сила рутин 3 15
 По мере того, как меры общественного здравоохранения в связи с COVID-19 начинают ослабевать, размышления о рутине и ее ценности полезны при движении к «новой нормальности». (Шаттерстки)

Слово «рутина» может вызвать в памяти такие слова, как обыденность или обыденность. Во время пандемии нарушения повседневной жизни, распорядок мог показаться скучным и ограничивающим. Однако, как трудотерапевт и исследователь Влияние активности и участия на психическое здоровье, я знаю, что подпрограммы могут быть мощными инструментами. Они могут поддерживать когнитивные функции, укреплять здоровье и обеспечивать значимую деятельность и социальные возможности.

В начале пандемии исследователи указал на ценность повседневных рутин, чтобы справиться с изменениями. Поскольку двухлетняя годовщина пандемии совпадает с ослабление мер общественного здравоохранения по всей стране, размышление о рутине и ее ценности полезно при движении к «новой нормальности».

Рутины поддерживают когнитивную функцию

Во-первых, ежедневный распорядок дня и регулярные привычки поддерживают когнитивную функцию и могут даже помочь людям стать более творческими. Исследования нашли что наличие регулярных рабочих процессов позволяет работникам тратить меньше когнитивной энергии на повторяющиеся задачи, что может поддерживать концентрацию и творческий подход к более сложным задачам.

Подумайте о типичных утренних рутинах, которые существовали до пандемии: помощь членам семьи в пути, движение на работу обычным маршрутом, захват теплого напитка по дороге, приветствие коллег, включение компьютера или открытие календаря. Наличие таких привычек может подготовить почву для продуктивного рабочего дня.


графика подписки внутри себя


A обзор ежедневных ритуалов влиятельных художников обнаружили, что многие художники имеют четко определенные рабочие рутины, которые могут поддерживать их творчество, а не ограничивать его. исследование памяти показывает, что регулярный распорядок и привычки могут помочь пожилым людям лучше функционировать в своей домашней среде.

Если одновременный прием лекарств и складывание ключей на место являются частью ежедневной рутины, меньше энергии будет тратиться на поиск потерянных вещей и беспокойство о поддержании своего здоровья, освобождая время для других дел, которые люди хотят делать в течение дня. .

Привычки укрепляют здоровье

Регулярные занятия также могут помочь людям почувствовать, что они контролируют свою повседневную жизнь и что они могут предпринимать позитивные шаги в управлении своим здоровьем. Например, выделение времени для физических упражнений в рамках распорядка дня может помочь рекомендуемые уровни ежедневной активности. Это особенно актуально сейчас, так как , согласно исследованиям, что люди, которые снизили уровень своей активности во время пандемии, могут испытывать стойкие последствия для здоровья.

сила рутин2 3 15
Выделение времени для физических упражнений в рамках распорядка может помочь достичь рекомендуемого уровня ежедневной активности. (Шаттерстки)

По мере того, как люди увеличивают активность вне дома, они могут подумать о том, чтобы ездить в школу и на работу, вернуться к организованным занятиям фитнесом и тренажерному залу, а также о возможности двигаться в течение дня. Другие способы, с помощью которых рутина может поддерживать здоровье, включают регулярные приготовление еды и выспатьсядействия, которые кажутся простыми, но могут приносить дивиденды в здорового старения в течение всей жизни.

Рутины дают смысл

Регулярные рутины также могут выйти за рамки оптимизации повседневных задач и добавить немного остроты в жизнь. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что оздоровительная деятельность как ходьба может предложить возможности насладиться природой, исследовать новые места и пообщаться.

Исследования по концепция потока, состояние полного погружения в настоящий момент, показывает, что такие занятия, как спорт, игры, изобразительное искусство и музыка, могут приносить удовлетворение и укреплять. Регулярное участие в значимых и увлекательных мероприятиях также может положительно повлиять на психическое здоровье.

Маленькие шаги для создания рутины

Если вы считаете, что ваши повседневные дела нуждаются в корректировке, подумайте о нескольких небольших шагах:

• Используйте дневной таймер или приложение для смартфона, чтобы организовать свою деятельность и включить в свой график дела, которые вы хотите сделать.

• Выберите постоянное время для пробуждения и отхода ко сну и старайтесь придерживаться его большую часть дней в неделю.

• Сделайте физическую активность управляемой, прогуливаясь по окрестностям или катаясь на велосипеде несколько раз в неделю.

• Заведите новое хобби или возобновите старое, например, занимайтесь спортом или играми, занимайтесь декоративно-прикладным искусством, играйте на музыкальном инструменте или пойте.

• Следите за значимыми мероприятиями, которые могут возобновиться в вашем сообществе, такими как книжный клуб в библиотеке или общественная прогулка.

У рутины есть сила, чтобы помочь нам управлять нашим здоровьем и нашей работой, домом и общественной жизнью. Спустя два года после того, как пандемия изменила жизнь каждого, теперь у людей есть возможность подумать о том, какой распорядок дня они хотят сохранить, и о значимых вещах, которые им нужны в повседневной жизни, чтобы оставаться продуктивными, счастливыми и здоровыми.Беседа

Об авторе

Меган Эджлоу, доцент кафедры медицинских наук, Университет королевы, Онтарио

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа