Производительность

Как повысить внимание и способность функционировать

улучшить свою работу 5 2
(pixabay/герд альтманн)

Если вы ведете машину с детьми, кричащими на заднем сиденье, или пытаетесь читать книгу в кафе, пока кто-то громко разговаривает по телефону, внимание необходимо для навигации и взаимодействия с миром.

Однако внимание имеет ограниченные возможности, а это означает, что мы можем обрабатывать только определенное количество вещей одновременно. Вот почему так важно уметь отфильтровывать отвлекающие факторы, которые могут отвлечь внимание от текущей задачи.

Новое исследование подчеркивает важность ежедневной медитации, физических упражнений и сна для улучшения исполнительных функций — компонента внимания, который помогает нам расставлять приоритеты в том, чем мы хотим заниматься, и отфильтровывать нежелательные помехи.

В настоящее время я работаю над докторской диссертацией в Лаборатория Кляйна в Университете Далхаузи, который изучает все, что связано с вниманием. Это включает в себя как фундаментальные исследования того, как различные области мозга влияют на то, как люди взаимодействуют с миром, так и прикладные исследования, разрабатывающие игровые инструменты для измерения внимания у детей. Недавно я опубликовал обзор более 70 исследований. глядя на то, как различные аспекты образа жизни влияют на внимание.

Исполнительная функция

Когда мы изучаем внимание в лаборатории, мы разбиваем его на ряд уникальных компонентов, которые служат разным целям. Исполнительное функционирование — это компонент, который включается, когда вы пытаетесь сосредоточиться в отвлекающей обстановке, например, поддерживаете беседу, когда на заднем плане идет ваше любимое телешоу, или когда вы имеете дело с импульсом, например, сопротивляетесь желанию иметь еще один. картофельные чипсы.

Исполнительная функция также участвует в отслеживании отвлекающих мыслей, как будто погрузился в мечту. На него влияет ряд различных заболеваний, в том числе Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и Депрессия.

Мой обзор показал, что, выполняя ежедневную медитацию, регулярно выполняя физические упражнения и поддерживая здоровый сон, вы можете повысить эффективность своих исполнительных функций. Поэтому, если вы хотите повысить свою продуктивность и уменьшить импульсивность, вы можете рассмотреть возможность внесения этих изменений в свой распорядок дня.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация — один из лучших способов улучшить исполнительные функции. Даже после всего пять дней ежедневной медитации по 20 минут, было повышено то, насколько хорошо люди могут отфильтровывать отвлекающие факторы. По-видимому, для медитации не существовало более совершенной техники, пока главной целью было контроль внимания (сосредоточившись на чем-то конкретном). Обычный метод, используемый для получения контроля над вниманием в медитации, состоит в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, пытаясь отпустить нежелательные мысли.

В некоторых исследованиях также изучалась йога, включающая компоненты, напоминающие медитацию. Однако йога не улучшала исполнительные функции, как другие техники, главной целью которых был контроль внимания. хотя йоги улучшили свою общую скорость реакции.

Неясно, как долго эти улучшения внимания продолжаются после медитации, но ясно, что для любого, кто хочет улучшить свои исполнительные функции, внимание должно быть частью их повседневной жизни.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Упражнение

Правительство Канады рекомендует лицам старше 18 лет получать 150 минут упражнения в неделю для поддержания здоровья. Это также играет важную роль в исполнительном функционировании. Я исследовал, как различные факторы влияют на исполнительную функцию, в том числе, как часто люди тренировались, насколько интенсивно они тренировались и какие упражнения они выполняли.

Люди, сообщившие о получении шесть часов физической активности в неделю показали улучшение исполнительных функций по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.. Кроме того, те, кто участвует в программе высокоинтенсивного спринта в течение двухнедельного периода не только превзошли контрольную группу по своим показателям исполнительного функционирования, но и сделали меньше ошибок..

В то время как стоячие столы и беговые дорожки привели к улучшению других аспектов физического здоровья всего за четыре дня, они не получили такого повышения когнитивных функций, как при выполнении других упражнений средней и высокой интенсивности.. Это означает, что если вы хотите повысить когнитивные способности, вам нужно действительно увеличить частоту сердечных сокращений.

Спящий режим

Также важно учитывать, сколько вы спите, поскольку люди часто сокращают свой отдых из-за работы и социальных обязательств. Хотя несколько исследований в обзоре действительно обнаружили, что сокращение сна приводит к ухудшению исполнительных функций, более распространенным результатом было ухудшение производительности по всем направлениям. Сокращение сна не влияло на определенные компоненты внимания так же, как медитация и физические упражнения. Вместо этого люди медленнее реагируют и становятся более склонными к ошибкам.

Однако в большинстве исследований сна, включенных в обзор, люди не спали в течение 24 часов. Это не очень хорошо отражает то, как большинство людей испытывают сокращение сна. Будущие исследования должны рассмотреть, как качество сна людей влияет на их исполнительные функции. Эта информация особенно важна для тех, кто работает в сценариях, где потеря внимания представляет потенциальный риск, например, для авиадиспетчеров или тех, кто управляет тяжелой техникой.

Есть много аспектов нашего познания, которые находятся вне нашего контроля. Исполнительные функциональные способности во многом зависит от генетики. Тем не менее, этот обзор предоставляет многообещающие доказательства того, что есть изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, которые могут значительно повысить вашу концентрацию.

Итак, если вы хотите получить дополнительное преимущество, начните медитировать, увеличьте частоту сердечных сокращений и ложитесь спать пораньше!Беседа

Об авторе

Колин МакКормик, аспирант в области когнитивных наук, Университет Далхаузи

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

чаша, которая была перестроена и «исцелена» с помощью кинцуги
Карта скорби: Кинцуги ведет вас к свету после потери
by Эшли Дэвис Буш, LCSW
Ремонт сломанной керамики с помощью золотого клея известен как кинцуги. Выделив переломы, мы…
как сплетни могут помочь 7 14
Как сплетни могут помочь в работе и общественной жизни
by Кэтрин Уоддингтон, Вестминстерский университет
Сплетни имеют плохую репутацию — от таблоидов, полных непристойных сплетен о знаменитостях, до плохого поведения…
умираю от счастья 7 14
Да, вы действительно можете умереть от печали или счастья
by Адам Тейлор, Ланкастерский университет
Смерть от разбитого сердца была просто фигурой речи до 2002 года, когда доктор Хикару Сато и его коллеги…
Человек сидит на песке в верхней части песочных часов
Зависимость от времени, выбора и времени
by Екатерина Шейнберг
Наша самая большая жалоба сегодня в том, что у нас нет времени ни на что. Нет времени на наших детей, на наших…
молодой человек сидит на железнодорожных путях и смотрит на фотографии в своей камере
Не бойтесь смотреть глубже в себя
by Ora Nadrich
Обычно мы не подходим к настоящему моменту свободно от мыслей и забот. И мы не путешествуем…
Солнце сияющее освещает; другая половина картины находится в темноте.
Они имеют значение! Намерение, визуализация, медитация и молитва
by Николя Кристи
Как можно позитивно преобразовать систему, прочно укоренившуюся в дуальности и разделении? Чтобы выразить это…
преимущества общения 7 10
Это то, что дает пожилым людям больше целеустремленности
by Брэнди Джефферсон, Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Пожилые люди с более высоким чувством цели ведут более долгую, здоровую и счастливую жизнь — и имеют…
как бороться с выгоранием 7 16
5 способов справиться с выгоранием на работе
by Клодин Манген, Университет Конкордия
Работа стала круглосуточной деятельностью благодаря пандемии и технологиям, которые заставляют нас…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.