справиться с плохими новостями 3 22
 Даже кратковременное знакомство с плохими новостями может усилить беспокойство и тревогу. Единица хранения/ Shutterstock

Война в Украине оставила многих по всему миру чувство стресса и беспокойства. На фоне глобальной пандемии, которая уже имела разрушительное воздействие на психическое здоровьеновости о войне только усугубили чувство страха и неуверенности, которые Известно, что это увеличивает тревогу.

Люди, далекие от конфликта, могут задаваться вопросом, почему их психическое здоровье страдает из-за новостей и изображений, которые они видят. Частично это можно объяснить тем, что наш мозг предназначен для сканировать на наличие угроз защитить нас от потенциальной опасности. Это может привести к почти неудержимому постоянному просмотру новостей, чтобы помочь нам. готовься к худшему — феномен, который многим может быть известен как «прокрутка судьбы».

Исследования показывают, что даже короткий контакт с плохими новостями может привести к повышенному уровню беспокойства и беспокойства, которые могут быть продолжительными. Плохие новости также могут закреплять негативное мышление, что может привести к ощущению, что вы попали в петлю дистресса.

Еще одна причина, по которой просмотр новостей из Украины может влиять на психическое здоровье, заключается в том, что наблюдение за страданиями других может на самом деле заставить нас чувствовать боль. Увидев личные истории, которыми делятся в социальных сетях, мы чувствуем себя более связанными с людьми, чем статистика о жертвах, что еще больше усиливает наше сочувствие.


графика подписки внутри себя


Как правило, людям советуют избегать просмотра новостей, если они влияют на их психическое здоровье. Тем не менее, это трудно реализовать на практике, особенно учитывая постоянный поток нефильтрованных историй в социальных сетях и желание быть в курсе того, что происходит.

Вот несколько других способов управлять своим психическим здоровьем, которые не требуют от вас отключения:

Управление благополучием

Признайте чувства: Многие люди пытаются отмахнуться от своих чувств, говоря что-то вроде: «Я веду себя глупо — в мире есть люди, которые действительно борются». Хотя, несомненно, есть и другие страдающие, это не обесценивает ваши чувства.

Вы можете чувствовать тревогу и расстройство за себя и за других, или даже иметь смешанные чувства быть благодарным (что вы в безопасности) и грустным (что другие не в безопасности). Попытки рационализировать эмоции или отбросить их на самом деле никогда не заставят их исчезнуть — они даже могут заставить вас более эмоциональный и менее способны справиться.

Признание и принятие своих чувств без осуждения может привести к улучшение психического здоровья уменьшая бремя отрицания негативных чувств.

Займитесь своими чувствами: Возникающие истории могут спровоцировать наши личные переживания чувства беспомощности или потери контроля, чувства утраты, воспоминания о страхе разлуки с близкими или неуверенности.

Но причины, по которым человек испытывает каждую из этих эмоций, будут разными. Например, как цветной человек, свидетель дискриминация беженцев из числа меньшинств затронул мой собственный опыт дискриминации. Изображения семьи разлучаются может напомнить людям о невозможности увидеть своих близких во время пандемии.

Может быть полезно записать чувства или поговорить с другом. Было показано, что разговоры о безмолвных мыслях, с которыми мы, возможно, боремся, нарушить цикл стресса и имеют долгосрочные преимущества, такие как помощь нам лучше справляться со стрессом, чувствовать себя более заземленным, когда мы испытываем тревогу, и даже улучшить общее самочувствие.

Действовать: Подумайте, есть ли какие-нибудь практические вещи, которые вы можете сделать, например, сделать пожертвование на благотворительность или добровольчество. Оба они могут помочь справиться с чувством беспомощности, а также могут улучшить свое психическое здоровье давая вам чувство награды через помощь другим.

Уделите время себе: Поскольку не всегда возможно — или желательно — полностью избегать новостей, подумайте о контроле, когда вы общаетесь с ними. Избегайте этого непосредственно перед сном и первым делом утром, потому что это повышает бдительность в мозгу, что может повысить уровень стресса и затруднить расслабление.

Вы также можете подумать о том, чтобы сделать что-то полезное для себя, например, позвонить любимому человеку, собираюсь гулять с другом, будучи на природе or приготовление любимого блюда. Это поможет отвлечься от тревожных новостей и создать более позитивный и устойчивый образ мышления, который поможет лучше справляться с тревогами.

В конце концов, мы не можем контролировать исход конфликта. Но контроль над вещами, которые мы можем изменить, например, сколько новостей мы потребляем, или действия, которые мы делаем, чтобы помочь себе расслабиться, поможет нам лучше сохранить наше чувство благополучия, когда мир выходит из-под контроля.Беседа

Об авторе

Нилуфар Ахмед, преподаватель социальных наук, CPsychol, Бристольского университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа