молодая девушка учится и ест яблоко
Наряду с вашими заданиями полезно читать хотя бы 20 минут в день.
Татьяна Бузмакова/iStock через Getty Images Plus

Учиться — вы знаете, что вам нужно это делать, но вы просто не можете сделать это привычкой. Может быть, вы забываете, отвлекаетесь или просто не хотите этого делать.

Понимание того, что такое привычка и как она формируется, может помочь вам понять, как учиться ежедневно.

Петля привычки

Привычка — это поведение, которое вы совершаете регулярно или рутинно. Как профессор, изучающий, как помочь учащимся стать лучшими читателями и писателями, я могу сказать вам, что исследования показывают привычки имеют цикл: сигнал, рутина, награда.

Допустим, у вас есть привычка перекусывать после школы. Когда школа подходит к концу, вы начинаете чувствовать себя голодным. Увольнение — это сигнал к тому, чтобы перекусить.


графика подписки внутри себя


Перекус – это рутина. Награда в том, что это вкусно, и ваш голод уходит, что укрепляет привычку — и заставляет вас хотеть повторить цикл снова на следующий день.

Вот то, что вам нужно, чтобы сделать учебный цикл:

  1. Установленное время для изучения каждый день.

  2. Сигнал к началу учебы.

  3. Среда, которая поможет вам придерживаться привычного режима обучения.

  4. Награда за учебу.

Установка времени

Когда вы делаете что-то в одно и то же время каждый день, вам легче помнить об этом.

Чтобы определить, сколько времени вы должны выделять каждый день на учебу, умножь свой уровень на 10 минут.

Это означает, что если вы учитесь в третьем классе, вы планируете тратить на учебу около 30 минут в день. Это может включать время, которое вы тратите на практику чтения. Если вы учитесь в восьмом классе, вы тратите на учебу 80 минут в день, то есть один час и 20 минут.

Исследования показывают, что два часа максимальное количество ежедневного учебного времени, которое полезно. Регулярное проведение большего количества времени может вызвать стресс, беспокойство и, возможно, нарушить здоровый сон.

Поэтому выберите один блок времени во второй половине дня или вечером, когда у вас будет достаточно времени для учебы каждый день.

Могут быть дни, когда ваши задания не заполняют весь установленный вами блок времени. В эти дни вы должны проводить время за повторением материала, который вы уже изучили; регулярно возвращаясь к информации поможет тебе это запомнить и подумайте, как интегрировать его с новыми вещами, которые вы изучаете.

Вы также можете потратить эти дополнительные минуты на чтение книги. Исследования показывают, что ежедневная привычка читать в течение 20 минут улучшит вашу словарный запас, языковые навыки и общие знания.

Кий

Учиться в одно и то же время каждый день — это один из сигналов, но вам может понадобиться что-то более конкретное, когда вы впервые формируете свою привычку.

Это может быть напоминание в календаре, которое вы устанавливаете на свой телефон или ноутбук, или что-то столь же простое, как карточка со словом «учеба», напечатанным на лицевой стороне. Вы можете оставить карточку там, где повесите пальто или положите сумку, когда вернетесь домой из школы, или на экране телевизора или компьютера.

На обратной стороне карточки напишите слово «учусь». Затем держите эту сторону лицевой стороной вверх и прикрепите ее к задней панели компьютера, к двери или над столом во время работы.

Это будет сигналом окружающим, что они не должны вас беспокоить в это время. Когда вы закончите учебу, верните карточку на исходное место, чтобы она была готова напомнить вам об учебе на следующий день.

Ваша учебная среда

Чтобы помочь себе учиться, вам нужно место, предназначенное для работы, а не для других дел. Не занимайтесь на своей кровати — она предназначена для сна — или перед телевизором, или в любом другом месте, где трудно держать и использовать необходимые материалы. Оптимальный вариант: стол или письменный стол с хорошим освещением.

Место учебы должно ограничивать отвлекающие факторы. Это включает в себя разговоры других людей и все средства массовой информации: ТВ, видеоигры, социальные сети, тексты или музыка. Исследования неоднократно показывали, что человеческий мозг не может хорошо справляться с многозадачностью; люди делают больше ошибок если они попытаются сделать два дела одновременно, особенно когда одна из этих вещей требует концентрации. Прыгание туда-сюда между двумя делами также означает, что выполнение задачи занимает больше времени.

Хотя вам следует убрать электронные устройства во время учебы, это может быть не вариант, если они вам нужны для домашней работы. Если это так, установите на телефоне уведомление «Не беспокоить», отключите входящие уведомления и закройте все социальные сети и игровые приложения.

Игры, социальные сети и видеоприложения запрограммированы на заставить вас хотеть продолжать проверять или играть в них. Это означает, что вы должны заменить плохую привычку постоянно использовать их на хорошую привычку учиться в течение определенного периода времени.

Награда

Тем не менее, после того, как вы закончите учебу, вы можете потратить немного времени на игры или социальные сети в качестве награды.

Со временем само обучение станет само по себе наградой. Совершенствуя свои знания и навыки, вы получаете чувство достижения и сделать вас более уверенным и счастливым в школе. Но пока вы формируете привычку к учебе, действительно забавная награда поможет вам придерживаться ее.

Это особенно верно, если предмет, который вы изучаете, сложен для вас. Никто не любит делать то, в чем, по их мнению, он не очень хорош. Однако невозможно стать лучше, если вы не будете практиковаться, а учеба — это то же самое, что заниматься спортом, играть на инструменте или заниматься хобби.

Как долго

Количество времени, необходимое для того, чтобы изучение стало ежедневной привычкой, может составлять от от 21 дня до нескольких месяцев, в зависимости от человека.

Чтобы помочь вам остаться с этим, найдите приятеля по учебе, чтобы сформировать привычку вместе с вами. Попросите членов семьи не прерывать вас во время учебы. И рассмотрите возможность использования приложений чтобы ставить цели и отслеживать время учебы, чтобы вы могли наблюдать за своей привычкой и отмечать свой прогресс. Хорошая новость: ежедневная учеба становится легче, чем больше вы этим занимаетесь.

Об авторе

Дебора РидПрофессор образования, Университет Теннесси

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа