О нас 50 процентов от нас будет в какой-то момент нашей жизни испытать «пробуждение» и быть сознательным, пока еще во сне - возможно, мы сможем даже действовать с намерением в нем. Такие «ясные сны» - это не только яркий и запоминающийся опыт для мечтателя, но и огромный интерес для нейробиологов и психологов. Это потому, что они представляют собой странную, гибридное состояние бодрствующего сознания и сна которые могли бы рассказать нам совершенно новые вещи о нашей внутренней жизни и подсознании.

Многие из травм, которые мы испытываем в нашей бодрствующей жизни, обрабатываются в наших мечтах. Это привело к тому, что некоторые исследователи задали смелый вопрос: может ли однажды осознанный сон предложить способ лечения психологических расстройств - что позволяет нам бороться с опасениями и изменять поведение в относительно безопасном окружении наших собственных мечтаний? До сих пор такое психотерапевтическое применение было относительно непроверенным, но оно было используется для лечения повторяющихся кошмаров, которые часто связаны с травмой.

Сон и (неясные) сновидения выполняют ряд функций, которые важны для нашего эмоционального здоровья. Например, в течение последовательных циклов быстрого сна (REM) сна (фаза, в течение которой происходит большинство сновидений), происходит регулирование настроения в ночное время, которое «Сбрасывает» эмоциональные центры мозга, Например, исследования показали, что мы склонны становиться более чувствительными к лицам, проявляющим сердитые или страшные выражения по мере того, как день прогрессирует, но что период REM-сна может изменить эту тенденцию, Известно также, что этот сон помогает нам найти новые, творческие решения проблем бодрствования.

Однако эти процессы могут быть прерваны или скомпрометированы, например, после травматических событий жизни. Больше, чем две трети населения в целом будут испытывать события, которые они находят травмированными в своей жизни, в некоторых случаях приводят к посттравматическому стрессовому расстройству. Кошмары являются одними из наиболее распространенных изнурительных симптомов этого состояния.

Но опубликованные исследования показывают, что осознанные сновидения могут обеспечить эффективное облегчение от хронических кошмаров, Более контролируемые исследования также предполагали, что ясные сновидения, как автономная техника или как добавить к другим психотерапевтическим подходам, может быть успешно применена для снижения частоты и тяжести кошмаров.

Есть некоторые доказательства того, что ясное сновидение может быть вызвано, слишком. В таких исследованиях участники обычно учат нескольким методам, таким как опрос природы окружающей среды в течение дня - «Является ли это реальным или мне снится?», Что увеличивает шансы иметь ясный сон. Участников также спрашивают, прежде чем они пойдут спать, чтобы понять, что их кошмары не настоящие. Однако не совсем ясно, какие индукционные методы наиболее эффективны

В исследовании, посвященном кошмару, участники также планировали, что делать, когда они были ясны (это помогает созерцателю быть готовым и сохранять ясность ума при столкновении с страшным материалом). Это обучение уменьшало появление кошмаров, даже когда участнику не удалось стать ясным. Отчеты показывают, что простые изменения - например, изменение одного предмета в повторяющемся сне - может значительно изменить эмоциональный тон и опыт сна, помогая нам понять, что это не реально и что мы можем контролировать его.

Было бы преждевременно одобрять ясные мечты, поскольку предпочтительный подход для лечения кошмаров на данный момент. Но как только мы собрали достаточное количество данных о краткосрочных и долгосрочных последствиях для кошмаров и общего благополучия, в любой момент это возможно.

Люцид мечтает как поведенческая терапия?

Травма и возникающие кошмары являются признаком ряда других психических расстройств, включая депрессию, тревогу или расстройства личности, и даже ADHD, Хотя мы часто думаем о травматических переживаниях как о смерти близких, несчастном случае или катастрофе, многие психологи признают, что любой опыт, который переполняет нашу способность справляться с вещами может вызвать симптомы ПТСР, Мы склонны отталкивать этот опыт. Однако недавние исследования показали, что избегание или подавление не устраняет нежелательных чувств и мыслей. Вместо этого они, как правило, появляются в нашем сознании - в том числе в наших мечтах, Поэтому может случиться так, что наши мечты могут рассказать нам о травмах, которые мы подавляем.

Мы также знаем, что существует взаимосвязь между нашими мыслями и поведением в бодрствующей жизни и в наших мечтах - известной как "гипотеза непрерывности». Итак, если человек испытывает страх или стремится беспомощно действовать в бодрствующей жизни, они с большей вероятностью будут делать это и в своих мечтах.

Таким образом, сны могут привести к пониманию того, как убеждения могут обусловливать ответы или предоставлять ценную информацию клиницистам. Расширяясь, если человек может стать ясным в безопасном мире своих мечтаний, эти идеи могут возникнуть по мере того, как происходит сон. Самым важным аспектом этого является то, что человек может реально ответить во сне - возможно, преодолевая свои страхи, пробуя новое поведение. Это может быть намного сложнее сделать в реальной жизни, поэтому ясные мечты могут стать мощной отправной точкой. Поведение, репетированное в мечтах, также может начать просачиваться, чтобы пробудить жизнь самостоятельно.

Проницательность - и способность отступать от - текущая реальность - известна как метакогнитивная осведомленность. Это осознание это то, что помогает некоторые люди, страдающие от рецидивирующей депрессии, улучшаются с помощью таких процедур, как когнитивная поведенческая терапия и медитация осознанности. Области мозга, участвующие в мета-познании, среди наиболее активных в ясных сновидениях, исследование показало что люди, у которых есть ясные мечты, часто имеют лучшее понимание в течение дня. Это говорит о том, что такие мечты могут потенциально помочь нам культивировать самосознание.

В принципе, ясное сновидение может стать мощным инструментом для содействия проницательности и эмоциональным изменениям, поскольку каждый получает мгновенный осознанный доступ к работам ума, включая подавленные чувства. Это может даже предложить способ работать с такими проблемами, как наркомания, так же, как гипнотерапевт может приблизиться к никотиновой зависимости, предлагая сознательное намерение подсознанию. Это может помочь людям расти из-за психологических завалов и диссонансов, тем самым достигая новых уровней открытости и психологической зрелости. Например, ясные мечтатели часто сообщают о решении бодрствования жизни фобий, таких как страх перед полетом, насекомые, высоты, публичные выступления и т. Д., Действуя в относительной безопасности сна.

Хотя еще предстоит научное исследование о том, действительно ли осознанные сновидения могли бы помочь в лечении таких фобий, тем не менее это мучительная возможность, которую следует изучить. Такие исследования могли бы помочь нам понять, может ли ясное сновидение стать частью психотерапевтического инструментария будущего и какие идеи он может дать нам в работу подсознания.

Об авторе

Приход Равал, преподаватель психологии, Университет Сассекса

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon