Изображение на 5688709 от Pixabay
Развитие доверия в отношениях во многом зависит от двух основных концепций: сочувствия и настроенности. Настройка - это глубокое осознание себя и других. Это также значит быть восприимчивым к информации, которую вы получаете от других.
Когда два человека настроены друг на друга, возникает эмоциональная осведомленность, отзывчивость и сочувствие. Чуткий человек чувствителен к вашим чувствам и может «ходить в вашей обуви». Он уважает вашу точку зрения. Даже если он отличается от его, он может подтвердить ваши чувства или отношения как разумные и понятные. Он продемонстрирует терпимость к вашей точке зрения без защиты, резкого осуждения или критики.
Независимо от того, встречаетесь ли вы или находитесь в постоянных отношениях, человек, который настроен на то, как его поведение влияет на вас, кто может проявить сочувствие и подтвердить свой опыт, является хранителем! Это тот тип людей, которые не будут относиться к вам плохо, потому что он знает, что такое отношение к вам. Он ответит вдумчиво и уместно, если поймет, что сделал тебе больно.
Это не значит, что вас никогда не обидят или не поймут неправильно. Это действительно означает, что ваш партнер может положиться на отношения, извиниться, если необходимо, и выразить беспокойство за то, что причинил вам боль. Это случайное взаимодействие «разрыв и восстановление» характерно для всех отношений. Я подчеркиваю слово случайный - как в «не обычном». Норма не быть постоянно обиженным и расстроенным, но обида и разочарование иногда случаются. Разница заключается в том, как ваш партнер справляется с этим.
Доверие
Доверие заслужено. Вы не обязаны и не должны безоговорочно доверять кому-то при первой встрече. Это не значит, что вы с подозрением относитесь к намерениям этого человека. На самом деле это означает, что вы делаете то же, что и мы в американской системе правосудия: предполагайте, что кто-то невиновен, пока его вина не будет доказана. Ваш разум остается открытым, восприимчивым к признакам того, что кому-то можно доверять или нет. Вы обращаете пристальное внимание на слова и действия, чтобы увидеть, повышается или понижается «счетчик доверия». Если он упал, вам не следует продолжать попытки укрепить отношения с этим человеком (даже если вы считаете, что любите его).
Стрелка на индикаторе доверия поднимется, когда ваш партнер:
- предсказуемый
- складская
- последовательный
- подотчетный
- защитный
- желая сохранить ваши интересы (не только его) в глубине души
- готов довериться вам обо всех аспектах своей жизни
- открыт для обучения
- хорошо продуманный в своем круге общения
- заботиться и беспокоиться, когда он сделал тебе больно
Здоровые Отношения
Здоровые и успешные отношения имеют несколько общих характеристик. Эти отношения определяются чувством защищенности и защищенности, сочувствием друг к другу, отзывчивостью на потребности другого и доброжелательным отношением.
Каждый партнер настроен на другого, и они оба открыто общаются. Есть глубокое понимание и понимание друг друга. Они рассчитывают друг на друга и твердо верят, что друг друга поддерживают. Они также идут на эмоциональный риск друг с другом - они не боятся быть уязвимыми. У них хватает смелости показать друг другу, кто они на самом деле.
Доверие и безопасность строятся медленно и постепенно с самого начала отношений. Фактически, это доверие и безопасность - фундамент, на котором строятся отношения. Когда этого нет в начале, отношения строятся на ненадежном фундаменте и часто никогда полностью не восстанавливаются.
Если это трудно представить, поищите вокруг себя образцы для подражания в здоровых и безопасных отношениях. Подумайте о тех, кто был в вашей жизни сейчас или в прошлом. Как эти пары относятся друг к другу? Как они взаимодействуют друг с другом, с миром и с окружающими? Что, кажется, делает их связь прочной?
Вы также можете подумать о том, как с вами взаимодействуют здоровые и безопасные люди. Как они избегают драмы и токсичного поведения? Как они справляются с конфликтами и проблемами в жизни? Как они реагируют на вас, когда у вас проблемы? Вероятно, вы знаете нескольких таких людей и пар, которые могут помочь вам увидеть, что здоровые отношения возможны!
Общение в здоровых отношениях
В здоровых отношениях существует открытое, напористое и эффективное общение. Нет игр. Общение четкое и прямое. Когда здоровые пары застревают или начинают спорить, они склонны обращать внимание на то, что скрывается под поверхностью. Когда в таких ситуациях активируются триггеры, основанные на привязанности, эмоционально недоступный партнер обычно использует дезактивирующие стратегии - дистанцирование мыслей и действий - которые заставляют его отворачиваться, когда он вам больше всего нужен. Эмоционально доступный партнер будет выражать вам свои страхи, стремления и уязвимости вместо того, чтобы закрывать глаза. В свою очередь, вы будете чувствовать себя в безопасности, сделав то же самое.
