Если вы ненавидите понедельники, вы наверняка в хорошей компании. После пары выходных многие из нас с трудом возвращаются к рутине и рабочим обязанностям. У вас может даже быть страх и тревога, которые просачиваются в выходные в виде «Воскресные страшилки».
Вы не всегда можете изменить свое расписание или обязательства, чтобы сделать понедельники более привлекательными, но вы можете «перепрограммировать» свой мозг, чтобы думать о неделе по-другому.
Наш мозг любит предсказуемость и рутину. Исследования показали, что отсутствие рутины связано с ухудшение самочувствия и психологический дискомфорт. Несмотря на то, что выходные предвещают неторопливое и приятное времяпрепровождение, наш мозг усердно работает, чтобы приспособиться к этому внезапному изменению рутины.
Хорошая новость заключается в том, что мозгу не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы приспособиться к свободе выходных и отсутствию рутины. Однако совсем другое дело, когда возвращаешься к менее приятным занятиям, таким как составление списка дел в понедельник утром.
Один из способов приспособиться к переменам после выходных — ввести распорядок, который длится всю неделю и может изменить нашу жизнь. более значимый, Это может включать смотреть любимую телепередачу, заниматься садоводством или собирается в спортзал. Полезно делать эти вещи в одно и то же время каждый день.
Рутины улучшают наши чувство согласованности, процесс, который позволяет нам разобраться в мозаике жизненных событий. Когда у нас есть установленный распорядок, будь то пятидневная работа и два выходных дня или ежедневное выполнение ряда действий, наша жизнь становится более значимый.
Еще один важный режим, который необходимо установить, — это режим сна. Исследования показывают, что постоянное время сна может быть так же важно для получения удовольствия от понедельника, как продолжительность вашего сна или его качество.
Изменения в режиме сна в выходные дни вызывают социальный джетлаг. Например, сон позже обычного и дольше в свободные дни может вызвать несоответствие между вашими биологическими часами и социальными обязанностями. Это связано с более высоким уровнем стресса в понедельник утром.
Старайтесь соблюдать установленное время для отхода ко сну и пробуждения, избегайте дневного сна. Вы также можете создать 30-минутную «расслабляющую» процедуру перед сном, выключив или убрав свои цифровые устройства и практикуя методы релаксации.
Взлом ваших гормонов
Гормоны также могут играть роль в том, как мы относимся к понедельникам. Например, кортизол является очень важным многофункциональным гормоном. Это помогает нашему телу контролировать наш метаболизм, регулировать цикл сна и бодрствования и нашу реакцию на стресс, среди прочего. Обычно он высвобождается примерно за час до того, как мы просыпаемся (это помогает нам бодрствовать), а затем его уровень снижается до следующего утра, если только мы не находимся в состоянии стресса.
При остром стрессе наш организм вырабатывает не только кортизол, но и адреналин, готовясь к борьбе или бегству. Это когда сердце бьется быстро, у нас потеют ладони и мы можем реагировать импульсивно. Это наша миндалевидная железа (небольшая миндалевидная область в основании нашего мозга), захватившая наш мозг. Он создает сверхбыструю эмоциональную реакцию на стресс еще до того, как наш мозг успевает обработать и подумать, нужен ли он.
Но как только мы сможем думать — активируя префронтальную кору головного мозга, область нашего разума и исполнительного мышления — эта реакция будет смягчена, если нет реальной угрозы. Это постоянная борьба между нашими эмоциями и разумом. Это может разбудить нас посреди ночи, когда мы слишком напряжены или обеспокоены.
Поэтому неудивительно, что уровни кортизола, измеренные в образцах слюны людей, работающих полный рабочий день, как правило, выше по понедельникам и вторникам, а самые низкие уровни зарегистрированы в по воскресеньям.
Как гормон стресса, кортизол колеблется ежедневно, но непостоянно. В будние дни, как только проснемся, уровень кортизола зашкаливает и вариации, как правило, выше, чем на выходные.
Чтобы бороться с этим, нам нужно обмануть миндалевидное тело, научив мозг распознавать только реальные угрозы. Другими словами, нам нужно как можно быстрее активировать префронтальную кору.
Один из лучших способов добиться этого и снизить общий уровень стресса — заниматься релаксацией, особенно по понедельникам. Одной из возможностей является осознанность, которая связана с снижение кортизола. Проводить время на природе Еще один метод — выход на улицу первым делом в понедельник или даже во время обеденного перерыва может существенно повлиять на то, как вы воспринимаете начало недели.
Дайте себе время, прежде чем проверять телефон, социальные сети и новости. Хорошо дождаться естественного снижения пика кортизола, что происходит примерно через час после пробуждения, прежде чем подвергать себя воздействию внешних стрессоров.
Следуя этим простым советам, вы сможете научить свой мозг верить, что будние дни могут быть (почти) такими же хорошими, как и выходные.
Об авторах
Кристина Р. Решке, преподаватель Школы фармации и биомолекулярных наук и финансируемый исследователь Исследовательского центра FutureNeuro, RCSI Университет медицины и медицинских наук и Иоланта Берк, старший преподаватель Центра наук о позитивном здоровье, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
