Производительность

«Я сделаю это завтра» — зыбучие пески прокрастинации

карманные часы, полузакопанные в песок
Изображение на фотографии 


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Посмотреть видео версию можно здесь.

Почти все прокрастинируют. Обычно мы делаем это, чтобы избежать неприятной или сложной задачи. Некоторые вещи являются общими и требуют много времени и усилий, а также могут включать изменение давних привычек или убеждений. Другие представляют собой очень специфические разовые работы. Когда прокрастинация начинает мешать качеству нашей жизни, вызывая у нас чувство беспокойства, вины, лени, паники или безответственности, тогда пришло время заняться этим.

Подумайте о налогах, сложном телефонном звонке или выполнении обещания, которое вы дали в спешке или из-за обязательства.

Я изложил некоторые шаги, чтобы выбраться из зыбучих песков прокрастинации и получить многочисленные преимущества, в том числе повышение производительности, улучшение настроения, снижение стресса, улучшение отношений, чувство выполненного долга и ощущение большего успеха в жизни.

Конструктивные действия основаны на хорошем планировании. Для многих задач первоначальная подготовка может занять всего 5–10 минут. Более сложные действия требуют дополнительных размышлений.

Как только вы определили свою цель и выбрали позитивные мысли в качестве компаньонов, вы можете справиться практически с любой ситуацией, просто составив пошаговый план. Вы можете сначала пропустить работу со своими эмоциями, если вы не склонны к этому, но вернитесь к этой концепции, если вы потеряете импульс в своем проекте.

Как составить успешный план

Шаг 1. Определите проблему

Начните с записи конкретной задачи или задач, которые вы откладывали. Это может быть трудный разговор с членом семьи, борьба с вредной привычкой или, наконец, планирование встречи, которую вы избегали. Записывая то, что вы откладываете, вы помогаете сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь. Так что составьте список, а затем выберите наиболее важную работу.

Степ-аэробика 2. Определите и справьтесь со своими эмоциями

Что мешает вам погрузиться в эту задачу? Обычно это одна или несколько из трех основных эмоций. Возможно, вас пугают все время и жертвенность (страх). Или вы обижаетесь на то, что вам приходится делать это, когда вы думаете, что в этом нет необходимости (гнев). Или вы огорчены тем, что так сильно корите себя за отсутствие мотивации (грусть). Этот шаг поможет вам увидеть процесс волочения пяток тем, чем он является на самом деле — эмоциональной реакцией.

Полезно знать, что эмоции — печаль, гнев и страх — это просто чистая энергия в вашем теле. Посмотрите на слово «эмоция». Это энергия (е) в движении. Найдите время наедине, чтобы конструктивно выразить эти эмоции. Плача, чтобы выразить грусть, ударяя кулаком или крича в подушку, топая ногами, чтобы выпустить гнев, или преувеличенно дрожа от страха, вы даете себе разрешение выразить эмоции.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Убедитесь, что, делая этот важный шаг, вы не потворствуете своим саботирующим мыслям. Просто произноси звуки. Таким образом, энергия рассеивается, и вы не чувствуете себя застрявшим. Это как выпустить пар из скороварки.

Степ-аэробика 3. Получите голову прямо

Этот процесс состоит из двух частей. Во-первых, начните с четкого определения вашей цели в задании. Хорошее планирование является основой успеха практически любого проекта. Полезно записать его, чтобы он всегда был под рукой. Например, "I хочу убрать это с моей тарелки." Или "Я чувствую себя лучше, когда регулярно занимаюсь спортом.«Ясное и точное представление о своей цели поможет вам сориентироваться и сохранить мотивацию.

Во-вторых, выявить саботирующие мысли, которые висят на подхвате, готовые наброситься в момент слабости. Затем придумайте пару истин, чтобы им опровергнуть. Например, если вы постоянно говорите себе: «Я никогда не смогу всему этому научиться», вы можете вместо этого сказать себе: «я могу сделать это"Или"Если другие могут этому научиться, то и я смогу». Это ясная и простая истина. Чтобы нейтрализовать свое разочарование из-за необходимости выполнять эту задачу, вы можете сказать: «я делаю это для себя."

Степ-аэробика 4. Планируйте на самом деле — разбейте свою цель на серию небольших, выполнимых шагов.

Вы представили задачу, справились с удерживающими вас эмоциями и исправили деструктивное мышление. Завершение работы требует разработки разумного пошагового плана игры и принятия решения о том, когда вы начнете, а если речь идет о другом человеке или людях, четко определите, что вы хотите сообщить. Запишите свой план.

Как только у вас будет набросок, отойдите назад и представьте себе препятствия, которые могут возникнуть на пути. Для каждого сценария приготовьте тактику, которая поможет вам придерживаться своего плана. Вы также можете найти кого-то, кто поддержит ваши усилия и с кем вы можете регулярно проходить регистрацию.

Just Do It

Когда вы завершили подготовку, пришло время взяться за дело, которое вы отложили. Прежде чем вы это сделаете, проверьте себя и определите любые эмоции, будь то гнев, страх или печаль, которые вы сейчас испытываете. Если это так, потратьте всего минуту или две и высвободите сдерживаемые эмоции физическим и конструктивным образом. Без эмоциональной энергии, тянущей вас вниз, вы почувствуете себя готовым к прыжку и удивитесь, насколько это легко, если вы просто сосредоточитесь на одном шаге за раз. Просто глотни и прыгни.

Приступая к действию, вы можете столкнуться с сопротивлением в виде оправданий, плохого настроения и уныния. Встречайте сопротивление с упорством и продолжайте справляться с любыми эмоциями, которые всплывают на поверхность. На протяжении всего процесса важно повторять свои истины и помнить о своей цели. Повторяйте их снова и снова, пока они не закрепятся в вашей голове. "Я могу сделать это. Я буду чувствовать себя лучше, когда разберусь с этим.«Каждый раз, когда вы испытываете искушение прокрастинировать, снова сосредоточьтесь на цели.

Я называю это «эффектом истощения», когда мы теряем из виду нашу цель и начинаем обращать внимание на наши ментальные оправдания, чтобы оправдать, почему мы можем отказаться от наших добрых намерений. Я предлагаю, когда вы начнете угасать, проверить свои эмоции и выразить то, что стоит на вашем пути — печаль, гнев и/или страх.

Также напоминайте себе об истинах, которые вы выбрали, таких как «я делаю это для себяили вспомните свою цель. Это приведет вас в соответствие с тем, что, как вы знаете в глубине души, является правильным действием.

Если вы откажетесь от своих добрых намерений, сделайте все вышеперечисленное, а затем еще раз проверьте, не нужно ли вам изменить свой план. Теперь, еще раз, вы будете укреплены, чтобы выйти на поле битвы жизни.

Цените свои усилия и достижения

Выполнение сложной задачи приносит невероятное удовлетворение. Хвалите каждое маленькое достижение на этом пути. Вы почувствуете гордость и добродетель, когда выполните каждый положительный шаг.

Делая то, чего вы избегаете, вы упростите себе жизнь. Вы почувствуете себя более энергичным. Вы будете лучше спать по ночам.

* * * * *

PS Вам может понравиться этот фильм Netflix под названием «Короткая длинная история» (2021) если вы хотите, чтобы вас развлекала тема прокрастинации.

© 2022 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

социальный стресс и старение 6 17
Как социальный стресс может ускорить старение иммунной системы
by Эрик Клопак, Университет Южной Калифорнии
Когда люди стареют, их иммунная система естественным образом начинает снижаться. Это старение иммунной системы,…
еда полезнее в приготовленном виде 6 19
9 овощей, которые полезнее в приготовленном виде
by Лаура Браун, Университет Тиссайд
Не всякая пища более питательна, если ее есть сырой. Действительно, некоторые овощи на самом деле более…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
интервальное голодание 6 17
Действительно ли интервальное голодание полезно для похудения?
by Дэвид Клейтон, Университет Ноттингем Трент
Если вы тот, кто думал о похудении или хотел стать здоровее в последние несколько лет…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
проблемы с оплатой счетов и психическое здоровье 6 19
Проблемы с оплатой счетов могут сильно сказаться на психическом здоровье отцов
by Джойс Ю. Ли, Университет штата Огайо
Предыдущее исследование бедности в основном проводилось среди матерей с преобладающим вниманием к низким…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как насчет веганского сыра 4 27
Что вы должны знать о веганском сыре
by Ричард Хоффман, Университет Хартфордшира
К счастью, благодаря растущей популярности веганства производители продуктов питания начали...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.