Самопомощь

Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения

Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения
Изображение на Ту Ань


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Версия видео

У вас плохое настроение, и вам трудно выйти из него? Кажется, что ваши давние чувства без особой причины обрушиваются на вас? Вы часто задумываетесь надолго? Тревожный? Расстроенный? В депрессии? Повредить? Серьезный?

Наши непреодолимые чувства могут скрывать наш опыт на часы, дни, недели или даже дольше. Они могут постоянно доминировать в нашем сознании. Оставленные без внимания, наши настроения формируют нашу личность и определяют наши взгляды на жизнь. Мы можем думать, что не контролируем наши настроения, но на самом деле все наоборот. Мы можем создать другое настроение или растворить деструктивное настроение, в котором мы находимся; если мы захотим это сделать. 

Сохраняющееся чувство возникает, когда вы эмоционально реагируете на конкретное событие и не можете конструктивно обработать свою печаль, гнев или страх. Необходимо не только определить свою эмоцию, но и разрешить событие, вызвавшее эмоцию и возникшее в результате чувство. Это решение происходит, когда вы говорите правду о событии. 

Пример

У меня есть прекрасная клиентка, которая описала бы себя как депрессивную, с чем она была знакома с детства. В последнее время она чувствовала себя чертовски хорошо, оставив токсичную работу. Однако, когда я проверил ее на прошлой неделе, она сказала, что чувствует себя довольно мрачно с тех пор, как мы в последний раз разговаривали. 

Я спросил ее, когда это началось, и, немного подговорив, мы обнаружили, что это было с тех пор, как она старалась приготовить особый обед для своей матери, и маме это не нравилось. Обидным тоном она пожаловалась, что еда была в основном несъедобной - некоторые были пережарены, а другие блюда почти не приготовлены. 

Ее резкие слова отправили мою клиентку по нисходящей спирали, где она провела следующие дни, чувствуя себя никчемной, безнадежной и в целом разбитой. Это был знакомый опыт, поскольку она провела там большую часть своей жизни. 

Как только мы определили конкретное событие, которое вызвало ее настроение, мы занялись делом, потому что я узнал, что как только мы разрешаем эмоционально расстраивающую ситуацию, омрачающее негативное чувство «волшебным образом» исчезает.

Мы начали с выяснения того, как разрешить ситуацию, чтобы она могла вернуться на правильный путь. Было ясно, что ей нужно рассказать матери о том, что произошло с ней. Итак, мы начали выстраивать ее общение, следуя модели реконструкции отношения с использованием «я» (говорить о себе), специфики (а не излишних обобщений, как всегда или никогда) и доброты.

После некоторого исследования стало ясно, что она почувствовала гнев и печаль, потому что она приложила немало усилий, чтобы приготовить хорошую еду, и единственные комментарии были отрицательными.

Мы начинаем выстраивать ее коммуникацию: «Когда вы сказали, что еда была ужасной (конкретное событие), я почувствовал невероятный гнев, разочарование и грусть (мои чувства и эмоции), потому что я приложил много усилий, чтобы попробовать новый рецепт (почему я так себя чувствовал) Ваши комментарии о моей еде фактически поставили меня в штопор, и последние пару дней я чувствую себя ужасно. 

Определив конкретную ситуацию и свои чувства по этому поводу, она была готова изложить свою просьбу - в отношении этого конкретного печального события и в будущем. 

"Я бы хотел, чтобы вы сделали мне комплимент по поводу некоторых аспектов этого ужина, особенно по поводу моего времени и усилий, чтобы приготовить для вас особенный обед. И в будущем, когда вы почувствуете себя несчастным, я буду очень признателен, если вы смотрел, что ты мне сказал, потому что я легко обижаюсь, и я очень чувствителен. Мне нравятся похвалы и добрые слова ". 

В конце цените что-нибудь в этом человеке. «Я люблю тебя на куски и благодарю за то, что выслушал меня». 

Промыть, повторить ...

Я сказал ей, что ей, возможно, придется с любовью повторить то, что она сказала, потому что иногда у нас есть метафорический воск в ушах, и мы изначально не восприимчивы к другому человеку, говорящему свою правду. Поэтому важно с любовью и спокойно повторять свое общение, пока вы не почувствуете, что оно получено.

Клиент воскликнул: «Почему никто не сказал мне, что бесполезно повторять мои старые записи о том, насколько я ужасен. Гораздо проще справиться с КОНКРЕТНОЙ неприятной ситуацией. Я чувствую, что учусь говорить открыто. уверенно. Теперь я буду чувствовать себя готовым к тому, что произошло, и я могу отпустить это, вместо того, чтобы гноиться в течение нескольких дней, недель или месяцев ».

