Изображение на Джонни Линднер от Pixabay
Мы все проснулись счастливыми и отдохнувшими от особенно прекрасного сна или напуганными и грустными из-за яркого кошмара. Мечты, которые у нас есть, окрашивают наши дни; они дают нам хорошее начало или плохое.
Кошмары расстраивают или тревожат сны. Каждому случаются ночные кошмары, и на самом деле это лучшие мечты, с которыми можно работать, поскольку они эмоционально богаты, глубоки и часто несут в себе послание, чтобы помочь нам в жизни.
Сны хотят, чтобы мы исцелились. И они готовы сделать все, что в их силах, чтобы помочь нам в этом - даже преследовать нас кошмарами, если это то, что нужно, чтобы привлечь наше внимание. Но что, если нам по-прежнему снятся кошмары? Что это значит, и как изменить ситуацию к лучшему?
Есть две ключевые вещи, которые нужно помнить о кошмарах:
- Случайные кошмары могут быть полезны в том смысле, что они часто превосходны для Mindful Dreaming, освещая неосознанные проблемы, которые нам необходимо решить, и даря нам глубокое понимание нашей жизни.
- Слишком много кошмаров или повторяющиеся кошмары - это плохо, потому что они нарушают наш сон и могут вызвать серьезную эрозию нашего счастья, а некоторые люди даже боятся спать.
Хронические кошмары нарушают сон
Многие люди, страдающие хроническими кошмарами, не осознают, насколько кошмары мешают им спать. Сон жизненно важен для хорошего здоровья, поэтому нужно уделять внимание всему, что его беспокоит.
У некоторых людей возникают такие ужасные кошмары, что они неосознанно откладывают время сна, делают все возможное, чтобы избежать сна, и через некоторое время у них возникает бессонница. Теперь у них не одна проблема, а две!
Это вводит третью, главную проблему: проблема меньшей способности справляться с жизненными проблемами, потому что человек так истощен. К счастью, есть несколько простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы обеспечить более счастливую жизнь во сне и здоровый, восстановительный сон.
Причина Кошмаров
Кошмары часто рассматриваются как просто вызванные стрессом или травмой. Но когда мы более пристально смотрим на то, как работает мозг, мы видим, что повторяющиеся ночные кошмары - это тоже научное поведение. Это означает, что, как сломанная пластинка, мозг проскальзывает в углубление, которое он распознает, и ночные кошмары возникают снова и снова.
Хорошая новость в том, что усвоенное поведение можно изменить. Если вы приобрели плохую привычку видеть кошмары, вы можете избавиться от этой привычки. Это просто сделать, и десятилетия исследований, возглавляемых психиатром доктором Джозефом Нейдхардтом и специалистом по расстройствам сна Барри Краковом, доктором медицины, показали, что это чрезвычайно действенное средство.
Они обнаружили, что когда вы изменяете историю о кошмарах, у вас становится меньше кошмаров и улучшается качество сна, что приводит к большей способности справляться с бодрствующей жизнью. Смена истории о кошмаре выводит мозг из его негативной бороздки в новую.
Осознанные сновидения
Осознанные сновидения также являются эффективной техникой для борьбы с ночными кошмарами и снижения их частоты. Одно исследование 2003, проведенное Виктором Спуормейкером и его коллегами, дало участникам часовую сессию, на которой они рассказали о возможностях стать ясными в ночных кошмарах и изменить мечту к лучшему. Им также давали техники индукции осознанного сновидения.
Повторный сеанс через два месяца показал, что во всех случаях частота ночных кошмаров была снижена, а общее качество сна было выше. Когда мы просыпаемся в страшном сне, мы находимся в сильной позиции, чтобы иметь возможность изменить сон, например, посылая любовь пугающей фигуре сновидения, спрашивая, есть ли у них сообщение для нас, или используя ясные «супер- силы », чтобы преодолеть их, если это будет необходимо.
Наше понимание того, что мы видим сны, дает нам возможность действовать, чтобы изменить сон в позитивном, творческом плане, и мы с меньшей вероятностью будем страдать от кошмаров. Даже если вы не частый человек с осознанными сновидениями, исцеление, доступное осознанному сновидцу, доступно любому, кто практикует осознанное сновидение.