Когда партнеры используют свои уязвимости и делятся ими, они могут объединиться, чтобы решить проблему. Они оба могут использовать навыки совладания, чтобы эффективно снизить свою реактивность и подавляющие эмоции, чтобы они могли оставаться в контакте, взаимодействовать друг с другом и спокойно разговаривать. Когда партнеры общаются здоровым образом, они могут относительно быстро вернуться на стабильную почву после ссоры. Их равновесие возвращается, и они продолжают жить без обид.
Эмоциональный интеллект
Некоторые характеристики здоровых отношений воплощают то, что известно как Эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект - это опыт в нескольких основных областях, связанных с эмоциями внутри вас и в вашем взаимодействии с другими. Сферы личной компетентности включают самосознание и управление как своими эмоциями, так и своим поведением в ответ на них. Точное восприятие собственных эмоций и их позитивное направление - ключ к личному и социальному развитию.
Другой компонент эмоционального интеллекта - насколько точно вы настраиваетесь на эмоции окружающих и оцениваете, что с ними происходит, и насколько эффективно вы используете эти знания для взаимодействия с ними.
Как вы понимаете, эмоциональный интеллект - это то, что вы хотите развить, и то, что вы хотите искать в партнере. Эмоционально интеллигентные люди испытывают гораздо более успешные платонические и романтические отношения, более высокие академические достижения, более позитивное взаимодействие со своими детьми и больший успех в работе.
Поскольку эмоциональный интеллект является таким важным компонентом здоровых отношений, я составил список навыков, качеств и способностей, которые обычно встречаются у людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта:
- оптимизм
- понимание
- мотивация
- сильный словарный запас и умение выражать эмоциональные переживания
- сопереживание
- способность регулировать эмоции
- напористое общение
- прощающий характер
- хорошие социальные навыки
- любопытство о других
- умение веселиться
- вряд ли обидятся
- умение справляться с отказом
- доверие
Кажется, многое зависит от нашего эмоционального интеллекта! Невозможно каждому обладать всем, что есть в этом списке, поэтому не расстраивайтесь. Проведите инвентаризацию того, что, по вашему мнению, у вас хорошо получается, и что может потребовать доработки. Отзывы других также могут быть полезны, поскольку иногда мы не видим четко свои недостатки.
Межличностное регулирование
Когда вы взаимодействуете с другим человеком, вы вдвоем будете в разной степени испытывать то, что называется межличностным регулированием эмоций. Этот тип эмоциональной регуляции возникает, когда вы пытаетесь повлиять на другого человека для достижения цели. Это часто включает в себя влияние на чувства или мысли этого человека.
Например, когда вы чувствуете дистанцию между вами и вашим партнером и ищете подтверждения его постоянного интереса к вам, вы применяете тактику межличностного регулирования. Если вы взаимодействуете с кем-то эмоционально недоступным и / или у вас тревожный стиль привязанности, вы будете склонны подчеркивать близость, интимность, связь. Ваши усилия столкнутся с усилиями тех, кто ценит автономию и дистанцию.
Для вас и вашего партнера очень важно найти способ уравновесить противоречивые потребности, чтобы вы оба были удовлетворены отношениями. Оба предпочтения действительны, но когда есть крайние различия в целях двух людей - цель подчеркнуть близость, интимность и связь, с одной стороны, и автономию и дистанцию, с другой, - это приведет к конфликту и неудовлетворенности.
Партнеры с безопасными и здоровыми отношениями не считают эти цели несовместимыми. Они остаются гибкими и находят способы сбалансировать и координировать их.
Copyright © 2019 Марни Фейерман. Все права защищены.
Отпечатано с разрешения New World Library
www.newworldlibrary.com
Статья Источник
Ghosted и Breadcrumbed: прекратите падать для недоступных мужчин и станьте умными о здоровых отношениях
Марни Фейерман
Психотерапевт доктор Марни Фейерман предлагает глубокие и проницательные советы для всех тех, кто снова и снова сталкивается с болезненными и неудовлетворительными отношениями. Она предлагает объяснения и решения о том, почему мы привлекаем и принимаем плохое обращение, испытываем недостаток эмоциональной связи от романтических партнеров и часто отвергаем хороших. Основанная на науке о любви, нейробиологии и привязанности, а также на клиническом опыте доктора Фейермана, эта книга поможет вам понять, почему вы застряли и как изменить эти шаблоны навсегда.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в версии Kindle.
Об авторе
Доктор Марни Фейерман является лицензированным семейным терапевтом и клиническим социальным работником. Она ведет частную практику и предлагает семинары, посвященные проблемам отношений, браку, измене, свиданиям и разводам. Как национально признанный эксперт по отношениям и браку, она внесла свой вклад в бесчисленные онлайн-СМИ. Посетите ее сайт по адресу https://www.drmarnionline.com/
Видео автора
{youtube}zDDvEha0CBI{/youtube}
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
