Есть небольшая работа, вовлекаемая в счастливо. Дезире Фавн / Unsplash, CC BY
В начале отношения легки. Все новое и захватывающее. Вы ходите на свидания, путешествуете, проводите время вместе и намеренно развиваете опыт, который позволяет вашим отношениям расти.
Затем, где-то по пути, жизнь происходит.
Одно исследование супружеских пар в возрасте 30-40 лет показало, что их семейное качество снизилось в течение года, с точки зрения любви, страсти, удовлетворения, близости и приверженности. Слишком часто люди пожимают плечами и убеждают себя, что так оно и есть. Переход на автопилот с отношениями кажется оправданным, когда у вас мало времени, мало энергии и вы должны сосредоточиться на других приоритетах, таких как карьера и дети.
Это когда сомнение может закрасться и соблазнить вас нажать кнопку сброса.
Но, может быть, вы слишком усердны в совершенно хороших отношениях. Каждая пара переживает взлеты и падения, и даже самые лучшие отношения требуют усилий.
Вместо того, чтобы выходить, пришло время приступить к работе. Независимо от того, застряли ли ваши отношения в колее или вы пытаетесь не оказаться в одной, большинству людей нужно больше сосредоточиться на том, что происходит между «я делаю» и «я больше не хочу быть с вами». Как ученый отношенийЯ предлагаю следующие четыре основанные на исследованиях психологии стратегии, чтобы начать ваш план поддержания отношений.
1. Использование скука в качестве точки опоры
Никто не поднимает руку и говорит: «Запишись на скучные отношения». Но скука служит цели, Как и ваш телефон, показывающий, что ваша батарея разряжена, скука - это система раннего предупреждения о том, что ваши отношения нуждаются в перезарядке.
В разное время все отношения испытывают скуку. Исследователь психологии Шерил Харасимчук и коллеги изучили, как люди реагируют. Например, чтобы перевернуть вещи, когда вам скучно, вы прибегаете к привычным вещам и чувствуете себя уверенно, например, прогуливаетесь по окрестностям? Или вы выбираете мероприятия, способствующие росту - например, поход по новой тропе в незнакомом парке - чтобы все перемешать?
Оказывается, что участники исследования предпочитали мероприятия, способствующие росту, когда им было скучно, и, когда им была предоставлена возможность запланировать свидание, они включили больше новшеств в эти мероприятия. Вместо того, чтобы смириться с неизбежностью скуки - «Это просто отношения» - используйте скуку как призыв к действию.
Найдите что-то немного необычное, чтобы сделать вместе. Исии Коджи / DigitalVision через Getty Images
2. Продолжай встречаться
Вместо того чтобы ждать скуки, пары будут мудрее действовать более активно. Это просто, как продолжать на сегодняшний день. В начале отношений пары расставляют приоритеты в этих встречах один на один, но в конечном итоге начинают сближаться, как раз тогда, когда отношения могут использовать дополнительный импульс.
Чтобы восстановить эту раннюю магию отношений, исследования показывают, что пары должны участвовать в новых, сложных и интересных мероприятиях, Вместо того, чтобы смотреть на свои телефоны, пары должны нарушить свою рутину и попробовать что-то другое. Это может быть так же просто, как попробовать новый ресторан или даже новое блюдо в любимом месте.
Разветвление не только противодействует скуке, но и пробует новые вещи, которые помогают вам расти как личность. Все это перетекает в отношения, повышая уровень страсти, удовлетворения и приверженности.
В одном исследовании исследователи просили супружеские пары либо играть в такие игры, как Jenga, Monopoly, Scrabble и UNO, либо вместе посещать уроки рисования. Все пары повысили уровень окситоцина - так называемый «гормон обнимания», который помогает партнерам связываться, Но пары художественного класса имели большее увеличение окситоцина и больше соприкасались друг с другом, возможно, потому, что активность была более новой и дальше вне их зоны комфорта. Это новшество может побудить их полагаться друг на друга в уверенности.
Смеяться вместе и говорить о центральных отношениях rom-com полезно. fizkes / Shutterstock.com
3. Ночи кино
Не хотите откапывать свои масляные краски? Вот более низкий вариант: возьмите место на диване и проведите вечер кино для пар. В течение месяца исследователи просили некоторые пары посмотреть и обсудить романтическую комедию, например, «Когда Гарри встретил Салли», в то время как другие провели интенсивный семинар по отношениям. Перенесемся на три года вперед, и зрители меньше шансов расстаться.
