Художественный кредит: Кортни Хоббс

Если вы поняли, насколько сильны ваши мысли,
ты бы никогда не подумал о негативной мысли.
                                                   -Мир Pilgrim

Тот факт, что какой-то внутренний голос в вашей голове говорит вам, что вы недостойны, непривлекательны, неудачник или что-то еще означающее «имя песочницы», которое он хочет вам назвать, не означает, что это факт или даже основано на реальности. У вас есть возможность всегда бросать вызов и изменять негативные мысли, какими бы грубыми или жестокими они ни были.

Когда ваши мысли не подвергались сомнению, а ваши эмоции и поведение являются результатом беспокойных или беспокоящих мыслей, это может стать негативным состоянием ума, которое может доминировать над вами. Это может привести к тому, что вы будете принимать импульсивные, иррациональные, отчаянные или даже разрушительные и опасные решения, потому что единственное, что занимает ваш ум во время трудностей или отчаяния, - это мысль, которая говорит вам, что все не в порядке и будет оставаться таковым. путь. Это может привести к ощущению небезопасности, неуверенности или убежденности в том, что вашему выживанию угрожают, даже если на самом деле это не так.

Также важно отметить, что тип мыслей, о которых я говорю, - это беспокоящие мысли садовые сорта, которые преследуют большинство из нас. Каждый из нас временами испытывает беспокойство, грусть, беспокойство или испуг. Миллионы людей переживают дни, когда они не хотят вставать с кровати и просто натягивать одеяло на голову.

Ставить под сомнение ваши негативные мысли и растворять их

Я хочу прояснить, что частью жизни и человека является ощущение всевозможных вещей в разное время, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, и это может даже означать, что хмурый день отрицательно влияет на ваше настроение. В разное время мы можем поочередно чувствовать себя прекрасно, хорошо, так себе, не так хорошо и даже ужасно. На что я надеюсь с Говорит кто? метод является то, что это может быть частью вашей повседневной практики, чтобы использовать до Ваши негативные мысли могут зайти так далеко, что подтолкнут вас к более серьезному или неспокойному состоянию ума, заставляя вас выбирать облегчение с помощью лекарств, алкоголя или любых веществ, которые могут заглушить ваши чувства.

Опрос ваших негативных мыслей и их растворение могут изменить ваше состояние ума к лучшему. Это, безусловно, хорошее место, чтобы начать, прежде чем вы решите сделать что-то более экстремальное или радикальное, например, обезболить себя чем-то, что изменяет сознание или оцепенело.

Я не говорю, что люди с диагнозом депрессии или клинического типа психического заболевания могут просто изменить свои мысли сразу же, и все будет хорошо. Может быть, они не могут, так как они могут иметь химический дисбаланс или какое-либо другое заболевание. Если это так, иногда лекарства абсолютно необходимы, особенно если есть более серьезная причина, такая как депрессия, или кто-то испытывает чувство постоянной, безжалостной безнадежности или отчаяния.

Надеемся, что те, у кого есть серьезные проблемы, которым нужна профессиональная помощь, работают с психиатром или специалистом в этой области, который может помочь. Тем не менее, даже с профессиональной помощью вы можете продолжать мыслить тревожными мыслями самостоятельно, без какой-либо внешней помощи, которую вы получаете, и не иметь никакого метода или техники, чтобы подвергать сомнению эти мысли, оставляя вас подавленными или захваченными мыслями, которые делают вам плохо или так плохо, что ваша жизнь больше не стоит жить.

Ясно, что если вы достигли точки в своей жизни, когда ваша депрессия становится серьезной, и, возможно, в вашем уме возникли деструктивные или суицидальные мысли, опять же, я не могу достаточно подчеркнуть, насколько чрезвычайно важен поиск профессиональной помощи, и ее следует искать немедленно.

К сожалению, многие люди не обращаются за помощью, в которой они нуждаются, и что-то, что могло бы начаться как приступ несчастья или легкой депрессии, часто может остаться без внимания или без лечения, и мысли, которые поддерживают их несчастье или депрессию, становятся слишком доминирующими в их мыслительном процессе. Этот человек не понимает, что «они не являются его негативными мыслями», что означает, что они слишком запутаны и слишком отождествлены с ними. Не существует разделения между негативной мыслью и здоровым ощущением «я», которым вы являетесь, когда не охвачены страхом или отчаянием.

Негативная мысль подрывает чувство равновесия, уверенности и целостности и может вызывать сомнения и неуверенность. Это может привести к ситуациям, когда вы можете принимать нездоровые, разрушительные или опасные для жизни решения, потому что вы не знаете, что «вы не являетесь вашими негативными мыслями», а разделение между «мыслью» и «собой» размыто и неясно.

Противостояние и оспаривание критических или подрывных мыслей

Мысль о том, что вы «плохой, уродливый, бесполезный, непривлекательный» или какая-либо критическая или подрывная мысль, которую вы сказали себе или кому-то сказали вам, должна противостоять и оспариваться, прежде чем она подпитывается более негативными и критическими мыслями, и они обязательно продолжат приходить, если вы не скажете им остановиться.

Одно дело - постоять за себя, если кто-то нападает на вас и прямо говорит вам подлые или оскорбительные вещи, но если вы не можете противостоять своим собственным негативным или критическим мыслям, тогда вы позволяете причинить больше вреда, и вы начнете верить тому, что говорите сами. Именно тогда вы начинаете верить, что «вы - ваши негативные мысли», и принимаете их как настоящие и истинные, которые могут не только причинить вред, но и нанести ущерб вашей самооценке и самооценке.