Когда я проверил ее на следующей неделе, она сказала, что представила сокращенную версию того, что мы разработали, и она была хорошо принята. Практически сразу она почувствовала себя лучше. Прохождение длинной версии ее «я» прояснило ее мысли о том, что она действительно хотела сказать. Затем она могла изменить его в соответствии с случаем. Она сказала, что чувствовала, что ее отношения с матерью впоследствии углубились! Победа !!! Вся хвала силе конструктивного выступления.

Пять шагов, чтобы избавиться от фанк-настроения  

  1. Проследите во времени, чтобы определить, когда началось напуганное отношение или настроение, взглянув на различные прошлые периоды времени. и определить, чувствовали ли вы это тогда.

    Независимо от его величины или продолжительности, произошло что-то неприятное, что спровоцировало ваше настроение или всепроникающее чувство. Это могло быть так же просто, как резкое общение, напряженный спор или разочарование в смене планов. Определите событие, спросив себя: «Когда я начал так себя чувствовать?» или: «Когда я в последний раз чувствовал себя хорошо?» 

  2. Когда вы точно определите, когда ваше настроение началось, обработайте событие эмоционально.

    Это значит, плачьте, если вам грустно и больно. Если вы чувствуете гнев, выведите его из своего тела, толкая, топая или толкая что-то неподвижное и неразрушимое. Наконец, дрожите, если вы чувствуете страх, тревогу или подавленность. 

  3. Восстановите свою перспективу.

    Когда вы находитесь в гуще эмоций, ваше мышление может искажаться. После того, как вы конструктивно уделите внимание своим эмоциям, вы можете спросить себя: «Что такое большая, объективная реальность?» Теперь вы сможете взглянуть на событие с более широкой точки зрения и, надеюсь, противоречить своему первоначальному близорукому взгляду. Спросите себя, что нейтральная третья сторона скажет об этой ситуации?

  4. Посоветуйтесь со своей интуицией, нужно ли вам что-то сказать или сделать, чтобы разрешить конкретное огорчающее событие.

    Задайте себе такие вопросы, как «Какая здесь большая дорога?» или "Что заставит нас снова почувствовать себя связанными?" Будьте конкретны. Что именно вам нужно для общения? Кому? Какие моменты необходимо учесть. И, наконец, какую просьбу об изменениях вам нужно сделать, чтобы в будущем было больше радости, любви и мира? 

  5. Выполните все, и ваше отношение улучшится, и вы почувствуете больше радости, любви и мира.

    Четко определите, что вам нужно сделать, чтобы почувствовать решимость (шаг №4), и сделайте это. Спланируйте, что вы хотите сказать, воздержитесь от обвинений и говорите только о себе. Упражняться. Будьте готовы с любовью повторять свое общение, пока не будете уверены, что оно получено.

-------------------- 

Легко попасть под действие негативного настроения, но так же легко его изменить. Если вы проследите назад и найдете точный момент, когда настроение сработало, и разберетесь только с этим конкретным событием, это почти как волшебство, но лучше.

© 2021 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

обложка книги: «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» Джуд Бижу, Массачусетс, MFTС помощью практических инструментов и примеров из реальной жизни эта книга поможет вам перестать мириться с печалью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ?? справляться с нежелательными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, справляться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетев мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите прибавку и получите ее, прекратите борьбу с помощью двух простых шагов, конструктивно вылечите детские истерики. Вы можете интегрировать реконструкцию отношения в свой распорядок дня, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фотография: Джуд Бижу - лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (MFT)

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/ 
  


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

логотипы интернет-компаний
Почему Google, Facebook и Интернет подводят человечество и маленькие зверюшки
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Что становится все более очевидным, так это темная сторона, которая охватывает Интернет и распространяется ...
Полная луна в ночном небе
Гороскоп на текущую неделю: 18 - 24 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Девушка в маске Covid на улице с рюкзаком
Готовы снять маску?
by Алан Коэн
К сожалению, пандемия Covid стала тяжелым испытанием для многих людей. В какой-то момент поездка будет…
Девушка в шляпе в глубокой задумчивости
Новый поворот в наших мыслях и переживаниях
by Джуд Бижу
То, что происходит в мире, так и есть. Как мы интерпретируем других людей, вещи и…
иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
люди гуляют и едут на велосипеде по парку
Найти свой путь и погрузиться в тайну жизни
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь. Это то, что объединяет всех нас, независимо от нашей религии, расы, пола, нашего ...
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
Неделя гороскопа: декабрь 31, 2018 до января 6th, 2019
Неделя гороскопа: декабрь 31, 2018 до января 6th, 2019
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Мы - чудо: сила любви и духа
Мы - чудо: сила любви и духа
by Регина Луиза
С того момента, как я начал писать свою первую книгу о взрослении в приемных семьях, и о…
3 шага, чтобы услышать вашу интуицию и создать динамичный дуэт с Rational Mind
3 шага, чтобы услышать вашу интуицию и создать динамичный дуэт с Rational Mind
by Джуд Бижу
Консультация и следование своей интуиции - это простой способ испытать радость, любовь и мир в нашем…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.