваших целевых целей повышаются за счет создания «инфраструктуры целей». Shutterstock
Каждый год большинство из нас принимает новогодние решения. Ешьте здоровее. Регулярно заниматься спортом. Инвестируйте больше в ценные отношения. Учи язык. И так далее. Часто они такие же резолюции, как и в прошлом году.
Почему наши резолюции часто так быстро отмирают?
Главный виновник этой ежегодной американской горки оптимизма и разочарования - чрезмерная уверенность в силе наших намерений.
Волнение нового года (и, возможно, плод празднования немного слишком жесткого) облака, помнящий тяжелый факт жизни: благие намерения легко исчезают без следа перед лицом повседневных переживаний, таких как истощение, искушение и давние привычки.
К счастью, академические исследования по постановке целей могут помочь. Исследования, проведенные в течение нескольких десятилетий, выявили некоторые эффективные способы преодоления этих общих препятствий на пути реализации ваших планов.
Помимо умных целей
Хорошо известно (и также верно), что новогодние решения с большей вероятностью будут достигнуты, если они будут «УМНЫМИ»:
- Конкретный (о том, чего именно вы хотите достичь)
- Измеримый (с четкими индикаторами прогресса)
- Достижимый (учитывая ваши доступные ресурсы, ограничения и другие приоритеты)
- Соответствующий (что вы больше всего цените)
- Ограниченный по времени (с конкретной датой, когда вы стремитесь к выполненной миссии).
Создание умных целей - хорошее начало. Но шансы на реализацию ваших решений будут улучшены путем создания того, что я называю «инфраструктурой целей», то есть ресурсами, которые позволяют достичь цели.
Ниже приведены три мощных способа построения целевой инфраструктуры.
1. Свяжите свои цели с вашими заветными ценностями
Полезные сведения о том, как это сделать, можно почерпнуть из исследования того, как программа постановки целей может помочь учащимся в повышении успеваемости.
В исследовании приняли участие студенты 85 из Университета Макгилла в Монреале. Участники, ознакомившись с постановкой целей, ответили на вопросы об их идеальном будущем, качествах, которыми они восхищаются в других, вещах, которые они хотели бы делать лучше, вещах, о которых они хотели бы узнать больше, и привычках, которые они хотели бы развить.
Затем они разработали и расставили приоритеты для целей, которые они были стремиться достичь, прежде чем писать о конкретных положительных воздействиях, которые, по их мнению, достигли каждой цели, на их жизнь и жизнь тех, о ком они заботились.
По сравнению со студентами контрольной группы, те, кто участвовал в этом целенаправленном вмешательстве, значительно улучшили свои академические результаты четыре месяца спустя.
Почему бы не провести мозговой штурм своими ответами на вопросы, заданные участниками исследования?
Затем разработайте убедительное обоснование для настойчивой работы по достижению ваших приоритетных целей, ответив на следующие вопросы:
- Какие выгоды я ожидаю получить от достижения моей цели?
- Как достижение моей цели может улучшить мою жизнь и / или жизнь тех, о ком я забочусь?
Запишите свои ответы и поместите их там, где вы будете часто их видеть.
2. Создать намерения реализации
Намерения по реализации дополняют цели SMART подробностями того, когда и как вы будете действовать для достижения своих целей.
Два типа намерений реализации:
- если-то-планы («Если возникнет ситуация X, то я буду Y»)
- планы «когда-то» («Когда возникнет ситуация X, тогда я буду Y»).
Например: «Если я чувствую себя расстроенным по электронной почте, то, когда это возможно, я подожду до следующего дня, прежде чем отправлять свой ответ». Или «Когда наступит 5.27pm, я уйду из офиса в спортзал в течение следующих трех минут. «.
Несколько сотен исследований показали, что заблаговременное решение о том, когда и как вы будете действовать в соответствии с вашими целями, поможет вам начать и избежать крушения от усталости или других отвлекающих факторов. В результате, цели, скорее всего, будут достигнуты в сочетании с намерениями реализации.
3. Установить взаимную ответственность
То, что измеряется, управляется! Этот принцип особенно актуален, когда вы чувствуете ответственность за действия в соответствии со своими целями.
Методология гибкой разработки программного обеспечения включает обязательные утренние встречи, на которых члены команды публично отвечают на два следующих вопроса:
- "Что ты делал вчера?"
- "Что ты будешь делать сегодня?"
Знание того, что завтра вы ответите на первый вопрос, помогает сосредоточиться на том, что вы делаете сегодня. Почему бы не попробовать это в течение недели, чтобы посмотреть, работает ли это для вас?
Еще один способ использовать силу взаимной ответственности - это партнерство с кем-то другим (в идеале, а не с партнером по жизни), который также серьезно относится к выполнению своих решений.
Отправляйте друг другу текстовые сообщения или пишите по электронной почте о том, что вы обязуетесь делать каждый день в течение месяца (например, проплыть 1 км, не открывать электронную почту после 8 pm, нет экранов после 10 pm, звонить другу, делать отжимания 50, молиться за минуты 10).
Затем в коротком телефонном чате каждую неделю в одно и то же время спрашивайте друг друга, выполняли ли вы свои ежедневные обязательства на прошлой неделе. Не оправдываться и не давать объяснений. Просто ответьте «да» или «нет» относительно того, выполняли ли вы каждое обязательство.
Ожидаемое удовлетворение в ответе на эти запланированные вопросы «да», а также мощное стремление избежать необходимости признать неудачу могут стать мощным стимулом для того, чтобы держать себя на пути.
Конечно, нет волшебной палочки, чтобы материализовать ваши новогодние обещания. Но если вы серьезно относитесь к внесению изменений, поиграйте с возможностями узнать, какая «целевая инфраструктура» работает для вас.
Об авторе
Питер А. Хеслин, доцент бизнес-школы UNSW, UNSW
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