Что делать, когда мечты превращаются в кошмары
Мечты очень рады пообщаться с нами. Как только вы начнете обращать внимание на свои мечты и начнете их записывать, они станут ярче, изобретательнее и ответят на ваши вопросы. Но мечты не только для вежливой болтовни. Сны будут кричать на нас в виде ночных кошмаров, когда есть что-то, что наше подсознание нуждается в нас, чтобы понять.
Подавляем ли мы скрытые части себя, не уделяя себе достаточно любви и заботы, или если мы одержимы путем самоуничтожения, сны действуют как зеркало, показывая нам, что мы на самом деле чувствуем. Нам начинают сниться кошмары. Вот несколько способов развлечься с кошмарами, чтобы создать более счастливую жизнь во сне.
Создайте более счастливую жизнь мечты
1. Задайте вопрос мечте. Напомните себе, что вы можете превратить это в опыт обучения, исцеления. Сделайте успокаивающий вдох и спросите угрожающую фигуру или тревожный элемент сна: «Что вы хотите?» Или «Почему я мечтаю об этом?» «Что вы здесь, чтобы научить меня?» «У вас есть сообщение? для меня? »или« Что символизирует эта ситуация в моей жизни? »Сцена сна может самопроизвольно трансформироваться во что-то другое, или вы можете услышать ответ в виде бестелесного голоса.
2. Пошли мир и любовь тому, кто тебя расстраивает. Посылайте любовь, мир, прощение или исцеляющий белый свет фигуре или ситуации во сне. Действительно почувствуйте это в своем сердце. Обычно это мгновенно меняет сон. Вы можете попробовать любой из вышеперечисленных подходов при повторном входе в сон наяву.
3. Инкубируйте лечебный сон. Попросите свои сны послать вам исцеляющий сон, чтобы помочь вам избавиться от прошлой травмы или разорвать цикл кошмаров. Запишите свою просьбу на листе бумаги и положите ее под подушку, прикасаясь к ней всякий раз, когда вы просыпаетесь ночью, чтобы напомнить себе о своем намерении. Запишите все свои сны и обратите внимание на исцеляющие образы, такие как яркая природа, здоровые животные, великолепные пейзажи или очень позитивные встречи с фигурами из снов.
4. Исследуйте отрицательный элемент как «часть себя». Это техника бодрствования. Определите, какая часть кошмара несет для вас самый сильный отрицательный эмоциональный заряд. Леопард крадется по твоей спальне? Или старуха с лицом мертвой головы? Это может быть зловещая гора или ощущение головокружения, которое возникает, когда вы смотрите в бездонную пропасть. Опишите негативную эмоцию одним или двумя словами, а затем перескажите сон с точки зрения этой негативной части сна. как будто это часть себя. Например, бродячий леопард может стать «жестокой и опасной частью меня». Пересказывая сон, вы обнаружите, чего хочет и в чем нуждается эта жестокая и опасная часть вас и почему.
Попробуйте пометить любые другие негативные элементы сновидения таким же образом и посмотрите, как они взаимодействуют друг с другом, когда вы пересказываете историю сновидения. Результаты могут быть осветительными, и люди часто обнаруживают, что отрицательные части их сна на самом деле не так отрицательны, как они предполагали; леопард не может быть жестоким и опасным - вы можете обнаружить, что он чувствует себя потерянным и неуместным в вашей спальне и хочет, чтобы он нашел дорогу домой. Здесь следующим шагом в мечтании будет спросить себя: «Где в моей жизни я чувствую себя потерянным и неуместным?» Когда мы прокладываем мост к пробуждению жизни, смысл сна часто становится ясным.
5. Охватите «Тень». Кошмары ставят нас лицом к лицу с творческой силой архетипа Тени. Архетипы - это оригинальные образцы, мифические персонажи или образы, которые возникают из коллективного бессознательного. Архетип Тени представляет все, что мы подавили - темную сторону себя. Когда мы решаем быть человеком определенного типа (например, вспыльчивым), это автоматически подразумевает выбор не быть определенным образом (в данном случае злой). Но это не означает, что эти вытесненные характеристики исчезают: они продолжают жить в нашем бессознательном. Эти отвергнутые аспекты личности могут всплыть в кошмарах. Мы можем мечтать о разгневанных людях или гневно реагировать на них сами. Затем мы просыпаемся и думаем: «Я бы никогда не разозлился так наяву!» Это признак того, что сновидение раскрывает теневой аспект личности; то, что мы подавляем.
