офисная усталость 10 19
 Пятница в офисе никогда не наступает достаточно быстро. CrizzyStudio/Shutterstock

Долгий день в офисе может лишить вас энергии и переполнить желанием посмотреть телевизор и съесть еду на вынос. Но ты сидел весь день. Так почему же вы чувствуете себя такой же уставшей, как и ваши друзья, у которых есть физическая работа?

Борьба с вашим списком основных задач кажется еще более изнурительной, поскольку время на часах приближается к дому. Еще хуже, если вы наткнетесь на коллегу, который «просто хочет немного побыть на минутку». Может показаться очевидным, что вы более склонны принимать импульсивные решения в конце долгого дня, но люди часто все равно добиваются успеха.

A Недавнее исследование которые сканировали мозг людей в разные моменты их рабочего дня, обнаружили, что задачи с высоким спросом, требующие интенсивной, постоянной концентрации, могут привести к накоплению потенциально токсичного химического вещества, называемого глутаматом. Обычно используемый для отправки сигналов от нервных клеток, глутамат в больших количествах изменяет работу области мозга, участвующей в планировании и принятии решений, латеральной префронтальной коры (лПФК).

Наука снова показала, что умственная усталость имеет реальные последствия. Есть многочисленные исследования, которые показывают, что судебные решения могут зависеть от того, насколько утомлен судья. Например, после долгого дня в суде, судьи чаще отказывают в условно-досрочном освобождении (что считается более безопасным вариантом). Исследования показывают, что клиницисты чаще назначают ненужные антибиотики в конце утомительного клинического сеанса.


графика подписки внутри себя


В новом исследовании Парижского института мозга (ICM) изучалось, могут ли когнитивные функции, такие как сосредоточенность, память, многозадачность и решение проблем, вызывать усталость нижней префронтальной коры, которая влияет на решения, которые мы принимаем, когда вычеркиваем вещи из нашего списка.

Альтернативные стоимость

Мозг является командным центром тела, регулирующим кровообращение, дыхание, двигательную функцию и нервную систему. Мозг координирует эти действия в расход огромного количества энергии.

Нервные клетки расщепляют питательные вещества для высвобождения энергии (метаболизм). Но в этом процессе накапливаются молекулы побочных продуктов, известные как метаболиты. глутамат является типом метаболита. Мозг очищает эти токсичные химические отходы во сне.

Авторы парижского исследования хотели выяснить, истощают ли длительные когнитивные задачи запас питательных веществ в мозгу. Они также проверили, создает ли этот тип потребности с высокой фокусировкой большую концентрацию токсичных веществ в нижней префронтальной коре, чем в других частях мозга. В данном случае авторы сравнили lPFC с первичной зрительной корой, которая получает и обрабатывает зрительную информацию. Знакомо с этим чувством? Возможно, пора перестроить свой рабочий день. Стокбастеры/Shutterstock

Чтобы проверить свою гипотезу, авторы разделили 40 участников на две группы. Обе группы просидели в офисе перед компьютером шесть с половиной часов. Одной группе приходилось выполнять сложные задания, требовавшие их рабочей памяти и постоянного внимания.

Например, буквы отображались на экране компьютера каждые 1.6 секунды, и участники должны были рассортировать их по гласным и согласным или, в зависимости от цвета буквы, по верхнему или нижнему регистру. Вторая группа выполняла аналогичные, но гораздо более простые задания. Обе группы справились со средним показателем 80% правильных ответов.

Ученые использовали магнитно-резонансную спектроскопию (МРС) для сканирования мозга участников и измерения уровня метаболитов. Авторы снимали показания в начале, середине и конце дня.

Они обнаружили маркеры усталости, такие как повышенная концентрация глутамата, но только в группе с высоким спросом. Накопление токсичных химических веществ наблюдалось только в латеральной префронтальной коре [лПФК]), а не в первичной зрительной коре.

После когнитивных задач с высокой и низкой потребностью обе группы прошли тесты на принятие решений. Это включало выбор их готовности прилагать физические усилия (ездить ли на велосипеде с разной интенсивностью), когнитивных усилий (выполнять более сложные или более легкие версии задач когнитивного контроля) и терпения (как долго они были готовы ждать, чтобы получить большая награда). Награды варьировались от 0.10 до 50 евро (8 пенсов-43 фунта стерлингов). Задержки с получением вознаграждения варьировались от немедленной оплаты наличными после эксперимента до банковского перевода через год.

Переосмысление рабочего дня

Авторы обнаружили, что группа с высоким спросом, у которой был повышенный уровень метаболитов в lPFC, предпочитала менее обременительные варианты. Зрачки этих участников были менее расширены (расширенные зрачки указывают на возбуждение) и им требовалось меньше времени для принятия решений, что указывает на то, что они восприняли эту часть эксперимента как нетребовательную.

So парижское исследование также вызывает вопросы о том, в оптимальном ли формате построен рабочий день. Согласно результатам исследования, мы должны разделить высокотребовательные задачи когнитивного контроля, которые требуют рабочей памяти и постоянного внимания, и принять во внимание тот факт, что производительность падает в конце дня. Некоторым профессиям может потребоваться совсем другое структурирование, учитывая эти результаты.

Во время своей смены авиадиспетчеры руководят самолетами только до двух часов, после чего следует получасовой перерыв. Но водители автобусов, медики и пилоты также выиграют от регулярного обязательного отдыха.

Наш мозг имеет много разных областей, которые активны во время выполнения различных задач, таких как речь, слух и планирование. Так что не все наши решения можно объяснить результатами парижского исследования.

Учитывая взаимодействие во всем теле, исследование, проведенное в 2006 г. из США предположили, что новую информацию лучше всего обрабатывать в состоянии голода. Но голод затрудняет хранение вновь полученной информации. Сытость означает наличие топлива для построения нейронных цепей. хранить долговременную память.

Решения о третьей стороне, например о судье, выносящем приговор подсудимому, могут быть лучше в состоянии сытости, в то время как задачи, связанные с мелкой моторикой, такие как хирургия, могут быть поставлены под угрозу. Это потому, что после еды личный интерес к выживанию уменьшается, потому что нам не нужно искать пищу.

Это позволяет нам более объективно судить об окружающей среде. Но сытость — это время, когда организму нужно отдохнуть, чтобы переварить пищу, поэтому комплексная мелкая моторика в этом состоянии не в лучшем виде.

В следующий раз, когда вам придется принимать трудное решение в конце долгого дня, знайте, что вы будете склонны к действиям с небольшими усилиями и краткосрочными наградами. Если возможно, вы должны спать на нем.Беседа

Об авторе

Золтан Молнар, профессор нейробиологии развития, Оксфордский университет и Тамас Хорват, профессор нейробиологии и акушерства/гинекологии, Йельский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа