Вы когда-нибудь задумывались о том, как социальные сети вплетены в вашу повседневную жизнь? Это особенно актуально в прошлом году, когда социальные сети зарекомендовали себя как ценный инструмент коммуникации чтобы общаться с семьей и друзьями, оказывать социальную поддержку через группы онлайн-сообщества и получать быстрый ответ на животрепещущий вопрос от коллег.

Во всем мире, до пандемии, по оценкам 3.4 млрд штук. люди использовали социальные сети, и это число продолжает расти ежегодно. Тем не менее, то, как мы используем социальные сети, может определить, окажет ли это положительное или потенциально отрицательное влияние на нашу жизнь.

Хотя исследования, посвященные изучению использования социальных сетей среди населения, включая подростков и молодых людей, показывают некоторые положительные связи, такие как чувство связи и повышенная доступность информации, отрицательные ассоциации с психическим здоровьем, включая депрессия и тревога очевидны во всей литературе.

Наше исследование сосредоточено на том, как цифровые технологии влияют на поведение человека и как мы можем использовать эти технологии для улучшения общего состояния здоровья.

Социальное сравнение и социальные сети

Фраза «сравнение - вор радости» звучит справедливо и для социальных сетей. Исследователи обнаружили связь между использованием социальных сетей и FOMO (страх упустить) и социальное сравнение.

Поскольку сами по себе социальные сети являются относительно новыми, появляются исследования, в которых изучается, как использовать эти цифровые коммуникационные технологии для поддержки здоровья и хорошего самочувствия. Например, существует захватывающее исследование, посвященное использованию социальных сетей в форме интерактивных приложений (приложений). вовлекать и поддерживать людей в достижении личных целей и поддержании здорового физического и психического состояния.

Поскольку COVID-19 вызывает рост условия психического здоровья, становится особенно важным, чтобы мы стали сознательными потребителями социальных сетей, чтобы мы могли взаимодействовать с ними позитивно и эффективно.

Советы для получения более позитивного опыта в Интернете

Основываясь на том, что мы в настоящее время знаем из опубликованных исследований, есть вещи, которые мы можем сделать прямо сейчас, чтобы помочь управлять социальными сетями в нашей собственной жизни, чтобы мы могли использовать их положительно и эффективно:

1. Социальный секундомер: Используйте таймер или трекер приложений, чтобы облегчить использование. Это может быть полезно для психического здоровья, поскольку исследования показали, что ограничение использования социальных сетей не более 30 минут в день может уменьшить чувство одиночества и депрессии. Это может быть так же просто, как установить напоминание о закрытии социальных сетей или выбрать трекер приложений, например Орманья or Space, где настройка предпочтений может помочь в отслеживании или ограничении использования социальных сетей.

Установление границ использования социальных сетей также может повысить продуктивность - использование социальных сетей может отвлекать повседневная жизнь, работа и академический Задачи.

Установление границ использования социальных сетей может повысить продуктивность. (Шаттерстки)

2. Социальная активность: Не забывайте делать перерывы, чтобы отключиться от экрана. Один из способов поддержать это - следовать поговорке «с глаз долой, с ума». Изменение настроек и отключение уведомлений приложений, скрытие приложений в папках за пределами главного экрана или еще один шаг вперед и удаление приложений, чтобы еще больше уменьшить искушение.

Выделите время без экрана, занимаясь регулярной физической активностью, что снижает шансы на развитие зависимость от социальных сетей. Действительно, замена использования приложений на повышенная физическая активность встретить Канадские рекомендации по малоподвижному поведению и траты активное время на открытом воздухе также может помочь уменьшить стресс и депрессию.

3. Социальные перекусы: Мы не говорим о перекусе во время прокрутки социальных сетей! Вместо этого, аналогично тому, как мы думаем о некоторых продуктах как о богатых питательными веществами, которые питают наше тело (например, яблоки и морковь), а о других как о бедных питательными веществами и менее полезных для нашего тела (например, шоколадном пироге и конфетах), можно подумать о социальных сетях. таким же образом: участие, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо или заставляет нас чувствовать себя плохо.

Стремитесь использовать социальные сети так, чтобы вам было удобно или с какой целью. Примеры продуктивного и позитивного использования социальных сетей включают общение с поддерживающими друзьями и семьей или использование их для получения полезной информации. Прежде чем начать работу в социальных сетях, помните, что делиться с другими или публиковать, когда стресс или тревога поскольку это может привести к негативному восприятию в социальных сетях.

4. Социальная ответственность: Будьте ответственны перед собой и другими в отношении использования социальных сетей. Это может означать обращение к семье, друзьям и коллегам, которым вы доверяете, с просьбой мягко напомнить вам, когда они поймают, что вы проверяете свой телефон во время личного общения. Или вы можете воспользоваться преимуществами встроенных приложений для мониторинга социальных сетей на своем телефоне, чтобы установить цели использования социальных сетей и использовать приложения для отслеживания своего прогресса!

Полезно думать о социальных сетях как об инструменте, требующем некоторого обучения для правильного использования. Находя стратегии, которые помогают нам управлять использованием социальных сетей, мы можем приветствовать позитивные и здоровые отношения с социальными сетями.