Юнг считал, что важно обнимать Тень всякий раз, когда мы с ним встречаемся, чтобы иметь целую, здоровую психику. Он чувствовал, что Тень является источником творчества и приносит в душу великие дары, но мы можем получить эти дары, только встретившись с Тенью и приняв ее.
Кошмары показывают нам отвергнутые аспекты нас самих, которые мы должны интегрировать. Когда мы обнимаем нашу Тень, мы становимся счастливее и более уравновешенными.
Когда мы обращаем внимание на наши кошмары и пытаемся действовать в соответствии с их посланием, они начинают превращаться в исцеляющие сны, как это случилось со Сьюзен. Ее мучил повторяющийся кошмар оказаться в ловушке, и ей стало страшно спать, если это случится снова.
Сьюзен сон: в ловушке
Во сне я спал, а потом проснулся среди ночи и почувствовал, что мне нужно срочно выбраться из спальни, только двери не было. Я чувствовал, что я действительно проснулся, но я явно не был. Я был действительно дезориентирован, даже не знал, какой путь был вверх, а какой - вниз. В конце концов я проснулся и почувствовал себя очень напуганным и ошеломленным.
Каждый раз, когда сон повторялся, он становился все сильнее. Пока Клэр не сказала мне, что сны приходят нам на помощь и что я должен их записывать, я никогда не знала, что у снов есть цель. Я не знал, что существует наука о сновидениях. Как только вы узнаете, что существует система, вы сможете понять ее смысл. Я больше не собиралась спать в страхе, потому что знала, что сны мне помогают.
Я начал вести дневник снов. Я также начал обращать внимание на прошлые проблемы и принимать прошлые чувства, а не пытаться оттолкнуть их. Кошмар заставил меня почувствовать себя в ловушке, и я хотел выбраться, но на самом деле я думаю, что это было не столько желание выбраться, сколько желание войти в контакт с той частью меня, с которой я потерял связь. Вскоре после этого я пережил сдвиг, когда кошмар спонтанно превратился в нечто чудесное.
Мне снилось, что я сплю, и я снова проснулся и почувствовал, что нужно срочно выбраться из комнаты, только в этот раз это была не моя комната. Во сне я встал, ожидая, что не найду дверь, но дверь была там, и она была открыта, и я вышел на улицу и был в прекрасном саду.
Сьюзан сделала три важных вещи, чтобы изменить ее кошмары. Во-первых, она приняла идею о том, что ее мечты приходят ей на помощь, и она меньше боялась засыпать. Во-вторых, она начала вести дневник сновидений, который является жизненно важным способом построения отношений со сновидениями. В-третьих, она перестала подавлять прошлые чувства и начала обращаться к ним.
На всех трех уровнях новое отношение Сьюзен позволило раскрыться ее бессознательному. Она начала прислушиваться и была вознаграждена выходом из повторяющихся кошмаров (символизируемых дверью) в растущую красоту ее собственного существа, символизируемую садом в ее сне.
© 2018 Клэр Р. Джонсон. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com
Статья Источник
Внимательные мечты: использовать силу Люсида, мечтающего о счастье, здоровье и позитивном изменении
Клэр Р Джонсон
Есть много книг о мечтах, интерпретации сновидений и ясных сновидениях. Что отличает это от другого, так это то, что Клэр Р. Джонсон, доктор философии, сочетает в себе принципы осознанности со свежим подходом к ясным сновидениям. Конечным результатом является пошаговое руководство по пониманию языка сновидений, пробуждение в наших мечтах и трансформация их для улучшения нашей бодрствующей жизни. (Также доступно как издание Kindle.)
Об авторе
Клэр Р. ДжонсонДоктор философии, ведущий специалист по осознанным сновидениям. Она имеет докторскую степень в Университете Лидса по использованию осознанных снов в качестве творческого инструмента (первая докторская работа в мире, которая исследует эту тему), сама является осознанным мечтателем и является директором совета Международной ассоциации по изучению Мечты. Она регулярно выступает с докладами и проводит семинары о снах. Посетите ее в www.deepluciddreaming.com.
Книги по этой теме
Больше книг на эту тему
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