Вероятно, это не просто снятие какого-либо фильма, а то, что просмотр романтической истории дает парам менее опасный способ обсуждения вопросов взаимоотношений. Это также может помочь им увидеть их отношения по-другому. Это важно, потому что исследования от психолога Эли Финкель и другие показывают, что просмотр ваших собственных отношений совершенно нейтральными глазами помогает парам сдерживать снижение качества брака.
4. Нахождение ярких пятен
Мероприятия отличные, но вы также должны заниматься ежедневным обслуживанием.
В психологических исследованиях есть старая поговорка:плохое сильнее хорошего«. Для отношений это часто означает сосредоточиться на том, что не так, не обращая внимания на то, что правильно. Разговор о саморазрушении.
Конечно, вы можете так же легко найти пути развития ваших отношений. Будьте более внимательны, замечая яркие пятна ваших отношений. Мало того, что вы будете ценить своего партнера больше, но вы можете использовать то, что идет хорошо, чтобы помочь улучшить менее яркие участки.
Сосредоточьтесь на том, что на самом деле идет хорошо. AllGo / Unsplash, CC BY
Слишком часто люди ждут, чтобы что-то сломалось, прежде чем пытаться это исправить. Принятие менталитета обслуживания может более активно помочь вашим отношениям.
Одно новое исследование проверило способ помочь парам в уже здоровых отношениях, Вмешательство исследователей позволило парам завершить позитивные психологические исследования в течение четырех недель, такие как:
- Напишите историю их отношений, сосредоточившись на положительных моментах, а затем поделитесь с партнером
- Напишите письмо благодарности своему партнеру
- Определите сильные стороны своего партнера и свои сильные стороны как пару
- Создайте список положительных моментов или мероприятий, которыми партнеры хотят поделиться друг с другом. Выберите один и запланируйте время, чтобы сделать это
- Создайте желаемую диаграмму счастья и обсудите, какие небольшие изменения в отношениях могут помочь сделать ее реальностью.
В конце месяца, по сравнению с парами из списка ожидания исследования, участники сообщили о более положительных эмоциях, улучшении отношений и улучшении общения. Еще через месяц их среднее функционирование отношений осталось лучше, чем в группе сравнения.
Мало кто любит уборку, стирку или стрижку газона. Тем не менее, если вы пренебрегаете этими задачами, жизнь быстро приходит в упадок. Ваши отношения такие же. Вместо того, чтобы думать о замене, когда ваши отношения показывают признаки износа, потратьте время и энергию на небольшое обслуживание. Использование любой или всех этих простых в реализации стратегий должно не только помочь выжить отношениям, но, мы надеемся, даже процветать.
Об авторе
Гари Левандовски-младший, профессор психологии, Монмутский университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги о парах из списка бестселлеров Amazon
«Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям»
Джон Готтман и Нэн Сильвер
Этот бестселлер предлагает практические советы и стратегии для построения и поддержания крепкого и здорового брака. Опираясь на десятилетия исследований, автор выделяет семь ключевых принципов создания успешного партнерства, включая улучшение общения, управление конфликтами и укрепление близости.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь»
Сью Джонсон
Эта книга представляет собой пошаговое руководство по улучшению общения и укреплению эмоциональных связей в романтических отношениях. Опираясь на принципы теории привязанности, автор предлагает практические советы и упражнения для пар, стремящихся углубить свою связь и построить более полноценные отношения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
"Любовный вызов"
Алекс Кендрик и Стивен Кендрик
Эта популярная книга предлагает 40-дневный вызов, который поможет парам укрепить свои отношения и стать ближе друг к другу. Каждый день представляет собой новое «дело», такое как выражение благодарности или практика прощения, предназначенное для углубления связи между партнерами.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мужчины с Марса, женщины с Венеры: классический справочник по пониманию противоположного пола»
Джон Грей
Эта классическая книга предлагает юмористический и проницательный взгляд на различия между мужчинами и женщинами в отношениях. Автор предлагает практические советы по преодолению разрыва и улучшению коммуникации между партнерами.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Лекарство от отношений: 5 шагов к укреплению вашего брака, семьи и дружбы»
Джон Готтман
В этой книге представлен основанный на исследованиях подход к улучшению отношений всех видов, включая романтические отношения. Автор описывает пять ключевых шагов для создания более прочных и полноценных связей с другими людьми, опираясь на свой обширный опыт семейного терапевта и исследователя.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
