Согласно новому исследованию, у психологически гибких людей улучшаются семейные и романтические отношения.
Психологи согласны с тем, что у сплоченных семей есть несколько общих черт. Эмоциональная гибкость может быть одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о долголетии и общем здоровье ваших романтических и семейных отношений.
Мета-анализ в Журнал контекстуальной поведенческой науки, которые статистически объединили результаты 174 отдельных исследований, посвященных терапии принятия и приверженности, внимательности и регуляции эмоций.
Целью исследователей было выяснить, как осознанная гибкость, с одной стороны, и невнимательная, бездумная и жесткая негибкость, с другой стороны, связаны с динамикой внутри семьи и романтический отношения.
«Проще говоря, - говорит соавтор Рональд Рогге, доцент кафедры психологии в Университете Рочестера, - этот метаанализ подчеркивает, что осознанность и эмоциональная гибкость в сложных и сложных ситуациях не только улучшает жизнь людей, но и может укреплять их. и обогатят их близкие отношения ».
Что такое психологическая гибкость?
Психологическая гибкость определяется как набор навыков, которые люди используют, когда им представляют трудные или вызывающие мысли, чувства, эмоции или переживания. Такие навыки включают:
- Быть открытым для опыта - как хорошего, так и плохого - и принимать его независимо от того, насколько сложным или трудным он может быть
- Осознанное и внимательное осознавание настоящего момента в повседневной жизни
- Переживать мысли и чувства, не цепляясь за них
- Сохранение более широкой перспективы даже среди сложных мыслей и чувств
- Учимся активно поддерживать контакт с нашими более глубокими ценностями, независимо от того, насколько напряженным или хаотичным является каждый день
- Продолжать делать шаги к цели, даже несмотря на тяжелый опыт и неудачи
Противоположное - психологическая негибкость - описывает шесть конкретных форм поведения, в том числе:
- Активно избегать сложных мыслей, чувств и переживаний
- Отвлеченность и невнимательность в повседневной жизни
- Застревать в трудных мыслях и чувствах
- Рассматривать сложные мысли и чувства как личные размышления и чувствовать себя осужденным или стыдным за их наличие
- Потеря более глубоких приоритетов в стрессе и хаосе повседневной жизни
- Легко сбиться с пути из-за неудач или трудных переживаний, что приведет к невозможности предпринять шаги к более глубоким целям.
Психологи считают жесткие и негибкие реакции на трудные или сложные переживания дисфункциональными, в конечном итоге способствуя развитию психопатологии человека и обостряя ее.
В ходе своего анализа соавтор Дженнифер Дакс, кандидат наук на факультете психологии, и Рогге обнаружили, что в семьях более высокие уровни различных форм родительской психологической гибкости связаны с:
- Более широкое использование адаптивных стратегий воспитания
- Меньше случаев слабой, резкой и негативной стратегии воспитания.
- Низкое восприятие родительский стресс или бремя
- Большая сплоченность семьи
- Снижение детского дистресса
В романтических отношениях более высокие уровни различных форм психологической негибкости были связаны с:
- Снижение удовлетворенности отношениями для себя и своих партнеров
- Снижение сексуального удовлетворения
- Снижение эмоциональной поддержки
- Большой негативный конфликт, физическая агрессия, тревога привязанности и избегание привязанности
Результаты показывают, что психологическая гибкость и негибкость могут играть ключевую роль как в парах, так и в парах. семей эти двое пишут, что формируют то, как люди взаимодействуют с самыми близкими им людьми.
Смотреть фильмы и говорить о них
Метаанализ, также обычно называемый «исследованием исследований», закрепляет и дополняет результаты более ранней работы Рогге, в которой он и его команда тестировали эффекты совместного просмотра фильмов парами и последующего обсуждения фильмов. В этой работе Рогге и его коллеги продемонстрировали, что пары могут вернуть осознанность, сострадание и гибкость в свои отношения, используя фильмы, чтобы зажечь значимые обсуждения отношений, что приведет как к немедленным, так и к долгосрочным выгодам.
Это исследование, проведенное в 2013 году, показало, что недорогой, веселый и относительно простой подход «наблюдай и разговаривай» может быть столь же эффективным, как и другие более интенсивные методы под руководством терапевта - более чем вдвое снизить уровень разводов или разлучений с 24 до 11%. после первых трех лет совместной жизни.
«Результаты показывают, что мужья и жены хорошо понимают, что они делают правильно и неправильно в своих отношениях», - говорит Рогге о предыдущем исследовании.
«Возможно, вам не нужно учить их многим навыкам, чтобы сократить количество разводов. Возможно, вам просто нужно заставить их задуматься о том, как они ведут себя в настоящее время. И пять фильмов, которые принесут нам пользу в течение трех лет - это здорово ». -
Об авторах
Похожие книги:
Пять языков любви: секрет вечной любви
Гэри Чепмен
В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям
Джон М. Готтман и Нэн Сильвер
Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь
Эмили Нагоски
Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь
Амир Левин и Рэйчел Хеллер
Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы
Джон М. Готтман
Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