Отрицательные мысли - это форма насилия

Важно рассматривать негативные мысли как форму насилия. Точно так же, как вы не допустите, чтобы кто-то оскорблял кого-то, кого вы любите, вы должны спросить себя, почему вы позволили бы совершить какое-то психическое насилие в отношении вас -тобой!

У меня был клиент, который был очень жесток к себе, и когда дела у нее шли не очень хорошо, она чувствовала, что находится на нисходящей спирали, «кружащейся по течению», как она могла бы описать это, и это были времена, когда она скажи себе, насколько она абсолютно «бесполезна».

Я попросил ее представить себе, что она держит ребенка на руках, и представить, что кто-то идет с ним, пытаясь причинить ему боль, словесно или физически.

«Не хотите ли вы немедленно защитить этого ребенка от опасности», - спросил я ее.

«Абсолютно!» Сказала она.

«Хорошо, тогда почему бы вам не защитить себя от жестокого обращения таким же образом? Тебе не кажется, что тебе нужно защищать себя от причинения вреда так же, как ты защищаешь кого-то, кого любишь?

«Да, - сказала она, - но, думаю, я не очень хорош в этом. Очевидно, мне нужно любить себя лучше ».

Иногда унизительные и унижающие достоинство вещи, которые мы говорим сами себе, могут быть гораздо более отвратительными и вредными, чем все, что кто-то может нам сказать, но какой бы тип словесного оскорбления мы не слышали, будь то от кого-то другого или от нас самих, это всегда наш выбор и решение решить, хотим ли мы принять это и верить этому как истинное, или отклонить это и позволить этому уйти.

Когда твой обидчик ты

С чем бы то ни было, с чем мы сталкиваемся в нашей жизни, это заставляет нас чувствовать себя плохо, вызывая стыд, неуверенность, страх и т. Д., Мы должны быть очень осторожны, чтобы не подвергнуть себя негативным или оскорбительным образом. Когда мы чувствуем себя обиженными, мы чувствуем себя уязвимыми, и почти сразу же может возникнуть мысль, говорящая нам, что мы недостаточно хороши или что мы виноваты в том, что с нами произошло что-то неприятное или неудачное. Так легко взять на себя ответственность за что-то, что пошло не так, когда это может даже не быть нашей ошибкой или что это было вне нашего контроля.

Многие люди сразу обвиняют себя, когда с ними происходит что-то негативное. Конец отношений или брака является прекрасным примером того, как кто-то может войти в полную нисходящую спираль негатива, думая, что это его вина, что он потерпел неудачу или закончился, и сама мысль о том, что вы «неудачник», что доминирует в вашем уме.

Проблема в том, что если вы не противостоите или не оспариваете самую первую негативную мысль, которая хочет вас затолкнуть под автобус, следующая вещь, которую вы знаете, вы можете буквально почувствовать, как вас сбивают все негативные или Мысли оскорбительные у вас есть, пока вы не скажете им прекратить, противопоставляя их и бросая им вызов, Говорит Кто? метод. Если вы допускаете оскорбительные мысли, значит, вы встали на сторону обидчика, и этот человек может быть самим собой так же легко, как и кто-то другой.

Вы не босс меня!

Важно помнить, что всякий раз, когда вы думаете о негативной мысли и оказываетесь под ее влиянием - заставляющей вас расстраиваться или злиться - это означает, что вы позволяете этой мысли вызвать у вас подъем или реакцию. Ты хочешь это? Вы хотите, чтобы ваши негативные мысли одолели вас? Они, конечно, могут, если вы позволите им, и все же они не должны, если вы оспариваете их с Говорит кто? метод.

Наши мысли влияют на нашу жизнь. Первое, что нужно сделать, когда неприятная или негативная мысль приходит вам в голову и угрожает сбить вас с ног, - это признавать это сразу. Это поможет вам в режим наблюдателя, вместо режим реактора, Три шага:

1. Подтвердите вашу мысль.
2. Соблюдайте это.
3. Не реагируйте на это.

Эти шаги необходимы, чтобы помочь вам оставаться в настоящем моменте с полным осознанием, поэтому вы можете быть в правильном настроении, чтобы подвергать сомнению свои негативные мысли, не позволяя им эмоционально повлиять на вас. Оставаясь наблюдателем, а не реактором, вы можете понять, почему эта негативная мысль находится в вашем уме, и начать ее высвобождать. Таким образом, вы контролируете свою мысль, а не контролируете себя.

Мысль о любви к себе - это мысль о силе

И помните: мысль о любви к себе - это мысль о силе. Не отдавайте свою силу, полагая, что любая мысль, будь то ваша собственная или под влиянием кого-то другого, не полностью поддерживает то, кто вы есть.

Будьте добры и любите себя, как если бы вы были ребенком, который нуждался в вашей заботе и защите. Вы заслуживаете такого же безопасного хранения и внимательного внимания, как и они.

[Примечание редактора: прочитайте еще одну выдержку из этой книги для Говорит кто? метод.]

© 2016 Ора Надрич. Все права защищены.
Опубликовано Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Статья Источник

Говорит, кто ?: Как один простой вопрос может изменить то, как вы думаете навсегда
Ора Надрич.

Это более чем простые «позитивные» лозунги и вдохновляющие банальности, это не просто мотивационная книга; вместо этого «Говорит кто»? обеспечивает практические, ощутимые шаги для решения проблемы, которая затрагивает всех нас: негативные мысли.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Ора Надрич является основателем и президентом Институт трансформационного мышления и автор Живи Истиной: Руководство Внимательности к Подлинности, Сертифицированный тренер по жизни и учитель внимательности, она специализируется на трансформационном мышлении, самопознании и наставничестве новых тренеров по мере развития своей карьеры. Свяжитесь с ней по адресу theiftt.org и OraNadrich.com.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon