(pixabay/герд альтманн)
Если вы ведете машину с детьми, кричащими на заднем сиденье, или пытаетесь читать книгу в кафе, пока кто-то громко разговаривает по телефону, внимание необходимо для навигации и взаимодействия с миром.
Однако внимание имеет ограниченные возможности, а это означает, что мы можем обрабатывать только определенное количество вещей одновременно. Вот почему так важно уметь отфильтровывать отвлекающие факторы, которые могут отвлечь внимание от текущей задачи.
Новое исследование подчеркивает важность ежедневной медитации, физических упражнений и сна для улучшения исполнительных функций — компонента внимания, который помогает нам расставлять приоритеты в том, чем мы хотим заниматься, и отфильтровывать нежелательные помехи.
В настоящее время я работаю над докторской диссертацией в Лаборатория Кляйна в Университете Далхаузи, который изучает все, что связано с вниманием. Это включает в себя как фундаментальные исследования того, как различные области мозга влияют на то, как люди взаимодействуют с миром, так и прикладные исследования, разрабатывающие игровые инструменты для измерения внимания у детей. Недавно я опубликовал обзор более 70 исследований. глядя на то, как различные аспекты образа жизни влияют на внимание.
Исполнительная функция
Когда мы изучаем внимание в лаборатории, мы разбиваем его на ряд уникальных компонентов, которые служат разным целям. Исполнительное функционирование — это компонент, который включается, когда вы пытаетесь сосредоточиться в отвлекающей обстановке, например, поддерживаете беседу, когда на заднем плане идет ваше любимое телешоу, или когда вы имеете дело с импульсом, например, сопротивляетесь желанию иметь еще один. картофельные чипсы.
Исполнительная функция также участвует в отслеживании отвлекающих мыслей, как будто погрузился в мечту. На него влияет ряд различных заболеваний, в том числе Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессии.
Мой обзор показал, что, выполняя ежедневную медитацию, регулярно выполняя физические упражнения и поддерживая здоровый сон, вы можете повысить эффективность своих исполнительных функций. Поэтому, если вы хотите повысить свою продуктивность и уменьшить импульсивность, вы можете рассмотреть возможность внесения этих изменений в свой распорядок дня.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация — один из лучших способов улучшить исполнительные функции. Даже после всего пять дней ежедневной медитации по 20 минут, было повышено то, насколько хорошо люди могут отфильтровывать отвлекающие факторы. По-видимому, для медитации не существовало более совершенной техники, пока главной целью было контроль внимания (сосредоточившись на чем-то конкретном). Обычный метод, используемый для получения контроля над вниманием в медитации, состоит в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, пытаясь отпустить нежелательные мысли.
В некоторых исследованиях также изучалась йога, включающая компоненты, напоминающие медитацию. Однако йога не улучшала исполнительные функции, как другие техники, главной целью которых был контроль внимания. хотя йоги улучшили свою общую скорость реакции.
Неясно, как долго эти улучшения внимания продолжаются после медитации, но ясно, что для любого, кто хочет улучшить свои исполнительные функции, внимание должно быть частью их повседневной жизни.
Упражнение
Правительство Канады рекомендует лицам старше 18 лет получать 150 минут упражнения в неделю для поддержания здоровья. Это также играет важную роль в исполнительном функционировании. Я исследовал, как различные факторы влияют на исполнительную функцию, в том числе, как часто люди тренировались, насколько интенсивно они тренировались и какие упражнения они выполняли.
Люди, сообщившие о получении шесть часов физической активности в неделю показали улучшение исполнительных функций по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.. Кроме того, те, кто участвует в программе высокоинтенсивного спринта в течение двухнедельного периода не только превзошли контрольную группу по своим показателям исполнительного функционирования, но и сделали меньше ошибок..
В то время как стоячие столы и беговые дорожки привели к улучшению других аспектов физического здоровья всего за четыре дня, они не получили такого повышения когнитивных функций, как при выполнении других упражнений средней и высокой интенсивности.. Это означает, что если вы хотите повысить когнитивные способности, вам нужно действительно увеличить частоту сердечных сокращений.
Спящий режим
Также важно учитывать, сколько вы спите, поскольку люди часто сокращают свой отдых из-за работы и социальных обязательств. Хотя несколько исследований в обзоре действительно обнаружили, что сокращение сна приводит к ухудшению исполнительных функций, более распространенным результатом было ухудшение производительности по всем направлениям. Сокращение сна не влияло на определенные компоненты внимания так же, как медитация и физические упражнения. Вместо этого люди медленнее реагируют и становятся более склонными к ошибкам.
Однако в большинстве исследований сна, включенных в обзор, люди не спали в течение 24 часов. Это не очень хорошо отражает то, как большинство людей испытывают сокращение сна. Будущие исследования должны рассмотреть, как качество сна людей влияет на их исполнительные функции. Эта информация особенно важна для тех, кто работает в сценариях, где потеря внимания представляет потенциальный риск, например, для авиадиспетчеров или тех, кто управляет тяжелой техникой.
Есть много аспектов нашего познания, которые находятся вне нашего контроля. Исполнительные функциональные способности во многом зависит от генетики. Тем не менее, этот обзор предоставляет многообещающие доказательства того, что есть изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, которые могут значительно повысить вашу концентрацию.
Итак, если вы хотите получить дополнительное преимущество, начните медитировать, увеличьте частоту сердечных сокращений и ложитесь спать пораньше!
Об авторе
Колин МакКормик, аспирант в области когнитивных наук, Университет Далхаузи
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
